diumenge, de març 01, 2009

ENTRENAMENT SETMANA 2 AL 8 DE MARÇ

Dilluns: 20’ Trote suau + 10X200m a la platja rabassada + 10' trote recuperació + estiraments.

Dimarts: Estiraments + Abdolumbars + Potencia de cames (peses) + estiraments.

Dimecres: 20' Trote + 3X(Tomb al Lluritu) + 20' Trote

Divendres: 20’ Trote escalfament + 3X(5 pujades escales C.A.P. ) + 10' trote tornada + estiraments.

Cap de Setmana: 3 o 4 h. de trote amb desnivells.
a

55 comentaris:

  1. Anònimdilluns, de març 02, 2009 10:25:00 a. m.

    Duatló Reus

    Dia fastigós amb el terra mullat, perillós amb bici i naturalment amb caigudes con la del nabot del Toni.

    Josep Cendrós 1h14`40``
    (22`16``/ 43`02``/ 9`22``)
    83º general i 9º veterà

    Ricardo Fiestas 1h16`21``
    (22`27``/ 44`49``/ 9`05``)
    95º gereral i 11º veterà

    ResponElimina
  2. Anònimdilluns, de març 02, 2009 10:27:00 a. m.

    Ei! Hola troteros!, com han anat aquest cap de stemana les curses? n'hi han hagut varies, no? la marato de Barna, la cursa del Certascan, la de raquetes a Andorra i segurament mes, feu-nos cinc centims, vale?

    ResponElimina
  3. Anònimdilluns, de març 02, 2009 10:28:00 a. m.

    Josep has tornat a correr per Reus i voltants eeeh!, jejejeje...

    ResponElimina
  4. Anònimdilluns, de març 02, 2009 10:32:00 a. m.

    Hola Ricard

    Per Reus i pel Reus Ploms
    circuit de bici fins a Tarragona, rotonda de final de autovia i tornar, ja veus quin circuit de bici tan chulo.
    Per Reus no tenen mes carreteras.

    ResponElimina
  5. Anònimdilluns, de març 02, 2009 10:40:00 a. m.

    Es el que te la bici de carretera, que has d'anar per carretera...

    ResponElimina
  6. Anònimdilluns, de març 02, 2009 11:30:00 a. m.

    Dissabte vam fer una pujada i baixada a El Tarter amb l'Helena, Jaume G i Berna. Va anar molt bé, tot i la desintegració de les botes de l'Helena.

    Diumenge cursa de raquetes a Grau Roig. Es va aixecar un dia dolentot, grisot, fredot, ennuvoladot i nevadot durant tota la cursa. Va ser molt dura tot i tenir 10,3 km i 600m de desnivell positiu. Els participants amb un nivellasso acollonant (era campionat d'Europa) però ho vam fer!

    Vaig arribar a casa amb 38º de febre i amb el mal de panxa que no m'ha abandonat durant tot el cap de setmana...sóc una flor...
    Avui no vindré a entrenar, us acompanyaré a la cervesa.

    PD: La setmana que ve hi ha un altre cursa de raquetes a Tuixent-La Vansa(de la FEEC).

    ResponElimina
  7. Anònimdilluns, de març 02, 2009 12:38:00 p. m.

    Cullo Joanjo, millora't!!!, nen des de que has marxat de casa no pares de...caure malalt! jajaja...

    I les botes de la Helena es devien desintegrar per algun programa especial de autodetruccio etc..., com son del "ejercito" igual son unes botes inteligents...

    ResponElimina
  8. Anònimdilluns, de març 02, 2009 3:30:00 p. m.

    Ostia papa, mira que haviem parlat amb la Eu de pujar aquest dimecres a Vilaplana a entrenar...i ara ja no hi aneu...

    ResponElimina
  9. Anònimdilluns, de març 02, 2009 4:44:00 p. m.

    Es l'ho que te anar a la vosta bola.

    ResponElimina
  10. Anònimdilluns, de març 02, 2009 4:48:00 p. m.

    ricard no t'inventis!! jo encara no vull anar a vilaplana niño

    ResponElimina
  11. Anònimdilluns, de març 02, 2009 5:03:00 p. m.

    algú sap algo del ramon i robert?

    ResponElimina
  12. Anònimdilluns, de març 02, 2009 5:30:00 p. m.

    hola eu, i a tots!!el amrato es un altra cosa que s'ha de fer per explicar-la, et pot passar de tot, jo vai arribar i sense calentar a dintre el calaix ple de gent, no vai poder fer ni el meu cafe indispensable per correr, jeje. un començament molt lent amb molta gent i on et costa agafar el ritme, i a partir del km 15 em va venir un mal d'ingle imprevisible pero son factors que no hi contes i et poden apareixer, aixi que al final una molt bona experiencia per ser la primera marato i espero repetirla i millorar que es pot fer segur. final temps de 3h12' i Ramon molt be tambe amb 3h6'. es una cursa que et pot passar de tot i no tens marge d'equivocar-te depenent del que vulguis fer. organizacio excel.lent i felicitar a tots els que van acabar i lamentar la mort d'un participant!
    a veure si l'any que ve s'anima algu de vosaltres!!!salut i km!!
    robert

    ResponElimina
  13. Anònimdilluns, de març 02, 2009 9:37:00 p. m.

