diumenge, de febrer 15, 2009

Entreno setmana 16 a 23 Febrer 2009


Super Funny Nike Commercial Video - More free videos are here

Dilluns: 10’ Trote suau + 20' Carrera "suau" al Lloritu + 10X(1f.r-1f.m.r.-1f.l.) + 10' trote recuperació + estiraments.
Dimarts: Estiraments + Abdolumbars + Potencia de cames (peses) + estiraments.
Dimecres: Sortida des de Vilaplana unes 2h. trote.(Circuit per confirmar).
-Cal dur ronyonera amb liquid i FRONTAL amb piles noves)-Divendres: 20’ Trote escalfament + 5X3 pujades Miracle-Diputacio + 10' trote tornada + progresiu + estiraments.
Cap de Setmana: 3 o 4 h. de trote amb desnivells.
a

18 comentaris:

  1. Anònimdiumenge, de febrer 15, 2009 6:40:00 p. m.

    Aixo si que es presentar els entrenos amb alegria, jajaja...

    ResponElimina
  2. Anònimdiumenge, de febrer 15, 2009 8:24:00 p. m.

    Més val pendre-s'ho així per que ens espera una setmana de canyaaaa!!!

    ResponElimina
  3. Anònimdilluns, de febrer 16, 2009 10:21:00 a. m.

    Duatló Vilanova (5-20-2,5)
    Clasificatori Campeonat Espanya

    Josep Cendrós 1h06`37``
    2º Grup 45-49 anys (Podium)
    (20`05``/36`20``/10`12``)
    Clasificat per poguer anar al C.Esp.

    Ricardo Fiestas 1h09`33``
    5º Grup 40-44 anys
    (20`41``/38`44``/10`07``)
    Clasificat per poguer anar al C.Esp.

    Sortida a les 10h.
    Matí fret i sense sol.
    Després d`una primera curse en la que arribo 4rt del meu grup en bici recupero una plaça, en la segona carrera recupero un altre plaça i aconsegueixo arribar segon.
    En bici vaig anar sense ulleres i amb el aire fret tinc els ulls adolorits com si m` aguesin donat un cop de puny a cada un.

    ResponElimina
  4. Anònimdilluns, de febrer 16, 2009 3:54:00 p. m.

    Moltes felicitats Josep i Ricardo!

    ResponElimina
  5. Anònimdilluns, de febrer 16, 2009 5:01:00 p. m.

    L'f.m.r. del entrenu ja sabeu que vol dir?.

    Despres no vull preguntes...

    ResponElimina
  6. Anònimdilluns, de febrer 16, 2009 5:04:00 p. m.

    Enhorabona a tots els que heu competit aquest cap de setmana, per els que heu fet podi i per els que no. (que lo importante es participar...).

    ResponElimina
  7. Anònimdilluns, de febrer 16, 2009 5:30:00 p. m.

    He mirat la clasificacio de la botifarunner i el "Tivissanu", ha quedat tercer veterà, i el Toni quart, per cert tenim una infiltrada del Trote als xulius (i no es la Maria).

    ResponElimina
  8. Anònimdimarts, de febrer 17, 2009 3:56:00 p. m.

    Josep i Ricard, Felicitats

    Aquest Cap de Setmana ha estat ple d'exits per als membres del Trote.

    Ja sabeu a seguir entrenant.

    Salut i cames

    ResponElimina
  9. Anònimdimecres, de febrer 18, 2009 9:55:00 p. m.

    Hola sosos (jo també inclòs)!
    Res, aquí teniu el video del cap de setmana al Pedraforca

    Ens veiem divendres.

    ResponElimina
  10. Anònimdijous, de febrer 19, 2009 3:44:00 p. m.

    ok

    ResponElimina
  11. Anònimdijous, de febrer 19, 2009 5:10:00 p. m.

    Ahir dimecres el braç dur del trote vem anar de nou a vilaplana per a complir amb les nostres obligacions de trotaires, aquesta vegada es van juntar els companys d'O.T., que no es operacion triunfo sino "obrint traça", ehh! de bon rotllo!.
    Aquesta vegada no ens va ploure que ja era hora, erem uns 8 o 10, ja no m'en enrecordo, es que aixo del elceimer es mol xungu, vem pujar per garrigots i vem baixar per tosques "tot un clasic", 95min, i despres la birra ja que de moment no hi han dutxes.
    Ens veiem divendres....

    ResponElimina
  12. Anònimdijous, de febrer 19, 2009 6:42:00 p. m.

    doncs l'altre mitat del braç vam anar a trotar pels voltants de tarragona, també vam fer 1'32 h, encara que no és ni de lluny vilaplana però va estar prou bé, nantros però sí amb dutxa! (encara que ja començo a estar fins els COLLONS DEL PUTO TARRACO!!!!!!! li fotaré una bomba a veure si aquesta vegada arreglen la PUTA CALDERAAA!!!!

    ah david molt canyera la música.

    ResponElimina
  13. Anònimdijous, de febrer 19, 2009 7:03:00 p. m.

    David molt xulo el video i la musica, quina envejaaaaa amb aquest glaç.

    JaumeG es que alguns del Trote s'hem tornat molt senyorets i volem dutxa...encara que sigui fredaaa! quan hagin acabat les obres a la piscina de Vilaplana ens ho dius, pero nomes si tene aigua calenteta jeje...

    ResponElimina
  14. Anònimdijous, de febrer 19, 2009 10:47:00 p. m.

    peix bullit i forner: DIMISSIÓ!!!!!

    ResponElimina
  15. Anònimdivendres, de febrer 20, 2009 2:54:00 p. m.

    Hola troterus.
    Ja que dimecres vau conèixer uns quants obridors, us presentem el nostre blog per si us interessa. Ara ja teniu competència a Reus.
    http://obrinttraca.blogspot.com

    ResponElimina
  16. Anònimdivendres, de febrer 20, 2009 4:51:00 p. m.

    ¿¿¿ de REUS ????.. huy.. huy... huyyy...

    ResponElimina
  17. Anònimdivendres, de febrer 20, 2009 5:24:00 p. m.

    in graecis proelima, ingentis animalis videvimus

    ResponElimina
  18. Anònimdivendres, de febrer 20, 2009 6:08:00 p. m.

    Aveure si us comporteu...

    ResponElimina