Dilluns 25. Peses + adbominals + estiraments + 4 pujades de 4' + estiraments.
Dimecres 27. Adbominals + estiraments + 15' escalfament + 4x(6'-6'+4'-4'+2'-2') + 15' recuperació + estiraments.
Divendres 29. Adbominals + estiraments + 30' trote muntanyenc + 10' progressius+ estiraments. El amic Jaume farà una classe de massatges als peus.
Diumenge 01. Cursa El Catllar.
Be companys, si algú no sap que fer el próxim cap de setmana, el diumenge 1 de Maig tenim la Cursa el Catllar, 23.5 km. i un desnivell acumulat de 2.200 m., visca el Trote-Extrem.
Dilluns 18. Peses + adbominals + estiraments + 40' trote mar + estiraments.
Dimecres 20. Adbominals + estiraments + 15' escalfament + 10x(2'trote+1' ràpid) + 15' recuperació + estiraments.
Divendres 22. Adbominals + estiraments + 75' trote muntanyenc + estiraments
Diumenge 24. Sortida BTT 4-5 hores.
Dilluns 4. Peses + adbominals + estiraments + 60' trote mar i muntanya + estiraments.
Dimecres 6. Adbominals + estiraments + 15' escalfament + 2x15' + 15' recuperació + estiraments.
Divendres 8. Adbominals + estiraments + 15' escalfament + 6(pujada-baixada técnica) + 15' recuperació + estiraments
Diumenge 10. Marxa Riudoms-La Mola-Riudoms. 55 km. Trote constant.
Divendres últim dia per confirmar qui ve a dinar el diumenge després de la sortideta amb BTT per els boscos de Poblet.
Dilluns 4. Peses + adbominals + estiraments + 60' trote muntanyenc + estiraments.
Dimecres 6. Adbominals + estiraments + 15' escalfament + Farlek 2x(6-6 + 4-4 + 2-2) + 15' recuperació + estiraments.
Divendres 8.
Diumenge 10. Si el temps acompanya farem una sortideta amb BTT, per les muntanyes de Poblet de 4-5 hores de pistes (res de trialeres Leo). Després, encara per confirmar, anirem a dinar al Camping de Montblanc.
Be companys aquí comença l'aventura informàtica del trote-extrem, sota la direcció espiritual del nostre amic Jaume, anirem penjant els entrenaments setmanals.
