Dilluns: 20’ Trote suau + 10X200m a la platja rabassada + 10' trote recuperació + estiraments.
Dimarts: Estiraments + Abdolumbars + Potencia de cames (peses) + estiraments.
Dimecres: 20' Trote + 3X(Tomb al Lluritu) + 20' Trote
Divendres: 20’ Trote escalfament + 3X(5 pujades escales C.A.P. ) + 10' trote tornada + estiraments.
Cap de Setmana: 3 o 4 h. de trote amb desnivells.
Fa 1 dia
55 comentaris:
Duatló Reus
Dia fastigós amb el terra mullat, perillós amb bici i naturalment amb caigudes con la del nabot del Toni.
Josep Cendrós 1h14`40``
(22`16``/ 43`02``/ 9`22``)
83º general i 9º veterà
Ricardo Fiestas 1h16`21``
(22`27``/ 44`49``/ 9`05``)
95º gereral i 11º veterà
Ei! Hola troteros!, com han anat aquest cap de stemana les curses? n'hi han hagut varies, no? la marato de Barna, la cursa del Certascan, la de raquetes a Andorra i segurament mes, feu-nos cinc centims, vale?
Josep has tornat a correr per Reus i voltants eeeh!, jejejeje...
Hola Ricard
Per Reus i pel Reus Ploms
circuit de bici fins a Tarragona, rotonda de final de autovia i tornar, ja veus quin circuit de bici tan chulo.
Per Reus no tenen mes carreteras.
Es el que te la bici de carretera, que has d'anar per carretera...
Dissabte vam fer una pujada i baixada a El Tarter amb l'Helena, Jaume G i Berna. Va anar molt bé, tot i la desintegració de les botes de l'Helena.
Diumenge cursa de raquetes a Grau Roig. Es va aixecar un dia dolentot, grisot, fredot, ennuvoladot i nevadot durant tota la cursa. Va ser molt dura tot i tenir 10,3 km i 600m de desnivell positiu. Els participants amb un nivellasso acollonant (era campionat d'Europa) però ho vam fer!
Vaig arribar a casa amb 38º de febre i amb el mal de panxa que no m'ha abandonat durant tot el cap de setmana...sóc una flor...
Avui no vindré a entrenar, us acompanyaré a la cervesa.
PD: La setmana que ve hi ha un altre cursa de raquetes a Tuixent-La Vansa(de la FEEC).
Cullo Joanjo, millora't!!!, nen des de que has marxat de casa no pares de...caure malalt! jajaja...
I les botes de la Helena es devien desintegrar per algun programa especial de autodetruccio etc..., com son del "ejercito" igual son unes botes inteligents...
Ostia papa, mira que haviem parlat amb la Eu de pujar aquest dimecres a Vilaplana a entrenar...i ara ja no hi aneu...
Es l'ho que te anar a la vosta bola.
ricard no t'inventis!! jo encara no vull anar a vilaplana niño
algú sap algo del ramon i robert?
hola eu, i a tots!!el amrato es un altra cosa que s'ha de fer per explicar-la, et pot passar de tot, jo vai arribar i sense calentar a dintre el calaix ple de gent, no vai poder fer ni el meu cafe indispensable per correr, jeje. un començament molt lent amb molta gent i on et costa agafar el ritme, i a partir del km 15 em va venir un mal d'ingle imprevisible pero son factors que no hi contes i et poden apareixer, aixi que al final una molt bona experiencia per ser la primera marato i espero repetirla i millorar que es pot fer segur. final temps de 3h12' i Ramon molt be tambe amb 3h6'. es una cursa que et pot passar de tot i no tens marge d'equivocar-te depenent del que vulguis fer. organizacio excel.lent i felicitar a tots els que van acabar i lamentar la mort d'un participant!
a veure si l'any que ve s'anima algu de vosaltres!!!salut i km!!
robert
Cullo Robert, vaja amb un mort i tot a la cursa, ostia...
Eu tu hem vas dir al març que fara mes bon temps, que canvien l'hora, jaja...pero tot es una broma eeeh, Jaume per tu tambe es una broma, a mes amb aixo de la bola hi hauria molt que parlar que ara no procede.
Robert i Ramon felicitats de totes maneres.
si, però amb 6000 i pico supervivents!!!
enhorabona als dos maratonians. Heu fet unes marques collonudes per un debut. I segur que a la propera l'experiènia guanyada us servirà per rebaixar-la...
Jo quan faci una marató d'asfalt aniré per feina i començaré per la segona, així m'estalvio la marató del debut...
