4 de març: Trekorientació a la Ruta del Cister, Vallbona
11 de març: Primera Mitja Maratò de muntanya de Mont-ral.
18 de març: 8a Marxa Castells de la Segarra.
25 de març: III Cursa del Puigneulós
31 de març: 4a Marxa La Selva del Camp - Muntanyes de Prades
1 d'abril: Cursa Bombers
iiiiiiiiii !!!!!!
24 de març: II DUATLO T-X, dintre de poc més informació !!!!
A veure si comencem a moure el tema una mica en serio, estaria bé redactar un petit full del projecte, per anar a buscar patrocinadors i/o subvencions, jo encara no ho tinc massa clar, però més o menys la cosa va per aquí:
Que heu fet aquest cap de setmana ??? El Joanjo ens envia aquesta foto de la sortida del diumenge....aixó es entrenar collons !!!!!
Dilluns: Abdominals + 15’ trote +Farleck 10’,9’,...,2’,1’ + 10’ trote + Estiraments
Dimecres: Musculacio +Abdominals +1h trote muntanyenc nocturn + Estiraments
Divendres: 10’ Trote + Pujada al Lluritu (M.E.U.)+15’ trote + Estiraments
Dissabte: Sortida al Montsant; Cornudella – Cornudella, unes 4hores. Sortida a les 7:30h. P.I.T., dinar al la Fonda del Raco de Cornudella.
Comentari: A partir d’ara, serà aconsellable dur cada dia una runyonera amb aigua.
P.I.T.= Plaça Imperial Tarraco.
M.E.U.= Maricon El Ultim.
Enviat pel Papa,
L'entreno d'aquest cap de setmana sera el diumenge...
En pricipi el recorregut serà, des de Vilaplana-Arboli-els Gorgs-La Mussara-Vilaplana, unes quatre hores a trote, a dinar a casa; hora de sortida les vuit a la plaça Imp.Tarraco, si algu dels que miren la pagina i no escriuen vol venir, ja ho sap, i els altres tambe.
Com va anar la Mitja de Granollers (no vaig veure a ningú al costat del Baldini ni de la Marta, je, je, je)???? I la sortida muntanyenca del dissabte ????
Tots be per l'entreno d'avui....
Els recorreguts seran similars als dels anys anteriors, la natació s’iniciarà a 1.9km del club nàutic, això vol dir que serà ràpida, la BTT consistirà en 3 voltes de 30km amb 2km d’asfalt per volta i un desnivell tant irrisori com al darrer any, això si hi haurà dos trams tècnics per entrar i sortir del poble, finalment la cursa a peu serà més tècnica i amb més desnivell que en cap edició anterior, per compensar la disminució en el quilometratge i consistirà en una volta gran, seguida d’un bucle petit.Els avituallaments estaran situats a cada 15 km en BTT i cada 5km a la cursa trail.
Qui s'anima a fer-lo ??
Durant els pròxims dies, potser notareu coses extranyes en el blog (Eu, no són fenòmens paranormals), estic fent canvis.
Per exemple, ara al final de cada noticia podeu veure que surt el texte "Labels:" aixó vol dir, en català nivels, i en cristià Categories, o sigui a partir d'avui classificarem les notícies per categories, y pá qué ? Doncs si clickeu a sobre d'una categoria podreu veure totes les noticies classificades sota aquesta categoria.....un petit exemple, si vull veure tots els entrenos, doncs faig click a sobre de Labels: "Entrenos" i voilá !!!! Surten tots els entrenos....eeeee peró hem començat a classificar les noticies aquest any...que ja us veig venir.
Disculpeu les molesties....
Enviat per el Papa,
Com que es diumenge i no vull veure la peli que fan a la tele, us ratllare una miqueta sobre un tema que ja he començat a parlar amb alguns de vosaltres.
El que fa dies que li dono voltes al cap, es com aprofitar les energies i esforços que fem amb tant de correr....Despres de donar'l-hi moltes voltes, ha sortit aixo....El "Trote-Extrem Solidari". I de que va aixo... us preguntareu o no.
El tema es que per cada kilometre que nostres fem trobar algú, o alguna empresa o entitat o el que sigui que pagui un euro, ...i que farem amb tants de diners dons anantsen a cuba.... no, no, tot i que ho vaig pensar; tots els diners que arreplegem donarlos a una O.N.G., o a algun projecte humanitari, jo seria partidari de donar-los a un projecte en concret i tancat.
Be, que us sembla, el tema dificil es trobar qui, o que, doni els diners, si teniu algun contacte en alguna empresa o entitat que pugues estar interesada, es pot intentar moure-ho.
El nostre eslogan podria ser 1Km=1Euro.
Dilluns: 1:30’ TROMU
Dimarts: 40’ rapidets
Dimecres : 2 x 5000, 4’ rec
Dijous : 40’ ràpidets
Divendres: Chepa Camell : 1-2-4-2-1-4-2-1, sempre amb 1’ rec entre esforços
Dissabte : TROMU llarg
Diumenge : 50’ ràpids
Els deures del papa per a aquest any ....
ULTRAENTRENU North Face Ultra Trail 2007, està en format Excel, si algú no el pot descarregar que m'ho digui.
Ja hem actualitzat la classificació del Trofeio, em sembla que falta alguna cursa, ja direu....
Classificació Trofeio T-X Gen-Jun 2007 , en la mateixa pàgina hem ficat el calendari de curses, que anirem actualitzant, i dintre de poc tindrem de nou la tribuna dels cracks .....
