dijous, d’agost 26, 2010

Carta comiat Joanto


"Hola a tothom, no ens hem pogut veure aquest agost, i ja soc de tornada a Londres, aquesta vegada amb tota la familia. Ja tenim piset, cole pels nens.....
Hem sap gru no haber pogut veurens mes aquest mes, però he tingut molta feina, primer a l'hospital, fent guardies fins l'ultim dia i despres preparant tota la "mudança", A
La idea ara es estar-hi un any, espero però que es pugui perllongar.
Deixo moltes coses, i entre elles una colla de bons amics, una mica boijos per l'esport , però bons amics amb els quals hi he passat moltes bones hores i alguns kilometres. Alguns fa mols anys que ens coneixem altres no tant, però tots tallats pel pateix patro, l'amistat i el companyerisme
Us seguire seguint pel blog, encara que no escrigui, us segueixo permanent.
No canvieu i si necesiteu qualsevol cosa ja ho sabeu, encara que estigui una mica lluny intentaré ajudar-vos.
Una abraçada"
Joanto

dimarts, d’agost 24, 2010

entreno 23 a 29 d'agost 2010


La temporada arriba al seu tram definitiu i aquest cap de setmana tenim 2 dels objectius més importants per a 5 amics: el UTMB'10 i Carros de Foc Skyrunner'10. Desitjar-los molta salut, força i sort i sempre endavant!!!
UTMB: ENRIC, ÀNGEL i JAUMEB
CARROS: JORDIBe i JOANBo
Per als demés, l'entreno de la setmana:
Dillums:Trote continuo Nastic+pujada fins al tranformador+ baixar budallera+ boscos+font de la pista+ trialera+budallera.19h CN Tarraco
Dimarts:Flexions + peses extremitats superiors o Bici o Nedar

Dimecres:CANVI DE PLANS: SORTIREM A LES 19hDES DEL TÀRRACO

Dijous:Flexions + peses extremitats superiors o Bici o Nedar
Divendres:Trote continuo mar i muntanya. Rabasada+Sabinosa+Llarga+Cala Romana+trialera+budallera+nastic+Ermita de la Salut. 19h CN Tarraco.
Dissabte:Carros de Foc - Ultratrail del Montblanc
Diumenge:

dimecres, d’agost 18, 2010

Crònica Carros de Foc 2010 "made in Trote"

El Jaumet ens envia la crònica dels Carros de Foc d'enguany:
Primer dia:
Després d'un sopar el dia abans espectacular ens aixequem a les 5h per esmorzar(jo no tinc gana)però m'en porto l'entrepà que ens han fet. A les 6h comencem a caminar des del parking. El recorregut és el següent: refugi Amitges, refugi Saboredo, refugi nou de Colomers, i en el port de Caldes decidim que fem que fem que fem...Montardo o cap a baix al Ventosa, i desprès d'unes indecisions ens anem cap al Ventosa.Allí mengem i ens recuperem ja que arriba el plat fort del dia:EL CONTRAIX, el qual aconseguim pujar-hi amb 1h18min. D'allí directes cap al Llong, Portarró d'Espot, Enric i Jaumet vam fer el cim, i despres cap al parking a buscar el cotxe. Total primer dia :12h pels que no van fer cim, i 13h pels que vam fer cims.
Dutxa,cervessa,soopar i dormir.

2on dia:
Jordi i Joan es queden al LLong per continuar fent el circuit de carros.
Els altres (Espot)ens tornem a aixecar a les 5h i comencem l'aventura a les 6h direcció al pic de Subenix i d'allí al refugi de Colomines per retrobar-nos amb els altres dos companys. Quan estem pujant, un cop s'han acabat els arbres comença un mar de pedres gegants. Alces la vista i només veus pedres i més pedres.I seguim pujant intentant seguir les fites, però hi han fites que marquen varius camins i intentem seguir el més adient. En un moment donat treiem el mapa quan estem sota el cim(creiem que és el cim) i decidim pujar per la dreta per una canal.....cagada....pedres petites, pedres mitjanes i alguna pedra gran i totes que rellisquen...hi han moments que anem a 4 potes per intentar subjectar-nos el màxim possible però en ocasions rellisquem i busquem una altre sortida.ena i JaumeG aconsegueixen arribar al coll i els altres 4 ens esperem com podem intentant no anar cap abaix.Michel intenta durant uns 10min fer forat amb el peu al terra per tenir un punt de recolzament i finalment decideix anar-sen cap al parking ja que s'estava agobiant.No ho fa però ho repeteix durant aquests 10 min.Enric i Angelito estan una mica més amunt,quiets, immòbils i sense moure's per por de llençar una pedra cap abaix. Des de d'alt el Jaume i Bena ens diuen que anem cap a l'esquerra i així ho fem procurant que no ens caigui cap pedra al cap.Un cop al coll, decidim que per l'hora que era i per la forta baixada que hi havia a l'atra banda, tornar pel mateix camí per on havíem vingut i no complicar-nos.De retorn passem pel camí dels tunels i així ho allarguem una mica més.
Total segon dia: 8h.
A Espot recollim a en Jordi i Joan i ens anem a Sort a dinar que tenim molta gana i molta sed.
FOTOS JAUMEG
FOTOS JAUMEB

dilluns, d’agost 16, 2010

entreno 16 a 22 agost

Un nou entreno, entrant en la recta final del mes d'agost cada dia s'apropen més elsobjectius de la temporada per aquells que encara no l'han assolit. Calma i sobretot molta salut per poder afrontar-los al màxim!

