dilluns, de març 06, 2006

ULTRAENTRENU. 6-12 Març.

Dilluns: Abdominals/lumbars-80' trote-10 "faroles" progresives-Estiraments.
Dimecres: Musculacio cames-Abdominals/lumbars-15' trote-2000m.-3'rec.+2X1000m.-2'rec.+4x500m.-1'rec.-15' trote-Estiraments.
Divendres: Musculacio superior-15' trote-5X les 3 pujades Miracle/Diputacio-40' trote-Estiraments.
Cap de setmana: 5h. d’activitat, seguides o repartides entre el dissabte i el diumenge.
a

16 comentaris:

  1. Anònimdilluns, de març 06, 2006 11:24:00 a. m.

    Leo, he canviat l'entrenu d'aquesta setmana, ja te l'hi enviat per e:mail.

    ResponElimina
  2. Anònimdilluns, de març 06, 2006 3:21:00 p. m.

    Jaume no he rebut el ultraentrenu.

    ResponElimina
  3. Anònimdimarts, de març 07, 2006 9:37:00 a. m.

    Mireu que diuen en el foro de elatleta.com sobre la preparació de l'ultratrail:

    1.- Hace años al final de un maraton preguntaba a mi amigo Angel (Gran Ultrafondista) que tipo de entrenamiento hacia. La respuesta fue contundente: PREPARACION CONTINUA...
    ¿Pues que significa esto?
    Pues que una carrera sirve para entrenar otra, la bici tambien, el gym lo mismo, carreras por el monte, esqui de montaña, buenas pateadas haciendo cumbres, esas carrerillas por el asfalto...
    Total que a partir de esa epoca mas o menos se acabaron las series, rodajes preplanteados, fartlek y todas esas cosas "antinatura" y ¡A disfrutar como un niño!
    Seguimos con la preparacion del UTMB, este fin de semana toca un buen recorrido con esquis de montaña...

    I dos més li responen:

    2.- Yo como dice californiagym , tambien me entreno haciendo distancias relativamente cortas entr semana 1hora y 1 hora 15 mas o menos y el fin de semana haciendo carreras travessas de montaña y demas .
    Y nuy poco a poco para no llegar demasiado pasado de rosca el dia del UTMB.

    3.- Lo unico que hay que controlar cuando entrenas para algo largo es la intensidad. El volumen incrementando poco a poco y el tiempo q te dejan las obligaciones se acaba asumiendo y no te quema ( y mas si varías de actividades), es la intensidad lo que te pasa de rosca. Se pueden correr carreras como entreno sin ir a tope a no ser q sea un test.
    Lo que te mata no es la bala, es el agujero.

    ResponElimina
  4. Anònimdimarts, de març 07, 2006 11:50:00 a. m.

    Sembla ser que la sortida llarga d'aquesta setmana sera el dissabte, i anirem cap a Tivissa (sino canvien els plans).

    ResponElimina
  5. Anònimdimarts, de març 07, 2006 12:02:00 p. m.

    nengsss això sí que és seny i disfrutar de l'esport!! (lo que ha posat el Joanjo)

    ResponElimina
  6. Anònimdimecres, de març 08, 2006 3:15:00 p. m.

    Si el dissabte anem a correr,.. que farem el diumenge?.

    ResponElimina
  7. Anònimdimecres, de març 08, 2006 3:17:00 p. m.

    i perquè no aneu a Tivissa diumenge? dissabte tenim carçotada..

    ResponElimina
  8. Anònimdimecres, de març 08, 2006 3:21:00 p. m.

    Xq no canvies la calçotada?

    ResponElimina
  9. Anònimdimecres, de març 08, 2006 3:30:00 p. m.

    pq no feu una calçotada a Tivissa mentres troteu? Res de barretes i bosses Cendros, CALÇOTADA !!!!

    ResponElimina
  10. Anònimdimecres, de març 08, 2006 3:39:00 p. m.

    Si fem la calçotada a Tivissa vindries?

    ResponElimina
  11. Anònimdimecres, de març 08, 2006 4:45:00 p. m.

    si feu calçotada... bombardejaré Tivissa. Els cuescos de calçot són ADM

    ResponElimina
  12. Anònimdimecres, de març 08, 2006 5:15:00 p. m.

    Diumenge toca pintar + muntar mobles, qui s'anima?
    Podem fer sèries i cronometrar qui munta més ràpid un armari o un llit.

    Dia: Diumenge 12 de Març
    Lloc: Avda. Països Catalans, 1 -L'Espluga de Francolí (o pels monàrquics de Juan Carlos-lí)
    Hora: 8.00 del matí

    PD: Si la feina queda ben feta hi haurà recompensa en forma d'aliments.

    ResponElimina
  13. Anònimdimecres, de març 08, 2006 5:26:00 p. m.

    Podem fer una sortideta amb btt per l'espluga, ja que tenim el mejar arreglat.

    ResponElimina
  14. Anònimdimecres, de març 08, 2006 5:28:00 p. m.

    Treball = menjar
    BTT = 0 patatero

    ResponElimina
  15. Anònimdimecres, de març 08, 2006 5:29:00 p. m.

    El tete i un menda anem a veure una peli. Avui no vindrem l'entreno

    ResponElimina
  16. Anònimdimecres, de març 08, 2006 5:30:00 p. m.

    La peli de Iran

    ResponElimina