dilluns, de març 15, 2010

Entreno 15-21.03.10

Dilluns: 20' T.E.+ 1Km tecnica de carrera + SERIES 1X2000 + 2x1000 +2X500 PA + 6x500 CL + 15' T.D. (19h. PTTE. Me gusta colel el falo. Les series seran progresives 70-80-90-100%)
Dimarts: Flexions + peses extremitats superiors.
Dimecres: 4x5 Pujades curtes molta pendent 50 metres (19h. Tàrraco. Pujada Llorito primera serie d'escalfament fent tecnica de carrera les altres tres series progresives.)
Dijous: Cintura + peses extremitats inferiors.
Divendres: 60' carrera continua (19h. Tàrraco. Cementiri+coves+pujada toni+balco mediterrani+tunel autopista+urbanització+pont autopista+tunel+coves+cementiri.)
Dissabte: Descans.
Diumenge: Cursa de Brafim (Puntuable per al trofeio)+ Esmorzar.
a

5 comentaris:

  1. Anònimdijous, de març 18, 2010 10:17:00 a. m.

    que, fem un sopar de despedida al Lin, o no???

    ResponElimina
  2. DavidCdijous, de març 18, 2010 10:17:00 a. m.

    el de dalt soc jo...

    ResponElimina
  3. Joanjodijous, de març 18, 2010 9:30:00 p. m.

    Sempre ets el de dalt???

    ResponElimina
  4. joanjodijous, de març 18, 2010 9:30:00 p. m.

    Perque ara estàs damunt meu...

    ResponElimina
  5. cafetera man...diumenge, de març 21, 2010 6:58:00 p. m.

    Aviu hem fet la cursa de Brafim:
    Recorda a tots que ni hia cursa facil, pero ens ho hem pasat bé, pists, senderons, pujades, baixades, atravesar rius, zones fangoses i com sempre al final la pujada a l'ermita i com no un esmorsar a l'arribada per recuperar a un necessitat, menjar i beure com una boda...

    La classificació trote-extrem es:
    1h 19'29" Manel Puertas
    1h 21'56" Jordi Bonavilla-Roquetes
    1h 24'17" Jordi Berga
    1h 29'07" Lin
    1h 29'27" Joan Borreguero
    1h 40'35" Ana Vidal

    Esperem noticies dels que han anat a la Vall del Congost.
    Vinga fins dema que encar ting que pensar l'entreno i estic molt euforic...

    ResponElimina