Us vigilo, eh!
Dilluns: 1 HORA (FALE, ANÒNIM?!!) trote per circuit del riu (passant per Tarragona-2, etc.) MEU opcional des d'aparcament Fortí a Tarraco per la Rabassada.
Dimecres: tornem a fer la prova dels 2x6000 amb 3' de repòs.
Divendres: Tomb al Llorito amb 15' escalfament + 10 x 2 ràpid 1 lent + desescalfament tornant a casa
Cap de setmana: entre 1 i 2 hores, en progressiu. Intentar acabar a ritme de mitja
Fa 1 dia
7 comentaris:
Jod....¡¡este poster es de nota!!!
Quin poster més guapo!
Dissabte vaig estrenar els meus nous pedals automàtics. Van ser 3 hores en bici sense caure (de moment).
Les inscripcions per Burriach, (no per Barriach), ja estan tancades, si hi ha algu, com es el meu cas que s'ha quedat penjat, i hi vol anar que sapigue que jo hi anire igualment, que una cosa es que estan inscrit no vulgui correr, i l'altre es que no m'hi deixin inscríure.
Be, ens veiem aquesta tarda.
Dilluns: 1' trote
no será poc? només un minut?
Uola xiquets!!!
aquí teniu els paràmetres del test que ens propossa el mister "cojo manteka" per aquest dimecres:
Test 2x6000. Dues sèries de 6000 amb descans de 3' entre les mateixes. La primera ha de ser MOLT SUAU i la segona tant ràpid com pogeu, en funció dels següents criteris:
Sub 1:24' ==> 25'30'' i de 22'48'' a 23'12''
Sub 1:30' ==> 27'00'' i de 24'00'' a 24'54''
Sub 1:35' ==> 28'30'' i de 25'18'' a 26'42''
Sub 1:40' ==> 30'00'' i de 26'42'' a 28'30''
Sub 1:45' ==> 31'30'' i de 28'06'' a 29'00''
1) Si en el segon 6000 baixeu del temps més ràpid previst, és que el vostre objectiu és massa modest
2) Si en el segon 6000 esteu entre els dos temps marcats:
- a prop del temps més ràpid, vol dir que en condicions normals fareu la marca desitjada
- a prop del temps més lent, vol dir que necessiteu que tot vagi perfecte per fer la marca desitjada
3) Si en el segon 6000 esteu per damunt del temps més alt, vol dir que la marca no us sortirà ni que us persegeuixin 100 bogavantes embetumadors
Ahir en vaig oblidar de dir-vos que va èsser el cumpleany de Ramón el " bomber" aixi que avui tirada d' orelles.
Bon dia a tothom.
m'ha dit un ocellet que vau fer el primer 6000 en 24' i el segon en 23'17 i 23'50... quina enveja...
Publica un comentari a l'entrada