Us vigilo, eh!
Dilluns: 1 HORA (FALE, ANÒNIM?!!) trote per circuit del riu (passant per Tarragona-2, etc.) MEU opcional des d'aparcament Fortí a Tarraco per la Rabassada.
Dimecres: tornem a fer la prova dels 2x6000 amb 3' de repòs.
Divendres: Tomb al Llorito amb 15' escalfament + 10 x 2 ràpid 1 lent + desescalfament tornant a casa
Cap de setmana: entre 1 i 2 hores, en progressiu. Intentar acabar a ritme de mitja
Con que ja a començat la temporada d'esquí de muntanya, i aquest any pinta bé, he penjat aquest video per als qui encara dubteu en fer-ne.
Fa un parell de temporades vam intenar donar tot el tomb al País Andorrà, però al primer refugi ens va caure una gran nevada i ens deix colgats durant dos dies. Forma part de l'aventura.
Com es nota que tiro cap al meu terreny, jajjaja.
Dilluns: Trote Frontalero + MEU per qui en tingui ganes. Llorito
Dimecres: La Tirada Llarga. Progressiu acabant a ritme de mitja amb la següent ruta: PTTE, Rabassada, Segon Faro, Tornada, Fortí, Via Augusta (no val tallar per les escales), PTTE
Divendres: Trote + 10 x 2' + 1' descans + trote
Diumenge: escalfament + 45' a 1 hora MEUOSA
Cap de setmana amb força moviment!!
Que tal la mitja de Salou?
I la MontserratNord?
I la neu?
I els que no heu fotut res, que tal?
Recordeu, els qui heu participat en cursa doneu la vostre classificació al Davidph,
per tal d'anar actualitzant el tema.
Doncs aixó, sento no poder responsabilitzar-me més de l'actualització d'aquest blog i del prestigiós Trofeio T-X, però donada la meva nova situació laboral, no poc gaudir de tantes hores lliures com abans...
Aquí deixo l'arxiu del Trofeio (curses2088_1.zip), si hi ha algú que es vulgui fer càrrec d'actualitzar-lo, que ho faci i després m'ho enviï que jo ho pujaré al servidor.
Salut i cames...
Leo
- Dilluns:
60' trote frontalero + 1 MEU
- Dimecres: Toneladas de diversión
5 x 1000 (10' descans) + rec total + 4 x 1000 1' descans.
- Divendres:
Sèries curtes al carrer d'Ernest Lluch (vivendes Borjamaris paralel a la Via Augusta)
6 x 400 amb trote de recuperació + 8 x 200 amb 30' rec. (ojo que piquen)
- Diumenge:
Mitja marató Derribos Arias o entrenament Rabassada-Faro (9:30h al Suma)
Ja som aquí. El viatge ha sigut collonut, ens ho hem passat molt bé, hem disfrutat al 100% aprofitant el temps a tope i a més hem estat amb els amics mallorquins de la Gore-Tex que ens han tractat de conya. Desprès d'uns dies desconectats de tot ara toca tornar a la crua realitat. Us passo unes quantes fotos. CLIQUEU AQUÍ
Dilluns:
escalfament + 2x4; 4x2; 8x1 Descans: 1' entre esforços i recuperació total al final del 8x1. Per acabar, 1x8.
Dimecres:
2000 + 1' descans + 3000 + 2' descans + 1000 + 1' descans + 1000 + recuperació total + 3000
Divendres:
Trote de 15' + 5x pujada miracle + trote 0 faro + 4x500 (1' rec)
Cap de setmana
escalfament Rabassada 2on faro i tornar
Sopar al bar de la Rocio, al Tarraco
Dia: Divendres 24 d’octubre del 2008.
Un primer i un segon a escollir. Data limit per apuntar-se al sopar dimarts 21 d’octubre al mig dia (per indicació de l cuinera).
Primer plat:
Fabetes “babe” amb pernil
o Amanida amb formatge de cabra.
Segon plat:
Tonyina a la planxa amb ceba caramelitzada.
o Entrecot amb guarnició.
Postre:
Tarta de formatge amb dolç de llet.
Pa i vi inclòs.
PREU PER PERSONA: 20 euros.
Dilluns:
Pujada al Llorito pel camí del Llanto y Rechinar de Dientes y tornada per radera. MEU des de la font de baix fins el PTTE.
Dimecres:
3 x 2000 amb 1' de descans entre sèries. Acabarem després de la cadena (Eugèeeeeniaaaa) i tornarem trotant molt suau fins la cadena.
Llavors:
3 x 1000 (1' descans) i pa casa.
Divendres:
Escalfament + 1 x 10.000. Ritme entre 10' mes lent i ritme de mijta.
