BONA DIADA !!!

GORE-ENTRENO 20 a 26 ABRIL'09

DILLUNS(asfalt)
15’ trote + 3X1000 + 10X(5FR-5FL) + 15’ trote + Estiraments
DIMARTS(gimnàs)
Braços, abdolumbars, estiraments.
DIMECRES(muntanya)
Com que no puc anar a Vilaplana, farem 90min de trote pels voltants de Tarragona.
DIVENDRES(asfalt)
20’ trote + 2X4 pujades Lluritu + faroles progressives + Estiraments
DISSABTE(muntanya)
120' trote pels voltants de Tarragona
DIUMENGE(muntanya)
120' trote pels voltants de Tarragona

ENTRENO CORNUDELLA-MORERA MONTSANT-CORNUDELLA

Les fotos de la sortida d'aquest diumenge. Hem tingut sol i bon temps, aigua, pedregada, vent i fred. Tot i això ho hem acabat amb un bon tiberi !!!

Fotos AQUÍ

AIGUA PER SETMANA SANTA

Aquesta és l'aiguada que ens vam trobar durant la ruta. Correspon bàsicament al GR de Rojals a Montblanc (Barranc de la Vall). He deixat el so original per que es pugui sentir el brogit de l'aigua.

I Cursa de muntanya de Montblanc

Dia: 17/05/09.

Distància: 21,6 km.

Desnivell acumulat: 2052 m.

Preu: Fed 15€, No Fed. 20€.

+info: web

UN TROTE-EXTREM MOLT MEDIÀTIC!!!

Ahir al Diari de Tarragona va sortir la notícia de l'expedició a l'Elbrus per part del Trote i també parla de les activitats Troteres d'enguany.

Per cert, demà toca Tarragona Radio...

ANARCHY IN THE TROTE-EXTREM

Aquesta setmana el nostre líder, míster, papa i gurú ens dona via lliure per fer el que volguem. Que fem? trote muntanyenc, sèries al faro, fartlekitos, canvis de ritme...Això és ANARCHY IN THE TROTE-EXTREM !!!

RUTA DEL GURÚ.

Enguany hem fet una ruta ideada per nosaltres mateixos, consisitia en:

1ª ETAPA: La Riba-Montral-Capafonts-Farena-La Bartra-Rojals. Total: 38 km
2ª ETAPA: Rojals-Montblanc-Prenafeta-Cabra del camp-Barberà de la Conca-Pira-L'Espluga. Total: 40 km
3ª ETAPA: L'Espluga-Rojals-El Pinetell-La Riba. Total: 22 km

Més fotos aquí

LA VANGUARDIA 9-04-09

PREVISIÓ DIVENDRES I DISSABTE

AVUI SURT L'ARTICLE A LA VANGUARDIA !!!!!!!





Ufffffff que malament que pinta això, mareeeeeeeeeee!!!!!!!! Més informació aquí: METEOCAT

GORE ENTRENO

Entreno del passat dissabte. Vam fer: Vilaplana-Els Garrigots-Arbolí-Gallicant-Els Gorgs-La Mussara-Les Tosques-Vilaplana. Uns 33 km en 4h45', bon entreno, millor companyia i un altre vegada les maleïdes motos que es posen per tot arreu a destrossar-ho tot.

GORE-ENTRENO:

DILLUNS(asfalt):15’ trote + 3X(2’-1’-30”(1’recuperació)) +15’trote + Estiraments
DIMARTS(gimnàs):Estiraments + Abdo/lumbars + Estiraments
DIMECRES(asfat): 15' trote + 2X3000m + 15' trote
DIVENDRES: Setmana Santa
DISSABTE: Setmana Santa
DIUMENGE: Setmana Santa

Blog de Montaña cerca col·laboradors.

Hola,

Enhorabuena por vuestra Web (http://trote-extrem.blogspot.com/), es bastante completa.

Os escribimos desde Blog de Montaña, un nuevo sitio Web dedicado al mundo del montañismo:

http://blogdemontana.com/

Este blog se enmarca dentro de una red dedicada a la montaña y los deportes de aventura. Podéis ver el resto de blogs de la red en el menú izquierdo de la Web.

Nos dirigimos a vosotros porque estamos buscando colaboradores para este blog colectivo que pretende ser un referente en español sobre el montañismo. Queremos encontrar gente a la que le apetezca escribir contenidos de calidad, de cualquier tema relacionado con el montañismo. De hecho, son los propios colaboradores los que van a decidir las secciones y la temática de los artículos.

Si os interesa, por favor responded a este mensaje y os enviaremos más información.

Si no, disculpad las molestias. No volveremos a escribiros. De todas formas si conocéis a alguien interesado, reenviadle este correo por favor.

Gracias por vuestra atención y un saludo,

Blog de Montaña

ENTRENO 29 MARÇ A 5 ABRIL

Dilluns: 40’ trote + Faroles progresives + Estiraments.(sabatilles de muntanya)

Dimecres: 90' trote muntanyeru.(sabatilles de muntanya)

Divendres: 20’ trote + 20X(1’rapit-1’lent) + 10' trote + Estiraments.(sabatilles d'asfalt)

Dissabte: Sortida de 5 o 6 horetes.(sabatilles de xarol)

Diumenge: Remullada de cames a la platja.(sabatilles d'anar per casa)

ACTUALITZACIÓ TROFEU TROTE-EXTREM 2009

Portem gairebé 4 mesos de la nova temporada i ja hem fet unes quantes curses. Agraïria a tothom que hagi participat en alguna competició i que estigui interessat a participar/guanyar el prestigiós i mundialment reconegut TROFEIU TROTE-EXTREM, passés les classificacions a la següent adreça de correu electrònic: trofeutrote@hotmail.com o que les penji en aquesta entrada.

