dissabte, de febrer 07, 2009

ENTRENO SETMANA 9-16 FEBRER'09

Estan preparant un video-documental sobre el gran Marco Olmo. Aquí teniu un tràiler.


Dilluns: 20’ Trote suau + 2X(fartleck 11 f.r.-11 f.l.-10 f.r.-10 f.l.-9 f.r.-9 f.l-.....-......-2 f.r.-2 f.l.-1 f.r.) + 10' trote recuperació + estiraments.
Dimarts: Estiraments + Abdolumbars + Potencia de cames (peses) + estiraments.
Dimecres: Sortida des de Vilaplana unes 2h. trote.(Circuit per confirmar).
-Cal dur ronyonera amb liquid i FRONTAL amb piles noves)-
Divendres: 20’ Trote escalfament + 2 pujades ràpides (ctra. nova "little-parrot") + 20' trote tornada + estiraments.
Cap de Setmana: Diumenge Cursa Butifarunners o altres.

Us anaba a posar el significat de "f.r. i f.l.", però deixaré que us menjeu l'olla fins dilluns (qui ho endevini tindrà premi).
a

27 comentaris:

  1. Anònimdissabte, de febrer 07, 2009 5:57:00 p. m.

    Em penso que ja ho tinc...t'ho passo per e-mail.

    ResponElimina
  2. Anònimdissabte, de febrer 07, 2009 6:35:00 p. m.

    Donç, ...ni el quilez, ni el JJ, l'han endevinat, venga, venga a ver quien da más.

    ResponElimina
  3. Anònimdiumenge, de febrer 08, 2009 10:29:00 a. m.

    Després de tota la nit sense dormir fent operacions matemàtiques, algoritmes i demès e deduit aixó:

    f.r.= faroles ràpides
    f.l.= faroles lentes

    Quin és el premi?

    ResponElimina
  4. Anònimdiumenge, de febrer 08, 2009 5:45:00 p. m.

    Havia d'haver enviat un mail oi?
    L'he cagat?

    ResponElimina
  5. Anònimdiumenge, de febrer 08, 2009 7:34:00 p. m.

    frio,....,frio,....je,je.

    ResponElimina
  6. Anònimdiumenge, de febrer 08, 2009 9:55:00 p. m.

    11 follades ràpides, 11 follades lentes; 10 follades ràpides, 10 follades lentes...

    ResponElimina
  7. Anònimdilluns, de febrer 09, 2009 9:46:00 a. m.

    Torna l'ilusio al trote, jo tambe crec que l'entreno esta fet per motivar, ja que el divendres hi va haber poca gent:

    f.r.= follades ràpides
    f.l.= follades lentes

    NO pot ser altre cosa....

    ResponElimina
  8. Anònimdilluns, de febrer 09, 2009 9:46:00 a. m.

    Torna l'ilusio al trote, jo tambe crec que l'entreno esta fet per motivar, ja que el divendres hi va haber poca gent:

    f.r.= follades ràpides
    f.l.= follades lentes

    NO pot ser altre cosa....

    ResponElimina
  9. Anònimdilluns, de febrer 09, 2009 9:46:00 a. m.

    Torna l'ilusio al trote, jo tambe crec que l'entreno esta fet per motivar, ja que el divendres hi va haber poca gent:

    f.r.= follades ràpides
    f.l.= follades lentes

    NO pot ser altre cosa....

    ResponElimina
  10. Anònimdilluns, de febrer 09, 2009 4:29:00 p. m.

    A otra cosa mariposa....
    El dimecres a les 19h., a Vilaplana, el tema dutxa esta en principi complicat, però estamos en ello, de moment no hi compteu.

    ResponElimina
  11. Anònimdilluns, de febrer 09, 2009 5:06:00 p. m.

    JaumeG, sino son faroles, no en tinc ni idea, ja ens ho explicaras, encara que de faroles no n'hi han tantes, a no se...que tot es possible...que les fem tropecientas vegades¿?

    Joanjo cullons amb al iaio aquest eeeh, si sembla sutit d'un camp de refugiats, tan prim!, segur que sera un bon video, l'haurem d'aconseguir!

    ResponElimina
  12. Anònimdilluns, de febrer 09, 2009 5:42:00 p. m.

    Eu!!!, EEEEEEEuuuuuuuu!!!!!
    Que t'enrecordes del tema calçotada?.
    Ja ens diras algo avui al entrenu.

    ResponElimina
  13. Anònimdimarts, de febrer 10, 2009 11:34:00 a. m.

    Ja he deixat de cagar-me potes avall. Demà ja vida normal, encara que no vindre a Vilaplana...massa heavy quan fa gairebe dos dies que no menjo pràcticament res.

    ResponElimina
  14. Anònimdimarts, de febrer 10, 2009 4:23:00 p. m.

    Juanju, aixo de que la mama no et fa el dinar no et va gaire be, ehh.
    Ja la trobaras a faltar, ja.
    Mama!!!no em trobo be, em fa mal la panxeta! Necesitu els teus caldets...

