FELICITATS JAUME!!

El Gran Jaume va aconseguir el primer lloc en la categoria Master, 19a a la general en la Marató La Fageda a la Sénia. ENHORABONA!!
Ja saps...el proper dia birriquis!!!

entreno de la setmana

DILLUNS.: Trote muntanyenc 60' + estiraments.

DIMARTS.: Tronc Superior.

DIMECRES.: Vilaplana.

DIVENDRES.: Canvis de ritme 10X (2' ràpid + 1' lent) + estiraments.

DIUMENGE.: Marató de muntanya a Ulldecona??? no sé, és per les Terre de l'Ebre...res segur que és una marató normaleta, sense grans desnivells ni dificultats, com ens tenen acostumats!!!

L'ESPLUGA-TOMB AL MONTSANT-L'ESPLUGA

SORTIDA EN BICI DE CARRETERA AMB JAUMEB,JAUMEG i ALBERT. DE L'ESPLUGA A PRADES PEL TILLAR-ALBARCA-CORNUDELLA (esmorzar:entrepà+birra+carajillo)-POBOLEDA-ESCALDEI-LES VILELLES (ALTA i BAIXA)-CABACÉS-LA BISBAL DE FALSET-MARGALEF-VILANOVA DE PRADES-VALLCLARA-VIMBODÍ-L'ESPLUGA DE FRANCOLÍ. 3 COLLS: TILLAR, EL DE MARGALEF i FINS A VILANOVA DE PRADES; LA RESTA DE RECORREGUT UN TRENCACAMES CONTINU. EL PRIORAT ESTÀ IMMENS, MAGNÍFIC...EL MONTSANT ÉS COLOSAL. LA BIRRA I EL VERMUT A CASA A L'ESPLUGA SENSE PARAULES. TOT PERFECTE.

Distancia: 126.13 km
Temps en moviment: 5:49:06
Altura guanyada: 2,062 m

Enllaç a la Ruta
Link a les fotos:
http://www.facebook.com/media/set/?set=a.3396586566036.139985.1610886876&type=1&l=5e3094f7d5

entreno de la setmana

La ciència avança ràpid i han descobert un nou tipus de "xafada".
La setmana que ve potser descobreixen el motiu de trencar-te el fèmur de matinada a Botswana desprès d'una cacera d'elefants, un esport com un altre, vaja...

DILLUNS.: 10' trote escalfament + 3X15' ràpids (muntanya) + trote + estiraments.

DIMARTS.: Enfortiment tronc superior.

DIMECRES.: Vilaplana (si no plou) 18'30h. al casal.

DIVENDRES.: 10' trote escalfament + 60' trote alegre (muntanya) + estiraments.

Cap de setmana.: Sortidetes vàries per qualsevol lloc.

Trote a les notícies internacionals

Si mireu el minut 10'58" de la 2ª part del telenotícies d'Antena3, hi veureu gent coneguda. Inclús la facilitat per parlar altres idiomes dels membres del Trote. D'AQUÍ A HOLLYWOOD!!!

ENLLAÇ A LA NOTÍCIA (2ª part minut 10'58")

TARRAGONA-MONT CARO. LA CRÒNICA.

Aquesta és la crònica del Jordi Berga, de l'últim entreno per estirar les cames que han fet els nostres amics.

I aquí penjo un enllaç al blog del JaumeG on tambè ha penjat la seva (crònica): RUTA TARRAGONA AL CIM DEL CARO, JaumeG

06-04-12         Tarragona-El Caro

Distància: 158 Km  D+ 5600m 

Divendres Sant, 8h del matí,  hem quedat devant d’Hisenda, un bon dia per donar un tomb per la montanya i collir una mica de farigola com mana la tradició, foto de sortida i comencem a trotar, direcció al riu, fa un dia perfecte, sol, no fa fred, pero tot no pot ser perfecte. Anant pel riu comença a fer el primer ram, plou i fa sol, anem veient l’arc de sant Martí, però cada vegada es va ficant més núvol, parem Constantí i anem a buscar el tunel que passa per sota del camp de aviació, és inmens, creuem i direcció a Reus, va fen ruixats però el cel cada vegada es més negre i el que es veu venir és una bona tronada, passem Reus i quan arribem a Maspujols tronada i calamarçada aquí ja tenim clar la diferència entre anar xops i molt xops, com que ja no podem anar més xops decidim continuar cap a l’Aleixar semblava que estava parant de ploura pero al anar a sortir del poble comence una altre tronada i decidim deixar-la pasar, reculem cap el bar i fem un avituallament improvisat, ens escalfem menjem i mentres estem al bar ens estalviem la segona calamarsada.