AVÍS: "A la taula d’en Bernat, qui no hi és no hi és comptat." És a dir, no tenim el do de la ciència infusa (per ara), així que qui no pasi classificacions no serà qualificat.

De moment seguirem el mateix sistema que els darrers anys, deixant oberta la possibilitat de introduir millores o variants. Recordar així mateix que els morosos que queden facin efectiu el pagament de la quota anual.........o tindran un lamentable accident...

Estadístiques T-X

Diumenge vaig anar a fer quatre fotos a la Cursa de Bràfim, l'objectiu era practicar amb la càmara (tens raó Eu, amb tant de sol i perque les fotos no quedin tant contrastades haig de tirar amb flash) i aprofitar per publicitar la nostre web.

Com???

1. Penjant les fotos al meu picassa i ficant una noticia al blog. Quines són les "Paraules Clau" que la gent ficaria al google per buscar les fotos??? Bràfim, cursa, fotos. Doncs aquestes paraules es van ficar al picassa i a la noticia.
   
2. Enviant un missatge als organitzadors de la cursa, amb el nostre nom Trote-Extrem i un link al picassa.

Resultat, podeu veure l'espectacular augment de visites que vam tindre dilluns i dimarts.... el temps dirà si algun d'aquests visitants es converteix en assidu i/o s'anima a venir a córrer amb nosaltres.... 

Seguirem informant...

ENTRENO SETMANA DEL 23 AL 29 DE MARÇ

Dilluns: 20’ trote + Faroles progresives + Estiraments.

Dimecres: 90' trote muntanyeru

Divendres: 20’ trote + 15X(1’rapit-1’lent) + 10' trote + Estiraments.

Dissabte: Marxa "La Selva-Prades-La Selva".

Diumenge: Remullada de cames a la platja


Els que estiguin amunyonats de les curses de diumenge poden fer l'entrenu de dilluns el dimarts (com faré jo).
Els que tinguin cursa el dissabte, poden saltar-se l'entrenu de dimecres i pasar el de divendres al dijous (com faré jo).

P.D.: No se si ho entendrà algú, de totes formes ja ens veurem al gimnàs.

Cursa de Bràfim 22.03.09.

Aquí veieu a la 2ona Classificada Femenina i primera del Trote-Extrem... recent arribada del seu planeta....Supeerrrrrr Eu !!!!

Unes quantes fotos de la Cursa de Bràfim.... i totes les fotos aquí (s'estan carregant paciència...)

Calçotada Can Pep

Moltes gràcies a Jordi&Neus i familia.... bon jalo i bona companyia....aquí deixem unes quantes fotos.

Toni, demà et perdonem l'entreno després de tot el que has currat avui !!!!!

ENTRENO 16 a 22 MARÇ'09

FOTO DENÚNCIA: Això és el que ens vam trobar el diumenge per un senderó de muntanya, aquests 2 energúmens destrossant el bosc i els camins amb les seves super-motos. No tenen vergonya de fer el que fan.

DILLUNS(asfalt)
15’ trote + 3X1000 + 10X(5FR-5FL) + 15’ trote + Estiraments
DIMARTS(gimnàs)Brasos, abdolumbars, estiraments.
DIMECRES(muntanya)a les 19h.a Vilaplana
DIVENDRES(asfalt)20’ trote + 5 pujades Lluritu + faroles progressives + Estiraments
DISSABTEEsmortzar al 2000
DIUMENGECursa La vall del Congost

PLÀNOL CALÇOTADA-EXTREM

Aquest és el plànol de situació de la calçotada.

X Mitja Marato Vall de Sóller (Mallorca)

Dia: 03/05/09

Distància: 23.4 km.

Desnivells: +D 1140 m, -D 1140 m.

web: no l'he trobat.

Qui s'anima !!!!!! Sortida des de l'aeroport de Reus....

ENTRENAMENTS SETMANA 9 AL 15 DE MARÇ

Dilluns: 20’ Trote suau + 2X(circuit.) +10' trote recuperació + 2 progresius + estiraments.
Dimarts: Estiraments + Abdolumbars + Potencia de cames (peses) + estiraments.
Dimecres: Sortida des de Vilaplana unes 2h. trote.(Circuit per confirmar). Cal dur ronyonera amb liquid i FRONTAL amb piles noves)
Divendres: 20’ Trote escalfament + 2 pujades ràpides (ctra. nova "little-parrot") + 20' trote tornada + estiraments.
Cap de Setmana: Dissabte 3 o 4 h.
Diumenge: calçotada

ENTRENAMENT SETMANA 2 AL 8 DE MARÇ

Dilluns: 20’ Trote suau + 10X200m a la platja rabassada + 10' trote recuperació + estiraments.

Dimarts: Estiraments + Abdolumbars + Potencia de cames (peses) + estiraments.

