dimarts, de novembre 07, 2006

Entreno 6-12 Nov.

L'entrenament d'aquesta setmana serà més lleuger per que tots esteu a punt per matar-nos a ganivetades diumenge. Apretarem fins dimecres, i després... a esmolar les eines!

Dilluns:
Opció A: Damnificats ==> 30-40' de trote recuperador.
Opció B: No damnificats (o damnificats inconscients) ==> 10' de
calentament + FTK!!! 8x1'+1'rec 4' trote + 8x1'+1' rec + Tornada SUAU al PTTE.
Dimarts: 6-8 km TSP.
Dimecres: grrrrrrr 15' calentament + 2x5000, 4' o 5' rec + tornada SUAU al PTTE.
Primera sèrie
Objectiu 1:20' < 20'00''
Objectiu 1:30' < 22'30''
Objectiu 1:40' < 24'30''
Segona sèrie
Objectiu 1:20' < 19'00''
Objectiu 1:30' < 21'00''
Objectiu 1:40' < 23'15''
Dijous:Conjunto vacío o 6km TSP.
Divendres: 6km TSP (volta Rabassada) + 5 rectes Pla Diputació.
Dissabte: baño y masaje.
Diumenge: A matar-nos.
a

12 comentaris:

  1. Anònimdimarts, de novembre 07, 2006 9:40:00 p. m.

    mmmmmmm suuuuuuuuup!

    ResponElimina
  2. Anònimdimecres, de novembre 08, 2006 10:00:00 a. m.

    Psssssssssssss sileeeeeenSI

    ResponElimina
  3. Anònimdimecres, de novembre 08, 2006 10:02:00 a. m.

    Diumenge a murí

    ResponElimina
  4. Anònimdimecres, de novembre 08, 2006 10:36:00 a. m.

    aaaaaaaaaaahhhhhhh, ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh, mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmffffffffffffff

    ResponElimina
  5. Anònimdimecres, de novembre 08, 2006 1:51:00 p. m.

    Ja estic inscrit a la cursa de Tivissa. Josep Mª pots comptar amb nosaltres tres per dinar.
    Eu, aniré a per tu, toma presión!!
    Avui no baixo, potser demà.
    A10.

    ResponElimina
  6. Anònimdimecres, de novembre 08, 2006 2:12:00 p. m.

    La cursa de Tivissa en te acollonida , directament, ¡ ahir vaig fer relax per veure si recupero el peu i esforçar- me avui!, no sé ,no sé.... Per cert , si heu fet porra i conteu amb Esther, no vindrá , gastará totes les serves energies per la mitja de Tarragona que vol quedar entre les 5 primeres. Fins la tarda

    ResponElimina
  7. Anònimdimecres, de novembre 08, 2006 6:38:00 p. m.

    Hole!

    Hay alguien que mañna jueves vaya a entrenar normal, es decir k se lo curre, no trote mariquita porque el fin de hay carrera en Tivissa.

    Decirme algo para ir ono!

    Adeu y k vaya bien el entreno k envidia cabrones.

    ResponElimina
  8. Anònimdijous, de novembre 09, 2006 12:20:00 p. m.

    David P. faré veure que tinc la regla....em posaré una compresa con alas i no hi haurà qui m'atrapi! je je je je

    ResponElimina
  9. Anònimdijous, de novembre 09, 2006 12:21:00 p. m.

    eso eso Oscar, tú kánsate así uno menos para Tivissa!

    ResponElimina
  10. Anònimdijous, de novembre 09, 2006 12:28:00 p. m.

    Oskar, mariquilla. Dius que tens enveja per no venir a entrenar el divendres; però tu t'en vas al pirineu...kabronasooooo!!!

    ResponElimina
  11. Anònimdijous, de novembre 09, 2006 6:08:00 p. m.

    I jo que anava a proposar si havia algú avui que hi anes a còrrer en plan.... trote del trote , trote perque estic d' ahir una mica saturada....
    Ja te val Oscar !, es nota que ahir no vas fer res....

    ResponElimina
  12. Anònimdijous, de novembre 09, 2006 8:43:00 p. m.

    Como he visto k estais un poco vagos me he ido x mi cuenta. Para no dar pena en la media.

    Por cierto, que os vay de coña la en Tivissa!!!!

    ResponElimina