Tenim les habitacions al Crêtes-Blanches reservades. JaumeG i Enric hem pagat a mitjes el dipòsit. Us demanem que, a la menor brevetat possible, ens doneu la part que pertoca, segons la taula següent. Cadascú haurieu de satisfer la vostra part a la persona que s'indica.
David-Reyes==>168==>JaumeG
JaumeB-Maria ==>168 ==> JaumeG
Han Solo==>168==>JaumeG
JaumeG-Berna-Laura==>218.4==>JaumeG
Toni-Maria==>168==>Enric
Montse-Amic David==>168==>Enric
Joanjo-Enric==>168==>Enric
JosepMB-Pepi-Anna==>==>218.4==>Enric
Les habitacions dobles/individuals tenen un cost de 80€ i les triples de 104. El dipòsit correspon a un 30% del preu total (no inclou 0.90 de tax de sejour i esmorzar, a 7€ diaris)
En cas de no pagar el dipòsit en breu, estem fent gestions per tal de que un Trote-Extrem faci de Cobrador del Frac... qui serà?????
Dilluns : TROMU, 1:30’ (o lo que se tercie)
Dimarts: 50’ progressius
Dimecres: Calentament + 5 x 2000, rec 2’ + descalentament
Dijous : TROMU al gusto
Divendres : Calentament + FTK !!! 12 x 2’ fucked; 2’ non fucked
Dissabte : TROMU llarg
Diumenge : 60-90’ de trote progressiu
Hi, I'm John Cleese.
Us presento el sopar de cloenda del 3er Trofeig Trote-Extrem, a celebrar el divendres 26/01/2007 i en el que el mega-giga-tera-crack del Joanjo serà obsequiat amb un menú digne de The Meaning of Life...
El menú val 25€, que deuen ser unes 15 pounds, i l'ha triat el Jaume G. entre les múltiples opcions que la Galeguinha li va donar: de primero podéis escoger entre unas tapas (todo muy bueno, muy típico) o unas tapas (todo muy típico, muy bueno). De segundo hay muchas cosas a elegir... merluza ala sidra o cordero a la plancha, o cordero a la plancha, o merluza a la sidra...
SUMMARY: Abans del dimarts 23/01/2007 cal que us apunteu en aquesta notícia de la següent manera especificant únicament si voleu CARN O PEIX.
Je veux vous remetre l’entrenament pour cette semaina (excuse-moi Molière)
Dilluns : 90’ de trote muntanyero. Com em dieu « ayyy que avui no he portat el frontal… » us capo.
Dimarts : 40-60’ de trote ràpid
Dimecres : Tornem a repetir : 2x4000, rec 3, + 2000.
Dijous : 40-60’ de trote ràpid
Divendres : FTK !!! 16 x 1’ + 1’
Dissabte: Descans (si Mitja = si); Trote Muntanyeru Llarg (si Mitja = No)
Diumenge: Mitja Marató de Terrassa o Pajillas
Ja tenim un nou campió del mundialment reconegut Trofeio T-X, felicitats machine....
Podium:
1er Joanjo B. 174
2on Jaume G. 163
3er Jaume B. 161
Que li podem regalar com a premi ?...un viatje als Andes, al Himalaya, una inscripció a una ultra cursa de 128764539 km i 3432733 m. de desnivell, unes Trabuko, algo per alegra el seu trabuko....no siguem garrepes i fem un premi acord amb la vàlua del nostre club¿?.
I el Sopar ??? el divendres 26-gen ??? On ???
LAIACOCAFILMS anúncia que la macro pel.lícula "The North Face Ultra-Trail. Tour du Mont-blanc" ja està editada.Pels interessats, per poguer-la veure s'ha de fer una sessió cinematogràfica.A on?? Allà on volgueu, es pot fer coincidir amb el sopar, però hauria de ser un lloc on la poguem visualitzar (he llegit algo de projector de dvd, aixó seria genial!).Bé ja decidireu... jo ja l'he vist i requetevist!
Oscar G.
Enric A.
Josep MB (Tivissa)
Toni F.
Joan Mu.
Jaume B.
Manel P.
Jaume G.
Joanjo B.
Xavi Lo.
David Pa.
Ana Y.
JoanBo.
Ramón Q.
Reyes V.
Cuqui.
Jordi Bo.
Maria C.
Conchi
Ana V.
Montse S.
David Pe.
Ruegos, quejas y preguntas en esta noticia......
Dilluns (Lunedi): FTK!!! 15' calentament + 16x (1 fucked + 1 non fucked) + 10' descalentament
Dimarts (Mardi): 65' TSP. Portem frontals per començar per la Budallera.
Dimecres (Mercredi): Us putejaven les sèries de 5000, eh??? Doncs 2x4000, rec 3' + 1x2000.
Dijous (Jeudi): 60 TSP
Divendres (Vendredi): 70' Circuit PTTE-Llorito-0 Faro en TSP. Acabar ràpid.
Dissabte (Samedi): Descans
Diumenge (Dimanche):70' CC ràpida.
Nota: començant la preparació per l'UTMB, intrudïm lliçons de francès (sin guarrerías)
Típic i tòpic...com han anat els reis d'orient (es clar tot es made in Xina), us han portat ganes de còrrer, suar, saltar, grimpar.......