Bé com que sembla que está afluixant decidim continuar, al sortir de l’Aleixar la primera riera baixa al ampla i tenim que passar amb l’aigua fins al turmell, semblava que l’aigua tinges ganivets, que gelada que estava després de la calamarsada, però per mol que estigues el temps en contra nostra el nostre obgectiu era clar arribar a Alforja, que vam creuar i vam començar a pujar fins la Creu del Formatge i després fins a L’ermita de Puigcever que vam tindre que corre per què ens estava caient la tercera calamarçada, ens refugiem a l’entrada de l’ermita, trons llamps aigua a bots i barrals i una boira que no ens deixa veure les magnífiques vistes que hi ha desde l’ermita, quan afluixa continuem, comencem a tenir clar que el dia serà feixuc, el cami està ple de calamarsa i anem fent quan de sopte en mig d’un bosquet decidim guarirnos de la quarta calamarsada, aixo semble l’historia inacabable, continuem cap els molins i el coll de la Teixeta, creuem la carretera i camí cap a l’Argentera surt el sol, parada per treurens la roba i menjar una mica mentres caminem, veiem el pantà de Duesaigues i els cams i les valls semblen enfarinats, és calamarça, a l’Aregentera omplim aigua i menjem una mica més per anar a Colldejou, que per fi ferem parada per dinar, eren les 18h per fi mengeriem algo solid i una birra de recompensa.

Sortim ben satisfets cami del Coll del Gix i cap a Llaveria, baixant de Ll’veria se’ns fa de nit i passem aprop de Capçanes on es veu tot el poble il.luminat, continuem i per la zona de la Fou tots el barrancs baixen amb aigua i a l’últim ens vam posar d’aigua fins damunt del genolls, la veritat ho vam fer a disgust, però aquella aigua gelada li va anar molt bé a les cames que las va tonificar, peró la veritat es que estavem una mica fartets de anar amb els peus mullats tot el dia, i anant pujant i baixant colls arribem a Tivisa a les 24 hores de divendres.

Va ser un avituallament complert d’això ja se’n va encarregar la mare del Benavent (molts petonets a la mare dels troteros) i després de descansar una estona sortim a les 5 de la matinada direcció a l’ermita de Sant Blai per anar a buscar el GR-7 que ens ha de guiar, tot el camí enboirat,  fins a Rasquera que començava a fer solet, eren les 8 tocades del dissapte i parem a fer un café i menjucar una mica, ja que no farem parada fins a dinar, sortim de Rasquera seguin el GR-7 i anem voreijant el riu Ebre, no cal dir que tota la vegetació despres de la pluja estava espatarrant, anem trotant , trotant i trotant fins arribar al pont de Benifallet, carretera, creuem lal via verda i anem pujant i baixant collets fins a Pauls, son les 13,30 del mitgdia quan fem l’ultim avituallement sólid, mentres ens preparen els bocates anem preparant el material per l’ultima tirada, tots sabem que serà dura, es fara llarga, però tots tenim clar que arribarem, tard però arribarem.

Son les 14.30h quan sortim del bar direcció a l’ermita de Sant Roc per anar seguint el GR-7 que ens portara fin a dalt del coll de l’Espineta, a partí d’aquí això comença a ser un rosari de pujar i baixar colls, boreixar carenes, de sopte veiem al fons les antenes de El Caro, però son molt petites, anem pujant i baixant, veiem cabres, seguim fent carenes i baixant en una petita vall trobem un ramat de toros, seguim, portem moltes hores trotant sense parar, el menjar es va fent per el camí, la questió és no allargar-ho més del necessari, quan de sopte comencem a baixar i baixar per un barranc bastan técnic que fa cap a la  pista que ens durà cap el refugi de El Caro al que fem cap per un altre barranquet bastant pronunciat, d’aquí anem a buscar la canal que ens ha de pujar cap al cim, la busquem i comencem a pujar, però desseguida desistim i pregunten en una cabanya de fusta que havia molt aprop i ens senyalen una mica més a l’esquerra, enfilem rapid i alló puja molt  dret i molt brut i no hi han marques del GR, com estava apunt de fer-se fosc i no veiem la continuitat del cami decidim recular, baixem, s’estava fen fosc i decidim assegurar el final, donarem el tomb i anem abuscar la carretera, el cami serà més llarg però segur que arribem, puja que pujaràs, per les siga-sagues de la carretera, cops d’aire cada vegada més forts com més alts estavem, ara et venia per darrera que empeny, ara per devant que no avances, i de tant en tant de costat que anavem a tomballons, arrvem a dalt del Caro a les 22h del dissapte i tal com arrivabem anavem entrant directes al cotxe per  que feia una tempratura de 2º i un vent que et deixaba garrativat.

