Dilluns: Abdominals/lumbars-80' trote-10 "faroles" progresives-Estiraments.
Dimecres: Musculacio cames-Abdominals/lumbars-15' trote-2000m.-3'rec.+2X1000m.-2'rec.+4x500m.-1'rec.-15' trote-Estiraments.
Divendres: Musculacio superior-15' trote-5X les 3 pujades Miracle/Diputacio-40' trote-Estiraments.
Cap de setmana: 5h. d’activitat, seguides o repartides entre el dissabte i el diumenge.
Fa 1 dia
16 comentaris:
Leo, he canviat l'entrenu d'aquesta setmana, ja te l'hi enviat per e:mail.
Jaume no he rebut el ultraentrenu.
Mireu que diuen en el foro de elatleta.com sobre la preparació de l'ultratrail:
1.- Hace años al final de un maraton preguntaba a mi amigo Angel (Gran Ultrafondista) que tipo de entrenamiento hacia. La respuesta fue contundente: PREPARACION CONTINUA...
¿Pues que significa esto?
Pues que una carrera sirve para entrenar otra, la bici tambien, el gym lo mismo, carreras por el monte, esqui de montaña, buenas pateadas haciendo cumbres, esas carrerillas por el asfalto...
Total que a partir de esa epoca mas o menos se acabaron las series, rodajes preplanteados, fartlek y todas esas cosas "antinatura" y ¡A disfrutar como un niño!
Seguimos con la preparacion del UTMB, este fin de semana toca un buen recorrido con esquis de montaña...
I dos més li responen:
2.- Yo como dice californiagym , tambien me entreno haciendo distancias relativamente cortas entr semana 1hora y 1 hora 15 mas o menos y el fin de semana haciendo carreras travessas de montaña y demas .
Y nuy poco a poco para no llegar demasiado pasado de rosca el dia del UTMB.
3.- Lo unico que hay que controlar cuando entrenas para algo largo es la intensidad. El volumen incrementando poco a poco y el tiempo q te dejan las obligaciones se acaba asumiendo y no te quema ( y mas si varías de actividades), es la intensidad lo que te pasa de rosca. Se pueden correr carreras como entreno sin ir a tope a no ser q sea un test.
Lo que te mata no es la bala, es el agujero.
Sembla ser que la sortida llarga d'aquesta setmana sera el dissabte, i anirem cap a Tivissa (sino canvien els plans).
nengsss això sí que és seny i disfrutar de l'esport!! (lo que ha posat el Joanjo)
Si el dissabte anem a correr,.. que farem el diumenge?.
i perquè no aneu a Tivissa diumenge? dissabte tenim carçotada..
Xq no canvies la calçotada?
pq no feu una calçotada a Tivissa mentres troteu? Res de barretes i bosses Cendros, CALÇOTADA !!!!
Si fem la calçotada a Tivissa vindries?
si feu calçotada... bombardejaré Tivissa. Els cuescos de calçot són ADM
Diumenge toca pintar + muntar mobles, qui s'anima?
Podem fer sèries i cronometrar qui munta més ràpid un armari o un llit.
Dia: Diumenge 12 de Març
Lloc: Avda. Països Catalans, 1 -L'Espluga de Francolí (o pels monàrquics de Juan Carlos-lí)
Hora: 8.00 del matí
PD: Si la feina queda ben feta hi haurà recompensa en forma d'aliments.
Podem fer una sortideta amb btt per l'espluga, ja que tenim el mejar arreglat.
Treball = menjar
BTT = 0 patatero
El tete i un menda anem a veure una peli. Avui no vindrem l'entreno
La peli de Iran
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