DILLUNS: 25’+2x7x400(1’40-1’25)+15’ rec 45”
DIMECRES: 20’+25 canvis ritme de 15”a 3’+10esc
DIVENDRES: 10 a 21 kms + tècnica
Fa 14 hores
dilluns, de desembre 15, 2008
ENTRENAMENT SETMANA DEL 15 AL 21/12/2008
Subscriure's a:
Comentaris del missatge (Atom)
23 comentaris:
Avui han sigut pocs els que s'han atrevit a corre, no sé si ha sigut el fred o la pluja que ha caigut abans de les 19h.
Jaume G, que tal la crono-escalada?
Hi hagut alguna cursa més?
De l'entrenament del dimecres què és 25 canvis de ritme15" a 3'?
Como dice el refrán, mas vale tarde que nunca.
Os paso una crónica, en este caso la mía, de la ya olvidada Transalpine Goretex 2008, para quien pueda interesar...
http://trail-bike.blogspot.com/2008/09/gore-tex-transalpine-run-2008.html
Alguien me puede desir el e-mail del
Davidph para pasarle el resultado de
las competensias?
muchas grasias.
davidpheras@gmail.com
De l'entrenament del dimecres què és 25 canvis de ritme15" a 3'?
Doncs es 25 canvis de ritme...fins aqui tothom ho enten suposo...de 15 segons a 3 minuts...repartits en funcio del bon criteri del Toni...o repartits com li doni la gana...
Ho he entes ve mister?
Ei Isma, aquest dimecres podem fer l'entreno del Trote que sembla que te bona pinta, vale?, la tirada llarga per muntanya la deixem per un altre dia, OK?
Ahir la berna i jo vem fer tard a l'entrenu, pero el vem fer quasi tot, per comtes de 14 en vem fer 12, pero el reste el vem clavar, ja vaig veure que hi havia anat poca gent al entrenu, pero s'ha de tenir en conte que a les 6'30h. estava plovent de valent.
Amic david, em preguntes per la crono-escalada, i t'haig de dir que va ser una mica rotllo, quant la gent normal ja comença a pensar en que ferà per sopar, o relaxar-se anant a mirar tendes per andorra, donç nosaltres estavem buscant lloc per aparcar en el caos urbanistic que es Pas de la casa, en la que es barregen carrers amb pistes d'esqui, parkings tant de les pistes com del poble i ademes la carretera que va a andorra per alli el mig tambe, (ensisador tot plegat).
Degut a que feia molt vent, la part d'adalt de la cursa es va retallar, i es va endarrerir mitja hora, erem uns cent entre totes les categories.
Jo vaig sortir el 10 o 11, i vaig anar adelantant gent, menys a un que em va pasar i despues el vaig anar atrapant el vaig pasar pero no vaig poder aguantar i em va tornar a pasar arrivant tots dos en el mateig temps (20'15"), aixo la primera pujada, un cop tornaves a estar a la linea de sortida et tornaven a donar la sortida, i un altre vegada cap amunt, pero aquesta vegada encara no havia arrivat al primer repetxò que em van pasar dos tius amb monus tot-tuneaos, jo em anava fonent, al seguent repetxò uns altres dos monus (cullons, cullons, com tiren aquets paius), i just arrivar al final de la pujada em pasa un cul de noia (amb el resta de la noia), total que arrivo reventat adalt pensant que havia fet pitjor temps que a la primera pujada pero no, temps de la segona pujada (19'56"), soc un crac.
A la general soc el 50, mes o menys per la meitat com sempre en les curses d'esqui.
Despres de l'esforç i havia sopar de buffet quina putada per un mort de gana (encara ara em fa mal la panxa), a la tornada resulta que havia estat nevan tota la nit i el cotxe m'anava fent patinatge a totes les corves, pero vem arrivar sans i estalvis.
Au ja eu tingut lectura els que hagueu arrivat fins al final.
La seguent cursa aquest fi de setmana "Tombatossals" a castellò, pero aquest cop sense neu "espero".
PERDÓ
FE DE ERRATAS ENTRENAMENT DEL DIMECRES.
EN LLOC DE 25 SERIES SÓN 25' MINUTS FENT CANVIS DE RITME.
Hola Toni:
Porto tota la nit sense dormir intentan desfer el crucigrama, per sapiguer si soc capaç de fer l'entreno o no!!, amb el misatge aclaratori ja he entes la primera part...
"EN LLOC DE 25 SERIES SÓN 25' MINUTS FENT CANVIS DE RITME."
me pots explicar la segona part
15" a 3'cuan he de cambiar el ritme als 15" o als 3'cuan han de ser rapids i quan lents, Toni no es por joder explicamo que estic molt eessppeess... amb molt de carinyo
un aficionat ignorant
A te faig saver que el dillums el Salvador, el manel i un servidor vam complir com uns campeons amb l'entreno, vinga fins demá...
Toni a tot aixó, per on s'anirà a còrrer? pel llorito, pel miracle o per on te doni la gana (ultim comentari made in kikin)
L'enric es el kikin.....jua,jua,juaaaaaaa.
Kikin d'on ve?
... de kiki?
... de ki?-kin?
... de kik-in?
Esta pagina promete.¡Haber si van a volar zapatos o bambas!
A VEURA PER PARTS;
JORDI, JA VEIG QUE ETS UN AFICIONAT AMB AIXÓ DE ENTENDRE EL ENTRENOS, ES NOTA ON HI HA PROFESSIONALS (MODESTIA APART)
VOL DIR QUE PODEM TRIAR ELS CANVIS DE RITME D'ENTRE 15 SEGONS I 3 MINUTS,EVIDENTMENT HO TRIO JO SEGONS L'ESTAT D'ANIM.
EVA,
ENCARA NO SE ON ELS FARE-M ,HO DECIDEIXO A LES 7 DE LE TARDA ,AIXI ES QUE SORPRESA,SORPRESA.
Hei Toni:
Que l'entreno del divendres l'entenc,soc aficionadillo avançat,amb alguna mancança...
per ejemple que vol dir "KIKING"
me ho pots explicar que me he perdut o aixo no es par de l'entreno.
hasta lueg
Toni jo faré l'entreno noc-tur estic de cangur ... apart de que tinc futut el bessó no se com ma clara-re amb els ritmes, be fins aviat..he tonificat per castello qui s'apuntat??
JORDI,
A VEURA, EN L'ENTRENO DIU ALGUNA COSA D'AQUESTA PARAULA?
HE QUE NOOOOOOOO
DONS?
AVUI T'ESPERO A L'ENTRENO,JA ET TRAURE JO, LES GANES DE XARRAR QUE TENS.
ves si em cagaré en alà ...
Joder, Toni pareces al la Gemio. Todos tienen un apregunta para ti.
... se parece a Zapatero, por que cuando contesta miente, jeje
Hola troter@s:
Ja començen les vacances!!!estic lliure per anar a córrer, esquiar, escalar, btt, nedar,...o sigui que si algú vol ja ho sabeu.
Abraços per ells, petonets per elles!!
Annapurna Mandala Trail 08
O pàgina millor:
The Annapurna Mandala Trail 2008 (AMT2008)
Publica un comentari a l'entrada