Dilluns: Musculacio cames+ Abdominals+ 20’trote+ 20’pujada llorito al 80%+ 20’trote+Estiraments
Dimecres: Abdominals+ 30’trote+ 15 pujades tunel miracle+ 15’trote+ Estiraments
Divendres: Musculacio superior+ 40’Trote + 12X400 al 90% recup.100+ Estiraments
Cap de setmana: 5h. d’activitat, seguides o repartides entre el dissabte i el diumenge
Fa 7 hores
38 comentaris:
He vist a la FEEC que diumenge 22 a Vila-Seca fan un duatló BTT curtet, I Duatló Popular de Vila-Seca
Jo he vist això el 26 de febrer
http://www.siesports.com/web/valldelcongost/
Tooooooooonelaaaaaaaaaaadas de diversión!
Gràcies Joanjo, un altre per al calendari T-X.
I despues dieu que els entrenus son durs, nomes penseu en fotreli canya, em sembla que els haure d'endurir una mica, ja que veig que encara us sobren energies.
Ahir el Juan(gimnàs) em va dir que el club ens posa a la nostra disposició i gratuïtament una furgoneta per anar a la duathló...no sé,en el cas de que hi vulguèssim o vulgués anar algú doncs ho preguntem,no?
Respecte als entrenos més durs, he vist al decathlon unes zabatilles de claus... Els podríem posar per dintre...
Una de les respostes al fantasma de l'ultramarató :
"Mais ouiiiiiiiiiii, et pourquoi pas séparer les hommes des femmes grrrr, ridicule cette demande. C'est pas interdit d'être intelligent!"
I un altre de millor!!!
"De toute façon je m'en fiche , je suis déjà au départ , j'anticipe !!!
Et pourquoi pas :
_ Séparer les marques , Quechua d'un coté , Salomon de l'autre ect...
_ Séparer les sex ( les hommes devant biensur !)
_ Les blondes derrière le peleton , on sait jamais !
_ Les inscrits entre le 09/12 et le 10/12 sur la deuxième ligne !
_ Les moins de 70 kg devant et les plus de 100 kg derrière.
_ ET POURQUOI PAS UN CONTRE LA MONTRE avec un départ toutes les 10 MN , tout le monde sur le meme pied d'égalité !!!
Se mestan comensant a unflar les pilotes de tant frances, despres es queijem de que nos parla ancatala.
difua trotaaaaa !!!
difua trotaaaaa !!!
... en canvi jo les tinc umflades de tant que fa que no em fan un francès...
oh la la!!!
Més comentaris; aquest s'enten millor:
"Элизабет Шу вынуждена была отказаться от съемок в триллере "Номер 23" (Number 23, США, режиссер – Джоэл Шумахер) по уважительной причине: актриса беременна. Об этом со ссылкой на менеджера актрисы Дэвида Зельцера сообщил еженедельник US Weekly. У Шу и ее мужа Дэвиса Гугенхайма уже есть двое детей: восьмилетний Майлз и четырехлетняя Стелла."
Està claríssim, té tota la raó...
ara, que si em de fer cas a algú, jo emn quedo amb aquest:
"中国队训练结束后，轮到法国队进行训练了，在热身活动开始前，法国队就要求清场，希望进行封闭训练，于是记者们都被客气的请出了场外。虽然一直口头上说是锻炼队伍，但是面对实力已经大幅度下滑的中国女足，法国队还是希望能够夺取胜利，改写国际比赛中逢中国队不胜的历史。"
I ja, per acabar (que pesadet que estic!)
"للحج معنى في اللغة ومعنى في اصطلاح الشرع .
أما معنى الحج في اللغة فهو : القصد إلى معظم .
وأما معناه شرعا فهو : قصد البيت الحرام لأداء أفعال مخصوصة من الطوات والسعي والوقوف بعرفة وغيرها من الأعمال .
والحج من الشرائع القديمة ، فقد ورد أن آدم عليه السلام حج وهنأته الملائكة بحجه .
وكلمة الحج تأتي في اللغة بكسر الحاء وبفتحها ، وقد قرئت في القرآن بهما .
وأما العمرة فمعناها في اللغة : الزيارة .
ومعناها في الشرع : زيارة الكعبة على وجه مخصوص مع الطواف والسعي والحلق أو التقصير ."
I TANT QUE SI, NOI!!!
Aneu tots a kgar!
Aqui hi ha alguna cosa que no rutlla: O us deixeu alguna pastilla, o us en foteu masses. Aneu molt fumats i no sé de què?
Jo estic interessat en participar a la Duatló, ja direu.
Cabrons... se os enten tot!!!!
面对实力已经大幅度
щил еженедельн
والسعي والحلق أ
逢中国队不胜法中逢中国队不国队进的历史
илетний Майлз и чет риса береме ырехле
ما معناه شرعا فهو : قصد البيت الحرام لأداء أفعال
Però quin NIVELL òstiaaaaaaaa!!!! pero como lo flippo ostiaaaaaaaa!!!
a les duatlons per novicis jo no hi participo perquè deixaré en ridícul a les noies que hi participin...aleshores em miraran malament i em sentiré tan....gran!
1er en francès; ara en grec:
התורות האלה, לרוב ניתן למצוא כאלה הכופרים בכל שאר התורות האחרות (ורבים אף יתנגדו להכללת כל התורות השונות הללו בקטגוריה אחת של "עידן .