Dimecres: 20' Trote + 3X(Tomb al Lluritu) + 20' Trote

Divendres: 20’ Trote escalfament + 3X(5 pujades escales C.A.P. ) + 10' trote tornada + estiraments.

Cap de Setmana: 3 o 4 h. de trote amb desnivells.

VIDEO VILAPLANA 25-02-09

BON CAP DE SETMANA A TOTHOM I FEU BONDAT!!!

Pedraforca amb esquís

Els esquiadors no perdem el temps i aprofitem la gran quantitat de neu que hi ha en tot el pirineu.

El diumenge vam pujar a la Tossa Plana de Lles i dissabte al Pedraforca, aqui teniu un petit resum d'aquest dissabte.

ENTRENO SETMANA 23 FEBRER-1 MARÇ

Dilluns: 20’ Trote suau + 2X1000m + 2X500 + 10X(2f.r-2f.m.r.-2f.l.) + 10' trote recuperació + estiraments.
Dimarts: Estiraments + Abdolumbars + Potencia de cames (peses) + estiraments.
Dimecres: Sortida des de Vilaplana unes 2h. trote.(Circuit per confirmar).
-Cal dur ronyonera amb liquid i FRONTAL amb piles noves)-
Divendres: 20’ Trote escalfament + 3X(5pujades Miracle+2X2') + 10' trote tornada + estiraments.
Cap de Setmana: 3 o 4 h. de trote amb desnivells.

Entreno setmana 16 a 23 Febrer 2009

Super Funny Nike Commercial Video - More free videos are here

Dilluns: 10’ Trote suau + 20' Carrera "suau" al Lloritu + 10X(1f.r-1f.m.r.-1f.l.) + 10' trote recuperació + estiraments.
Dimarts: Estiraments + Abdolumbars + Potencia de cames (peses) + estiraments.
Dimecres: Sortida des de Vilaplana unes 2h. trote.(Circuit per confirmar).
-Cal dur ronyonera amb liquid i FRONTAL amb piles noves)-Divendres: 20’ Trote escalfament + 5X3 pujades Miracle-Diputacio + 10' trote tornada + progresiu + estiraments.
Cap de Setmana: 3 o 4 h. de trote amb desnivells.

Las bayas de Goji (Lycium barbarum)

Enviat per Josep C.

Per si algú l'interessa he rebut "bayas del Goji" a bon preu, a granel.

Informació GojiGoji, entre les seves propietats tenim "Mejora la respuesta sexual y trata la disfunción."... per els que tenen la sort d'arribar a casa i tenir que portar-se com campions, potser ho necessitaran.... jo no ;-)

ENTRENO SETMANA 9-16 FEBRER'09

Estan preparant un video-documental sobre el gran Marco Olmo. Aquí teniu un tràiler.


Dilluns: 20’ Trote suau + 2X(fartleck 11 f.r.-11 f.l.-10 f.r.-10 f.l.-9 f.r.-9 f.l-.....-......-2 f.r.-2 f.l.-1 f.r.) + 10' trote recuperació + estiraments.
Dimarts: Estiraments + Abdolumbars + Potencia de cames (peses) + estiraments.
Dimecres: Sortida des de Vilaplana unes 2h. trote.(Circuit per confirmar).
-Cal dur ronyonera amb liquid i FRONTAL amb piles noves)-
Divendres: 20’ Trote escalfament + 2 pujades ràpides (ctra. nova "little-parrot") + 20' trote tornada + estiraments.
Cap de Setmana: Diumenge Cursa Butifarunners o altres.

Us anaba a posar el significat de "f.r. i f.l.", però deixaré que us menjeu l'olla fins dilluns (qui ho endevini tindrà premi).

FaceBook Trote Extrem

Apa, ja tenim FaceBook "Trote Extrem", encara no sé ben bè per que cony serveix això del Facebook... ja veurem.

ENTRENO SETMANA 2-9 FEBRER 2009

Iniciem una nova etapa en els entrenaments del Trote. Desprès del seu merescut descans el Papa Jaume torna amb més força que mai per posar-nos les piles per als següents objectius del Trote. Agraïr la feina feta tant per l'Enric com pel Toni durant aquests mesos d'entrenos. Aquí va el d'aquesta setmana. Salut per tothom!!!!!!!

Dilluns: 20' trote + 1 x 2000 + 2 x 1000 + 5 x 500 + 20' trote + Estiraments (m.b.a.f.d.e.)*
Dimecres: Abdominals + 60’ trote frontals(tornada a "ritmet")+ Estiraments (m.b.a.f.d.e.)
Divendres: 20' Trote + 2X4 pujades miracle's beach + 2X1000 + 15' trote + Estiraments (m.b.a.f.d.e.)
Cap de Setmana: 3 h. d'activitat, seguides o repartides entre el dissabte i el diumenge


(m.b.a.f.d.e.)*= Més Birra Al Final Del Entrenament.

Fed o no Fed, aquesta és la questió

Per David Pe. Gracias crack ;)

Me he puesto a mirar lo de la creación de el club, y os cuento los primeros pasos a seguir.

Antes de nada, se tiene que crear una sociedad deportiva sin ánimo de lucro, y una vez que esté formada, podemos inscribirla como entidad Feec. En Tarragona existe un lugar donde te informan detalladamente de los pasos a seguir para dar de alta como entidad deportiva y/o cultural, asociada a la Feec.