    Cullo Robert, vaja amb un mort i tot a la cursa, ostia...

    Eu tu hem vas dir al març que fara mes bon temps, que canvien l'hora, jaja...pero tot es una broma eeeh, Jaume per tu tambe es una broma, a mes amb aixo de la bola hi hauria molt que parlar que ara no procede.

    Robert i Ramon felicitats de totes maneres.

    ResponElimina
  14. Anònimdimarts, de març 03, 2009 10:08:00 a. m.

    si, però amb 6000 i pico supervivents!!!

    ResponElimina
  15. Anònimdimarts, de març 03, 2009 10:10:00 a. m.

    enhorabona als dos maratonians. Heu fet unes marques collonudes per un debut. I segur que a la propera l'experiènia guanyada us servirà per rebaixar-la...

    ResponElimina
  16. Anònimdimarts, de març 03, 2009 12:43:00 p. m.

    Jo quan faci una marató d'asfalt aniré per feina i començaré per la segona, així m'estalvio la marató del debut...

    ResponElimina
  17. Anònimdimarts, de març 03, 2009 4:21:00 p. m.

    L'entrenament aquesta setmana es una mica extrany, ja que com estic de reten a la feina, no em puc allunyar gaire del cotxe per si em necesiten ("es que soc imprescindible"), per aixo no i ha Vilaplana aquesta setmana.
    Però qui s'en vulgui anar (aquests espiritus lliures que tenim al trote), hi poden anar sense cap penalització.

    ResponElimina
  18. Anònimdimecres, de març 04, 2009 11:00:00 a. m.

    Dimecres:
    - Escalfament: 5' dins al cotxe del papa amb la calefacció encesa
    - 500 series de 10 voltes al cotxe del papa + 10 prorgessius des de les llums del davant a les del darrera
    - Refrendament: en boles dalt del capó del cotxe del papa
    PS: per pixar, obrir el dipòsit de la gasolina...

    ResponElimina
  19. Anònimdimecres, de març 04, 2009 1:09:00 p. m.

    Es en broma o en serio? es que ja no se com parleu.

    ResponElimina
  20. Anònimdimecres, de març 04, 2009 5:14:00 p. m.

    El que s'em pixi al diposit de la bensina li tallo els collons...

    ResponElimina
  21. Anònimdimecres, de març 04, 2009 5:24:00 p. m.

    tallar els collons??? no que seria menys pes i encara hi hauria algu que correria més ràpid. Si un cas li unfles els ous per que pesin més!!!!!!

    ResponElimina
  22. Anònimdimecres, de març 04, 2009 5:25:00 p. m.

    I no farem pujades ???? Per exemple 500 Puja-baixa al sostre del cotxe !!!!

    ResponElimina
  23. Anònimdimecres, de març 04, 2009 5:32:00 p. m.

    El que s'em puji al sostre del cotxe, també le tallo els collons (o s'els unflu).

    ResponElimina
  24. Anònimdimecres, de març 04, 2009 5:36:00 p. m.

    El cotxe es un grapat de " RUNA" oi... UMMM quin gustet PISSSSSS

    ResponElimina
  25. Anònimdimecres, de març 04, 2009 5:58:00 p. m.

    Aneu-vos preparant que ja tinc repte per l'any vinent.
    http://www.rutometro.com/sportgr11/programa.htm

    Ja podeu anar fent calaix...

    ResponElimina
  26. Anònimdimecres, de març 04, 2009 6:18:00 p. m.

    Em tindré que quedar prenyat per demanar "exdecencia" al curro !!!!

    ResponElimina
  27. Anònimdijous, de març 05, 2009 4:47:00 p. m.

    oh si nen! quina lliberació trobar-me'l fet!

    ResponElimina
  28. Anònimdijous, de març 05, 2009 4:48:00 p. m.

    pro donat manya que se't acaba el temps! se't passaran els ous..

    ResponElimina
  29. Anònimdijous, de març 05, 2009 4:56:00 p. m.

    Si deixes prenyada la parella, et donen tres mesos de vacances, aixis no cal que et quedis tu prenyat, que es una mica rotllo i s'et fa pesat i et fa estries als pits i a la pantxa, aixo mes val que ho faigin elles ja que per aixo estan preparades.
    elles fan els nens i nosaltres les vacances, ...tot repartit, com a bons companys.

    ResponElimina
  30. Anònimdijous, de març 05, 2009 5:19:00 p. m.

    Feu la primitiva que hi ha BOTE...per que treballant no ens farem mai rics !!!

    ResponElimina
  31. Anònimdijous, de març 05, 2009 5:45:00 p. m.

    Jo ja l'he fet!!!

