VIDEO VILAPLANA 25-02-09

BON CAP DE SETMANA A TOTHOM I FEU BONDAT!!!

Pedraforca amb esquís

Els esquiadors no perdem el temps i aprofitem la gran quantitat de neu que hi ha en tot el pirineu.

El diumenge vam pujar a la Tossa Plana de Lles i dissabte al Pedraforca, aqui teniu un petit resum d'aquest dissabte.

ENTRENO SETMANA 23 FEBRER-1 MARÇ

Dilluns: 20’ Trote suau + 2X1000m + 2X500 + 10X(2f.r-2f.m.r.-2f.l.) + 10' trote recuperació + estiraments.
Dimarts: Estiraments + Abdolumbars + Potencia de cames (peses) + estiraments.
Dimecres: Sortida des de Vilaplana unes 2h. trote.(Circuit per confirmar).
-Cal dur ronyonera amb liquid i FRONTAL amb piles noves)-
Divendres: 20’ Trote escalfament + 3X(5pujades Miracle+2X2') + 10' trote tornada + estiraments.
Cap de Setmana: 3 o 4 h. de trote amb desnivells.

Entreno setmana 16 a 23 Febrer 2009

Super Funny Nike Commercial Video - More free videos are here

Dilluns: 10’ Trote suau + 20' Carrera "suau" al Lloritu + 10X(1f.r-1f.m.r.-1f.l.) + 10' trote recuperació + estiraments.
Dimarts: Estiraments + Abdolumbars + Potencia de cames (peses) + estiraments.
Dimecres: Sortida des de Vilaplana unes 2h. trote.(Circuit per confirmar).
-Cal dur ronyonera amb liquid i FRONTAL amb piles noves)-Divendres: 20’ Trote escalfament + 5X3 pujades Miracle-Diputacio + 10' trote tornada + progresiu + estiraments.
Cap de Setmana: 3 o 4 h. de trote amb desnivells.

Las bayas de Goji (Lycium barbarum)

Enviat per Josep C.

Per si algú l'interessa he rebut "bayas del Goji" a bon preu, a granel.

Informació GojiGoji, entre les seves propietats tenim "Mejora la respuesta sexual y trata la disfunción."... per els que tenen la sort d'arribar a casa i tenir que portar-se com campions, potser ho necessitaran.... jo no ;-)

ENTRENO SETMANA 9-16 FEBRER'09

Estan preparant un video-documental sobre el gran Marco Olmo. Aquí teniu un tràiler.


Dilluns: 20’ Trote suau + 2X(fartleck 11 f.r.-11 f.l.-10 f.r.-10 f.l.-9 f.r.-9 f.l-.....-......-2 f.r.-2 f.l.-1 f.r.) + 10' trote recuperació + estiraments.
Dimarts: Estiraments + Abdolumbars + Potencia de cames (peses) + estiraments.
Dimecres: Sortida des de Vilaplana unes 2h. trote.(Circuit per confirmar).
-Cal dur ronyonera amb liquid i FRONTAL amb piles noves)-
Divendres: 20’ Trote escalfament + 2 pujades ràpides (ctra. nova "little-parrot") + 20' trote tornada + estiraments.
Cap de Setmana: Diumenge Cursa Butifarunners o altres.

Us anaba a posar el significat de "f.r. i f.l.", però deixaré que us menjeu l'olla fins dilluns (qui ho endevini tindrà premi).

FaceBook Trote Extrem

Apa, ja tenim FaceBook "Trote Extrem", encara no sé ben bè per que cony serveix això del Facebook... ja veurem.