Los gastos que ocasionará, tanto la creación de la sociedad, como su inscripción como entidad Feec son los siguientes:

Creación como sociedad deportiva: ¿?
Alta de esta sociedad, como entidad FEEC: 300 e
Cuota por socio anual: 1,60Euros, con un mínimo de 80 €/año (50 socios)
Alta habilitación FEDME: 120 €. (Anualmente no se pagará nada, si como mínimo hay 5 licencias habilitadas en el club)

Me pasaré por el Registro de Entidades Deportivas, que se encuentra en Tarragona, para que me informen de los pasos a seguir para dar de alta una sociedad, como entidad FEEC. Así como el coste de la creación de una Sociedad Deportiva, que es el gasto que falta en el cuadro.

Seguiré informando.

DAVID 780!

Aqui tenim l'home del moment!

L'home que esta de moda! el guanyador de la crononiu! La bestia sobre esquis! DAVID 780! aquest divendres el podreu veure en directe al restaurant Cal Princep...on ens mostrara el seu costat mes fosc!

ENTRENAMENTS SETMANA DEL 26 AL 31 DE GENER

DILLUNS: 25'+ 5x1000 + 15’ (de 4’15 a 3’50)

DIMECRES: 60’CC

DIVENDRES: 35’+tecnica+8 rectas.

DIUMENGE 1 DE FEBRER: MITJA DE GRANOLLERS

Quota Anual Trofeio T-X 2009

10 Eu_ros per parell de sabatilles... al tresorer Jaumet.

CRESTA PICS DELS INFIERNOS AGOST'08

Més val tard que mai, diuen!!!

Menú Soparillo Trofeio T-X

Cal Princep. (Tarragona)

pica pica

PRIMEROS

Crepes rellenas de pescado y marisco

Ensalada de queso de cabra

Crema fina de setas

SEGUNDOS

Paletilla de cordero asada

Filete de lubina con trigueros y mejillones

Entrecott de buey a la plancha

POSTRES

Delicias de Cal Princep

vino, copa de cava y café

21€ IVA incluido.

Escollir un primer i un segon...

En breu ficarem l'adreça del restaurant...

ENTRENAMENTS SETMANA DEL 19 AL 25 DE GENER

DILLUNS: 25’+4x(500+400+300+200)+15’ Rec 1’
ritmes: 2’00 a 1’50/1’32 a 1’26/1’07 a 1’02/45”a 42”

DIMECRES: ATENCIÓ Sortida a les 6:30 Circuit de muntanya de aprox. 2 hores amb frontals.

DIVENDRES: 10 a 21 kms

Trofeio T-X actualitzat

Gràcies al David Pe., ja tenim el Trofeio T-X, actualitzat..... potser falten algunes curses, ja direu, sino el podium queda de la següent manera:

1. Ramon B. 273 pts.
2. Jaume G. 261 pts.
3. Reyes V. 230 pts.

SOPAR TROTE-EXTREM!!!

Hola tothom!

Ja ha passat un altre any, un any ple de curses, entrenaments, lesions i moltes coses més.

I ara toca celebrar-ho, i felicitar al campió Trote-Extrem 2008.

El dia del sopar es celebrarà el divendres 30 de gener.

El lloc, el menú i el preu ho direm en breu.

US ESPEREM A TOTS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

CRONONIU - LA PORRA

Tal i com s'anuncia en una notícia anterior a aquesta, el dissabte es disputa la Crononiu, una cronoescalada amb esquís de muntanya d'uns 700m de desnivell positiu. Hi participaran per part del Trote: Jaume "papa" Garrosset, David Palos "David Sticks" i Oscar Anguera "VW California boy". Fem una porra...per ordre, cal indicar: 1er - 2n - 3er i per si hi hagués algun empat es posarà el temps del primer classificat del Trote i guanyarà elq ue s'hi acosti més. Premi: l'orgull personal d'haver encertat i prou, que estem en crisis!!! HAGAN JUEGO - SE ADMITEN APUESTAS !!!!

ENTRENAMENTS DEL 12 AL 18 DE GENER

DILLUNS: 25’+ 3 x 2000 (8’25-8’00) + 1000 a 3’50+15 rec 90”

DIMECRES: 60’CC

DIVENDRES: Test 15 kms

La Crononiu i esquí a Masella

El proper dissabte dia 17, se celebra la Crononiu, una cronoescalada d'esquí de muntanya que es fà a La Molina.

Aprofitant la cursa, alguns passarem el cap de setmana a Masella per fer esquí amb la familia.

Si algú està interessat en pujar que es posi en contacte amb el David P.

ENTRENAMENTS DEL 5 AL 11 DE GENER

DILLUMS: 25’+2x7x400(1’34-1’21)+15 rec 45" 2’

DIMECRES: 20’+2x4000(17’30-16’45)+15rec 90”

DIVENDRES: 10 a 21kms+tenica

SANT SILVESTRE 2008

El Ricard ens passa aquest vídeo de la cursa de Sant Silvestre'08. La millor forma d'acabar l'any i preparar-nos pel que entra.

TERRY COX

Cliqueu AQUÍ per conèixer la història de Terry Cox

PD: AL TANTO AMB ELS TORRONS I EL CAVA!!!!!!!!!

BON NADAL A TOTHOM !!!

En aquestes dates voldria fer-vos arribar una felicitació...bla...bla...bla...
El Pare Noel existeix i és humà.