Amb la falera de la bici de carretera i per fer la boca aigua, penjo un link des de AramonBike, proposta a partir d'octubre per fer rutes cicloturistes en diferents dies basant-se en la clàsica de la Quebrantahuesos: Quebrantahuesos AramonBike

Dillums:Trote continuo Cementiri+coves+tunel+pont autopista+rodolat del moro+pont del diable+ riu+serrallo+miracle+diputació. 19h CN Tarraco
Dimarts:Flexions + peses extremitats superiors o Bici o Nedar
Dimecres:Vilaplana trote continuo (Dutxa i Bocata).Garrigots+Cami del Massos+Roquines+Mussara+Tosques.18h30' Vilaplana
Dijous: Flexions + peses extremitats superiors o Bici o Nedar
Divendres:Trote continuo mar i muntanya: Rabasada+Sabinosa+Llarga+Cala Romana+trialera+budallera+nastic+Ermita de la Salut.19 CN Tarraco
Dissabte.
Diumenge:5-6h Sortida a la muntanya

dimarts, d’agost 10, 2010

Entreno del 10 a 15 d'agost 2010

Dimarts:Flexions + peses extremitats superiors o Bici o Nedar
Dimecres:Vilaplana (Dutxa i Bocata).Garrigots+pista+baixar per torres.18h30' Vilaplana (ó l'itinerari del Joan OT)
Dijous:Flexions + peses extremitats superiors o Bici o Nedar
Divendres:5 pujades: pujada Nastic-pujada Ramon-enfilant segona pujada-pujada Toni-baixada Toni- Coves-Pi.19h CN Tarraco
Dissabte:
Diumenge:5-6h Sortida a la muntanya

dimecres, d’agost 04, 2010

TGNA-STES CREUS-TGNA


El dimarts vam anar de Tarragona fins a Stes Creus amb la bici de carretera. A més va ser el "bateig" del JosepMªB, un més que ha caigut en el vici de la carretera. Les fotos són de l'anada, perque de tornada semblavem l'equip Discovery Chanel dels bons anys del Armstrong...anavem com un rodillo!!!!!!! Aquí teniu 4 fotos de la sortida.

dimarts, d’agost 03, 2010

ULTRA TRAIL ANETO 2010

Portem uns caps de setmana de frenética activitat al Trote. Desprès de la magnífica travessa del Camí dels Bonshomes com a preparació de l'UTMB (JaumeB, Enric i Àngel) i del TOR DES GEANTS (JaumeG i JosepMªB), el passat cap de setmana el Toni va assolir el seu repte de la temporada amb la disputa de l'ULTRA TRAIL DE L'ANETO. Aquí hi han unes fotos que reflecteixen la duresa d'aquesta cursa que es va cobrar tants abandonaments i nomès el més forts tant física com psíquicament van poder finalitzar.

Així mateix cal felicitar al Manel, l'Armengol i la Gemma per la cursa de L'Espluga, marcada com sempre per la duresa i la calor. Els darrers entrenos pels objectius de la temporada van arribant a la seva fi, aquest cap de setmana que ve amb un altre clàssic com són els Carros de Foc "made in Trote"

dilluns, d’agost 02, 2010

CRÓNICA CAMÍ DELS BONS HOMES (+ avall l'entreno setmanal)

El JaumeG ens fa una crònica dels 3 dies pel Camí dels Bons Homes, de Berga a Montsegur.

Com que em sembla que si no ho faig jo, no ho farà ningú, us faré un petit resum de l’entrenament que vam fer els dies 24, 25 i 26 de juliol.És tracta del Camí dels Bons Homes, o l’últim camí que van fer els Càtars també anomenats els “bons homes”, des de’l Santuari de Queralt fins a morí cremats per el poder eclesiàstic sota el castell de Montsegur (França).

Nosaltres vam sortir de Berga, per fer una mica més, a les 6h, i després de passar pel santuari continuarem vers Gósol, tot passant Peguera (poble desert), per sota de la Gallina Pelada (que es puja durant la marató de Berga), el camí va pujant i baixant continuament per uns bonics boscos i acaba per una llarga pista. De Gósol tornem a pujar tot voltant el Pedraforca, que no vam poder veure per culpa dels núbols i de nou cap avall per una llarguíssima pista que l’anàvem escapsant quant podíem (menys del que volíem), fins a Bagà.
En 10h50min. 61km. I uns 2500m. positius.

De nou sortim ven d’hora a les 5’40h, (del matí), ens espera l’etapa més dura, només sortir quatre kilómetres de carretera, i com nó, ...cap amunt; pasem a bona hora per fer el cafetó pel ref., de S.Jordi, i pujem una mica més i tot avall fins Bellver de Cerdanya uns 12km,. De baixada (quina pallissa), com el dia anterior al arrivar a mitja etapa parem per a fer un àpat, (bocata i birra o coke). Una vegada avituallats continuem vers el sostre del camí, i els seus 1500m, de desnivell de pujada d’un tirón, la “cosa” promet, comencem per carretera, després seguim per pista, deixem la pista per un senderonet, sempre anem tirant amunt, hem de creuar un riuet, i arrivem a Can Jan de la Llosa, per pendrens un refrigeri, i seguim amunt anem canviant els terrenys de cultiu per prats plens de vaques, les vaques per pedres, i quant ja no queden pedres arrivem al coll a plé migdia, a Catalunya fà sol, a França està nubol (cosa dels francesos); i com nó un cop som adalt doncs cap avall fins a Porta, d’allí Porté-Pimorent i de nou amunt per passar aquest cop el Col de Pimorent, i ràpidament que ja començavem a tenir gana fins a l’Hospitalet-pres-Andorre.
En 15h. 71km. I uns 3500m. positius.