M’ho he passat molt bé, he patit, he gaudit, han sigut 38h, ens han passat moltes cosetes, però serà una aventura que recordaré molt de temps, baixan ja amb el cotxe per les siga-sagues, ara ja amb la feina feta, comentem: “és lluny, però tampoc tant”.

entreno de la setmana

CRÒNICA LA SELVA 2012, JordiBe

DILLUNS.: Trote recuperació + Estiraments.
DIMARTS.: Tronc superior.
DIMECRES.: 10' trote + 2x20' ràpids + trote refredament.
DIJOUS.: Vaga general.
DIVENDRES.: 60' carrera.

entreno de la setmana

DILLUNS.: 90' trote recuperació

DIMARTS.: Natació
DIMECRES.: 10' trote + 2X20' trote ràpid + 10' trote
DIVENDRES.: 40' trote + faroles progresives.
DISSABTE.: Marxa La Selva-Prades-La Selva
DIUMENGE.: Recuperació activa...



entreno de la setmana

DILLUNS.: 45' Trote recuperació + faroles progresives
DIMARTS.: Enfortiment tronc superior + estiraments
DIMECRES.: 15' trote + 10(2' ràpid - 1' caminant) + 15' trote
DIVENDRES.: 60' trote alpí.

Cap de setmana.: Ultra de Xerta.


Si participeu en alguna cursa, feu-ho saber, per anar actualitzant el trofeiu.

entrenament setmana.

La gent no para de còrrer !!!!

DILLUNS.: 90' trote muntanyenc + estiraments.
DIMARTS.: Enfortiment tronc superior + sauna.
DIMECRES.: 18'30h. Vilaplana.
DVENDRES.: 15' trote + Fartlec muntanya 2X(6-4-2-1) + estiraments.

entreno de la setmana

DILLUNS.: Trote 15' + 2x30' ràpid + 15' trote (muntanya)
DIMARTS.: Treball tronc superior + estiraments
DIMECRES.: 90' trote tranqui (muntanya)
DIVENDRES.: Trote 15' + sèries al faro + 15' trote (asfalt)

entrenament de la setmana...i seguim amb el fred !!!

DILLUNS: 60' trote tranqui + faroles progresives

DIMARTS: Enfortiment tronc superior
DIMECRES: 90' trote muntanyenc + estiraments
DIVENDRES: Pujades Miracle + sèries curtes (asfalt)



entreno i crònica sopar trofeiu

DILLUNS.: Trote ràpid 90' (muntanya)+ Estiraments
DIMARTS.: Entrenament tronc superior (natació)
DIMECRES.: Sèries de pujades al Miracle 5X3 (asfalt)
DIVENDRES.: Inici Ruta dels Refugis

El passat 13 de gener, vam fer la glamourosa, festa de l'entrega del trofeiu del Trote. A la qual va anar lo bo i millor del trote, tots amb les seves millors vestidures (giorgo Armani, Dolce Gavana, Lucino i Mocino, elt.

Enguany el guanyador va ser...: el gran, el maginific, el incomparableeeeeee, Jordi Berga.
Com que va ser una festa benèfica, els fondos recaudats van ser per l'ong, "Troterus en action".

Fred, fred i més fred!

Un cap de setmana llarg amb dues bones curses d'esquí de mutanya i molt fred.
I dic llarg, ja que la primera crono es va disputar el divendres a les pistes de Boí Taüll.
La primera idea era fer-la per fora de pistes però la manca de neu va ser impossible, de fet amb prou feina hi ha neu a la propia estació, res a veure amb la Vall d'Aran.
La cursa, coneguda vulgarment com Rastes de Boí, ja que la penya que la organitza són una mica hipies-rastes-marihuana-guachikey! i sobretot molt collonuts!
La sortida va ser a peu de pistes i l'arribada a dalt del Raspa Roia (-23ºC). Després de la cursa, entrega de premis, sorteig de material (siempre toca, si no un pito una pelota!) ens va tocar tan a l'Oscar com a mi. I una botifarrada i abundant vi, anàvem mig tajas abans de dinar!

L'endemà s'aixeca el dia nevant i amb força vent. Ens dirigim al poble de Bagergue, havent posat abans les cadenes per poder arrivar al poble. La cursa s'ha d'escurçar degut a la quantitat de neu i el risc d'allau.. divendres poca neu i dissabte massa... no hi ha terme mig! Finalment la cursa es fa per un camí de pista, i amb un desnivell ridícul que no arriva als 400 metres, quina llàstima doncs la cursa que havien preparat era molt guapa.
Despres dinar, premis i sorteig... sí sí un altre cop "siempre toca si no un..." quina llet que tenim!! jajaja.

Diumenge, la nevada que cau és impresionant, la idea era foquejar una mica però decidim tornar a casa. Ha fet molt i molt fred, però ha valgut la pena, un cap de setmana d'hivern com deu mana!

I com no, com ja ens passa ultimament quant sortim de casa, la penya insisteix en que ens fem fotos amb ells. Aquest cop, una noia morena que li passava dos pams a la Marta va demanar-li de fer-se una foto amb ella, evidenment la Marta no li va fer cap lleig.