ENTRENAMENTS SETMANA DEL 22 AL 28/12/2008

DILLUNS: 25’+5x1000 (4’25-4’00+15’rec 2’trote )

DIMECRES: 55’CC (ATENCIÓ: l'entreno serà a les 18.00h al Tàrraco)

DIVENDRES: Test 10kms (ATENCIÓ: l'entreno serà a les 9.00h matí, al parking platja arrabassada)

ENTRENAMENT SETMANA DEL 15 AL 21/12/2008

DILLUNS: 25’+2x7x400(1’40-1’25)+15’ rec 45”

DIMECRES: 20’+25 canvis ritme de 15”a 3’+10esc

DIVENDRES: 10 a 21 kms + tècnica

ENTRENAMENTS SETMANA DEL 8 AL 14/12/2008

DILLUNS; 25' ESCALFAMENT +10'X 2' RECUP 1'+10'SUAS.


DIMECRES; 25'ESCALF.+3 X 9' REC 90''AL TROTE+ 10' SUAU


DIVENDRES;DE 10 A 21 KMS +TECNICA +4 RECTAS 100MTS

EL MUDO PEDORTIVO: KIKE MUÑONES NO SE COMERÁ LOS TURRONES COMO ENTRENADOR DEL TROTE-EXTREM!!

La Juntita Directiva del Trote-Extrem le ha puesto de patitas en la calle, tras reunión de urgencia en el Bar 2000.

A pesar de los excelentes resultados alcanzados por los atletas del Trote-Extrem en las recientes carreras, la grada estaba ya harta de las excentricidades del míster Kike Muñones. El malestar no era ajeno a los atletas que en alguna ocasión habían declarado "estamos hasta el bogavante de ir al faro". Y es que hay razones de gran calibre que se transmiten al público que ayer, tras observar incrédulo como Kike Muñones animaba durante la Media Maratón de Tarragona a un atleta del Res Plomos, no pudo aguantar más y dedicó al cesado míster una histórica pañolada (ver foto).
Kike Muñones no ha querido hacer declaraciones y, malhumorado ante la decisión de la junta del Trote-Extrem de cesarlo, sólo HA PEDIDO declarar: "si es que tengo el tendón como las venas del bogavante... como voy a pensar en preparar los entrenamientos, hombre... ". No obstante, off the record, ha querido comentar su satisfacción por los meses de esfuerzo desde septiembre de todos los miembros del Trote que le han seguido en las sesiones ombligatorias y su deseo de volver, como el puto McArthur.
Se barajan distintos nombres para sustituir al hasta ahora míster. Un miembro del Trote que no ha querido identificarse ha declarado... "bua, seguro que vuelve Walt Disneygarroset. Ya verás, a oscuras por Ca la Criolla hasta que alguien s'eskoñe", aunque otros apuestan por un periodo de transición a cargo del irlandés Manel O'Fartlek. O quizás sea el momento de apostar por una novedad, estilo Guardiola... ¿quién mejor que un estratega en el campo como el japonés Tonikushi Arataku para dirigir las sesiones? La incógnita se desvelará, como ocurre siempre en este club, cuando les salga de las pelotas.
Hoy Muñones dirigirá su última sesión de la temporada... y ... a cascarla.

MITJA MARATÓ CIUTAT DE TARRAGONA

Que tal us anat la mitja?, expliqueu la vostre propia cursa.
Enhorabona a tots els que l'heu corregut!

Alea Jacta Est

Aquest setmana els privilegiats que podeu córrer la mitja, teniu més a perdre que a guanyar, així que:

Dilluns: 1 HORA de trote (pot fer falta el frontal)
Dimecres: Trote fins el zero del faro. Anar i tornar al Km 1 a ritme ràpid. Tornar trotant al PTTE
Divendres: 1 HORA de trote "al gust"
Dissabte: relax, hidratació, pajillas
Diumenge: com deia el Senyor Pons... "cama esquerra al davant, dreata al darrera; cruses alternatius. Au va, nois... a córrer"

Y eso es todo amigos

PS: Anònim,ets més pesat que un diumenge sense fútbol!

Com anat el cap de setmana?

Que tal per Burriac? Molts regals?

I els demes que tal?

Aquí uns quants vam anar a tocar neu.

Ja explicareu.

entrenaments setmana 17/11/2008 a 23/11/2008

Us vigilo, eh!

Dilluns: 1 HORA (FALE, ANÒNIM?!!) trote per circuit del riu (passant per Tarragona-2, etc.) MEU opcional des d'aparcament Fortí a Tarraco per la Rabassada.

Dimecres: tornem a fer la prova dels 2x6000 amb 3' de repòs.

Divendres: Tomb al Llorito amb 15' escalfament + 10 x 2 ràpid 1 lent + desescalfament tornant a casa

Cap de setmana: entre 1 i 2 hores, en progressiu. Intentar acabar a ritme de mitja

Fotos Mitja Marató Salou

Per anar fent boca...

Con que ja a començat la temporada d'esquí de muntanya, i aquest any pinta bé, he penjat aquest video per als qui encara dubteu en fer-ne.

Fa un parell de temporades vam intenar donar tot el tomb al País Andorrà, però al primer refugi ens va caure una gran nevada i ens deix colgats durant dos dies. Forma part de l'aventura.

