entreno 27-12-2010 al 2-01-2011

Dilluns.: 90’ trote + final trote alegre (je,je) + estiraments.
Dimarts.: 15’ trote + 5 escales (Diputació) + abdolumbars + estiraments.
Dimecres.:10’ trote + 2X4(5’rapits + 2’lents) + 15’ trote.
Divendres.:(Cursa S.Silvestre)30’ trote alegre + reste fins a meta a saco.
Cap de setmana .:Sortida llarga, 5 ó 6 hores

Entreno Setmana del 20 al 26 de Desembre

L'entreno l'he pispat del blog del Jaume jejeje...

Amb el teu permís Jaume, el penjo aquí.

ENTRENO DE LA SETMANA:

Dilluns.: 15’ trote + 5X10’ trote alegre (je,je) + 2 rectes.

Dimarts.:15’ trote + 5 escales (Diputació) + abdolumbars + estiraments.

Dimecres.:20’ trote + 6X (pujades al Lloritu) + 15’ trote.

Dijous.:15’ trote + 2X(circuit Overon) + 2 rectes progresives (l'entreno de divendres es passa a dijous, ja que el Tàrraco romandrà tancat divendres tarda).

Cap de setmana .:Sortida llarga, 5 ó 6 hores

Primera cursa de la temporada, la crono de Pas de la casa.... menys mal que era la primera i ho poso com excusa perqué... quina pallissa m'ha fotut tothom!!

entreno 13 a 19 de desembre 2010

Abans de tot donar ànims al JordiRkts i que es recuperi ben aviat. Això de l'esquí és molt perillós, i segons amb qui ho practiques encara més!!!

Ah! Diumenge desprès de la sortida amb la bici de carretera em van fer un control anti-doping i em van trobar aquestes substàncies: cervesa+kalihari de conyac (veterano que és cosa d'homens)+pa amb tomàquet i butifarra negre...
QUE N'APRENGUIN ELS TRAMPOSOS...A POR ELLOS!!!


ENTRENO DE LA SETMANA
Dilluns.: 15’ trote + 2X20’ trote alegre (je,je) + 2 rectes.
Dimarts.: 15’ trote + 5 escales (Diputació) + abdolumbars + estiraments.
Dimecres.:20’ trote + 10X (tombs platja arrabassada) + 15’ trote.
Divendres.:90’ trote Mar i/o muntanya
Cap de setmana .:Sortida llarga, 5 ó 6 hores

vídeo

Fotomuntatge de l'entrenament del diumenge passat.

RUTA DEL CÍSTER

Aquest diumenge hem anat a fer la Ruta del Císter "integral". Al final, però "nomès" els Jaumes l'han fet tota. Aquí hi han les fotos del recorregut de Santes Creus passant per Vallbona fins a L'Espluga, on hem arribat desprès de 11 hores i 70km. Hem sortit de Santes Creus a les 5.00 de la matinada, sort que no feia gaire fred amb núvols que amenaçaven pluja tot i que al final ens ha respectat (nomès 4 gotes).Bon entrepà a Belltall i millor plat de caldo a L'Espluga. D'aquí ja han seguit els Jaume's fins a tancar el cercle (ja ens ho explicaran!)
FOTOS DE LA RUTA DEL CÍSTER JOANJO
FOTOS DE LA RUTA DEL CÍSTER JAUMEB
(la resta de fotos els propers dies)

MÉTEO PER 5-12-10 (RUTA DEL CÍSTER)

Sembla que ens haurem de tapar...sort que a les 5 del matí encara no estaran posats els núvols, ni el fred, ni res d'això...

Els esquiadors també anem fent...

Primer de tot felicitar a tots els corredors!! No pareu i a més lo de fer podi ja comença a ser habitual, enhorabona!!

Com alguns ja sabeu, la setmana passada vaig estar "currant" a Baqueira... jijiji.

O sea que ya tengo el pase de la tempo...

Molta neu i molt fred, fantàstic. Vaig tornar dijous al vespre i divendres a la tarda ja tornava a pujar cap a Boí amb l'Oscar i la Montse. Vam anar amb la seva furgo tots tres, jo fent d'espelma... o potser és la Montse qui fa d'espelma... aixxxxxxxxx, ja no em deixarà anar més!!

Les pistes de Boí estaven tancades, de fet obren el dia 3, així que només hi havia 4 cotxes mal contats i totes les pistes per nosaltres.

Primer vam pujar tots tres a coma de Vaques i primera baixada de la temporada. Un cop a baix la Montse decideix quedar-se, i l'Oscar i jo pujem cap el Puig-falcó, per la part de darrera, tot un clàssic. La baixada la fem per les pistes que estan ben trepitjadetes jejejejeje. Furgoneta, dinar i kilometrada cap a casa.

Pels qui vulgueu, el dia 18 de desembre estarem a Pas de la Casa per participar a la cronoescalada, ja sé que és una crono però és un bon entreno.

Aquesta setmana tampoc baixaré a entrenar, i divendres la Marta i jo marxem cap a Zermatt... crec que pillarem mal temps i moltíssim fred, intentarem fer alguna coseta i sino gaudirem d'unes microvacances en aquest poblet tant nadalenc.

Ja us explicarem, que disfruteu a la ruta del Císter, sempre em perdo aquestes coses.. jeje

Una abraçada a tothom!!

RUTA DEL CÍSTER 5-12-2010

Tal i com vam posar a l'entreno de la setmana, el diumenge que ve anirem a fer la Ruta del Císter. El míster ens fa una explicació del recorregut i horaris per als que s'hi vulguin apuntar. Es pot fer en qualsevol medi de locomoció mentre no sigui perjudicial per al medi ambient (abstenir-se cotxes, 4x4, motos i quads). O sigui que es pot fer corrent o amb la bici i/o en les dues modalitats. JaumeG diu:
"Diumenge dia 5 de desembre, sortida de Tarragona vers Santes Creus a les 4h (del matí), d'Hisenda; sortida de Santes Creus a les 5h., anirem seguint el GR-175 en direcció a Pont d'Armentera, Vallbona de les monges, Poblet, Santes Creus. La intenció és parar cada tres hores per fer una parada Cendrós (barreta o similars), i cada sis hores per a fer un bocata o similar. Tenint en compte que són 104km., calculo que tardarem unes 15h., hora amunt hora avall.
Confirmeu-me la vostra participació."
Penjo aquest enllaç a la pàgina web oficial del la Ruta del Císter on hi han recorreguts, mapes i variants tant per fer a peu o en BTT.
LA RUTA DEL CÍSTER