Bé, cracks... menus samba e mais travalho:
Dimarts: Circuit PTTE-Llorito-Zero Faro, progressiu... (tooneladas de diversión!!!)
Dimecres: 20' Trote Lent + 1 Oregon + 20' TSP
Dijous: trote calentament + 2x5000 (5' rec) + trote descalentament
Divendres: 60' TSP Dissabte: Trote Llarg
Diumenge: 1:30' en proggressiu
Donat que el PTTE tanca aviat divendres, passem les sèries de 5000 a diojous... a divertirse!
Temps de neu, encara que sigui artificial.
Cap de setmana 12-13-14 Gener.
Qui s'ha apunta ?
Alberg Massella, al costat de la Molina, més informació Jaume G., David P.
Bon any troter@s, com a anat l'últim cap de setmana del 2006, la duatló de Cabrils ??? i la San Silvestre de Tarragona ??? i els que encara tenien ganes...les copitxueles de la nit ???
Vinga que algú hem passi la classificació i els puntets.... que tenim que encarregar els billets a New Zeland per el guanyador i acompanyant !!!
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Dimecres: 10' Trote Lent + FTK!: 12 x 2' ràpid, 2' lent, + 10' descalentament
Dijous: Calentament 10' + 30' at all milk
Divendres: Toooooneladas de diversión. 20' calentament + 9x1000, rec 2'.
Dissabte: Trote muntanyeru suau o descans
Diumenge: San Silvestre.
Joanjo Del Brau, ens envia el seu primer curtmetratge. Un curtmetratge sobre la ULTRA NORTH FACE d'aquest any.
Feu click sobre l'icona per veure el video..amb musiqueta i tot !!!
En aquest apartat, anirem colocant els Trofeios que guanyem per equips, esperem que no sigui l'únic.
Nens, les noies ja s'han estrenat primer
Espavileu-vos.
Atenció companys, que el nostre amic CUQUI, ja s'ha donat d'alta del Botiquín-Extrem, ja s'ha estrenat !!!! Després de xorromil díes sense competir, aquest diumenge va córrer la mitja de Vilanova, 7 puntets ( es clar, segur que la Contxi es va deixar guanyar).
FELICITATS XAVALOTE !!!!!!!!!
Dilluns: 70' TSP
Dimarts: 50' TSP
Dimecres: 10' Trote Lent + FTK!: 12 x 2' ràpid, 2' lent, + 10' descalentament
Dijous: Calentament 10' + 30' at all milk
Divendres: Toooooneladas de diversión. 20' calentament + 9x1000, rec 2'.
Dissabte: Trote muntanyeru?
Diumenge: 1:30' en progressiu. Avabar at all milk.
A divertirse.
Troteros, btteros i altres espècies animals, ja heu tingut temps de fer esport ??? Ja teniu tots els regalets de Nadal comprats ???? Jo tinc agulletes a la cintura de tant esquivar gent, i les plantes dels peus fetes pols, els pròxim any sortiré de compres amb malles i les sabatilles de còrrer i el Camel....plè de conyac.
Aprofitant els nous coneixements de PHP, hem redissenyat la pàgina de la Classificació del Trofeio T-X , en el nostre departament de I+D estem treballant per automatitzar el tema de introducció de curses, corredors, temps i classificacions, però de moment algú s'haurà d'encarregar de passar-me el resultat de les curses tal i com s'explica a la pàgina.
Vagi per davant que el que faig ho faig per que m'agrada i per que em dóna la real gana, per res més. Dit això...ja us val !!! Som 40 persones i ningú es digna a preocupar-se per dur unes samarretes a imprimir !!!
Això cada dia se sembla més a un ajuntafems, quatre treballen perquè la resta miri, opini i es queixi.
A cagar a la via....
Dilluns: 16k TSP (Circuit PTTE- Llorito - Rabassada - Miracle - 0 Faro - Miracle - PTTE).
Dimarts: 60' TSP.
Dimecres: je, je... 20' calentament + 2x5000 (Columpis Miracle al final del faro & viceversa). Recuperació total (4'-5').
Dijous: 60' TSP.
Divendres: 10 x 500. Rec: 1'30''.
Dissabte: pajillas.
Diumenge: 80-90' a rime ràpid (20% més suau que en una mitja).
Per fi ha arribat el fred !!!! Però em sembla que la neu encara tardarà una mica, aneu polint els esquís, que el Papa ja prepara sortides a la neu.
Com ha anat aquest cap de setmana llarg ?
Ja us heu polit la paga extra ?
Dilluns: 15k TSP amb 10’ darrers MEU.
Dimarts: 20' calentament + 12x250 pujada, rec trote.
Dimecres: 50’ a ritme rapid.
Dijous: 10’ calentament + 10x500.
Divendres: 15-16 TSP amb darrers 3k MEU30’.
Dissabte: Descans.
Diumenge: 90’ TSP per terreny variat.
NOTA: com que dimecres i divendres el PTTE estarà tancat, passo els entrenos habituals a dimarts i dijous. Is it ok???
La Direcció General de Costes a Tarragona (sempre al servei dels poderosos), el Ministerio de Medio Ambiente (responsable de que España sigui el país de l'UE que més incompleix amb Kyoto) i l'Ajuntament de Tarragona (encapçalat pel rei de les comissions no obreres i els rentacotxes podrits) no sols continuen amb la seva intenció de seguir enriquint-se a costa nostra i de destruir la Platja Llarga, sinó que ara ja miren cap el Bosc de la Marquesa, anunciant un "Camí de Ronda", pas previ a, directament, carregar-se'l.