Cap de setmana
escalfament llarg + 1 x 10.000 a ritme de mitja.
Dilluns: PTTE- Rabassada, forat dels petaculs, llarga, Calalmorrana, Font Boscos + Meu Budallera
Dimecres: Toneladas de diversión. Escalfament 15' fins a Fortí + 8 x 1000 (1' descans, excepte a la que acaba al Final del Faro, on descansarem 3') Ritmes des de molt suau a molt cabrón.
Divendres: Escalfament 15' fins Fortí + 2x5000 amb 3' entre sèrie i sèrie. Nota: el 5000 acaba a la cadena del faro.
Diumenge: Cursa de Tivissa o entrenament de 2 hores en progressiu
Refran del mes: en octubre, me tocas la ubre
Dilluns: PTTE-Budallera-Font de Boscos + tornada MEU fins col.legi
Dimecres: Toneladas de diversión. Escalfament 15' fins a Fortí (demolición ya y que pague Nadal!). 3000 + 2' descans + 2000 + 2' descans + 2x 1000 + 1' descans + 2x500 +1' descans.
Divendres: Escalfament 15' fins pujada Miracle (Jordi B... PU-JA-DA-MI-RA-CLE!!!!). 2x5 puja-baixa + pujada fins PTTE a lo MEU. Trote de desescalfament pel pla de la Dipu.
Me'n vaig a veure l'Ajax.
A cascarla.
Hay que joderse con el agua...
- Dilluns, 22/09/2008Trote amb MEU final.
Recorregut a decidir en funció de les condicions meteorològiques a les 19 hores.
- Dimecres, 24/09/2008
A lot of series!
4 x 2000 amb 2' de recuperació entre sèrie i sèrie.
Ritmes: començar la primera LENTAMENT (a un 20% més lent del vostre ritme objectiu de mitja marató) i progressar fins fer la darrera a un ritme lleugerament superior al vostre ritme obtectiu de mitja marató.
A on farem les sèries? A Cuenca? A Rojals?
- Divendres, 26/09/2008
Potència (einn???)
Trote d'escalfament + 4 tombs pels llargs pels Músics + trote desescalfament.
- Cap de Setmana
1:30 en progressiu (començar a ritme d'ultra i fins acabar a un ritme que s'aproximi al de mitja marató, al menys durant 15')
Bé, si us sembla, comencem la temporada de Tardor-Hivern, centrant-nos en les curses habituals (Tivissa, Mitja Tarragona).
La primera setmana la dividirem en dos grups. Els qui van fer la Gore o altres animalades haurien de tenir pietat de si mateixos i anar suaus. La resta, cal començar (o continuar) suant com a berros.
GRUPO FULL EQUIP (MEVIACOMELMUNDOTEAÑO)
Dilluns: 60’ progressiu (PTTE-Font Budallera-PTTE)
Dimecres : 60’ partits en:
- 15’ escalfament
- 2 piràmide (4-2-1 ràpids amb 1’ lent entre esforços; 5’ trote + 4-2-1 ràpids amb 1 lent entre esforços). Ruta: PTTE- Internet- Rabassada-Inici faro i tornar per on us roti.
- Trote suau fins complertar els 60’ o arribar al PTTE.
Divendres:
- Trote escalfament
- 5x pujada miracle
- 3’ descans més pujada fins pla Diputació
- trote desescalfament per pla Diputació
Cap de setmana: 60’ a 90’ fent el darrers 15’ a ritme fort.
GRUPO MUÑONERO (TRANSALPINE I ALTRES ASCLADES)
Dilluns: 30’ trote suau + estiraments per un tubo
Dimecres: 30’ trote suau + estiraments per un tubo
Divendres: 30’ trote suau + estiraments per un tubo
Cap de Setmana: 60’ trote suau + estiraments per un tubo
Aquest és el video del passat 16 d'agost als pics de Vallivierna.
Joanjo, gràcies per filmar.
Uns al Canigó, uns altres a Peña Canciàs, a L'Espluga, de vacances, a la ferrata, amb els nens, duatlons de muntanya, al Rioleon....últimament semblem com el premi de Nadal: MUY REPARTIDO!
Unes fotos de la ferrata "LA REGINA" a Oliana i unes altres de la CURSA CANIGOU
El proper dijous 14 (divendres es festa), farem el sopar de comiat pels penjats que van a fer la Gore-Tex Transalpine Run, i per que comencin a ambientar-se, soparem al Refugi de La Mussara, hi han diferents modalitats per pujar al refugi.
Divendres 8, es trucarà al refugi per dir quants som.
Com sempre, apuntar-vos en aquesta notícia copy&paste.
