MITJA MARATÓ CIUTAT DE TARRAGONA

Que tal us anat la mitja?, expliqueu la vostre propia cursa.
Enhorabona a tots els que l'heu corregut!

Alea Jacta Est

Aquest setmana els privilegiats que podeu córrer la mitja, teniu més a perdre que a guanyar, així que:

Dilluns: 1 HORA de trote (pot fer falta el frontal)
Dimecres: Trote fins el zero del faro. Anar i tornar al Km 1 a ritme ràpid. Tornar trotant al PTTE
Divendres: 1 HORA de trote "al gust"
Dissabte: relax, hidratació, pajillas
Diumenge: com deia el Senyor Pons... "cama esquerra al davant, dreata al darrera; cruses alternatius. Au va, nois... a córrer"

Y eso es todo amigos

PS: Anònim,ets més pesat que un diumenge sense fútbol!

Com anat el cap de setmana?

Que tal per Burriac? Molts regals?

I els demes que tal?

Aquí uns quants vam anar a tocar neu.

Ja explicareu.

entrenaments setmana 17/11/2008 a 23/11/2008

Us vigilo, eh!

Dilluns: 1 HORA (FALE, ANÒNIM?!!) trote per circuit del riu (passant per Tarragona-2, etc.) MEU opcional des d'aparcament Fortí a Tarraco per la Rabassada.

Dimecres: tornem a fer la prova dels 2x6000 amb 3' de repòs.

Divendres: Tomb al Llorito amb 15' escalfament + 10 x 2 ràpid 1 lent + desescalfament tornant a casa

Cap de setmana: entre 1 i 2 hores, en progressiu. Intentar acabar a ritme de mitja

Fotos Mitja Marató Salou

Per anar fent boca...

Con que ja a començat la temporada d'esquí de muntanya, i aquest any pinta bé, he penjat aquest video per als qui encara dubteu en fer-ne.

Fa un parell de temporades vam intenar donar tot el tomb al País Andorrà, però al primer refugi ens va caure una gran nevada i ens deix colgats durant dos dies. Forma part de l'aventura.

Com es nota que tiro cap al meu terreny, jajjaja.

TROFEIO T-X

Gràcies a David Pe., ja tenim el TROFEIO T-X i TEMPORITZADOR T-X, actualitzats.

Entrenaments Setmana 10/11/2008 al 16/11/2008

Dilluns: Trote Frontalero + MEU per qui en tingui ganes. Llorito
Dimecres: La Tirada Llarga. Progressiu acabant a ritme de mitja amb la següent ruta: PTTE, Rabassada, Segon Faro, Tornada, Fortí, Via Augusta (no val tallar per les escales), PTTE
Divendres: Trote + 10 x 2' + 1' descans + trote
Diumenge: escalfament + 45' a 1 hora MEUOSA

Com anat el cap de setmana?

Cap de setmana amb força moviment!!
Que tal la mitja de Salou?
I la MontserratNord?
I la neu?

I els que no heu fotut res, que tal?

Recordeu, els qui heu participat en cursa doneu la vostre classificació al Davidph,
per tal d'anar actualitzant el tema.

Excedència extrem

Doncs aixó, sento no poder responsabilitzar-me més de l'actualització d'aquest blog i del prestigiós Trofeio T-X, però donada la meva nova situació laboral, no poc gaudir de tantes hores lliures com abans...

Aquí deixo l'arxiu del Trofeio (curses2088_1.zip), si hi ha algú que es vulgui fer càrrec d'actualitzar-lo, que ho faci i després m'ho enviï que jo ho pujaré al servidor.

Salut i cames...
Leo

Entrenaments setmana 03/11/2008 a 09/11/2008

- Dilluns:
60' trote frontalero + 1 MEU
- Dimecres: Toneladas de diversión
5 x 1000 (10' descans) + rec total + 4 x 1000 1' descans.
- Divendres:
Sèries curtes al carrer d'Ernest Lluch (vivendes Borjamaris paralel a la Via Augusta)
6 x 400 amb trote de recuperació + 8 x 200 amb 30' rec. (ojo que piquen)
- Diumenge:
Mitja marató Derribos Arias o entrenament Rabassada-Faro (9:30h al Suma)