Comença la tercera etapa amb el cel totalment tapat i amb molta boira, per sort continuem tirant avall fins a Merenç-les-vals, on comença el constant puja-baixa del dia, la pluja fà acte de presencia, sortosament serà un ara plou, ara no plou, que és força agraït; passem per Orgeis, on una furgoneta ens va barrar el pas, però la vam poder superar amb enginy i tècnica d’encongiment, al poble següent volíem fer l’apat de la jornada, però desgraciadament la gîte d’etapé de Ascon ja no existia, vam seguir fins al següent poble Sorjat on per sort un “super” va fer els fets i amb cafetò i tot, ja vam estar preparats per a seguir vers Comús, on començen les Gorges de la Frau, impresionant per la seva llargada i frondositat, i per les caques de cavalls que n’està ple; de la sortida de les gorges fins a Montsegur hi ha una pujada molt llarga tota plena de fang barrejat amb les esmentades caques, que fà (cagar). . A Montsegur poble situat als peus del seu castell, en el qual va tenir lloc el famós setge durant anys, fins que va caure a mans dels cristians, que van passar per la foguera a tot càtar que hi hagués.
En 12h.20min. 67km. I uns 2000m. positius.
Totals: 38h.10min. 199km. I uns 8000m. positius. “Non stop Berga-Montsegur” 61h20min.
Trote-Càtars: Angel, Enric, JaumeB., JaumeG., JosepMª.
FOTOS JAUMEG
FOTOS JAUMEB

entreno 2 a 8 d'agost'10


Avui dilluns tenim el míster malalt (bé, que aquests dies l'està atacant un virus...per que de malalts ho estem tots!) De totes formes no descansa ni deix descansar i ens envia l'entreno. Si finalment no ve avui,ho farà el proper dia. Recupera't aviat (pels quicos,vull dir...jejeje.....) !!!!!!!!

Dillums:Trote continuo, sin prisa sin pausa, grup compacte.Cementiri+coves+Rodolat del Moro+Pont del diabel+Francoli+Serrallo+Miracle+Diputacio.19 CN Tarraco
Dimarts:Flexions + peses extremitats superiors o Bici o Nedar
Dimecres:Vilaplana (Dutxa i Bocata).Anirem per l'altre costat de la carretera per la Font del Llop i del Roure el Juan de O.T. ens fara de guia.18h30' Vilaplana
Dijous: Flexions + peses extremitats superiors o Bici o Nedar
Divendres:4 pujades->pujada Nastic-pujada Ramon-pujada Toni-baixada Toni- Coves-pujada del Pi.19h CN Tarraco
Dissabte: Entrenament InSitu Carros de foc. Varis entrenaments segons l'objectiu de cada un.
Diumenge:Entrenament InSitu Carros der foc.

Dillums concretem la sortida i el que farem, despres de l'entreno

dilluns, de juliol 26, 2010

entreno 26 a 31 juliol

Dillums:Trote continuo Cementiri+coves+Rodolat del Moro+Pont del diabel+Francoli+Serrallo+Miracle+Diputacio.19h CN Tarraco
Dimarts:Flexions + peses extremitats superiors o Bici o Nedar
Dimecres:Vilaplana (Dutxa i Bocata).Torres+Roquines+Musara+Tosques.18h30' Vilaplana
Dijous: Flexions + peses extremitats superiors o Bici o Nedar
Divendres:Canvis de Ritme 20'TE (8'rapids+2'lents)20'TD Budallera+Boscos+ Rotonda Catllar i tornar.19hCN Tarraco
Dissabte:
Diumenge:6h Sortida a la Muntanya o Cursa Tomb per l'Aneto

dilluns, de juliol 19, 2010

entreno setmana 19 a 25 juliol'10

Dillums:Trote continuo + faroles al final.Cementiri+coves+llorito+ baixar per darrera fins l'antena+cementiri.19h CN Tarraco
Dimarts:Flexions + peses extremitats superiors o Bici o Nedar
Dimecres:Vilaplana (duixa i bocata). Tosques + Camí dels Masos + Garrigots. 18h30Vilaplana
Dijous:Flexions + peses extremitats superiors o Bici o Nedar
Divendres:Trote continuo. Cementiri+coves+Rodolat del Moro+Francoli+Serrallo+Miracle+Diputacio.19 CN Tarraco
Dissabte:Camí dels bons Homes
Diumenge:6h Sortida a la Muntanya

dilluns, de juliol 12, 2010

ÚLTIMA NOTÍCIA: EL POP PAUL HA SIGUT ASSASINAT!!!

La notícia ha sobrepassat a tothom! el pop ha sigut segrestat i assasinat mentre el Campionat de Món es decidia a Sudàfrica. Per les horroroses imatges, el Paul ha sigut congelat, desprès bullit i finalment esquarterat. Segons els experts, es pensa que aquesta nit serà menjat en un sopar d'alguna llar Tarragonina, això sí, ben adobat amb pebre vermell,pebre negre i sal grossa .
AVÍS: les imatges poden ferir greument la sensibilitat dels internautes.

EL POP PAUL FINALMENT DEIXARÀ DE TOCAR ELS COLLONS!!!


Entreno 12 a 18 Juliol 2010

Amb l'entreno d'aquest dilluns ens posarem com el Rambito de la foto, que es preparin!!!

Dilluns: Potencia dintre l'aigua Platja Sabinosa Creuarem la platja per dintre amb l'aigua al pit intentan correr a ritme per aguantar tota la travessa.19 CN Tarraco
Dimarts: Flexions + peses extremitats superiors o Bici o Nedar
Dimecres:Vilaplana:Garrigots+Cami Massos+Roquines+Mussara+Tosques. 18h30'Vilaplana
Dijous: Flexions + peses extremitats superiors o Bici o Nedar
Divendres: Series 3' rapid 1' recuperació.Budallera+boscos fins a la pista i tornar per la trialera+ Budallera.19h CN Tarraco
Dissabte:
Diumenge: 6h Sortida a la Muntanya

dimarts, de juliol 06, 2010

estada a Tenerife

El Ricard ens passa aquests dos videos de les diferents activitats que va fer durant els dies que va estar a Tenerife.

