Entreno 29.03.10 - 04.04.10

Dilluns: Farlek 5-4-3-2-1-2-3-4-5 amb 1' TR. (CN Tàrraco, cementiri+coves+Llorito+cementiri)

Dimarts: Flexions + peses extremitats superiors

Dimecres: 20' T.E.+tecnica de carrera+series 2(5x500) CL=capacitat lactica+ 15' T.D. (PTTE, me gusta colel el falo)

Dijous: Cintura + peses extremitats inferiors

Divendres: 120' LSD Tomb per Tarragona (9 matí PTTE)

Dissabte: Descans.

Diumenge: Sortida a la muntanya - 3-4h. (9 matí Prades, Ruta per les muntanyes de Prades)

Money Money Money....

Eiiiiiiiiii recordeu los dineritos, gamberros?? .......m'heu de pagar (Jaumet el tresorer del trote) la quota de cada any, 10€, que com ja sabeu serveix per a pagar trofeios, el sopar al guanyador del trofeio, equipació...(que per cert amb els diners que tenim ja ens podriem fer d'una de guapa) etc etc.......au doncs...

SOPAR LIN

Davant el poc temps que hi hagut per poder trobar un lloc per anar a sopar on ens fessin un menu a mida (és que som uns sibarites), i davant la INMENSA dificultat que suposa haver de triar entre carn o peix (excepte per 4 inconcients que ho havien decidit en menys de 24 hores...quin mal cap que tenen!!!) no cal que ens hi trenquem gaire les banyes i probablement acabem a la pizzanova. Així que tranquilitat que no se us posarà en cap dilema per triar...apa, ja ho acabarem de confirmar però desprès de l'entreno del divendres cap a les 21.30 al PIZZANOVA "d'abaju".
Mentres faig un copiar i enganxar de la llista.

Entreno 22.03.10-28.03.10

Dilluns: 60' 50% carera continua 50% progresiva.(19h. PTTE - 50% per sota i 50% per demun de 160ppm me gusta colel al falo)
Dimarts: Abdominals + peses extremitats superiors.(19h CN Tàrraco.)
Dimecres: Festival de pujades del Ramon fins a fartarnos. (19h PTTE - CN Tarraco+Budallera+Boscos+PTTE)
Dijous: Lumbars + peses extremitats inferiors.
Divendres: Trote regeneratiu a baixes pulsacions+sopar del LIN. (19h - Ferem un entreno pensant amb el LIN amb el LIN "ME GUSTA COLEL EL FALO")
Dissabte: La Selva - Prades (Puntuable Trofeio T-X)
Diumenge: Descans.

EOOO DONDE ESTOY?

Bé, com ja sabeu el nostre apreciadíssim amic Lin ens deixa per sempre (això és el que diu), se'n entorna a la seva terra natal "la Xina"per ajudar a sa germana en el negoci del restaurant. Lin, que ets un xino collonut, obert, honest, divertit, amb bon sentit del humor, franc, generós.....com pocs hem conegut com tú, bé per no dir que ets l'únic que coneixe'm que s'hagi deixat conèixer com tú.

Et trobarem a faltar!!!

SOPAR COMIAT LIN 26 MARÇ 2010 (Lloc del jalo encara per confirmar)

Entreno 15-21.03.10

Dilluns: 20' T.E.+ 1Km tecnica de carrera + SERIES 1X2000 + 2x1000 +2X500 PA + 6x500 CL + 15' T.D. (19h. PTTE. Me gusta colel el falo. Les series seran progresives 70-80-90-100%)

Dimarts: Flexions + peses extremitats superiors.

Dimecres: 4x5 Pujades curtes molta pendent 50 metres (19h. Tàrraco. Pujada Llorito primera serie d'escalfament fent tecnica de carrera les altres tres series progresives.)

Dijous: Cintura + peses extremitats inferiors.

