ENTRENO 01 a 07 FEBRER 2010

Uns quants vam anar a fer la I Cursa del Pastisset a Benifallet, amb l'excelent 1ª posició del JaumeG. MOLTES FELICITATS, jo quan sigui gran vull ser com tu!!! Us deixo l'enllaç amb les FOTOS JAUMEB i les de HELENA.
El Ricard (gràcies!!!) ens passa el vídeo de l'esquiada de Poblet a La Pena. Si, sabeu quan deien que ningú sortís a la carretera ni anès enlloc per les nevades i el fred??? doncs llavors...

ENTRENO
Dilluns: Musculacio Superior + 60’ trote + faroles+Abdominals/lumbars+ Estiraments.
Dimecres: Musc. cames+ 15’trt.+ 4X(pujades muntanyenques)+15’trt.+ Estir.
Divendres: Abdominals/lumbars+20’trt+2X(15’ rapid-5 recup.)+15’trt. + Estiraments.
Cap de setmana: 6h. d’activitat, seguides o repartides entre el dissabte i el diumenge

Trofeio TX 2010.

Després de la consulta popular feta al sopar del Trote-Extrem, aquestes son les curses més votades, s'agafaran les 15 curses més votades i el sistema de puntuació serà el mateix de cada any.

Pels que no vau vindre al sopar, teniu aquesta setmana per fer les vostres votacions en aquesta noticia, màxim 10 curses.

No s'admeten més propostes.

CURSA DEL PASTISSET 31-01-10

Aquest diumenge es disputa la I CURSA DEL PASTISSET a Benifallet. Tambè és la 1ª cursa del Circuit de les Terres de l'Ebre. Segur que serà dura i bonica. I desprès dinar i pastissets!!!!!!

ENTRENO 25 A 31 GENER 200

Per on comencem a explicar? pel sopar del trote del divendres amb totes les emocions viscudes ó per l'inici dels entrenos de cap de setmana per preparar el Tor des Geants i UTMB respectivament? Més avall hi han els links amb les fotos als 2 esdeveniments del Trote del cap de setmana. A baix de tot l'entreno de la setmana.
FOTOS SOPAR TROTE I
FOTOS SOPAR TROTE II
FOTOS TGNA-L'ESPLUGA TETE
FOTOS TGNA-L'ESPLUGA JOANJO

Dilluns: 30’ Trote suau + 4 faroles progresives + estiraments.
Dimarts: Estiraments + Abdolumbars + estiraments.
Dimecres: 20’ trote + 1-2000 + 2-1000 + 4-500 + 10’ trote + estiraments.
Divendres: 60’ Trote Alpí/Muntanyenc.
Diumenge: Cursa del Pastisset a Benifallet

HORARI I NORMES SOPAR TROTE-EXTREM

- Cal Princep: 21h

- Inici projecció pel.lícula: 21.15h

- Les birres i copes fora de menú, que cadascú se les pagui al demanar-les!

Siusplau sigueu molt puntuals, ja que som molta gent.

Segurament no hi cabrem, així doncs les quatre últimes persones que arribin no podran sopar, però poden retar a quatre persones de dins fent un ball, puntuarà la coreo i.... ostia!! estic enganxat a Fama!!!!

Us esperem a tots!!!!

ES VAN ACLARINT ELS OBJECTIUS DEL 2010

Sembla que es van aclarint els objectius per enguany. De moment aquestés són les curses que figuren com a objectiu principal per la temporada d'alguns dels "nostres":- JaumeG
- JosepMªB
- EnricA
- Àngel
- JaumeB
- Joanjo

entreno 18 a 24 gener'10

ABANS DE TOT:DILLUNS 18-01 ÚLTIM DIA PER APUNTAR-SE AL SOPAR
Aquest paio va deixar d'entrenar....o és que li van donar una talla petita? És igual, a seguir fotent-li canya!!!
DILLUNS: Pujades. On? dilluns a les 19H10' al Miracle la resposta...
DIMECRES: 60' CC
DIVENDRES: 25’+2x7x400(1’40-1’25)+15’ rec 45”
DIVENDRES VESPRE: PELÍCULA ELBRUS+SOPAR TROTE

MENÚ SOPAR ANUAL TROTE-EXTREM

Ja tenim el lloc i el menú pel sopar anual del Trote-extrem, on també es projectarà la pel.lícula de l'Elbrus.