Com es nota que tiro cap al meu terreny, jajjaja.

TROFEIO T-X

Gràcies a David Pe., ja tenim el TROFEIO T-X i TEMPORITZADOR T-X, actualitzats.

Entrenaments Setmana 10/11/2008 al 16/11/2008

Dilluns: Trote Frontalero + MEU per qui en tingui ganes. Llorito
Dimecres: La Tirada Llarga. Progressiu acabant a ritme de mitja amb la següent ruta: PTTE, Rabassada, Segon Faro, Tornada, Fortí, Via Augusta (no val tallar per les escales), PTTE
Divendres: Trote + 10 x 2' + 1' descans + trote
Diumenge: escalfament + 45' a 1 hora MEUOSA

Com anat el cap de setmana?

Cap de setmana amb força moviment!!
Que tal la mitja de Salou?
I la MontserratNord?
I la neu?

I els que no heu fotut res, que tal?

Recordeu, els qui heu participat en cursa doneu la vostre classificació al Davidph,
per tal d'anar actualitzant el tema.

Excedència extrem

Doncs aixó, sento no poder responsabilitzar-me més de l'actualització d'aquest blog i del prestigiós Trofeio T-X, però donada la meva nova situació laboral, no poc gaudir de tantes hores lliures com abans...

Aquí deixo l'arxiu del Trofeio (curses2088_1.zip), si hi ha algú que es vulgui fer càrrec d'actualitzar-lo, que ho faci i després m'ho enviï que jo ho pujaré al servidor.

Salut i cames...
Leo

Entrenaments setmana 03/11/2008 a 09/11/2008

- Dilluns:
60' trote frontalero + 1 MEU
- Dimecres: Toneladas de diversión
5 x 1000 (10' descans) + rec total + 4 x 1000 1' descans.
- Divendres:
Sèries curtes al carrer d'Ernest Lluch (vivendes Borjamaris paralel a la Via Augusta)
6 x 400 amb trote de recuperació + 8 x 200 amb 30' rec. (ojo que piquen)
- Diumenge:
Mitja marató Derribos Arias o entrenament Rabassada-Faro (9:30h al Suma)

ARA A TREBALLAR!!!

Ja som aquí. El viatge ha sigut collonut, ens ho hem passat molt bé, hem disfrutat al 100% aprofitant el temps a tope i a més hem estat amb els amics mallorquins de la Gore-Tex que ens han tractat de conya. Desprès d'uns dies desconectats de tot ara toca tornar a la crua realitat. Us passo unes quantes fotos. CLIQUEU AQUÍ

Entrenament 20/1072008 a 26/20/2008

Dilluns:
escalfament + 2x4; 4x2; 8x1 Descans: 1' entre esforços i recuperació total al final del 8x1. Per acabar, 1x8.

Dimecres:
2000 + 1' descans + 3000 + 2' descans + 1000 + 1' descans + 1000 + recuperació total + 3000

Divendres:
Trote de 15' + 5x pujada miracle + trote 0 faro + 4x500 (1' rec)

Cap de setmana
escalfament Rabassada 2on faro i tornar

SOPAR I AUDIOVISUAL GROENLANDIA

Sopar al bar de la Rocio, al Tarraco
Dia: Divendres 24 d’octubre del 2008.
Pasarem la película de Groenlandia-2008 a les 9’15h i a les 9’45h el sopar.
MENÚ
Un primer i un segon a escollir. Data limit per apuntar-se al sopar dimarts 21 d’octubre al mig dia (per indicació de l cuinera).
Primer plat:
Fabetes “babe” amb pernil
o Amanida amb formatge de cabra.
Segon plat:
Tonyina a la planxa amb ceba caramelitzada.
o Entrecot amb guarnició.
Postre:
Tarta de formatge amb dolç de llet.
Pa i vi inclòs.
PREU PER PERSONA: 20 euros.

IMPORTANT: Les birres i copes d’avans del sopar i després, que cadescú es pagui les seves.

Setmana 13/10/2008 a 19/10/2008

Dilluns:
Pujada al Llorito pel camí del Llanto y Rechinar de Dientes y tornada per radera. MEU des de la font de baix fins el PTTE.

Dimecres:
3 x 2000 amb 1' de descans entre sèries. Acabarem després de la cadena (Eugèeeeeniaaaa) i tornarem trotant molt suau fins la cadena.
Llavors:
3 x 1000 (1' descans) i pa casa.

Divendres:
Escalfament + 1 x 10.000. Ritme entre 10' mes lent i ritme de mijta.

Cap de setmana
escalfament llarg + 1 x 10.000 a ritme de mitja.

setmana del 06/10/2008 al 12/10/2008

Dilluns: PTTE- Rabassada, forat dels petaculs, llarga, Calalmorrana, Font Boscos + Meu Budallera
Dimecres: Toneladas de diversión. Escalfament 15' fins a Fortí + 8 x 1000 (1' descans, excepte a la que acaba al Final del Faro, on descansarem 3') Ritmes des de molt suau a molt cabrón.
Divendres: Escalfament 15' fins Fortí + 2x5000 amb 3' entre sèrie i sèrie. Nota: el 5000 acaba a la cadena del faro.
Diumenge: Cursa de Tivissa o entrenament de 2 hores en progressiu

Setmana 29/09/2008 a 5/10/2008

Refran del mes: en octubre, me tocas la ubre

Dilluns: PTTE-Budallera-Font de Boscos + tornada MEU fins col.legi
Dimecres: Toneladas de diversión. Escalfament 15' fins a Fortí (demolición ya y que pague Nadal!). 3000 + 2' descans + 2000 + 2' descans + 2x 1000 + 1' descans + 2x500 +1' descans.
Divendres: Escalfament 15' fins pujada Miracle (Jordi B... PU-JA-DA-MI-RA-CLE!!!!). 2x5 puja-baixa + pujada fins PTTE a lo MEU. Trote de desescalfament pel pla de la Dipu.