... a veure, crack-porno... a veure si difernciem les lletres jueves de les gregues... que si no distingeixes bé el grec, qualsevol dia et donen pel cul i tu pensant que estàs de mazel-tov!!!
Ingeniero!
cada dia esteu més malament......
És un grec fet per jueu ....
Voleu dir que l'aparell de les rampes no fa cortocircuit a les neurones ????
NO ME SIENTO LAS PIERNAS !!!!!
... y otros cardan la lana...
perquè, molt queixar-se, però jo en sé d'un que va dir que, enlloc de la pujada del miracle podíem fer les sèries "a les escales del palau de congressos"... i ni té aparell de rampes, ni va al Montblanc... així què...
sonatus totus...
No doneu idees al Her Director...
Be, donç sembla que farem l'entrenu llarg el diumenge, la idea es sortir d'Alforja, anar a l'ermita de Puigcerver, Arboli, tomb pel puig gallicant, i tornar a Alforja.
Horari de sortida 8'30h. a la Pl. Imperial Tarraco (kiosc), esmorçar al bar del poble, no al PMI ó no se com l'hi dieu a l'atra.
Aquest divendres celebrarem despues de l'entrenu "els que sobrevisquin", l'aniversari dels trote-adictes (Juanju, Toni i JosepMª.B.), no hi podem faltar conviden a !! birres !!.
Aquest divendres també celebrerem después de l`entrenu el meu, que també em toca pagar dons el pasat dia 9 vaig fer el 45.
La Roxana diu que també si apunta.
Ole, ole, quants mes serem, mes riurem.
Va, vinga; una mica de rollo:
"Cafeína y performance en ejercicios de resistencia.
Estudios de 1970 sugieren que la cafeína mejora la performance en resistencia por incrementar la salida de adrenalina en sangre estimulando la liberación de ácidos grasos libres desde el tejido adiposo y muscular. Los músculos activos usan esta grasa extra tempranamente en ejercicio, reduciendo la necesidad de utilizar carbohidratos (glucógeno). El ahorro de glucógeno plasmático hace posible que la fatiga que aparece con el ejercicio aparezca mas tardíamente.
Varios estudios revisaron la relación entre la cafeína y los ejercicios de resistencia y generalmente no encontraron efectos ergogénicos. Hacia el final de la década del 80, se sugirió que la cafeína no altera el metabolismo durante los ejercicios de resistencia y que tampoco tendría un efecto ergogénico.
Trabajos recientemente publicados reportan que la ingesta de 3 – 9 mg de cafeína /kg de masa corporal una hora previa al ejercicio incrementa la resistencia en carreras y la performance en ciclismo en laboratorio. Para llevarlos a términos reales 3 mg/ kg de peso corporal es aproximadamente un jarro (taza tipo desayuno) de café percolado o 2 tazas tipo café de la misma infusión; 9 mg / kg de peso corporal es aproximadamente 2 tazas tipo desayuno de café o 5 – 6 tazas tipo café de la misma infusión. Este estudio se realizó con deportistas de elite bien entrenados, o atletas recreacionales serios. El estudio con personas no entrenadas no pudo realizarse por la incapacidad de estos individuos de realizar ejercicios hasta el agotamiento. Los mecanismos para explicar estos incrementos en la resistencia no están claros. El glucógeno muscular es ahorrado tempranamente durante ejercicios submáximos siguiente a una ingesta de cafeína de 5-9 mg/kg. Es desconocido si el ahorro de glucógeno ocurre como resultado de una habilidad de la cafeína para incrementar la grasa disponible para el músculo esquelético en uso.
No hay evidencia que sustente un componente metabólico para la mejoría de la performance con bajas dosis de cafeína (3 mg / kg de peso). De todos modos, parece que estas alteraciones en el metabolismo del músculo solamente no pueden explicar completamente los efectos ergogénicos de la cafeína durante los ejercicios de resistencia.
Per contra (éticament):
"si los atletas deliberadamente consumen cafeína como una ventaja sobre los otros competidores, es claramente no ético y es considerado doping.
SIEMPRE SE DEBE PENSAR QUE EL ENTRENAMIENTO Y LOS HÁBITOS NUTRICIONALES SON LOS MEJORES MÉTODOS PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO Y LA PERFORMANCE DEPORTIVA."
Fuente: Caffeine and Exercise Performance. July 1999. American College of Sport Medicine
enyss!!
em pots explicar altre cop la primera part? no menterau ni un caraixo... i segons la segona part hauria de ser la number one de totes les dones der mong sencé
ezte juanjo! de dónde ha zalío ezte tío!! de qué planeta ez!?? cada día me dejja má y má confuza!! no entiendo ná!
Cap probolema, de les múltpiles afinitats a substàncies estimulants que he tingut durant la meva vida, només conservo la de la cafeïna...
Ara explica'm Joanjo:
1) quants cafès express m'he de prendre per estalviar glucògen??
2) I si són de taza de desayuno???
3) Nosaltres què sóm? Està clar que "podemos practicar ejercicio hasta el agotamiento"... però les opcions ofertades (atletas de ÉLITE entrenados; atletas recreacionales SERIOS) es descarten per la paraula resaltada en majúscules...
Necessito respostes... Tinc una crisi identitària...
Au
PD(rasta): tots pletats, estem fatal.
Mireu el forum de la pàgina de l'ultratrail...
http://www.ultratrailmb.com/forum.php?page=forum
enyss!! ya a zalío er liztiyo de tudno!!
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