ANDORRA ULTRATRAIL: JA LA TENIM AQUÍ!!!

ASPECTES IMPORTANTS A TENIR EN COMPTE:
Horarios eliminatorios.
La salida tiene lugar en la estación de Arcalís, el sábado 4 de julio a las 0 h.Los corredores tienen que cruzar la línea de meta en el centro de Ordino antes del domingo 5 de julio alas 14 h.Habran tres horarios de eliminación, los corredores tienen que pasar el control antes de la horaindicada:
• Sábado 4/07 a las 14.30 h (14.30 h de carrera): km. 43 (pont de la Margineda)
• Domingo 5/07 a las 2.00 h (26 h de carrera): km. 72 (Bordes d’Envalira)
• Domingo 5/07 a las 4.30 h (28.30 h de carrera) : km. 81 (Vall d’Incles)
Equipo obligatorio de seguridad. Cada corredor ha de disponer durante tota la carrera del material siguiente:
• Luz frontal
• Manta de supervivencia
• Silbato
• Impermeable
Otro equipo obligatorio
• Eco-vaso regalado por la organización
• Reserva de agua (mínimo 1,5 l)
• Reserva alimenticia
• Pantalones o malles de carrera
• Gorra o similar
• Pilas de recambio para la frontal
Equipo aconsejado
• Palos
• Crema solar
• Crema anticalenturas
• Curas para los pies
• Teléfono móvil que permita su uso en Andorra

entreno setmana 29 juny a 5 juliol

QUI ÉS AQUEST MONSTRE ???


Us poso l'entrenu, ja que si nó, no foteu res; jo com que estic de recuperació per a l'ultratrail em tocaré bastant els coll.....

DILLUNS(asfalt)
15’ trote + 3X1000 + 10X(5FR-5FL) + 15’ trote + Estiraments. (Per els amunyonats 10' i platjeta).
DIMARTS(gimnàs)
Brasos, abdolumbars, estiraments.
DIMECRES(muntanya)
Vilaplana, feu el que volgueu ja que jo no hi aniré.
DIVENDRES(asfalt)
20’ trote + 2X4 pujades Lluritu + faroles progressives + Estiraments
DISSABTE(muntanya)
120' trote.
DIUMENGE(muntanya)
120' trote.

ENTRENAMENT SETMANA SANT JOAN

Aquesta setmana serà fàcil fer l'entrenament, ja que només tinc de fer el del dilluns, la resta de setmana entre verbenes i curses més val que us aneu reservant i fent bondat...
 
Dilluns.: 20' trote suau + 2x(4'-2'-1'-30") + 20' trote refredament + estiraments. (per la Budallera).
Dimarts.:  Estiraments + abdolumbars + estiraments.
Dijous: 6:30 a Vilaplana
 
Despres de l'entrenament, farem la verbena a casa del Ramón Quilez,... M'acaba d'enviar aquest telegrama.__ Aquest S.Joan fem verbena a casa meva.Stop. Convida a tots els troter@s, i simpatitzants.Stop.No cal portar res.Stop.Aprofito per fer verbena i aniversari, ...i reis.Stop.No va a faltar de "na".Stop.Como pa una boda.Stop.Per fi he sortit de l'armari i faré "dorada a la sal".Stop.__....
 
AH! felicitats pels 47 tacos.

VIDEO MINAS DE PARZAN

Amb gairebé una setmana de retard he aconseguit fr el video de la sortida am BTT. Si no teniu res a fer i li voleu fer un cop d'ull ja ho sabeu.

Video Salou

Un altre video que la mitja de Salou de l'any passat.

Video T-X

Aqui teniu el meu primer video extrem...

ENTRENO 15 A 21 JUNY 2009

Ja s'acosta la data del UT d'Andorra. He llegit a la web que degut a la quantitat de neu acumulada s'han vist obligats a variar una mica el recorregut. Potser pensareu que han reduït el desnivell? DONCS NO, el mantenen....postser pensareu que han escurçat la cursa? DONCS NO, l'han allargat!!! ALEGRIA, ALEGRIAAAAAAA....... Us poso el desnivell per començar a fer-nos uns mica d'idea del que ens espera.

Per un altre banda, aquest cap de setmana els més intrèpids van anar a la cursa de Canfranc. Va ser molt dura pel que expliquen però un gran entrenament per la UT Andorra. Feliciteu al Josep Mª Benavent per que va ser el 3er veterà. Moltes felicitats!!!
Dilluns.: Trote 60' + 10 progresius + Estiraments + Birres (avui convida el Tivissanu).
Dimecres.: Trote muntanyeru per Vilaplana a les 18h30'.
Divendres.: Trote 15' + 40' carrera + Trote 15' + Estiraments. (asfalt).
Dissabte.: Trote 90'
Diumenge.: Trote 120'
El lloc de quedar es l'habitual, a les 19h. al CNT i al RCNT, o a les 19h10' al parquing del Miracle.

deures per aquesta setmana...

Com deiem, ahir a la Reus-Prades-Reus el Toni va arrassar i l'Helena va fer 2ona noia. Ah! dilluns desprès de l'entreno el Toni paga les birres. Ja tenim els deures per aquesta setmana i són els següents:

DILLUNS: Estiraments + 10' Trote suau + 4(30"rapid-30"lent) + remullada de cames + Trote tornada + Estiraments
DIMECRES: 18h30' a Vilaplana
DIVENDRES: 20' trote + 5 pujades ràpid 1' al Lluritu descans baixant lent + 10' trote.

ENTRENO SETMANA DEL 1 al 7 DE JUNY

Ja sé que molts coneixeu la historia d'aquest pare i fill... però Deu ni do! Sempre fa emocionar..

Per altre banda, encara no he pogut aclarir res del Nautic, però com que avui quedem igualment al Tàrraco i dimecres a Vilaplana, deixeu-me aquesta setmana per solucionar-ho i us dic alguna cosa.

De moment quedem com sempre a les 19h., a la porta del Tàrraco.

Dilluns.: 60' Trote pujades + progresius + estiraments. (muntanya)

Dimecres.: AL LORU!!! A les 18'30h a Vilaplana. 120' Trote muntanyeru. (muntanya)

Divendres.: 10' Trote + 20X(1'rapid-1'caminant) + 10' Trote + estiraments. (muntanya)