El lloc : Cal Princep

Dia: divendres 22 de gener de 2010

El menú: APERITIU: -Surtit de patees amb tostes
-Tabla d'embutits
-Croquetes caseres

PRIMER PLAT A ESCULLIR: - Ceviche de bonito
o
Mousse de verdures a tres colors
o
Rissoto de bolets amb gambes

SEGON PLAT A ESCOLLIR: Lomos de lubina a la espalda
o
Entrecot de bou planxa amb guarnició

POSTRE: semifred de la casa


Vi, refrescos, café.


Preu per persona: 20 euros.

El dilluns dia 18 ja hauriem de saber el que voleu del menú, així que ja podeu començar a fer la llista dels qui vingueu possant que voleu de primer i segon plat.
"Copiar-pegar", recordeu? jajaja

Més neu,esquí,fotos...i entreno de la setmana

Avui hem fet un circuit circular sortint i arribant a l'Espluga. Espluga-Castell de Milmanda-Poblet-Les Masies-Menacho-L'Espluga. Hem tornat a xalar molt,no ens hem tret els esquís per res inclus hem arribat fins a la porta del Monestir esquiant...hi ha moltíssima neu!
MÉS FOTOS D'ESQUÍ ENTRENO:
DILLUNS: 25’+2x7x400(1’34-1’21)+15 rec 45” 2’
DIMECRES: 20’+2x4000(17’30-16’45)+15rec 90”
DIVENDRES: 10 a 21kms+tenica

ESQUIADA ESPLUGA DISSABTE 09-01-10

Avui hem anat fins a l'Espluga per foquejar una mica. Ha resultat que hi havia neu per l'amor de déu! Quin munt de neu, ni al pirineu em penso en tinguin tanta, amb una qualitat excelent. Hem sortit del Monestir de Poblet foquejant per les vinyes i d'allí hem enllaçat amb la pista de La Pena fins enganxar amb el Camí de la Natura, on ens hem "encigalat" una mica per la gran quantitat d'arbres caiguts degut al pes d la neu. Hem tornat a sortir a la pista, aquí ens hem dividit per diferents motius i l'Àngel i el Ricard han seguit fins dalt al mirador. Deixo un enllaç a les fotos, n'hi ha de tot: del viatge fins a l'Espluga, de la carretera, de l'esquiada, del poble, de casa, etc... En resum: HA SIGUT INCREÏBLE, HEM XALAT COM A ENANOS!!!
FOTOS ESQUIADA

NEVADA A L'ESPLUGA 08-01-10

Aquest és l'aspecte que tenia l'Espluga avui al migdia. El JaumeG està per les carreteres treient neu sense parar, diu que a hores d'ara encara no ha arribat ningú a Prades, a Rojals tambè parlen d'un metre de gruix...estan colgats de neu i nosaltres aquí treballant!!! A veure si demà les carreteres estan millor i podem anar a xafar neu.

PROJECCIÓ DOCUMENTAL ELBRUS!!

Hola a tots!!

El vostre company Ricard Avila i el desaparescut e impresentable Deivit Stics, us volen convidar a l'estrena de la pel.lícula "Mangitau, el vigilant del Caucas".

Així doncs, el dia 22 de gener es farà un sopar i es projectarà la peli.

Ja ho sabeu, per tots aquells que vulguin veure la peli o pels qui simplement tinguin l'excusa per sortir de marxa, apunteu-vos!!!

Més endevant ja direm el lloc i el menú, de moment no tenim ni idea!!!

Animeu-vos!!!

2010...a seguir entrenant! setmana 04-01 a 10-01

DILLUNS 60’CC
DIMECRES 25’10x500(2’05-1’52)+15’ rec 1’
DIVENDRES Farlek 5’4’3’2’1’x2

SORTIDA BTT 01-01-2010

Aquest és es el Track de la sortida que han fet el JaumeG, Àngel i JaumeB el dia de Cap d'any. I TOTS ELS DEMÉS QUE, EH? DORMINT LA MONA???