Aprofito per recordar-vos que el dimecres que ve no hi ha entreno a Vilaplana, es sortirà a les 18.30h des del Tarraco.

VÍDEO 1: Primer video de l'excursio que vam fer per les crestas de Punta Teno a Tenerife, va ser d'uns 20 Km caminat,. per completar el cercle d'on haviem deixat el cotxe, vam llogar un barco per nosaltres solets, amb bany a alta mar inclos, per la zona dels penyasegats dels "Gigantes", penyasegats de fins a 400 mts.


VÍDEO 2:Aquest altre es l'escalada de la Catedral una de les montanyes de roca volcanica (basalto) que hi ha a las "Cañadas", a sota mateix del Teide.

dilluns, de juliol 05, 2010

CANVI ULTIMA HORA PER DIMECRES 7 JULIOL !!!!


És estiu, fa calor...cal seguir passant-ho malament? umhhhhh....cervesa gelada en una terrassa d'estiu......
A ENTRENAR I PATIR!!!!!!!!!

Dilluns:Festival d'Escales Diputació.19h PTTE
Dimarts:Flexions + peses extremitats superiors

DIMECRES: A LES 18.30h AL TÀRRACO. S'ANULA SORTIDA PER VILAPLANA

Dijous: Flexions + peses extremitats
Divendres: 5 ó 6 Pujades.Zona Budallera.19h CN Tarraco
Dissabte: Camí dels Bonshomes
Diumenge:5h Sortida a la Muntanya ó Camí dels Bonshomes

dilluns, de juny 28, 2010

entreno setmana 28 a 4 juliol


Aquest cap de setmana comença el Tour de França...aquelles tardes de calor i xafogor en les que poses La2 i et quedes adormit al sofà mentre un rajolí de baba et cau per la comisura de la boca...
Dilluns: 3 Series de 4 pujades Budallera.19h CN Tarraco
Dimarts: Flexions + peses extremitats superiors
Dimecres:Vilaplana.Tosques+musara+roquines+Torres+Campanilles.18h30'Vilaplana
Dijous:Cintura+Lumbars+peses extremitats inferiors
Divendres: Series 4' rapid 1' recuperació:Budallera+boscos+budallera. 19h CN Tarraco
Dissabte:
Diumenge: 5h Sortida a la Muntanya

dimarts, de juny 22, 2010

AVUI 22-06-10 SORTIDA BICI CARRETERA

Avui a les 17.30h hem quedat davant el kiosc de la Plaça Imperial Tarraco per anar a fer un tomb en bici de carretera. L'itinerari: Tgna-La Selva-L'Albiol-Vilaplana-La Selva-Tgna.

dilluns, de juny 21, 2010

Entreno setmana 21 a 27 de Juny


Foto a lo "beatle" dels amigüitos que van anar a fer la Marxa de Cap de Rec el dissabte passat. Encara hi falta el 6é que estava buscant bolets. I la cursa de Capçanes que tal???
Dilluns: 3 Series de 5 pujades, bambes per quitra.Ermita de la Salud.19 CN Tarraco
Dimarts: Flexions + peses extremitats superiors
Dimecres: Trote donant el tomb per tarragona: Budallera+pujar per l'oreneta+pont del diable+riu+serrallo+paseig maritim. 18h30' CN Tarraco
Dijous: Sant Joan
Divendres: Festival de pujades zona budallera. 19 CN Tarraco
Dissabte:
Diumenge:4-5h Sortida a la Muntanya

dilluns, de juny 14, 2010

Entreno setmana 14 a 20 de Juny 2010


A menjar força com l'amic de la foto per agafar forces i ganes per l'entreno d'aquesta setmana.
Dilluns:Canvis de ritme (5' rapits X 5' recuperació) Budallera +boscos+tranformador+rotonda catllar+transformador+boscos+Budallera.19h CN Tarraco
Dimarts:Flexions + peses extremitats superiors
Dimecres:Vilaplana trotera, Campanilles-torres-pista del massos-Garrigot. 18h30' Vilaplana
Dijous:Cintura+Lumbars+peses extremitats inferiors
Divendres: Farlek 2' rapid+ 1' recuperació (cada serie se canvia el lider) Budallera-boscos-budallera.19h CN Tarraco
Dissabte:Cap de Rec (marxa resistència)
Diumenge:Cursa de Capçanes puntuable trote

diumenge, de juny 06, 2010

entreno setmana del 7 al 13 de juny

Volem cròniques dels que us heu matxacat aquest cap de setmana, així que Toni amb el Kilian Quest, els del Ultratrail del Sobrarbe i els que heu fet la Reus-Prades-Reus ja podeu anar escrivint i explicant com us ha anat tot!!!
DILLUNS: 3 sèries de 5 pujades a la Budallera. A les 19h al Tàrraco
DIMARTS: Flexions+peses EESS
DIMECRES: Vilaplana sèries Jaume: 10' pujant-9'baixant-9'pujant-8'baixant-8'pujant-7'baixant...A les 18.30 a Vilaplana.
DIJOUS:Cintura-lumbars-peses EEII
DIVENDRES: Sorpreses del Ramon.Budallera-boscos-Budallera. A les 19h al Tarraco
DISSABTE:
DIUMENGE: Pujada al llorito

dimecres, de juny 02, 2010

DOPING MECÀNIC

Un video del suposat nou tipus de dòping al món del ciclisme: el dóping mecànic. Posen un motoret dintre el tub del quadre de la bici i tira milles!!! En aquest video intenten demostrar com funciona i inclus diuen que ho ha fet servir el Fabian Cancellara, ciclista suís que va guanyar dues de les clàssiques més importants del món.

