entreno 31 gener a 6 febrer

LA SETMANA DEL RETORN A VILAPLANA!!!
Dilluns: 90’ trote muntanyenc. (Frontals i aigua)
Dimarts: 15’ trote + 5 escales (Diputació) + abdolumbars + estiraments.
Dimecres: !!!Per fi anem a Vilaplana!!!! (Hora 18’30h. al Casal)
Divendres:10’ trote + 2X Circuit TroteOn + 5X Circuit platja.
Cap de setmana:Sortida llarga, 5 ó 6 hores

Video de la CronoEspot

El passat diumenge 16 de gener es va disputar el Campionat d'Espanya de cronoescalades, on l'Oscar i jo vam participar i vam poder gaudir de l'esquí de muntanya entre els millors corredors del món. Vam poder aguantar al Kilian durant els primers 2 metres...

entreno 24 a 30 GENER 2011

Dilluns.: 30’ trote + faroles progresives.
Dimarts.: 15’ trote + 5 escales (Diputació) + abdolumbars + estiraments.
Dimecres.: (Asfalt)20’ trote + 3x(5 pujades) + 2 restes progresives.
Divendres.:90’ trote muntanyenc + estiraments.
Cap de setmana .:Sortida llarga, 5 ó 6 hores

Per fi...SpeedRiding!!

Com molts ja sabeu, encara que no vaig dir-ho gaire, aquesta setmana he començat a iniciar-me en l'SpeedRiding. Després de molt de temps parlant de que ho volia fer, per fi he passat de les paraules als fets, ja era hora!! Mira que sóc pesadet!! jejeje
La primera impressió és que el tema és més difícil del que em pensava però... és fantàstic!! I aixó que encara no tinc ni idea, quant sàpiga ja ha de ser la ostia!!

Aquestes són algunes de les consequències que té practicar aquest esport:

demà dimecres al migdia últim dia !!!!!!!!!!!!!

RECORDEU QUE DEMÀ DIMECRES ÉS L'ÚLTIM DIA PER APUNTAR-VOS AL SOPAR DE DIVENDRES. AIXÍ MATEIX ELS QUE HEU TRIAT CARN HEU DE DECIDIR SI VOLEU LA CARRILLADA DE VEDELLA O L'ENTRECOT.

MENÚ SOPAR (preu:uns 20eurus aprox.):
ENTRANTS A COMPARTIR
Amanides de salmó marinat amb vinagreta de módea
Torrades d'espinacs amb formatge de cabra
Fideuà amb calamars
Milfulls de patates amb ous i gules
SEGONS A ESCOLLIR
"Carrillada" de vedella brasejada
ó
Entrecot
ó
Romescada de peix (lluç,gamba,musclos)
POSTRE
Semifred de la casa
Vi,refresc,café i copa de cava
El lloc del sopar serà a Cal Príncep (el mateix que l'any passat...i l'altre), entre 21.45-22.00 de la nit.
RECORDEU UN ALTRE VEGADA:
1.- APUNTEU-VOS FENT LLISTA COPIAR/ENGANXAR.
2.- TRIAR CARRILLADA DE VEDELLA ó ENTRECOT ó PEIX.
3.- DIMECRES 19 DE GENER AL MIG DIA ÚLTIM DIA PER APUNTAR-SE.

entreno 17 a 23 gener + Llista pel sopar

(video passat pel Ricard, val la pena!)
Us recordem que el proper dimarts ó a molt tardar dimecres pel matí és el plaç de temps que teniu per poder apuntar-vos al sopar del Trofeiu Trote-Extrem. No badeu i seguiu fent la llista en l'entrada anterior a aquesta!!!
Dilluns.: 30’ trote + faroles progresives.
Dimarts.: 15’ trote + 5 escales (Diputació) + abdolumbars + estiraments.
Dimecres.: (Asfalt) 10’ trote + Sèries (1x2000+2x1000+4x500) + trote tornada.
Divendres.:20’ trote + 2xCircuit -TroteOn- + estiraments.
Cap de setmana .:Sortida llarga, 5 ó 6 hores

entreno setmana 10 a 16 gener 2011

Desprès de les festes de Nadal, vam començar l'any amb un bon entrenament: L'Espluga-Castell de Milmanda-Castell de Riudabella-Casa Forestal del Tillar-Coll del Bosc-Prades (esmorzar)-Tossal de la Baltassana-Coll de la Caldereta-Clot del LLop-La Pena-El Menatxo-L'Espluga de Francolí. Dinar a El Gatim de l'Espluga.
Total: 37km en 5h15' (+45' d'esmorzar a Prades). Aquesta setmana seguirem...

AH!comenceu a reservar-vos el dia 21 de gener pel sopar del Trofeiu del Trote. Properament penjarem una entrada i farem la llista pel sopar.

Dilluns.: 15’ trote + 2X4(pujades regresives Lloritu) +15’ trote.
Dimarts.: 15’ trote + 5 escales (Diputació) + abdolumbars + estiraments.
Dimecres.: 10’ trote + 10X(3’rapids-1’caminant) + estiraments.
Divendres.: 90’ trote mar/muntanya + estiraments.
Cap de setmana .: Sortida llarga, 5 ó 6 hores

entreno 3 a 9 gener 2011

Dilluns.: 60’ trote + final trote alegre (je,je) + estiraments.
Dimarts.: 15’ trote + 5 escales (Diputació) + abdolumbars + estiraments.
Dimecres.:20’ trote + 3X5(pujades dipu) + 5 progresius.
Divendres.:20’ trote + 2XCircuit TroteOn + 2rectes progresives.
Cap de setmana .:Sortida llarga, 5 ó 6 hores