El diumenge 03/12/2006 hi ha una manifestació davant de l'Ajuntament a les 19 hores. Si us interessa que la Llarga continuï sent com és i no es torni com el Miracle, si us plau, aneu-hi.
Salut
Enric
Troteros i troteres, com va anar la mitja ??? I el jalar ??? I el Nast... be millor no pregunto.
Ja, ja, ja el cabró ve dos dies a entrenar, em fa mal aixó i alló, no puc tirar més, ai ai ai pupita mamita !!!! Moltes felicitats OSCAR !!!!
Ja podeu descansar en pau.
PD: que sapigueu que he deixat en mans dels meus advocats i dels mossos, el tema de l'atac massiu de correus molt amenaçadors, que vam patir ahir l'Eu i un servidor......estigueu tots ben localitzables, avui he tingut que demanar escorta policial per anar a treballar....
Be noies i nois ja està aquí......(menys mal, per que estic fart de tant quitrà).
La redacció del Trote marxa avui i com encara no he parlat amb ningú, que algú possi l'hora de Kedada, el diumenge al gym.
Altres coses;
Dinar: a les 2:00 - 2:15 al Piscolabis.
Apostes: Aqui.
Tots amb la samarreta del Trote per la foto.
Enviat per David P.
Bon dia a tothom, com que demà per molts de vosaltres serà un dia de descans i reflexió per fer la mitja, us demano un petit favor a tots aquells que tingueu ADSL i l'Emule, que us baixeu de l'Emule la peli Gasherbrum la muntanya resplendent, es el documental que vam fer per l'Expedició del 2003.
La idea és poderla compartir a tothom i així veure com s'escampa arreu del mon. De moment som poquets els que la tenim per aixó us demano paciencia perque costa uns dies en baixar-se.
Ja em direu qui pot i ho vol fer per anar donant preferencia a l'Emule. Moltes gràcies a tots i que us vagi bé la mitja.
Per veure el trailer de la pel.lícula clickeu aquí
Anirem a dinar després de la mitja, per comentar la jugada ???
Qui s'apunta ???
Eu & Leo vam anar dissabte a sopar al Piscolabis i vam preguntar pels menus:
MENU CELESTIAL.
1er plato.
Dilluns: Trote lent 40'. Acabant alegre, qui en tingui ganes.
Dimarts: Conjunto vacío o una mica de natació.
Dimecres: Com dilluns.
Dijous: Com dimarts.
Divendres: Com dillums, més uns progressius, a veure si en trenco algun dels que em volen guanyar ;-)
Dissabte: Com dimarts.
Diumenge: Alea jacta est.
Donat l'èxit obtingut en l'estrena de la nostra samarreta T-X ( 4 podiums a Tivissa), farem una segona tanda de samarretes.
Amb un parell de setmanes (es duran el 4 desembre), suposo que tot el món es donarà per assabentat i tindrà temps suficient per a portar-les, encara que em jugo tres euros a que cau algun empanat...
Com sempre, les porteu al Jaumet.
Que relaxant-nos pel proper diumenge ?? Nooooo, extrem es extrem, com va anar la mitja manyica ? i la cursa de Lleida ? i la sortida BTTera ? i la cursa de la Talaia ? Collons, aqui no para ningú !!!
Només resta una setmaneta per la mitja de Tarragona !!!!
Fem una porra per la Mitja de Tarragona, oi ? Com sempre:
Aposta: tres primers classificats i temps.
Preu: 1 € (donar a Jaumet).
Data límit: 24-11-06.
Dilluns: reconstrucció de parts damnificades. TS (Trote Suau) repetint, a la inversa, el circuit de divendres (35-40 minuts)
Dimarts: 6-8 km TSP.
Dimecres: enreno egipcio: pirámide 2-4-6-8-6-4-2 amb 2' de rec al trote entre repeticions (a patir!!!).
Dijous: 6-9 km TSP.
Divendres:Test 2 x 6000 amb 2' rec. Si, 2'! NOTA: he de calcular els temps de les sèries segons una plantilla que he de localitzar. Próximamente en sus pantallas.
Dissabte: 6-8 km TSP.
Diumenge: calentament i 1 hora ben ràpida... a patir una mica, home! (opció: Mitja Marató de Zaragoza + Nàstic... algú s'anima???)
L'estrena de la samarreta Trote-Extrem, sembla que ens ha donat sort, enhorabona a les noies i als veterans !!!
Rècord d'inscrits del Trote en una cursa, mentre baixava l'última trialera, per megafonía solament s'escoltava, "altre corredor del Trote-Extrem que arriba", esment especial a tota l'afició del Trote que ens va venir a animar...ens ho vam passar molt bé, oi ?
La supermodelo Eu, ens mostra la primera samarreta T-X. Esperem que us agradi.
Noies i nois, hem quedat el diumenge a les 7:30 del matí a la Plaça Imperial Tarraco, per sortir cap a Tivissa.
L'entrenament d'aquesta setmana serà més lleuger per que tots esteu a punt per matar-nos a ganivetades diumenge. Apretarem fins dimecres, i després... a esmolar les eines!
Dilluns:
Opció A: Damnificats ==> 30-40' de trote recuperador.
Opció B: No damnificats (o damnificats inconscients) ==> 10' de
calentament + FTK!!! 8x1'+1'rec 4' trote + 8x1'+1' rec + Tornada SUAU al PTTE.