    ResponElimina
  32. Anònimdijous, de març 05, 2009 6:04:00 p. m.

    hola a tots

    aquest any no feu tirada de camisetes trote extrem?
    robert

    ResponElimina
  33. Anònimdijous, de març 05, 2009 6:07:00 p. m.

    collons, repartit?? anònim tens molta jeta eh?! el fill fet i a sobre vacances....hòstiee tu sí que en saps..

    ResponElimina
  34. Anònimdijous, de març 05, 2009 6:11:00 p. m.

    Collons Eu, que els fills els voleu vosaltres, nosaltres només volem follar...

    ResponElimina
  35. Anònimdijous, de març 05, 2009 6:12:00 p. m.

    joer nantros també volem triki triki

    ResponElimina
  36. Anònimdijous, de març 05, 2009 6:42:00 p. m.

    Anonim parla per tu, que jo vull follar i que me la xupin!

    ResponElimina
  37. Anònimdijous, de març 05, 2009 7:45:00 p. m.

    Anonim, si es per demanar, jo ademes vull que em paguin, no te jode!!!.

    ResponElimina
  38. Anònimdijous, de març 05, 2009 9:32:00 p. m.

    Jo nomès per gust....ahhhhhh !!!!!!

    ResponElimina
  39. Anònimdijous, de març 05, 2009 9:43:00 p. m.

    Eu, triki triki.... que és ???

    ResponElimina
  40. Anònimdijous, de març 05, 2009 9:44:00 p. m.

    Eis Robert, doncs no sé com esta la gent de samarretes, farem un sondeix a veure...

    ResponElimina
  41. Anònimdijous, de març 05, 2009 9:49:00 p. m.

    leo, lo que fan en encuentros en la tercera fase

    ResponElimina
  42. Anònimdijous, de març 05, 2009 9:51:00 p. m.

    espera, que vinc a l'habitació i m'ho expliques bé...

    ResponElimina
  43. Anònimdijous, de març 05, 2009 10:19:00 p. m.

    no fugis cobardeeeeee !!!! Ensenya'm això del triki-trikiiiiii.....

    ResponElimina
  44. Anònimdivendres, de març 06, 2009 9:05:00 a. m.

    muaaaajajjajjajajjajjajaj

    Leo & Eu Returns!! jajajjajaa

    ResponElimina
  45. Anònimdivendres, de març 06, 2009 9:07:00 a. m.

    Ostres si amb el fred que fot la penya està... ejem ejem... "sortidilla".. no vull ni pensar amb els comentaris a l'estiu quan tot PUJAAAAA!! JAJJAJAJJAJAJA

    ResponElimina
  46. Anònimdivendres, de març 06, 2009 3:57:00 p. m.

    el triki-triki no és un ball???

    ResponElimina
  47. Anònimdivendres, de març 06, 2009 3:57:00 p. m.

    un de grec....

    ResponElimina
  48. Anònimdivendres, de març 06, 2009 3:58:00 p. m.

    de ball grec vull dir!

    ResponElimina
  49. Anònimdivendres, de març 06, 2009 4:20:00 p. m.

    Doncs jo encara no sé que és el triki-trikiiiiii !!!!!

    ResponElimina
  50. Anònimdivendres, de març 06, 2009 4:39:00 p. m.

    ah no ets tu el del triki triki???

    ResponElimina
  51. Anònimdivendres, de març 06, 2009 4:40:00 p. m.

    hola marta la mafiaaaa

    ResponElimina
  52. Anònimdivendres, de març 06, 2009 4:56:00 p. m.

    Aquesta tarda no pujo al entrenu, el tindreu que fer valtros sols (ha veure que feu), la idea era fer pujades per le escales del C.A.P. de la vall de la rabasada, podeu anar variant, de 3 en 3, de 2 en 2, amb els peus junts i/o separats.
    Jo fare l'entrenu el dissabte al mati (esperu).
    Si puc vindre a les birres.

    ResponElimina
  53. Anònimdivendres, de març 06, 2009 4:58:00 p. m.

    El dilluns es l'últim dia per apuntar-se a la calçotada, aneu-vos-hi apuntant, que despres tot son presses.

    ResponElimina
  54. Anònimdivendres, de març 06, 2009 9:50:00 p. m.

    hola euuuuuuuuuuuuuu!!

    com et trobo a faltar....meerrrrdddaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!

    com va lentreno? estas que te sales no? jejejjeje

    per cert, estic moooltt dacord amb el teu trenta- cinquè comentariii!! el núm. 35 jajajjajajjajajajja

    PD: has vist les fotos de la mafia oiiii? jajajjaja i el video?

    ResponElimina
  55. Anònimdivendres, de març 06, 2009 9:52:00 p. m.

    ai joder! que me liat, volia dir el comentari num 35 que es teu, no el teu trenta cinque comentari doncs no nhas fet tants....

    diossssssssssssssssss quin lioooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo mestic fotennnttttttt jajajjajajjaj

    ResponElimina