    ResponElimina
  15. Anònimdimarts, de febrer 10, 2009 5:39:00 p. m.

    Avui m'ha portat caldo...i peix bullit!!!

    ResponElimina
  16. Anònimdimarts, de febrer 10, 2009 5:42:00 p. m.

    ... el peix bullit de l'han fet al Tarraco???

    ResponElimina
  17. Anònimdimarts, de febrer 10, 2009 6:15:00 p. m.

    No, al Tarraco no hi ha aigua calenta. Nomès ens poden fer bullir la sang indignant-nos amb això.

    Però no patiu, tindrem aigua calenta just al mes d'agost, quan t'has de posar la samarreta fora del vestidor per no sortir empapat de suor.

    MANDA WEBS !!!!

    ResponElimina
  18. Anònimdimarts, de febrer 10, 2009 9:10:00 p. m.

    I jo que només pago per dutxar-me... quina merda!!

    Em donare de baixa del Tarraco... i del Centre E.T... i del trote també,... jajaja sóc un radical!!!!

    ResponElimina
  19. Anònimdimarts, de febrer 10, 2009 11:07:00 p. m.

    Demá dimecres els que vulguin anar a Vilaplana se surtira a les
    18h 15' de la plaça Imperial Tarraco, per aprofitar els cotxes.
    Anirem xino-xano, ja que el Lin posa el cotxe.

    ResponElimina
  20. Anònimdimarts, de febrer 10, 2009 11:26:00 p. m.

    Tema calçotada:
    Al mas del Cesc "Can pep" a VALLS
    En ofereixen:

    MENU PELS GRANS:
    -pica-pica amb vermut.
    -calsotada del "Cesc" amb salsa casolana.
    -costelles,llangonissa, patata al caliu i cartxofa al forn, amb all i oli de casa.
    -Un tros del bras del gitano.
    -Tronja.
    -vi i cava.
    -cafe o Calijari.
    PREU PER ADULT 25 euros.

    MENU PER ELS PETITS:
    -pica-pica
    -Macarrons de l'Annabel.
    -Llangonissa amb patates.
    -Fruita o iogurt.
    -i per berenar coca amb xocolata.
    PREU PER NEN 15 euros, LES NENES TAMBE.

    ResponElimina
  21. Anònimdimecres, de febrer 11, 2009 4:39:00 p. m.

    what!!! només 25 € ??????? si això és una ganga!!!! bueno, ara haurem de veure relació qualitat-preu, no?

    ahir vaig trucar a cal cervelló (allà on vam anar fa 2 anys) i costa 35€ i a l'hotel de valls 32€, suposo que és evident on acabarem anant..

    ResponElimina
  22. Anònimdimecres, de febrer 11, 2009 5:38:00 p. m.

    On donin més menjar !!!

    NYAM NYAM COMIDAAAAAAAAAA !!!!!!!!!!!

    ResponElimina
  23. Anònimdijous, de febrer 12, 2009 5:34:00 p. m.

    Ahir dimecres, era entrenament a LAMUSARAAAAAAA, no al tarraco, es que no sus enterais.
    Per cert, que els troterus que hi vem anar, ens vem fotre una bona mullada (ens vem enrecordar de tots els altres,...cabrons), d'una bona us veu lliurar, bé donç fins divendres, "sus vais a enterar listillos".

    ResponElimina
  24. Anònimdijous, de febrer 12, 2009 5:42:00 p. m.

    Que va passar JaumeG? va ploure a Vilaplana?

    ResponElimina
  25. Anònimdijous, de febrer 12, 2009 7:58:00 p. m.

    Jo sé realment perqué es van "mullar"...resulta que van ser absorbits per la porta a l'altre dimensió que diuen que hi ha a la Mussara i es van trobar a l'altre banda amb una tia impresionant. Clar, es van mullar, però llavors van mirar-la bé i tenia "paquetorro", finalment es van cagar.

    M'ho han explicat i és veritat.

    ResponElimina
  26. Anònimdivendres, de febrer 13, 2009 9:46:00 a. m.

    Cronica del dimecres, relatada per un aficionat:
    El dimecres a Vilaplana fea un xirimiri lo que en el argot es diu un cala-troteros, feia una mica d'aire, el terra estaba molt tou i s'enganxava el fang a la bamba, les pedres mullades relliscaben nomes de mirarteles, senderons tallats pels arbres caiguts els camins plens de rames dels arbres de les ventades que ha fet ultimament, pero me ho vaig pasar de conya, ja sabeu que soc una mica massoca i com mes canya me donen millor em trobo, estic una mica trist per que la proxima vegada no tindra tans alicients, bé no perdem les esperances que l'hiver es molt llarg i encara tindrem sort i pòtser agaferem una nevadeta a la Musara.

    ResponElimina
  27. Anònimdivendres, de febrer 13, 2009 12:37:00 p. m.

    realment... llegint aquest post i el del Josep... voleu dir que no estem tots més p'allà del que pensàvem???

    ResponElimina