ENTRENO 29 MARÇ A 5 ABRIL

Dilluns: 40’ trote + Faroles progresives + Estiraments.(sabatilles de muntanya)

Dimecres: 90' trote muntanyeru.(sabatilles de muntanya)

Divendres: 20’ trote + 20X(1’rapit-1’lent) + 10' trote + Estiraments.(sabatilles d'asfalt)

Dissabte: Sortida de 5 o 6 horetes.(sabatilles de xarol)

Diumenge: Remullada de cames a la platja.(sabatilles d'anar per casa)

ACTUALITZACIÓ TROFEU TROTE-EXTREM 2009

Portem gairebé 4 mesos de la nova temporada i ja hem fet unes quantes curses. Agraïria a tothom que hagi participat en alguna competició i que estigui interessat a participar/guanyar el prestigiós i mundialment reconegut TROFEIU TROTE-EXTREM, passés les classificacions a la següent adreça de correu electrònic: trofeutrote@hotmail.com o que les penji en aquesta entrada.

AVÍS: "A la taula d’en Bernat, qui no hi és no hi és comptat." És a dir, no tenim el do de la ciència infusa (per ara), així que qui no pasi classificacions no serà qualificat.

De moment seguirem el mateix sistema que els darrers anys, deixant oberta la possibilitat de introduir millores o variants. Recordar així mateix que els morosos que queden facin efectiu el pagament de la quota anual.........o tindran un lamentable accident...

Estadístiques T-X

Diumenge vaig anar a fer quatre fotos a la Cursa de Bràfim, l'objectiu era practicar amb la càmara (tens raó Eu, amb tant de sol i perque les fotos no quedin tant contrastades haig de tirar amb flash) i aprofitar per publicitar la nostre web.

Com???

1. Penjant les fotos al meu picassa i ficant una noticia al blog. Quines són les "Paraules Clau" que la gent ficaria al google per buscar les fotos??? Bràfim, cursa, fotos. Doncs aquestes paraules es van ficar al picassa i a la noticia.
   
2. Enviant un missatge als organitzadors de la cursa, amb el nostre nom Trote-Extrem i un link al picassa.

Resultat, podeu veure l'espectacular augment de visites que vam tindre dilluns i dimarts.... el temps dirà si algun d'aquests visitants es converteix en assidu i/o s'anima a venir a córrer amb nosaltres.... 

Seguirem informant...

ENTRENO SETMANA DEL 23 AL 29 DE MARÇ

Dilluns: 20’ trote + Faroles progresives + Estiraments.

Dimecres: 90' trote muntanyeru

Divendres: 20’ trote + 15X(1’rapit-1’lent) + 10' trote + Estiraments.

Dissabte: Marxa "La Selva-Prades-La Selva".

Diumenge: Remullada de cames a la platja


Els que estiguin amunyonats de les curses de diumenge poden fer l'entrenu de dilluns el dimarts (com faré jo).
Els que tinguin cursa el dissabte, poden saltar-se l'entrenu de dimecres i pasar el de divendres al dijous (com faré jo).

P.D.: No se si ho entendrà algú, de totes formes ja ens veurem al gimnàs.

Cursa de Bràfim 22.03.09.

Aquí veieu a la 2ona Classificada Femenina i primera del Trote-Extrem... recent arribada del seu planeta....Supeerrrrrr Eu !!!!

Unes quantes fotos de la Cursa de Bràfim.... i totes les fotos aquí (s'estan carregant paciència...)

Calçotada Can Pep

Moltes gràcies a Jordi&Neus i familia.... bon jalo i bona companyia....aquí deixem unes quantes fotos.

Toni, demà et perdonem l'entreno després de tot el que has currat avui !!!!!

ENTRENO 16 a 22 MARÇ'09

FOTO DENÚNCIA: Això és el que ens vam trobar el diumenge per un senderó de muntanya, aquests 2 energúmens destrossant el bosc i els camins amb les seves super-motos. No tenen vergonya de fer el que fan.

DILLUNS(asfalt)
15’ trote + 3X1000 + 10X(5FR-5FL) + 15’ trote + Estiraments
DIMARTS(gimnàs)Brasos, abdolumbars, estiraments.
DIMECRES(muntanya)a les 19h.a Vilaplana
DIVENDRES(asfalt)20’ trote + 5 pujades Lluritu + faroles progressives + Estiraments
DISSABTEEsmortzar al 2000
DIUMENGECursa La vall del Congost

PLÀNOL CALÇOTADA-EXTREM

Aquest és el plànol de situació de la calçotada.

X Mitja Marato Vall de Sóller (Mallorca)

Dia: 03/05/09

Distància: 23.4 km.

Desnivells: +D 1140 m, -D 1140 m.

web: no l'he trobat.

Qui s'anima !!!!!! Sortida des de l'aeroport de Reus....

ENTRENAMENTS SETMANA 9 AL 15 DE MARÇ

Dilluns: 20’ Trote suau + 2X(circuit.) +10' trote recuperació + 2 progresius + estiraments.
Dimarts: Estiraments + Abdolumbars + Potencia de cames (peses) + estiraments.
Dimecres: Sortida des de Vilaplana unes 2h. trote.(Circuit per confirmar). Cal dur ronyonera amb liquid i FRONTAL amb piles noves)
Divendres: 20’ Trote escalfament + 2 pujades ràpides (ctra. nova "little-parrot") + 20' trote tornada + estiraments.
Cap de Setmana: Dissabte 3 o 4 h.
Diumenge: calçotada

ENTRENAMENT SETMANA 2 AL 8 DE MARÇ

Dilluns: 20’ Trote suau + 10X200m a la platja rabassada + 10' trote recuperació + estiraments.

Dimarts: Estiraments + Abdolumbars + Potencia de cames (peses) + estiraments.

Dimecres: 20' Trote + 3X(Tomb al Lluritu) + 20' Trote

Divendres: 20’ Trote escalfament + 3X(5 pujades escales C.A.P. ) + 10' trote tornada + estiraments.

Cap de Setmana: 3 o 4 h. de trote amb desnivells.