Dimarts: 6-8 km TSP.
Dimecres: grrrrrrr 15' calentament + 2x5000, 4' o 5' rec + tornada SUAU al PTTE.
Primera sèrie
Objectiu 1:20' < 20'00''
Objectiu 1:30' < 22'30''
Objectiu 1:40' < 24'30''
Segona sèrie
Objectiu 1:20' < 19'00''
Objectiu 1:30' < 21'00''
Objectiu 1:40' < 23'15''
Dijous:Conjunto vacío o 6km TSP.
Divendres: 6km TSP (volta Rabassada) + 5 rectes Pla Diputació.
Dissabte: baño y masaje.
Diumenge: A matar-nos.
En l'apartat de fotografies del blog, ja hem penjat les fotos del Duatló del Puigmal.
També es pot entrar per aquí
Sembla que ja tenim aquí el fred, ja tocava cony.... Com ha anat la mitja ?? I la resta que heu fet, córrer, bici, vici ???
Enviat per el Trainer Enric:
"Hola, banda de sàtrapes àvids de kilòmetres. O' Mister du Quitran ha decidit fer el seu debut en Mitja Marató de la temporada a l'Espirall, (Vilafranca del Garfiodès). Espero no tenir-hi que anar més sòl que la neurona de la Infanta i que algú de vosaltres m'hi acompanyi. És una mitja dura, tipus Granollers, però si es fa amb ganes, es poden fer bons temps (crec que el Toni i el Jaume tenen entorn a 1:26' i jo 1:27' a la del 2003). Si no, com a mínim, es pot fer un entreno de qualitat. Regalen un polo (s'està negociant la inclusió de la "v" i una congarfio de cava).
http://www.totpenedes.com/mitjaespirall/benvinguda.php
Au
Aquí deixem les curses que portem controlades.....LLISTAT DE CURSES , en aquesta noticia podeu ficar les curses, temps i participants de les curses fetes a partir del 01.07.06.
Aquesta setmana, l'entrenament serà una mica diferent per l'anada a Tivissa de dimecres. Tot p'legat, se'n lliureu d'una sessió de sèries!!!!
Dilluns: 1:30' de TSP.
Dimarts: 8-12 km de TSP.
Dimecres: 22 km de TROMU* a Tivissa o Tirada de 2 hores per on us roti.
Dijous: 8-12 km de TSP.
Divendres: ... venganza!!!!!!!!!. TSp 5k + 5 pujades miracle + Trote 0 Faro + 2x1000 (2' rec).
Dissabte: 8-12 TSP.
Diumenge: Mitja marató o 2h de CCP.
Es recomena que si entreneu dimarts o dijous, feu 3 km a ritme mitja marató per suplir l'absència de sèries de dimecres.
Au
* Trote Muntanyeru!
No se si estem a l'octubre o a l'agost..... castanyes pel carrer i la penya en màniga curta.... heu suat molt ? Jo no gaire...a veure si aquesta setmana apareixo pel gym, per cert:
AVUI ES L'ULTIM DIA PER ENTREGAR LES SAMARRETES AL JAUMET !!!!!
Últim dia d'entrega de samarretes: 30 d'Octubre 2006.
Preu per samarreta: 3 €.
Finalment, es ficarà el logo (triangles) al davant i darrere "Trote-Extrem", si puc demà pujarem un esbós de com quedarà la samarreta.
Enviat per el Papa:
"Aquest dissabte, per els que no ho sapiguen la Helena Buigues ens va convidar a casa seva de Rojals, i fer des d'alli alguna activitat, i despres menjar a la Socarrimada, ella reservarà, por lo tant se li ha dir qui hi ve, la meva estimada senyora i jo ja ens hi em apuntat, ... animeu-vos!."
Dilluns:
- Damnificats: TSP de 30 a 40 min.
- No damnificats: TSP 1:30' .
Dimarts: TSP 8-12 km.
Dimecres: TSP 5km + FTK!!! (12 x 2' follat, 2 lent).
Dijous: TSP 8-12 km.
Divendres: toooooneladas de diversión:
- 5 TSP
- 2 x 3 km:
Primera: lleugerament per sota ritme de mitja marató
3' descans
Segona: lleugerament per damunt ritme de mitja marató
Dissabte: 8-12 km TSP.
Diumenge:
- 30 km CCP (no més de 3 hores)
o bé
- Mitja Marató de El Vendrell: el recorregut és un fàstic però va bé per entrenar. La primera part pica per amunt i la segona part, per avall. Es recomena sobreviure a la pujada i fer un MEU a la baixada.
Encara no sé com he pogut baixar les escales de casa....quin mal de cames, diumenge uns quants troteros vam fer la Duatló del Puigmal, ens va fer un dia collonut i ningú es va fer mal.....
El Papa continua sent el Papa.....
I els altres ? Alguna mitja ? Descansant ? No ho crec......
Dissabte a les 15:30 hores, a la Plaça Imperial Tarraco.
Quines ganessssss !!!!!!
Esperem que el temps ens acompanyi.
A causa de problemes amb l'antic gestor de fotos, hem decidit canviar-lo, esperem que el nou sistema sigui del vostre gust.
Fotografies Trote-Extrem , abaix i trobareu un botó que fica "categoria", us fiqueu a sobre i sellecioneu la categoria que voleu veure, s'obriran totes les fotos en petit i al costat dret la foto una mica més gran, si voleu veure-la a tamany real feu click sobre la foto de la dreta, podreu enviar-la a un amic, baixar-la al vostre ordinador, ficar comentaris,.......