diumenge, de maig 30, 2010

entreno eurovisiu de la setmana:31 maig a 6 juny


Començarem el dilluns fent saltets a les escales de la diputació: Farem els Trotes Jumps...
DILLUNS:Escales Diputació:20'TE+3x5 pujades curtes+3x5 pujades llargues+2 progressius+TD. A les 19h CNTàrraco.
DIMARTS:Flexions+peses EESS
DIMECRES:Vilaplana anem a terrejar: Garrigots-pista-roquines-Mussara-Tosques-Vilaplana. A les 18.30 a Vilaplana.
DIJOUS:Cintura+lumbars+peses EEII
DIVENDRES:Cementiri-coves Llorito-baixant per darrera i tornant a cementiri. A les 19h al CNTàrraco
DISSABTE:El Kilian Jornet acompanyarà al Toni a entrenar una estona pel pirineu (mira que és buena persona!)
DIUMENGE:Reus-Prades-Reus

dimarts, de maig 25, 2010

El nostrre home de ferro


L'Armengol va fer aquest reportatge de l'Ironcat on el JordiB va aconseguir passar a ser un Iroman. No deixeu de fer-hi una ullada perque valen molt la pena.

FOTOS IRONCAT JORDIB

dilluns, de maig 24, 2010

entreno setmana 24 a 30 de maig 2010



Desprès d'un cap de setmana farcit d'entrenos i de curses (Almogàvers i Paüls) amb nou podi pel JaumeG a la cursa de Paüls, encetem una nova setmana fotent-nos canya.
Aquí fotos del dissabte als Almogàvers.

DILLUNS: Mar i muntanya: Roques Arrabassada+Sabinosa+LLarga+Boscos+Budallera+Tornar. A les 19.00 al PTTE.
DIMARTS:Cintura+Lumbars+Peses EEII
DIMECRES:2 sèries de 20' de pujades. Tosques i Campanilles. A les 18.30 a Vilaplana.
DIJOUS:Flexions+Peses EESS
DIVENDRES:L'entreno del Jaumet, 100' sorpresa per muntanya.A les 19.00 al CNTàrraco.
DISSABTE:
DIUMENGE:4-5 hores per muntanya

divendres, de maig 21, 2010

VÍDEO SARDENYA AMB ALFORJES ABRIL'10

Penjo el vídeo del viatge a Sardenya amb les bicis i alforjes. L'he hagut de partir en tres parts per que cada vídeo penjat al Youtube no pot tenir una durada de més de 10 minuts, en total són 24 minuts així que qui s'el miri serà un@ valent@!!!





dijous, de maig 20, 2010

sopar Joanto 21-05-10 PIZZANOVA BAIX A LES 21.30

SOPAR COMIAT JOANTO: DIVENDRES 21 DE MAIG A PIZZANOVA DE BAIX A LES 21.30. SOM 17 I ESTÀ ENCARREGADA LA TAULA PER 18 A NOM DE JOAN. SI ALGÚ MÉS S'APUNTA A PARTIR D'ARA: 977.221.452

Seguint amb la política d'expansió del Trote-Extrem arreu del món (ja tenim ambaixada a Xina i algun consulat a Espanya), el nostre amic Joanto serà l'encarregat de dur la delegació Trotera a Londres. Per donar-li ànims davant la dura feina que tindrà i que segur que la farà de forma impecable, el PROPER DIVENDRES DIA 21 DE MAIG, farem un sopar de comiat per que comenci amb les màximes forces la seva nova tasca. Fem com sempre un, copiar i enganxar.

fotos i vídeo

Aquestes són les FOTOS de l'entrenament d'ahir a Vilaplana (fetes amb el mòbil) i un video que passa l'Ismael, de la marató als Monegros en BTT.

dilluns, de maig 17, 2010

ENTRENO SETMANA 17 a 23 MAIG'10


Abans de tot cal felicitar al nostre IRONMAN: Jordi Bondia. Al cine estan fent ironman II, però nosaltres tenim l'original!!! MOLTES FELICITATS PEL REPTE ACONSEGUIT!!!

DILLUNS:20'TE+FARLEK 1'-2'-3'-4'-5'-6'-5'-4'-3'-2'-1' (1' REC)+20' TR. A les 19h al CNTàrraco
DIMARTS: Cintura+Lumbars+Peses EEII
DIMECRES: Vilaplana a les 18.30h. Garrigots+Pista+Roquines+La Mussara+Tosques
DIJOUS: Flexions+Peses EESS
DIVENDRES: L.S.D (long slow distance) 120' capacitat aeròbica.Budallera-Boscos-rotonda del Catllar-tornada a PTTE. A les 19.00h al CNTàrraco.
DISSABTE: El Brogit de la Vall "non stop", versió ALMOGÀVERS.
DIUMENGE: Cursa de Paüls.

dijous, de maig 13, 2010

CRONOESCALADA A LA MUSSARA, CLASSIFICACIONS

Aquí la classificació i els temps finals. Si hi ha qualsevol reclamació, queixa o impugnació dels resultats, adreceu-vos a "Cal Tut". Us atendran gustosament.

01. JAUMEB 41'14"
02. ISMAEL 42'46"
03. JAUMEG 43'03"
04. IVAN 43'20"
05. MARC 43'30"
06. JORDIRKTS 46'12"
07. JOAN 46'19"
08. ENRIC 46'30"
09. XAVI 47'57"
10. JOSEPMªB 48'08"
11. ALBERT1 48'37"
12. ALBERT2 49'06"
13. EUGÈNIA 49'33"
14. JOANJO 49'36"
15. SANTI 49'51"
16. JORDIB 52'36"
17. SALVADÓ 56'44"
18. MARIA 59'01"
19. INMA 1h02'06"
20. MAR 1h02'46"

diumenge, de maig 09, 2010

ENTRENO SETMANA 10 AL 16 MAIG 2010


DILLUNS:20'TE+festival d'escales+20'TD (Escales CAP Llevant).A les 19.00h al PTTE
DIMARTS:Cintura+lumbars+peses EEII
DIMECRES:Vilaplana-La Mussara (Xalet de les Airasses)-Vilaplana. Cronoescalada per les Tosques. A les 18.30h a Vilaplana.
DIJOUS:Lumbars+peses EEII
DIVENDRES: L'entreno del Jaumet. 100' de sorpresa per muntanya. A les 19.00h al Tàrraco
DISSABTE:Libre albedrío (segons el diccionari de la RAE: "Potestad de obrar por reflexión y elección".
DIUMENGE: Cursa de Vilaplana

dilluns, de maig 03, 2010

ENTRENO SETMANA 3 AL 9 DE MAIG



M'en compraré un i que faci l'entreno per mi, així mentre esteu corrent jo ja us esperaré al bar fent la birra...

