Dilluns: 10’ Trote+Fartleck 3X(4-2-2-2-1-2) +10’trote+ Estiraments.
Dimarts: Estiraments+musculacio cames+abdominals+Estiraments.
Dimecres: 19h. Casal Vilaplana : Tomb per la Mussara (de 2 a 3h) (S.N.V.P.S.H.D.P.A.).
Divendres: Abdominals/lumbars+10’ trote+10X(2’rapid+1’caminant)+10’trote + Estiraments.
Dissabte: Travessa Nuria-Queralt (hora de sortida a concretar).
Diumenge: Bany a la platja.
(S.N.V.P.S.H.D.P.A.)=Si No Voleu Pasar Sed Heu De Portar Aigua.
Fa 1 dia
9 comentaris:
Jo avui no entreno...em cago potes avall. Pujaré a molestar una mica.
si, si puges al gimnàs i et cagues per allí, molestaràs una mica...
per cert... el diumenge el bany a la platja serà tipus "la parada de los muertos vivientes" no??
OOOoOOOOOOooOooeeeeoooooo!!!
Que trist avui!!
Jo ja he pagat la inscripció de la Nuria-Queralt, ja no hi ha volta enrera.
Ens veiem demà a Vilaplana.
OOOOOoooOOOoOOOooeeeeeeooooo!!!!
Joanjo, i la filmació del dissabte?
Que estem avorrits home!!
bufffff...es que s'em acumula la feina !!!
paciència !!!
una mica de traducció de les normes del UTMB:
"Como novedad deciros que este año la salida será a las 18:30.
Para recoger el dorsal hay que llevar:
-La tarjeta que te envian con el road book (carte coureur) la cual te identifica como corredor hasta que te entregen el dorsal. Esta tarjeta lleva impresa tus datos por detrás (nombre, nº de inscripción, categoria y pais), documento de identidad (DNI o pasaporte) y un billete de 20€ (y no dos de 10€ sino uno de 20€ de los azules)
Este billeta hay que dejarlo como fianza. A cambio te entregaran el dorsal y un brazalete para llevar en la muñeca. Ambos llevan un chip fijado que sirve para registrar tu paso por los puntos de control que hay a lo largo de la carrera. Así los puntos de control serán automáticos sin que nadie te tenga que pasar la "raqueta" por el dorsal para registrar tu paso como se hacía en otros años.
Al finalizar la prueba cuando devuelvas ambos chips se nos devolverá el billete de 20€.
Antes de entregarte el dorsal (y durante la carrera) se controlará el material obligatorio. Este sigue siendo el mismo que en ediciones pasadas:
-Documento de identidad
-1 litro de agua (mínimo)
-2 frontales/linternas en buen estado con pilas de recambio.
-Manta de supervivencia.
-Silbato
-Banda elástica adhesiva que permita hacer un vendaje funcional (en caso de esguice de tobillo)
-Algo de alimento (barritas, geles...)
-Chaqueta impermeable capaz de soportar el mal tiempo en montaña.
-Pantalon o mallas largas (o como mínimo unos piratas que cubran por debajo de la rodilla)
-Gorro o Buff.
Se aconseja también llevar (aunque no obligatorio): guantes, teléfono móvil, bastones, ropa térmica, vaselina, gorra, gafas de sol, crema solar..."
el que segur que portarem serà el "buff"...
Vaselina? que us han de donar pel cul els gabaches?
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