Como dijo Jack el destripador...vamos por partes:
Preus:
Clixe amb 2 colors: 30 €/color....=60€.
Posta en marxa de la màquina 2 colors: 15€/color...= 30€.
Impressió: 1,5 € per samarreta.
Entrega: 10 dies aprox.
Encara no hem parlat amb el tressorer..peró crec que podriem treure els cales per el clixe i posta en marxa (90€), del fons del Trote-Extrem.
Samarretes:
Nº samarretes: Cadascun que porti les samarretas que vulgui....fiqueu el nom a l'etiqueta.
Colors samarreta: anarquia total.....teniu en compte que els colors del dibuix son negre i groc.
Entrega samarretes: a Jaume B. (no s'acceptaran samarretes sense identificació)
Data limit entrega samarretes: 27.10.06. no s'acceptaran samarretes fora de termini.
Dilluns: 16 km TSP amb un Oregon intercal.lat. Cicuit de sabatilles
mixtes, ;-) Farem l'Oregon a la Rabassada. Nota: els que esteu
damnificats de Mollerussa o per un nombre excessiu de copulacions durant el pont,podeu deixar l'entrenament abans de començar l'Oregon.
Dimarts: 8-12 k m TSP.
Dimecres: Trote per Rabassada + sèries de 4 x 2000, 3' de recuperació
(5' entre segona i tercera)
Ritmes recomenats: 1era ==> Ritme de Carrera + 10 segons
2a ==> Ritme de Carrera +- cinc segons
3ª ==> Ritme de Carrera o una mica més ràpid
4ª ==> Una mica més ràpid que la tercera.
Pels pulsmometreros: fer la primera sense passar del llindar anaeròbic (és a dir, còmodes); intentar que a la segona i tercera anem passant progressivament més temps entorn a les polsacions de carrera (fregant l'esmentat llindar) i que la quarta anem per damunt de les polsacions de carrera (trespassant el llindar anaeròbic), encara que acabem ofegats, que per això és la darrera.
Dijous: 8-12 km TSP.
Divendres: Calentament 5km + 5 x pujada miracle + trote fins 0-Faro més 2 x 500, 1 rec; tornada al PTTE per les escales.
Dissabte: 8-12 km TSP.
Diumenge: De 16 a 24 km CCP (una hora i mitja a dues hores).
Entrenament especial per Prosikito:
Dilluns: Vámonos de fiesta!
Dimarts: Vámonos de fiesta!!
Dimecres: Vámonos de fiesta!!!
Dijous: Vámonos de fiesta!!!!
Divendres: Vámonos de fiesta!!!!!
Dissabte: Vámonos de fiesta!!!!!!
Diumenge: Vámonos de fiesta!!!!!!!
Per a molts, cap de setmana de quatre dies ..... entrenant per la duatló del Puigmal ¿? o fent alguna mitja per preparar la de Tarragona ¿? Quiets segur que no heu estat.
Ahir 12.10.2006, va sortir al Diari de Tarragona, l'esperat reportatge del Trote-Extrem a la North Face Ultra Trail.
Malgrat els errors comesos, com el canvi de nom "Trote Extreme" i els 20 km. en 16 hores que va fer el Josep Mª o "es com sortir de festa" declaracions de Joanjo "Pastis y buenri"....van ser dues planas al diari, que no es moc de pav .....
Dilluns: 1:30 de TSP (entre 14 i 16 km) .
Dimarts: 8-12 km TSP (no més d’1 hora).
Dimecres: Toooooneladas de diversión!!!: TSP fins km 0 faro i 2x3x1km,2 rec (recuperar 4 min después de la tercera). Cal recordar el ritme de la tercera sèrie, que hauria de ser una mica més ràpida que el vostre ritme desitjat de mitja marató Ritmes aproximats:
- per 1:40’: entre 4’50’’ a 4’20’’. Tercera ideal: entre 4’40’’
- per 1:30’: entre 4’30’’ a 4’00’’. Tercera ideal: 4’15’’
- per 1:20’: entre 3’55’ a 3’20’’ (ja, ja): entre 3’45’’
Dijuos: 8-12 km TSP.
Divendres: TSP fins final faro i tornada (3 km) al ritme de la tercera sèrie de dimecres
- per 1:40’: faro en < 14’
- per 1:30’: faro en < 12’45’’
- per 1:20’: faro en < 11’15’’
Dissabte: 8-12 km TSP.
Diumenge: 22 a 25 km CCP. Mitja Mollerussa???
Un cap de setmana tranquil, oi ¿? Uns quants troteros vam anar a fer una volta bttera per les muntanyes de Rojals, uns van anar a fer un esmorzar com cal a la Socarrimada (Rojals) i d'altres amb una trista barreta ja vam tenir suficient.
En XaviLo, va portar uns amics valencians, (collons com pujaven i collons com baixaven), es van quedar flipats dels camins i senderons que tenir a Tarragona, com diu l'Eu; les millor muntanyes...les de Poblet !!!!
Xavi, ja has portat la bici al xapista !!!
Ja tenim nova adreça electrònica !!!
Sis plau només feu-la servir per temes del TROTE-EXTREM, res de porno, ni videos xorris, ni envïi aquest mail a 5 persones,....
Redacció T-X.