Me'n vaig a veure l'Ajax.
A cascarla.

Setmana de la Natació... 22/09 a 28/09 de 2008

Hay que joderse con el agua...
- Dilluns, 22/09/2008Trote amb MEU final.
Recorregut a decidir en funció de les condicions meteorològiques a les 19 hores.

- Dimecres, 24/09/2008
A lot of series!
4 x 2000 amb 2' de recuperació entre sèrie i sèrie.
Ritmes: començar la primera LENTAMENT (a un 20% més lent del vostre ritme objectiu de mitja marató) i progressar fins fer la darrera a un ritme lleugerament superior al vostre ritme obtectiu de mitja marató.
A on farem les sèries? A Cuenca? A Rojals?

- Divendres, 26/09/2008
Potència (einn???)
Trote d'escalfament + 4 tombs pels llargs pels Músics + trote desescalfament.

- Cap de Setmana
1:30 en progressiu (començar a ritme d'ultra i fins acabar a un ritme que s'aproximi al de mitja marató, al menys durant 15')

Va a entrenar mucho!!!

Bé, si us sembla, comencem la temporada de Tardor-Hivern, centrant-nos en les curses habituals (Tivissa, Mitja Tarragona).
La primera setmana la dividirem en dos grups. Els qui van fer la Gore o altres animalades haurien de tenir pietat de si mateixos i anar suaus. La resta, cal començar (o continuar) suant com a berros.

GRUPO FULL EQUIP (MEVIACOMELMUNDOTEAÑO)
Dilluns: 60’ progressiu (PTTE-Font Budallera-PTTE)
Dimecres : 60’ partits en:
- 15’ escalfament
- 2 piràmide (4-2-1 ràpids amb 1’ lent entre esforços; 5’ trote + 4-2-1 ràpids amb 1 lent entre esforços). Ruta: PTTE- Internet- Rabassada-Inici faro i tornar per on us roti.
- Trote suau fins complertar els 60’ o arribar al PTTE.
Divendres:
- Trote escalfament
- 5x pujada miracle
- 3’ descans més pujada fins pla Diputació
- trote desescalfament per pla Diputació
Cap de setmana: 60’ a 90’ fent el darrers 15’ a ritme fort.

GRUPO MUÑONERO (TRANSALPINE I ALTRES ASCLADES)

Dilluns: 30’ trote suau + estiraments per un tubo
Dimecres: 30’ trote suau + estiraments per un tubo
Divendres: 30’ trote suau + estiraments per un tubo
Cap de Setmana: 60’ trote suau + estiraments per un tubo

GORE-TEX TRANSALPINE'08

Unes quantes fotos per anar fent boca...

Pics de Vallibierna

Aquest és el video del passat 16 d'agost als pics de Vallivierna.

Joanjo, gràcies per filmar.

Cap de Setmana 2 i 3 d'agost'08

Uns al Canigó, uns altres a Peña Canciàs, a L'Espluga, de vacances, a la ferrata, amb els nens, duatlons de muntanya, al Rioleon....últimament semblem com el premi de Nadal: MUY REPARTIDO!

Unes fotos de la ferrata "LA REGINA" a Oliana i unes altres de la CURSA CANIGOU

Sopar despedida Gore-Tex Transalpine Run. 14.08.08

El proper dijous 14 (divendres es festa), farem el sopar de comiat pels penjats que van a fer la Gore-Tex Transalpine Run, i per que comencin a ambientar-se, soparem al Refugi de La Mussara, hi han diferents modalitats per pujar al refugi.

1. Deixar el cotxe a Vilaplana i pujar caminat fins el refugi i dormir al refugi (si es pot).
2. Deixar el cotxe a Vilaplana, pujar caminant i baixar caminant (opció no aconsejable pels bebedors)
3. Pujar amb cotxe al Refugi, baixar caminant o corrent i tornar a pujar caminant.
4. Pujar amb cotxe i baixar amb cotxe.
5. Pujar com vulguis i per baixar esperar a veure si s'obre la porta interdimesional i ens deixa a casa.

Divendres 8, es trucarà al refugi per dir quants som.

Com sempre, apuntar-vos en aquesta notícia copy&paste.

Duatló muntanya La Secuita.17.08.08.

Dia: 17.08.08.
Distància: 4,5km / 18km /1,5km
Lloc: La Secuita
Preu: 10€
+info: web

Duatló Muntanya Els Pallaresos.10.08.08

Dia: 10.08.08
Distància: 4,5km / 18km /1,5km.
Lloc: Els Pallaresos
Preu: 10€
+info: web

GORENTRENO 28.07-03.08-08

Dilluns: 30 min trote + meu de tornada.
Dimecres: Sortida des de Vilaplana.
Divendres: 15’ trote + 10x2'(2'repòs) + 15’ trote.
Cap de Setmana: Cursa del Canigo.