DILLUNS:20'TE+festival d'escales+20'TD (Escales CAP Llevant). A les 19h CNTàrraco.
DIMARTS:Cintura+peses EESS
DIMECRES: Campanilles-La Mussara-Les Tosques (Vilaplana). A les 18.30 Vilaplana.
DIJOUS:Lumbars+peses EEII
DIVENDRES:Circuit de pujades: Pujada Budallera+1ª pujada Ramon+ pujada Toni al balcó+baixada Toni coves+pujada pi. A les 19h al CNTàrraco.
CAP DE SETMANA:5-6 hores de muntanya

diumenge, d’abril 25, 2010

ENTRENO SETMANA DEL 26 D'ABRIL AL 2 DE MAIG


DILLUNS: Farlek 1' ràpid - 1' recuperació(cada sèrie es canvia de líder).Budallera+boscos+budallera.A les 19h al Tàrraco.
DIMARTS: Cintura+lumbars+peses EEII(*).
DIMECRES: Vilaplana-Mussara-Vilaplana. A les 18.30 a Vilaplana.
DIJOUS: Cintura+peses EEII(*)
DIVENDRES: "L'entreno del Jaumet". A les 19h al PTTE.
DISSABTE-DIUMENGE: 4-5 hores Sortida a la muntanya.
*EEII:extremitats inferiors; EESS:extremitats superiors.

dijous, d’abril 22, 2010

CICLOTURISME A SARDENYA



Penjo aquí l'adreça al bloc que hem fet sobre el viatge a Sardenya amb les bicis. Van ser en total 750km, 8000m de desnivell positiu i 8000m de desnivell negatiu aproximadament. El que no vaig comptar van ser els plats de pasta, les pizzes i les birres que van caure, però segons el perímetre abdominal que m'ha quedat van ser moltes!!!
VIATGE CICLOTURISTA A SARDENYA 1 AL 17 D'ABRIL 2010

dilluns, d’abril 19, 2010

ENTRENO DE LA SETMANA


DILLUNS:Mar-muntanya:roques arrabassada+savinosa+llarga+boscos+budallera+tornar. PTTE a les 19.00
DIMARTS:Cintura+lumbars+peses extremitats inferiors
DIMECRES: 18:30 a Vilaplana: Tosques+pista+Garrigots
DIJOUS:Flexions+peses extremitats inferiors
DIVENDRES: L.S.D 90', Budallera i tornar a PTTE (Sortida de CNTarraco a les 19.00)
DIUMENGE: 4-5h per muntanya o Cursa de Roquetes

divendres, d’abril 16, 2010

CALÇOTADA TROTE 11/04/10


Per fí les
fotografies de la calçotada trotera. Tot va anar molt bé, molt bona companyia, molt bon menjar, molt bon lloc, un molt bon dia...en fí, tot molt o....molt tot.

dilluns, d’abril 05, 2010

Entreno 05.04.10 - 11.04.10

Dilluns: Series de Menjar la Mona a demanda.

Dimarts: Abdominals + peses extremitats superiors
Dimecres: Vilaplana (18:30h. Vilaplana. Ruta a definir)
Dijous: Lumbars + peses extremitats inferiors.
Divendres: 20' escalf +2x4 pujades budallera + 20' escalf. (19h. CN Tàrraco. Pujades Budellera)
Dissabte: Descans.
Diumenge: Calçotada EXTREM a Valls. Veure plànol. (12h. Can Pep)

Calçotada Extrem. 11.04.10

El proper diumenge 11 d'Abril, Calçotada-Extrem a Valls (al mateix lloc que l'any passat). Aquest és un primer avís a navegants, qui vulgui anar ja pot apuntar-se en aquesta noticia, més endavant posarem més informació...

dilluns, de març 29, 2010

Entreno 29.03.10 - 04.04.10

Dilluns: Farlek 5-4-3-2-1-2-3-4-5 amb 1' TR. (CN Tàrraco, cementiri+coves+Llorito+cementiri)

Dimarts: Flexions + peses extremitats superiors
Dimecres: 20' T.E.+tecnica de carrera+series 2(5x500) CL=capacitat lactica+ 15' T.D. (PTTE, me gusta colel el falo)
Dijous: Cintura + peses extremitats inferiors
Divendres: 120' LSD Tomb per Tarragona (9 matí PTTE)
Dissabte: Descans.
Diumenge: Sortida a la muntanya - 3-4h. (9 matí Prades, Ruta per les muntanyes de Prades)

dimecres, de març 24, 2010

Money Money Money....



Eiiiiiiiiii recordeu los dineritos, gamberros?? .......m'heu de pagar (Jaumet el tresorer del trote) la quota de cada any, 10€, que com ja sabeu serveix per a pagar trofeios, el sopar al guanyador del trofeio, equipació...(que per cert amb els diners que tenim ja ens podriem fer d'una de guapa) etc etc.......au doncs...