Nens i nenes, aneu fent un forat a la vostre atapeïda agenda, el pròxim diumenge 12 de novembre no podem faltar a la I Cursa de Muntanya de Tivissa, 23 km. i 1200 m de desnivell per les muntanyes de la cabra.....i després si ens portem bé i deixem el pavelló ben alt, potser farem una bona comilona .... esport i jalar !!!!
I Cursa de Muntanya de Tivissa
Dilluns: TSP fins km 1 Faro + 1 Oregon + TSP tornada PTTE
Dimarts: 8-12 km TSP (no més d'1 hora, SUAU)
Dimecres: 5 km + 2x5 pujada miracle, recuperació baixant al trote. Progressves, la darrera del primer grup i les dues darreres del segon, forçant pulsacions (a ponerse rojo tocan)+ tornada al PTTE per fortins
Dijous: 8-12 kmTSP (mai més d'una hora. SUAU)
Divendres: TSP 5 km + FTK!! 6x3', 2 min rec.
Dissabte: 8-12 km TSP (mai sobrepassar 1 hora)
Diumenge: 22 km CCP. Intentar millorar el fet la setmana passada
PTTE: Punt de Trobada del Trote-Extrem ;-)
Oregon: circuit de 1000 metres basat en 10 sprints de 100, 9 exercicis intermedis i un 1000 de tornada a ritme ràpid. Guanyes tècnica, velocitat i potència (veure Runners World, #50, pp 32-33)
100 m + 10 x tocar alternativament ambla mà peu contrari;
100 m + 10 x elevar alternativament les cames i picar de mans per sota;
100 m + 30' descans + 10 x salt vertical aixecant les cames;
100 m + 10 x mans a terra i alternar cames;
100 m + 10 x canviar cames en cuclilles;
100 m + 30' descans 10 x skipping enradera;
100 m + 10 x skipping endavant;
100 m + 10 x cuclilles, flexió, cuclilles;
100 m + 10 x cuclilles, flexió, cuclilles salt amunt;
100 m + 30' descans;1000 m a ritme 80-100 % ritme de carrera;descans fins recuperació i trote de descalentament.
NOTA:Idealment, aquesta setmana els que graviteu sobre l'1:40 haurieu d'acostar-vos als 50 km, els d'1:30' als 65 i els d'1:20' als 85 (eso disen los libros)
Salut i kilòmetres
Un cap de setmana ben complet, caminades, duatlons, btt, ....tots ben descansats per l'entreno d'avui ?????
Dilluns: 16 Km TSP
Dimarts: 8 Km TSP
Dimecres: 10’ + 6 x pujada/baixada Budallera + 10’
Dijous: 8 Km TSP
Divendres: 10’ + 8K FTK (repecticions de 4’ rapid 4’ suau fins completer la distància, aprox 4) + 10’
Dissabte: 8 Km TSP
Diumenge: Arboli (35 Km de muntanya) o 22 Km de CCP
Llegenda:
TSP (Trote Suau Progressiu): Començar MOLT SUAU, al ritme de entreno UTMB, anar còmode fins els darrers 4 kilòmetres i començar a apretar llavors, de manera progressiva però sense ofegar-se. Buscar sempre bones sensacions (no val tocar-se-la)
CCP: Carrera contínua progressiva: començar còmode i anar progressant cap el ritme de carrera. Com més ens acostem a la prova, més estona hem d’estar entorn al ritme de carrera. Idealment, hauríem de dividir la sessió en terços: un de calentament còmode, un de progressió fins el ritme de carrera i un de manteniment entorn al ritme de carrera, intentant fer els 1-2 darrers K ben ràpids.
FTK: Fartlekito!!!, segons s’indiqui a cada entrenament. Com sempre l’hem fet: cadascú al seu ritme, i progressiu.
Aquesta nova temporada tenim nou entrenador, un expert quitranero que segur ens durà a arribar a els nostres objectius més ambiciosos, el mestre del quitrà...Sr.D. Enric !!!!
Xavals prepareu-vos per a suar tinta !!!
A continuació una petita explicació del nostre mestre de l'asfalt sobre els entrenos i objectius:
Objectiu-1: Mitja Marató de Tarragona
Objectiu-2: Unaltre Mitja o Marató al cap de 3-4 setmanes
Entenc que tenim 3 barreres màgiques: 1:40’; 1:30’ i 1:20’.
Aquells que busqueu 1:40 no necessiteu més de 4 sessions a la setmana. Els d’1:30 amb 5 n’haurieu de tenir prou i els d’1:20 6 (o inclús 7 si hi ha temps i ganes).
Les sessions de Dilluns, Dimecres, Divendres haurien de ser per tots. Les sessions de Dimarts, Dijous i Dissabte són per acumular kilòmetres i, normalment, intercanviables (o suprimible, segons objectiu).
Triatló Popular de Tarragona, Eugènia 2ona i Ana 4a, una triatló plena de fang i aigua, vam tindre que traspassar el riu quatre vegades i amb aigua fins els genolls !!! Felicitats noies....i nois !!!
Cursa Els Bandolers, Joanjo....màquina !!!!!
I després, triatletes, bandolers i animadors vam anar a menjar una paella a la platja.
I la resta de troteros ??? De festa major ??? No us preocupeu, aquesta tarda us farem treure la ressaca ben ràpid....
Ja podeu desempolsar les sabatilles d'asfalt i guardar les trabuco per al cap de setmana...la setmana que ve, començarem les nostres estimades i benvolgudes sèries !!!