Divendres: 60' carrera continua (19h. Tàrraco. Cementiri+coves+pujada toni+balco mediterrani+tunel autopista+urbanització+pont autopista+tunel+coves+cementiri.)

Dissabte: Descans.

Diumenge: Cursa de Brafim (Puntuable per al trofeio)+ Esmorzar.

Cursa de Bràfim 21.03.10. Puntuable Trofeio T-X

Segonda cursa puntuable per al Trofeio T-X. Cursa de Bràfim.

Aprofitem per recordar-vos que per a poder participar en el prestigiós Trofeio T-X, s'ha de pagar la quota anual del Trote-Extrem (10€) al nostre tresorer Jaume B.

Curses 14.03.2010

Per als de Villa-Abajo.

Per els troteros que vulguin tornar a la piscina: La piscina ha donat dos opcions:

1. 28 euros mensuals sense cap entrada.

2. Mantener la quota antiga de 19 euros mensuals + 80 euros derrama.

Informació del club es que intentarà pujar les quotes baixes de 19 euros a 22 a la proxima junta de socis.
Nota: encara que pujun a 22 euros la quota mínima, la diferencia es de 6 euros, per 14 mesos= 84 euros. ja esta recuperada la derrama.

Ens asignaran una zona d’estiraments (Sala de vidre al costat del Bar).
Utilizació del gimnas a criteri de l’entrenador, recuperacions fisiques, lesions, o entrenos puntuals de potencia.

A Canvi el Leo s’ha ofert per portar la pagina “d’atletisme de la CN Tàrraco” diguem millor corredors o activitats fisiques a la muntanya o com vulgueu.

Amb el suport i col.laboració del Trote.

I montar una cursa popular el día del club, coincidint amb les 24 hores de natació.

Per JordiBe.

Entreno 08.03.10-14.03.10

Dilluns: 20' d'escalfament 3X5 pujades escales + multisaltos + 2 series rapides al paseig (19 h. PTTE - Escales Diputació)

Dimarts: Abdominals + peses extremitats superiors

Dimecres: Carrusel de pujades del Ramón fins a fartans (19h. CN Tàrraco - CN Tárraco+Budallera+Boscos+Budallera+Urb. Antibes+PTTE)

Dijous: Lumbars + peses extremitats inferiors

Divendres: 60'-90' carrera continua 5' finals M.E.U. -160ppm (19h. CN Tàrraco - cementiri+coves+tunel+urb. 5 estrelles+ tunel autopista+ balco de tarragona+ direccio Llorito+ baixada Toni+ desde la font llorito fins al cementiri un meu, del cementiri a piscina TR.)

Dissabte: Bicicleta + Esmorsar a ca la TETONA

Diumenge: 3-4h. Sortida a la Muntanya o Mitja de Mont-ral.

TRANSGRANCANARIA 2010

TRANSGRANCANARIA SUR-NORTE 92 KM. 5300 M. DESNIVEL. 24 HORAS.

Els nostres companys Josep MB i Jaume G., marxen avui cap a Canarias, per anar a trotar unes quantes hores per l'illa.

Bon sort, salut i cames !!!!

Entreno 01.03.10-07.03.10

Dilluns: 20' TE + 2x(5 pujades budallera) + 20' TD. Els que han participat en curses el diumenge entrenament alternatiu de 30'-40'pas curt i lent,+ estiraments extremitats inferiors. (19h. CN Tarraco, pujades curtes Bodellera)

Dimarts: Cintura + peses extremitats inferiors.

Dimecres: L.S.D 120' camins sense relleu. LONG SLOW DISTANCE Treballarem la Capacitat Aerobica. (19h. PTTE, Budallera+Ttransformador+ camins+ Transf.+Budallera Ritme trote borriquero sempre per sota de l'umbral(-150ppm))

Dijous: Flexions + peses extremitats superiors.

Divendres: Farlek 3x(4'-2'1') amb 1' TR. (19h CN Tarraco)

Dissabte: Descans.

Diumenge: 3h 30' Sortida a la Muntanya.