SOPAR LIN


Davant el poc temps que hi hagut per poder trobar un lloc per anar a sopar on ens fessin un menu a mida (és que som uns sibarites), i davant la INMENSA dificultat que suposa haver de triar entre carn o peix (excepte per 4 inconcients que ho havien decidit en menys de 24 hores...quin mal cap que tenen!!!) no cal que ens hi trenquem gaire les banyes i probablement acabem a la pizzanova. Així que tranquilitat que no se us posarà en cap dilema per triar...apa, ja ho acabarem de confirmar però desprès de l'entreno del divendres cap a les 21.30 al PIZZANOVA "d'abaju".
Mentres faig un copiar i enganxar de la llista.

dilluns, de març 22, 2010

Entreno 22.03.10-28.03.10

Dilluns: 60' 50% carera continua 50% progresiva.(19h. PTTE - 50% per sota i 50% per demun de 160ppm me gusta colel al falo)
Dimarts: Abdominals + peses extremitats superiors.(19h CN Tàrraco.)
Dimecres: Festival de pujades del Ramon fins a fartarnos. (19h PTTE - CN Tarraco+Budallera+Boscos+PTTE)
Dijous: Lumbars + peses extremitats inferiors.
Divendres: Trote regeneratiu a baixes pulsacions+sopar del LIN. (19h - Ferem un entreno pensant amb el LIN amb el LIN "ME GUSTA COLEL EL FALO")
Dissabte: La Selva - Prades (Puntuable Trofeio T-X)
Diumenge: Descans.

dijous, de març 18, 2010

EOOO DONDE ESTOY?



Bé, com ja sabeu el nostre apreciadíssim amic Lin ens deixa per sempre (això és el que diu), se'n entorna a la seva terra natal "la Xina"per ajudar a sa germana en el negoci del restaurant. Lin, que ets un xino collonut, obert, honest, divertit, amb bon sentit del humor, franc, generós.....com pocs hem conegut com tú, bé per no dir que ets l'únic que coneixe'm que s'hagi deixat conèixer com tú.
Et trobarem a faltar!!!

SOPAR COMIAT LIN 26 MARÇ 2010 (Lloc del jalo encara per confirmar)


dilluns, de març 15, 2010

Entreno 15-21.03.10

Dilluns: 20' T.E.+ 1Km tecnica de carrera + SERIES 1X2000 + 2x1000 +2X500 PA + 6x500 CL + 15' T.D. (19h. PTTE. Me gusta colel el falo. Les series seran progresives 70-80-90-100%)

Dimarts: Flexions + peses extremitats superiors.
Dimecres: 4x5 Pujades curtes molta pendent 50 metres (19h. Tàrraco. Pujada Llorito primera serie d'escalfament fent tecnica de carrera les altres tres series progresives.)
Dijous: Cintura + peses extremitats inferiors.
Divendres: 60' carrera continua (19h. Tàrraco. Cementiri+coves+pujada toni+balco mediterrani+tunel autopista+urbanització+pont autopista+tunel+coves+cementiri.)
Dissabte: Descans.
Diumenge: Cursa de Brafim (Puntuable per al trofeio)+ Esmorzar.

dijous, de març 11, 2010

Cursa de Bràfim 21.03.10. Puntuable Trofeio T-X

Segonda cursa puntuable per al Trofeio T-X. Cursa de Bràfim.


Aprofitem per recordar-vos que per a poder participar en el prestigiós Trofeio T-X, s'ha de pagar la quota anual del Trote-Extrem (10€) al nostre tresorer Jaume B.

dimarts, de març 09, 2010

Curses 14.03.2010


dilluns, de març 08, 2010

Per als de Villa-Abajo.

Per els troteros que vulguin tornar a la piscina: La piscina ha donat dos opcions:

1. 28 euros mensuals sense cap entrada.

2. Mantener la quota antiga de 19 euros mensuals + 80 euros derrama.

Informació del club es que intentarà pujar les quotes baixes de 19 euros a 22 a la proxima junta de socis.
Nota: encara que pujun a 22 euros la quota mínima, la diferencia es de 6 euros, per 14 mesos= 84 euros. ja esta recuperada la derrama.

Ens asignaran una zona d’estiraments (Sala de vidre al costat del Bar).
Utilizació del gimnas a criteri de l’entrenador, recuperacions fisiques, lesions, o entrenos puntuals de potencia.

A Canvi el Leo s’ha ofert per portar la pagina “d’atletisme de la CN Tàrraco” diguem millor corredors o activitats fisiques a la muntanya o com vulgueu.


Amb el suport i col.laboració del Trote.

I montar una cursa popular el día del club, coincidint amb les 24 hores de natació.

Per JordiBe.

Entreno 08.03.10-14.03.10

Dilluns: 20' d'escalfament 3X5 pujades escales + multisaltos + 2 series rapides al paseig (19 h. PTTE - Escales Diputació)

Dimarts: Abdominals + peses extremitats superiors
Dimecres: Carrusel de pujades del Ramón fins a fartans (19h. CN Tàrraco - CN Tárraco+Budallera+Boscos+Budallera+Urb. Antibes+PTTE)
Dijous: Lumbars + peses extremitats inferiors
Divendres: 60'-90' carrera continua 5' finals M.E.U. -160ppm (19h. CN Tàrraco - cementiri+coves+tunel+urb. 5 estrelles+ tunel autopista+ balco de tarragona+ direccio Llorito+ baixada Toni+ desde la font llorito fins al cementiri un meu, del cementiri a piscina TR.)
Dissabte: Bicicleta + Esmorsar a ca la TETONA
Diumenge: 3-4h. Sortida a la Muntanya o Mitja de Mont-ral.

dijous, de març 04, 2010

TRANSGRANCANARIA 2010



Els nostres companys Josep MB i Jaume G., marxen avui cap a Canarias, per anar a trotar unes quantes hores per l'illa.