Aquest any hem de reventar els temps de l'any passat a la mitja de Tarraco !!!!
Diumenge uns quants vam anar a esmorzar a Prades amb BTT, per mitja hora no vam arribar a temps a un festival d'arangades amb pa amb tomàquet i patates que feien a la plaça del poble...quina llàstima !!!!
10 punts a qui trobi als ultra-express, mira que hi ha gent penjada per aquest món ...
Si feu click sobre la foto s'obrirà en gran (1 MB), jo porto 10 minuts i res de res.
Nota: els mateixos ultres no jugueu eh !!!
Be nois segur que heu fet una mica el cabra en aquest cap de setmana llarg, més dies de festa, més dies per fer esport...
Des de la redacció del TROTE-EXTREM, demanem disculpes per l'abandonament temporal que sofreix la web, però no se m'excitin les criatures, que la setmana que ve esperem que tot torni a la seva llera natural...
Estem en període d'adaptació a la nova situació laboral, disculpin les molèsties.
I els altres troteros que heu fet aquest estiu ??? Descansar ??? Segur que nooooo !!!!
Jaume passa'm l'entreno de la setmana !!!! Que ja hem tornat....Ja, ja, ja.
Tots vius i amb ganes de tornar a córrer oi ? Per a tots aquells que ens morim d'enveja, per què no ens expliqueu una mica com ha anat ? 40 hores sense dormir quina bogeria !!!!
Hem penjat la primera tanda de fotografies, corresponen al primer dia d'excursió pel Pirineu, disculpeu que no hi hagin comentaris a les fotos, però no controlem massa el tema...potser el pròxim any
En l'apartat de Fotografies hem penjat quatres possibles dissenys, quan torni la musa ficarem més ...
Nenes i nens, fem unes petites vacances, per desconnectar i tornar amb més força i ganes que mai !!! De totes maneres intentarem connectar-nos per a veure que estan fent els ULTRES...
Salut i esport.
PD: Tinc pendent la samarreta, quan la tingui (d'aquesta setmana no passa) la penjaré i comenteu que us sembla.
Amics ultres, aixó ja està aquí, menys d'un mes per afrontar un nou repte...més d'un any de dur entrenament, més kilòmetres que Forrest, més desnivell acumulat que pujar i baixar a l'Everest, 25 parells de Trabucos, 532 KW de compex a les cames, 344 hores de massatges (gràcies al tete petit), .....que comencin a tremolar totes les pedres dels Alps !!!! l'ULTRA-EXPRESS calenta motors !!!
MOLTA SORT A TOTS.
Salut i esport.
Molta calor i molts kilómetres, com va anar la Carros de Foc ? i la cursa de l'Espluga ? Expliqueu, expliqueu...
El company Joanjo ja ha enviat unes fotos de Carros, quan pugui les penjo...
Dilluns: Abdolumbars + 10’ trote + 10X(2’ rapid-2’ lent) + 10’ trote + estiraments.
Dimarts: Nedar.
Dimecres: Abdo/lumbars +10’trote + Les tres pujades (rapid) + 15’ trote +Estiraments.
Divendres: Lliure.
Cap de setmana: Carros de Foc.
Dissabte tranquil suposem, amb tanta calor i alguns amb una mica de ressaca després del sopar...lo millor anar a la platja a remullar-se i diumege donc més calor...peró segur que heu sortit a fer esport, no ?
Recordem que aquest divendres 21, es el sopar del II Trofeio T-X, al restaurant bàsicament serveixen peix, així doncs qui vulgui menjar carn, que ho notifiqui aquí mateix o al Papa, no al de Roma eh !!, perque s'ha d'encomanar (dimecres com a molt tard).
Consulteu la Llista d'inscrits al soparó...no us pengeu i apuntar-vos com a molt tard dimecres. ok?
em deixo alguna cosa, Papa?
Amb aquesta xafogor, no cal fer esport per suar....com a anat "Els cabells al vent" ???
Després de la calorosa acollida que ha tingut la proposta de sopar, tornem a insistir. Hem contractat uns boys i girls perquè ens amenitzin el sopar amb un espectacle calent calent...s'apuntarà algú més ?
Apuntar-vos en aquesta notícia, pròximament crearem una llista d'inscrits.
Dia: Divendres 21 juliol.
Lloc: Restaurant el Mesón del Mar (Port Esportiu).
Hora: Encara per determinar.
Preu aprox.: 30-35 €.
Dilluns: Abdo/lumbars + 10’ trote + 3X(10’rapid-4’lent) + estiraments
Dimarts: Musculacio superior + 60’ Trote muntanyenc + faroles progresives + estiraments
Dimecres: Abdo/lumbars +10’trote + 3X(Farleck 4-2-1) +Estiraments
Cap de setmana: Cavalls del Vent
Mentre algú no té més remei que descansar...segur que la resta no heu parat quiets, o si ?
Que aquesta calor i xafogor mata !!!
Dilluns: 30’ bici estatica + estiraments + 30’ trote + estiraments.
Dimarts: Natacio + estiraments.
Dimecres: 60’ trote muntanyenc + Faroles progresives + Estir.
Divendres: Abdo/lumbars + 90’ trote muntanyenc + Estir.
Cap de setmana: 9h 30min. Repartides entre dissabte i diumenge.
Per als valents que encara tinguin forces per a teclejar les seves aventures esportives del cap de setmana .....
