DILLUNS.: Trote muntanyenc 60' + estiraments.
DILLUNS.: Trote ràpid 90' (muntanya)+ Estiraments
DIMARTS.: Entrenament tronc superior (natació)
DIMECRES.: Sèries de pujades al Miracle 5X3 (asfalt)
DIVENDRES.: Inici Ruta dels Refugis
.JPG)
CRÒNICA EL BROGIT DE LA VALL PER JordiBe
DILLUNS.: 30' Trote suau + estiraments.
DIMECRES.: Sortida ràpida 90', per muntanya.
DIVENDRES.: Canvis de ritme per muntanya.
DILLUNS.:
Sortida muntanyera, ritme ràpid 90', acabant a sacopaco.
DIMECRES.:
La clàsica sortida puja-baixa, fins a reventar, uns 60' llargs.
DIVENDRES.:
Com que sé que no us agraden, farem sèries al "falo", 6X1000.
DISSABTE.:
Els privilegiats anirem a fer el Brogit de la Vall, a les 7h. a La Riba
EL BROGIT DE LA VALL A WIKILOC
Aquest passat cap de setmana, vaig fer amb un grup d'amics, el Jaumet, l'Àngel i l'Oriol, la travessa que ja feia uns quants dies tenia al cap. Vam iniciar-la a les escales Reials (per possar un lloc d'inici), a les cinc del mati, l'hora té collons ja que mentres baixava cap al serrallo, m'anava trovant els que tornaven de marxa, i clar, el contrast d'indumentàries era alarmant, mentres uns m'escridasaven, altres m'aplaudien, per sort no va passar a més.
La primera part, com que era la més lletja vam triar fer-la de nit, així doncs amb la lluna com a fanal, vam creuar tota la zona d'obres que hi ha al riu, fins a Constantí, d'allí ja iniciem tota una sèrie de camins i pistes de ens van dur fins a la Selva; allí després de fer una paradeta se'ns van unir el Joanju, l'Eugènia i lo Benavent. Ja l'equip complert i de dia, vam començar a fer montanya per fí, mitjançant el GR, primer un pujada per pistes asfaltades, i tot seguit per un senderó fins l'Albiol, d'allí seguim fins a Montral, i pel PR, ens arrivem fins a Farena, després creuem la Bartra, i ja per un altre PR, ens enfilem fins el ref. dels Cogollons.Des d'el ref. agafem el GR que ens portarà fins al mirador de la Pena, i l'última baixada fins a l'Espluga la vam fer pel tallafocs. La següent part fins al santuari, la vam fer pel GR-175 (la ruta del Cister), que va tota per pistes entre conrreus, tret del tram final que s'ha de fer per un camí fins a la porta del santuari.
Activitat: cursa de muntanya
Distància recorreguda: 69,22 quilòmetres
Altitud mín: -9 metres, màx: 1.034 metres
Desnivell acum. pujant: 2.916 metres, baixant: 2.156 metres
Grau de dificultat: Difícil
Temps: 13 hores 28 minuts
Links a wikiloc i garmin connect. Més endavant penjaré les fotos.
Enllaç a Web
Crònica de JaumeG:
Aquest diumenge he anat amb el JaumeB., a fer un entrenament de pujades per les muntanyes de Prades, però a aquest xiquet no se l'hi pot dir això de fer pujades per que s'ho pren a la tremenda, i clar em acabat fent 2000m. de desnivel positiu. Em sortit de l'Espluga i la primera pujada a sigut pel camí de l'Artiga, fins dalt dels Plans, la segona la teniem de fer pel tallafocs però com que hi havia batuda del porc senglar ho hem deixat estar, ja que no era qüestió d'estar passejant pel mig d'uns quants "Rambos" amb el dit nervios, i l'hem canviat per la senda Colom, una mica més sencilla que la idea original, fins al mirador de la Pena, la tercera pujada pel Camí de Natura i l'última pel Matarrucs, o sigui que avui he pujat quatre vegades al mirador de la Pena, amb un vent que fotia. Per sort no ens ha plogut, tot i l'amenaça de forts ruixats. Un bon entrenament, una bona pallissa.
Dillums.:60’ Trote alPi + Lloritu + antenes + faroles progresives.
Dimarts.:Estiraments+musculació+abdolumbars
Dimecres.: 18’30h. a Vilaplana 1000m.D+
Divendres.: 20’ trote + 2x circuit TroteOn + escales
Cap de setmana .:5 o 6h. d’activitat
Cliqueu aquí: Vídeo del Canal+/informe Robinson:Cerca del ciclismo
Vídeo sobre l'equip Movistar durant el Giro d'Italia. Tot el que passa des de dins d'un equip professional. Molt emotiu, sobretot els minuts finals.
Dillums.:40’ Trote + faroles progresives + estiraments
Dimarts.:Estiraments+musculació+abdolumbars
Dimecres.: 18’30h. a Vilaplana (2’rapid-1’caminant)
Divendres.: 20’ trote + 2x circuit TroteOn + escales
Cap de setmana .:5 o 6h. d’activitat
Lo bena ha organitzat la següents sortida:
Sortir el proper divendres 17 a les 12 de la nit des de Pratdip
Fer un tomb de 12 a 14 hores per les muntanyes de Llaberia i Serra de Tivissa
La idea és anar de Pratdip a Pratdip amb els següents punts: Pratdip – Llaberia – Pratdip - Santa Marina – Vandellòs – Tivissa – Llaberia - Coll del guix – Pratdip
Non stop i sense avituallaments
Qui s’apunta?
Salut
(això de salut ho diu el Bena "la cabra de Tivissa")