Bon sort, salut i cames !!!!

dilluns, de març 01, 2010

Entreno 01.03.10-07.03.10

Dilluns: 20' TE + 2x(5 pujades budallera) + 20' TD. Els que han participat en curses el diumenge entrenament alternatiu de 30'-40'pas curt i lent,+ estiraments extremitats inferiors. (19h. CN Tarraco, pujades curtes Bodellera)

Dimarts: Cintura + peses extremitats inferiors.
Dimecres: L.S.D 120' camins sense relleu. LONG SLOW DISTANCE Treballarem la Capacitat Aerobica. (19h. PTTE, Budallera+Ttransformador+ camins+ Transf.+Budallera Ritme trote borriquero sempre per sota de l'umbral(-150ppm))
Dijous: Flexions + peses extremitats superiors.
Divendres: Farlek 3x(4'-2'1') amb 1' TR. (19h CN Tarraco)
Dissabte: Descans.
Diumenge: 3h 30' Sortida a la Muntanya.

dimecres, de febrer 24, 2010

Curses Trofeio T-x 2010


De moment ja podeu consultar el llistat de curse puntuables pel Trofeio T-X 2010, encara ens falta ampliar l'informació de cada cursa (quan tingui 5 min.).

Sembla que hem d'estar "finets" per a l'últim trimestre de l'any...

Gracias David Ph !!!!

dilluns, de febrer 22, 2010

Open Vall Fosca













El dissabte es va celebrar l'Open Vall Fosca d'esquí de muntanya amb un total de 170 parelles entre elles 3 del trote-extrem.
A les 9.30h i amb un dia radiant es va donar el tret de sortida. Ens esperaven 26 llargs km i un desnivell de 1550m positius. La sortida es va donar a la central de Capdella i el primer km es va efectuar corrents amb els esquis a l'esquena, i anar cap a la vall de Filià.
La cursa va ser molt maca, molt llarga, però no va ser tan espectacular com altres anys ja que degut a la gran quantitat de neu que hi havia i el risc d'allaus van haver de modificar el recorregut i fer-ne un de més suau...
Tots vam gaudir molt!!


Entreno 22.02.10-28.02.10

Dilluns: 20' TE +Series CL 4x5 pujades amb 1' TR+ 20' TD. (19h. CN Tàrraco. Series CL=en capacitat láctica Series molt curtes 40-50m amb molta pendent, pujades al llorito)

Dimarts: Abdominals + peses extremitats superiors
Dimecres: 90' Carrera continua amb pujades. (19h. PTTE. PTTE+Diputació+Budallera+oreneta+pont autopista+ pont del diable+SP-SP+ muntanya de l'oliva+ PTTE)
Dijous: Lumbars + peses extremitats inferiors.
Divendres: 60' Carrera continua tornada amb progresiu a determinar. (19h. PTTE. PTTE+ cementiri +coves+Llorito+ cementiri+)
Dissabte:Descans.
Diumenge: Miravet-La cameta coixa.

dijous, de febrer 18, 2010

Pic d'Alba

El Ricard ens envia aquest fantàstic video de l'ascenció al Pic d'Alba el passat dissabte.

Molta quantitat de neu i a més de molt bona qualitat a conseqüència del fort fred.

Quina enveja!!

dilluns, de febrer 15, 2010

Entreno 15.02.10 - 21.02.10

Dilluns: 60' carrera continua + 5 series de 1' ràpid. (19h. PTTE, Budellera camp de futbol)

Dimarts: Abdominals + peses extremitats superiors.
Dimecres: 90' Trote muntanyero (19h. PTTE, Budellera-Boscos-Pujada l'oreneta-Pont del Diable-Riu Francolí-Serrallo-PTTE)
Dijous: Lumbars + peses extremitats inferiors.
Divendres: 20' T.E. + 2x5 esc + 3 (10 sec. multisalts) + 15' T.D. (19h. PTTE Escales Diputació)
Dissabte: Descans.
Diumenge: 3h 15' Sortida a la muntanya.

diumenge, de febrer 07, 2010

Entreno 8.02.10 - 14.02.10

Dilluns: 20' T.E.+series2x1000 PA +2x500 CL+10x(2frx2fl) +15' T.D. Me gusta colel el falo 1' recuperacio.
Dimarts: Abdominals+ lumbars+ braços +hombros. A partir d'ara= Extremitats superiors.
Dimecres: 70' carrera continua 5' finals M.E.U. Tomb a Tarragona- tarragona2-riu-serralo -plataforma -160ppm.
Dijous:Soleo + besons + cuadriceps+ abductors + genolls. A partir d'ara = Extremitats inferiors.
Divendres: Series Pujades 2x5 a la tornada 1frx1fl progeresiu. Pujada Llorito Entre pujades i faroles T.R.
Dissabte: Descans.
Diumenge: 3h. Sortida a la Muntanya.

PA. Sèries Potencia aeróbica-
CL. Sèries Capacitat làctica
TD. Trote descalfament.
FR-FL. Farola ràpida-farola lenta.
MEU. Maricón l'últim.

dijous, de febrer 04, 2010

Curses Trofeio T-X

Ja tenim el llistat de curse definitives pel Trofeio T-X d'aquest any !!!


Agafarem les 18 curses més puntuades, des de la Mitja de TGN fins l'Ultra Trail del Montblanc. Quan tingui una mica de temps ja montaré una web per veure les classificacions.

Algú va anar a La Pica (btt) ???

4a LAVAREDO ULTRA TRAIL

Una bona prova per preparar els objectius d'enguany:4a LAVAREDO ULTRA TRAILcorsa in montagna di 90 km e 5.000 m D+,Auronzo di Cadore (BL), 26 giugno 2010,partenza a mezzanotte, tempo max 24 ore.

A més ja ha sortit la informació complerta de travessa dels pirineus en BTT :TRANSPYR