L'entrenament aquesta setmana es una mica extrany, ja que com estic de reten a la feina, no em puc allunyar gaire del cotxe per si em necesiten ("es que soc imprescindible"), per aixo no i ha Vilaplana aquesta setmana.
Però qui s'en vulgui anar (aquests espiritus lliures que tenim al trote), hi poden anar sense cap penalització.
Dimecres:
- Escalfament: 5' dins al cotxe del papa amb la calefacció encesa
- 500 series de 10 voltes al cotxe del papa + 10 prorgessius des de les llums del davant a les del darrera
- Refrendament: en boles dalt del capó del cotxe del papa
PS: per pixar, obrir el dipòsit de la gasolina...
Es en broma o en serio? es que ja no se com parleu.
El que s'em pixi al diposit de la bensina li tallo els collons...
tallar els collons??? no que seria menys pes i encara hi hauria algu que correria més ràpid. Si un cas li unfles els ous per que pesin més!!!!!!
I no farem pujades ???? Per exemple 500 Puja-baixa al sostre del cotxe !!!!
El que s'em puji al sostre del cotxe, també le tallo els collons (o s'els unflu).
El cotxe es un grapat de " RUNA" oi... UMMM quin gustet PISSSSSS
Aneu-vos preparant que ja tinc repte per l'any vinent.
http://www.rutometro.com/sportgr11/programa.htm
Ja podeu anar fent calaix...
Em tindré que quedar prenyat per demanar "exdecencia" al curro !!!!
oh si nen! quina lliberació trobar-me'l fet!
pro donat manya que se't acaba el temps! se't passaran els ous..
Si deixes prenyada la parella, et donen tres mesos de vacances, aixis no cal que et quedis tu prenyat, que es una mica rotllo i s'et fa pesat i et fa estries als pits i a la pantxa, aixo mes val que ho faigin elles ja que per aixo estan preparades.
elles fan els nens i nosaltres les vacances, ...tot repartit, com a bons companys.
Feu la primitiva que hi ha BOTE...per que treballant no ens farem mai rics !!!
Jo ja l'he fet!!!
hola a tots
aquest any no feu tirada de camisetes trote extrem?
robert
collons, repartit?? anònim tens molta jeta eh?! el fill fet i a sobre vacances....hòstiee tu sí que en saps..
Collons Eu, que els fills els voleu vosaltres, nosaltres només volem follar...
joer nantros també volem triki triki
Anonim parla per tu, que jo vull follar i que me la xupin!
Anonim, si es per demanar, jo ademes vull que em paguin, no te jode!!!.
Jo nomès per gust....ahhhhhh !!!!!!
Eu, triki triki.... que és ???
Eis Robert, doncs no sé com esta la gent de samarretes, farem un sondeix a veure...
leo, lo que fan en encuentros en la tercera fase
espera, que vinc a l'habitació i m'ho expliques bé...
no fugis cobardeeeeee !!!! Ensenya'm això del triki-trikiiiiii.....
muaaaajajjajjajajjajjajaj
Leo & Eu Returns!! jajajjajaa
Ostres si amb el fred que fot la penya està... ejem ejem... "sortidilla".. no vull ni pensar amb els comentaris a l'estiu quan tot PUJAAAAA!! JAJJAJAJJAJAJA
el triki-triki no és un ball???
un de grec....
de ball grec vull dir!
Doncs jo encara no sé que és el triki-trikiiiiii !!!!!
ah no ets tu el del triki triki???
hola marta la mafiaaaa
Aquesta tarda no pujo al entrenu, el tindreu que fer valtros sols (ha veure que feu), la idea era fer pujades per le escales del C.A.P. de la vall de la rabasada, podeu anar variant, de 3 en 3, de 2 en 2, amb els peus junts i/o separats.
Jo fare l'entrenu el dissabte al mati (esperu).
Si puc vindre a les birres.
El dilluns es l'últim dia per apuntar-se a la calçotada, aneu-vos-hi apuntant, que despres tot son presses.
hola euuuuuuuuuuuuuu!!
com et trobo a faltar....meerrrrdddaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!
com va lentreno? estas que te sales no? jejejjeje
per cert, estic moooltt dacord amb el teu trenta- cinquè comentariii!! el núm. 35 jajajjajajjajajajja
PD: has vist les fotos de la mafia oiiii? jajajjaja i el video?
ai joder! que me liat, volia dir el comentari num 35 que es teu, no el teu trenta cinque comentari doncs no nhas fet tants....
diossssssssssssssssss quin lioooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo mestic fotennnttttttt jajajjajajjaj
Publica un comentari a l'entrada