VIDEO CRESTA FORQUETES-PUNTA MILLARS

El Ricard ja ha fet el muntatge del video de la sortida al pirineu d'aquest cap de setmana passat. Per aquí vam passar???

Cap de Setmana 26-27.07.08

Cap de setmana amb cursa (L'Espluga) i excursions a la muntanya...

Aquí deixem unes fotos de la Ruta dels Estanys Amagats (Cerdanya) i aquí unes fotos de la sortida pels Pics de la Forqueta...

UTMB 2007.

Montse ens envia aquest link.

31 cursa de l'Espluga de Francolí.

Dia: 26.07.08
Distància: 15 km.
Preu: 14€ sense xip, 12€ amb xip propi.
+info: web

Troteros i troteres !!! S'organitza un sopar a Montblanc desprès de la cursa.

II Cursa Muntanya Ermita de Barrulles.03.08.08

Data: 03.08.08
Població: Capafons
Distància: 9,30 km.
Desnivell: D+ 350m. D- 350m.
Preu: 11€ Fed., 13€ No Fed.
+info: web.

Cursa del Canigó.03.08.08

Dia: 03.08.08
Distància: 33km.
Desnivell: D+ 2134m.
+info: web

Cap de setmana 19 i 20 de Juliol

Vinga va! expliqueu que tal....la farra del divendres, esmorzars 2000, viatge a Benasque, concerts de Bruce Springsteeen i Benicassim, entrenos per aquí, entrenos per allà, o simplemnet si no heu fet res (no m'ho crec)....

Fotos del Jaume G de la sortida al Perdiguero

Cap de Setmana 12-13.07.08

Com ha anat el cap de setmana nois i noies ??? Una bona colla de "troteros" vam anar a Boí a intentar fer uns quants 3000. Dissabte no vam poder coronar el COMALOFORMO pel mal temps, com va dir David C a 2.270 m d'alçada: "La mar mana".

Diumenge, uns quants ens van abandonar i se'ns va afegir Enric "Tom-Tom." Ens vam aixecar amb un dia explèndid i vam poder fer el COMALESBIENES i PUNTA ALTA, entre pedres, càntics i aterrades pel terra...

Com va anar pel PUIGMAL ??? I per Tarragona ???

Joanjo ja ha penjat unes quantes fotos del cap de setmana a Boí.

GOTA A L'ULL DEL TETE

Posar-li una gota a l'ull del tete....jejejeje...

Samarretes JA

Ja tenim les samarretes, les portarem dimecres a Vilaplana i divendres al gym.

RECORDEU No money = No samarretes.

2€ per samarreta

GORENTRENU 7-13.07.08

Dilluns: 60’ trote + 15’ carrera.
Dimecres: Sortida des de Vilaplana. M.e.u. de pujada per Campanilles.
Divendres: 15’ trote + 3x2000 + 15’ trote.
Cap de Setmana: Sortida llarga, 5 ó 6 hores.

Cap de Setmana 5-6.07.08

Com ha anat el cap de setmana troteros ??? Alguns es van animar a fer alguna etapa de la "Cursa del Llop", d'altres van anar a fer el Puigmal i altres pics, altres van agafar la btt, altres a jugar a ping-pong, altres a la platja, altres a dropejar.... una mica de tot no ???

FOTOS EXPEDICIÓ GROËNLANDIA

Aquí tenim unes fotos de l'expedició que el Joanto i el Ricard van fer la passada primavera a Groënlandia.

FOTOS GROËNLANDIA

La Fita (Orientació BTT).19.07.08

Dia: 19.07.08.
Lloc: Picamoixons.
Preu: 14€ abans 14.07 - 18€ abans 18.07 - 20€ mateix dia.
+info: web

Cursa de Muntanya de Falset.11.09.08

Lloc: Falset.

Dia: 11.09.08.

Distàncies: 23km / 13 km.

+info: web

Recorregut Gore-Tex Transalpine-Run.

Bufffffff .......

GORENTRENU 30.06-06.07

Dilluns: Ja ha passat.
Dimecres: Sortida des de Vilaplana.
Divendres: 15’ trote + 3x1000 + 6x500 + 15’ trote.
Cap de setmana: Sortida llarga, 5 ó 6 hores.

Trofeio T-X 08'

Ja hem passat l'ecuador del Trofeio T-X, i portem 46 curses i 4723,7 km a les nostres cames, no esta gens malament oi ?

De moment tenim la classificació encapçalada pel Bomber Incombustible, seguit per la Reina de les curses, el nostre menys Incombustible Papa i trepijant-li els talons el nostre second trainner Manel. Especial esment mereixen, el nostre Angel Volador i el Colchonero que no es perden una.

Classificació Provisional:

• Ramon B. 176
• Reyes V. 133
• Jaume G. 119
• Manel P. 116
• Angel S. 109
• Davip Pe. 107
  

1ª Cursa per Muntanya "2 dies de Siurana".19-20-07-08

Llocs: Siurana/Cornudella.
Díes: 19-20.07.08.
Distàncies: 15,5 km / 12,5 km.
Desnivell: 600m. / 200m.
Preus: 1 dia 12€ Fed. 15€ No Fed. / 2díes 18€ Fed. 23€ No Fed.
+info: web