dilluns, de febrer 20, 2006

ULTRAENTRENU. 20-27 Febrer

Dilluns: Musculacio superior+ Abdominals+ 80’trote+ 10 rectes progresives+ Estiraments.
Dimecres: Abdominals+ 20’trote+ 4X(15’rapid-10’lent)+ Estiraments.
Divendres: Musculacio cames+ 2 pujades interned+70’trote+ Estiraments.
Cap de Setmana: 5h. d’activitat, seguides o repartides entre el dissabte i el diumenge.
a

18 comentaris:

  1. Anònimdilluns, de febrer 20, 2006 10:31:00 p. m.

    Quina setmaneta ens espera! he acabat l'entreno de dilluns amb una gana que he arrassat tot el menjar que s'em posava per davant.

    ResponElimina
  2. Anònimdimarts, de febrer 21, 2006 9:28:00 a. m.

    Ahir vaig probar de pendrem una hora avanç de l'entrenu una sobre-dosis de carbohidrats amb mitj litre d'aigua, total que avanç d'anar al entrenu vaig tenir que anar a cagar, durant l'entrenu em vaig trobar be, pero vaig tenir que fer tres parades per pixar el mitg litre de liquid.
    Seguire probant-ho, ja que la dosis era com si et manjesis un bon plat d'espaguetis.

    ResponElimina
  3. Anònimdimarts, de febrer 21, 2006 10:05:00 a. m.

    el dimecres tots puntuals a les 19.00 per sortir a entrenar, que tenim 2 horetes d'entreno i encara ens tancaran el vestidor i no ens deixaran entrar a casa!

    ResponElimina
  4. Anònimdimarts, de febrer 21, 2006 11:33:00 a. m.

    esteu per anar al Pere Mata, JA!!!!

    ResponElimina
  5. Anònimdimarts, de febrer 21, 2006 12:04:00 p. m.

    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-
    IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-IPM-

    ResponElimina
  6. Anònimdimecres, de febrer 22, 2006 12:02:00 p. m.

    enyss!! institució de policia municipall??

    ResponElimina
  7. Anònimdimecres, de febrer 22, 2006 12:04:00 p. m.

    dues hores només? no sé si val la pena ni canviar-se per tan poc...jajajajajajaj

    ResponElimina
  8. Anònimdijous, de febrer 23, 2006 3:58:00 p. m.

    Ja se on farem l'entrenu del dissabte, podem quedar a les 8'30h, aixis dormireu mitja horeta mes.
    Sortir desde Vilaplana, vers Arboli, aquest tram ja el vem fer, pero despres anirem cap a la Mussara, i de nou a Vilaplana, unes 5 horetes, el problema sera el menjar, al casal no s'enrotllen gaire be.
    Algu s'anima per anar a sopar el divendres seguint la tradicio dels sopars internacionals, aquest cop podria ser un marroqui o un japo.

    ResponElimina
  9. Anònimdivendres, de febrer 24, 2006 9:12:00 a. m.

    Menjar???? On hi ha menjar?????

    ResponElimina
  10. Anònimdivendres, de febrer 24, 2006 10:20:00 a. m.

    Que hi diu aqui??• Sur un trail de distance moyenne, on rencontrera deux à trois ravitaillements, disposés tous les quinze kilomètres environ. Ceci oblige le trailer à transporter un minimum de produits énergétiques sous forme liquide et solide.
    • Tubes de gel énergétique, présentant l’avantage d’un très faible encombrement pour une efficacité optimale.
    • Recharges pour la boisson énergétique que l’on dosera entre 50 et 80 g/l suivant la température, une forte concentration correspondant à une faible température.
    • Si l’organisation propose aux ravitaillements une eau gazeuse, on aura tout intérêt à la privilégier afin de faciliter la digestion. Dans ce cas, il faudra “purger” le gaz qui se forme lorsqu’on remplit le camel-back.
    • A défaut d’eau gazeuse, on peut mélanger quelques cuillères à café de bicarbonate de soude à sa préparation de boisson énergétique.
    On peut également se munir de dextrose sous forme de cachets ronds, très faciles à transporter et à consommer.
    • On évitera les barres de céréales, trop riches en graisse et, de ce fait, longues à digérer. Elles ralentissent l’assimilation des aliments.

    ResponElimina
  11. Anònimdivendres, de febrer 24, 2006 11:14:00 a. m.

    bé altre cap de setmana sense poder venir amb valtros ni a sopar ni a córrer, avui nit tenim una festicholi del cagarssus, tenim concert i seguidament copes....això penso malgrat la companyia que ens arriva de Barcelona...i de ben segur que aterriçarem tard. O sia.....ho deixarem per la setmana que vé, o no! Algú s'apunta de festa aquesta nit??

    ResponElimina
  12. Anònimdivendres, de febrer 24, 2006 11:20:00 a. m.

    Jaume g. jo sí sé de que parlen...de gel energètic, de barres energètiques, de cereals energètics, de cafè, bicarbonat de soda, temperatura, digestió...........

    ResponElimina
  13. Anònimdivendres, de febrer 24, 2006 11:36:00 a. m.

    Ja, pero jo vull saber exactament, paraula per paraula.

    ResponElimina
  14. Anònimdivendres, de febrer 24, 2006 11:39:00 a. m.

    Algu sap d'alguna adreça per baixar-me una traductor frances-castella?

    ResponElimina
  15. Anònimdivendres, de febrer 24, 2006 12:32:00 p. m.

    a argú li agrada ULLS DE BRUIX?? aquesta nüit a les 22:30h

    ResponElimina
  16. Anònimdivendres, de febrer 24, 2006 1:00:00 p. m.

    a mi, a mi !!!!

    Esa rumba dub style...

    quines ganessssss

    ResponElimina
  17. Anònimdivendres, de febrer 24, 2006 3:29:00 p. m.

    Sobre un trail de distancia media, se encontrarán dos a tres suministros, dispuestos cada quince kilómetros aproximadamente. Esto obliga el remolque a transportar un mínimo de productos energéticos bajo forma líquida y sólida. ¿? ¿Tubos de helada energética, presentando l? ¿ventaja d? un muy escaso estorbo para una eficacia óptima. ¿? ¿Recambios para la bebida energética que l? se proporcionará entre 50 y 80 g/l según la temperatura, una fuerte concentración correspondiendo a una baja temperatura. ¿? ¿Si l? organización propone a los suministros un agua gaseosa, se tendrá todo interés en favorecerla con el fin de facilitar la digestión. ¿En ese caso, será necesario? ¿purgar? ¿el gas que se forma lorsqu? se llena el camel-back. ¿? ¿A falta d? agua gaseosa, se pueden mezclar algunas cucharas a café de bicarbonato de soda a su preparación de bebida energética. Se puede también proveerse de dextrosa en forma de sellos redondos, muy fácil a transportar y a tontos
    Se evitarán las barras de cereales, demasiado ricas en grasa y, por lo tanto, largas a resumir. ¿Retrasan l? asimilación de los alimentos.

    ResponElimina
  18. Anònimdimarts, de febrer 28, 2006 1:36:00 p. m.

    Gracies per la traduccio patillera, ja me n'he enterat.
    O sea que les vegudes amb gas faciliten la digestio.

    ResponElimina