I a mi, un senyor molt gran (precisament avui diumenge cumpleix 73 tacos) em va demanar consells, ja que diu que volia pujar una muntanya molt i molt alta. Jo li vaig seguir la corrent per no fer-li un lleig... pobre home...

Jajajaja!

entreno de la setmana

NOU EQUIPAMENT DEL TROTE PEL 2012. PODEU COMENÇAR A ENCARREGAR-LO. LLEUGER i TRANSPIRABLE...i feu el favor de pagar la quota, si no serà obligatori anar a entrenar amb aquest equipament...

DILLUNS.: Trote ràpid 90' + Estiraments

DIMARTS.: Entrenament tronc superior (natació)
DIMECRES.: Pujada a Vilaplana (18'30h. al casal de vilaplana)
DIVENDRES.: Séries al "Falo" 3X1000+6X500 + Estiraments.



entreno de la setmana

CRÒNICA EL BROGIT DE LA VALL PER JordiBe

DILLUNS.: 30' Trote suau + estiraments.
DIMECRES.: Sortida ràpida 90', per muntanya.
DIVENDRES.: Canvis de ritme per muntanya.

quota trote 2012

Passat el sopar i entrega del Trofeiu, tornem a iniciar novament la recapte de les quotes del Trote per l'any 2012. Si voleu el paper per desgravar a la renta......us aguanteu....que "hasienda semo tó".  Qui no pagui pot ser que es llevi un matí amb un cap de cavall al costat del llit.

Com que diuen que estem en crisi i no volem abusar, mantenim la quota en 5 euros.
L'assamblea general d'accionistes del Trote s'ha reunit i desprès de llargues deliberacions ha pres la desició d'adoptar noves normes per enguany, que tot seguit es detallen:

• Fins que no s'hagi pagat no es puntuarà, pel trofeiu.
• Es torna al sistema de puntuació antiga, el que vol dir que puntuen totes les curses, i que quanta més gent participi en la cursa més punts es treuran.
• El tema de que només puntuin els que s'apuntin en nom del trote..., de moment no ho es portarà a la pràctica, que la gent s'apunti com vulgui, alla cadascú, en definitiva (el trote es el trote).

Sistema de puntuació.:

• 5 punts per dia de cursa, més 1 punt per membre del trote que tinguis redera teu (inclós tu mateix), en la clasificació.
• O sigui, que per cada cursa, tindras 5 punts + 1 punt per tu mateix = 6 punts. (Tan si quedes el primer de la general de la cursa com l'ultim).
• Mes o suiguis, si fas una cursa de dos dies seran, 5 + 5 punts (dos dies) + 1 punt per tu mateix = 11 punts.

 Per a més aclariments, truqueu al 11888.

torne'm-hi als entrenus

DILLUNS.:

Sortida muntanyera, ritme ràpid 90', acabant a sacopaco.

DIMECRES.:
La clàsica sortida puja-baixa, fins a reventar, uns 60' llargs.

DIVENDRES.:
Com que sé que no us agraden, farem sèries al "falo", 6X1000.

DISSABTE.:
Els privilegiats anirem a fer el Brogit de la Vall, a les 7h. a La Riba
EL BROGIT DE LA VALL A WIKILOC

atenció !!! sopar Trofeiu trote-extrem 13 gener 2012

SOPAR A CAL PRÍNCEP

DIVENDRES 13 DE GENER A LES 21.30h

Escudella Catalana

o
Amanida tebia de bolets i fabetes

o

Espardenya d'espinacs amb tonyina

----------------

Corder guisat al perfum de farigola

o

Tronc de lluç amb bolets

----------------

Delicies de xocolata amb xerrup

Com ja és tradició enguany cel.lebrarem el sopar de Nadal/Trofeiu del Trote quan hagi passat Nadal, Sant Esteve, Cap d'Any i els Reis. Som així, Trote és ANARKIA. Així que qui vulgui i pugui venir farem el sopar el proper divendres 13 de gener. De moment anem apuntant-nos en aquesta entrada i ja anirem informant al personal de la resta de dades (hora, menú, preus, etc...)

Baixa d'última hora!!!

 Ja ens va extranyar de no veure el JordiBond fent la cursa de sant silvestre acompanyat pels seus fills. I on és? que li deu haver passat??? Doncs que com és un cul inquiet i no para, pel matí havia sortit a fer un tomb amb la BTT i la llei de Murphy es va complir. Pel que explica es va fotre la gran bofetada i el pitjor de tot han estat les conseqüències: fractura de costella (amb perforació del pulmó, ja que s'hi posa ho fa ben fet!!!)  i de clavícula.

Des de la pàgina del Trote, RECUPERA'T AVIAT !!!