Dilluns: Pujades (2 x 5, baixada trote) + 2 x 500 pa matarlo.
Dimecres: (és festiu, qui pensi estar a les 19:10 al Miracle, que ho posi a comentaris). Hora llarga de trote amb MEUS espontanis
Divendres: 2 x 6000 (3' rec). Primer d'escalfament, segon a fostiarse.
Diumenge: 90' trote progressiu
Fa 1 dia
3 comentaris:
9,19 i el 31 a la general es el que vaig trigar a la Botamarges a Fornà (Alacant) 60km i 2900 desnivell +.
Per la meva sorpresa i pensant que no hem trobaria a ningú de Tarragona per la distancia i que Forna esta a can collons mig hora avans de la sortida ,hem trobo a la Montse Cistere, Paco Robles, Josep Artigas, uns especialistes del ultra fons , và ser un plaer anar en vells.
Oferta al LIDL d'un rellotge amb altimetre, termometre i brúixola. Surt el dilluns que ve dia 28 de setembre.
OFERTA RELLOTGE LIDL
Test 2x6000. Dues sèries de 6000 amb descans de 3' entre les mateixes. La primera ha de ser MOLT SUAU i la segona tant ràpid com pogeu, en funció dels següents criteris:
Sub 1:24' ==> 25'30'' i de 22'48'' a 23'12''
Sub 1:30' ==> 27'00'' i de 24'00'' a 24'54''
Sub 1:35' ==> 28'30'' i de 25'18'' a 26'42''
Sub 1:40' ==> 30'00'' i de 26'42'' a 28'30''
Sub 1:45' ==> 31'30'' i de 28'06'' a 29'00''
1) Si en el segon 6000 baixeu del temps més ràpid previst, és que el vostre objectiu és massa modest
2) Si en el segon 6000 esteu entre els dos temps marcats:
- a prop del temps més ràpid, vol dir que en condicions normals fareu la marca desitjada
- a prop del temps més lent, vol dir que necessiteu que tot vagi perfecte per fer la marca desitjada
3) Si en el segon 6000 esteu per damunt del temps més alt, vol dir que la marca no us sortirà ni que us persegeuixin 100 bogavantes embetumadors
PD: l'any passat ens vam quedar sols tres o quatre per fer el segon 6000. Enguany, enlloc de dos Faros el farem de tirada, per evitar temptacions... si es que en el fons no hem canviat tant des de la foto del who is who!!)
Publica un comentari a l'entrada