BIGUES EUTICHES Distància: 35 Km Temps: 2h 30min aprox. Des. acumulat: 400 m Descripció: Anirem per els boscos propers a Tarragona, Mas Enric , Pont del Diable i Cami del Riu Francoli Dificultat : Mitja
RECORREGUT QUADRIGUES EUTICHES DistàncIa: 72 km Temps: 6 hores aprox. Desnivell acumulat: 1000 m Descripció:TARRAGONA- Riu Francoli -Pallaresos-Catllar-Renau-Vilabella-Salomo-Bonastre-La Pobla de Montonès-La Riera de Gaia-Mas Enric-TARRAGONA Dificultat: Mitja-Alta
Un any més, i en van quatre, el Trote ha estat present a la cursa de Tivissa. Potser no hi havia tanta representació com altres vegades però la qüestió és ser-hi. A veure que ens expliquen els amics que hi van anar. El que si hem sentit a parlar és d'una arrós amb bacallà....
FOTOS CURSA TIVISSA
Dimecres: trote d'escalfament + 1 X 10.000
Divendres: Fartlek 12x2 + 1' descans.
Amb una mica de retard degut a problemes tècnics, el Jaumet ens passa les fotos de l'escapada que van fer el JaumeG i ell a l'Olla de Núria el passat 25 de setembre.
FOTOS OLLA DE NÚRIA
Dilluns: Cap al Little Parrot. Primer, Trote des de l'entrada Camí del Nàstic a la font de baix + MEU fins la font + 3-4' recuperació + MEU fins la font de dalt. Tornada al trote per on hem vingut amb 5 progressius de farola.
Dimecres: 5 x 1000 amb 1' recuperació + recuperació total (4') + 6 x 500 amb 1' recuperació.
Divendres: Trote suau + 2 x 5 x pujades Miracle amb recuperació baixada + Trote suau cap a casa de cadascú
Diumenge: Tibisi Sex Domiti (no?) o 90 progressius acabant amb les cames com els dibuixos animats
Aquest cap de setmana ens hem repartit en 2 activitats: El Toni i l'Àngel han anat i triomfat als Cavalls del Vent: ENHORABONA CAMPIONS !!! i un altre delegació va anar a fer la Prades-Prades: JaumeG, Berna, Joanbo, Anna Mari, JordiBe, Ricard, RamonQ, Helena i Joanjo.Segur que algú altre ha fet algun entreno "secret"...expliqueu, expliqueu...
FOTOS PRADES-PRADES JOANJO
FOTOS PRADES-PRADES JAUMEG
BLOGS&ESPORTS, la meva última tonteria informàtica, un blog ón es recullen automàticament les últimes notícies de diferents blogs relacionats amb l'esport, si voleu que surti algun blog més, envieu un mail a info@trote-extrem.org. Espero que sigui del vostre interès.
(*) De moment nomès puc donar d'alta blog de google (blogger-blogspot).
AVUI ÚLTIM DIA PER APUNTAR-SE AL DINAR!!!!
DECIDIU-VOS, EL DIUMENGE A PRADES HI HAURÀ FORÇA GENT, PER AIXÒ CAL RESERVAR AMB TEMPS. De moment:
-JaumeG
-Berna
-Ricard
-JuanBo
-Anna
-Joanjo
-Helena
-Ramon Q
-Jordi Be
-Neus
Dilluns: Fartlekito (15 x 2' ràpid x 1' lent. Ruta amb suben-bajen)
Dimecres: Toneladas de Diversión: 3 x 3000 + 2' descans.
Divendres: Trote Budallera
Diumenge: Rabassada-Faro II començant al trote i acabant per sota del ritme de mitja :-)
Com que sé que sou tots uns grans devots i anireu a la processó del braç incorrupte de la nostra patrona i demà ens trobarem tots a l'ofici de la Catedral, us passo un enllaç on hi ha la llegenda de la santa patrona.
LLEGENDA DE SANTA TECLA
Dilluns: Pujades (2 x 5, baixada trote) + 2 x 500 pa matarlo.
Dimecres: (és festiu, qui pensi estar a les 19:10 al Miracle, que ho posi a comentaris). Hora llarga de trote amb MEUS espontanis
Divendres: 2 x 6000 (3' rec). Primer d'escalfament, segon a fostiarse.
Diumenge: 90' trote progressiu
El Ricard ens envia aquest video de la impresionant aresta entre
els pics Rusell i Tempestats que va realitzar fa uns dies.
Sortida de l'última etapa de la Gore de l'any 2009, amb la música de Highway to Hell, que cada dia et feia sortir amb un "subidón-subidón" !!!
I més fotos: FOTOS HELENA i MÓBIL
Aquí hi ha la foto de final de festa amb la samarreta de FINISHERS 2009 i amb el Fabian Roncero. Enllaços a fotos:
FOTOS JOANJO AQUÍ
FOTOS JAUME G AQUÍ
Dilluns: Trote patxanga a platges + 6 rectes de tornada (aprox, 90' entrenament)
Dimecres: 20' escalfament + 2 x (6 x 500 , 30' descans) a AMIMEGUSTALFALO. Entre les dues tongades, recuperació 3' aturats.
Divendres: trote 20' escalfament + MEU llarg al Little Parrot (des de Pont Rabassada fins dalt)
Dissabte o Diumenge: 90' progressius
NOTA del Míster: m'he convertit en un Estat Lliure Associat al Trote-Extrem (de tendència República Bananera). Per tant, ja no pertanyo ni a Villa Arriba del Trote ni a Villa Abajo del Trote. Uséase, que com a norma general, m'ajuntaré als de Villa Arriba per baixar trotant al pàrking delictiu del miracle.
Podeu veure al Trote-Extrem Master Team sobre el segon 0:44, en plena forma !!!!
La ContourHD es la primera camara de casco HD, en alta definición (High Definition). Es la cámara ideal para grabar sus deportes extremos de su punto de vista y permite ver todos sus talentos a través de la Internet o en el televisor. La ContourHD combina la increíble calidad de vídeo en dos modos, se puede grabar en Super Alta Definición (1280x720 a 30 cuadros por segundo) o en las resoluciones mas bajas para uso en Internet (848x480 a 30 cuadros por segundo)...
Dilluns: trote 15' + 5 x pujada Miracle (baixada al trote) + 2' descans + 5 x pujada miracle (baixada trote) + 15' trote
Dimecres: 15' trote + 2 x 3000 (2' descans)
Divendres: Trote 15' + fartlek 8', 4', 2', 1', 2', 4', 8' (1' descans entre tirades ràpides)
Dimenge: 90' trote porgressiu
Que sus divirtáis
DEFINITIVAMENT EL SOPAR ÉS A LES 21.00h AL BAR-RESTAURANT EL MAÑO. PELS QUI NO SÀPIGUEN ON ÉS, ES TROBA AL CARRER REAL, CANTONADA AMB CARRER REBOLLEDO. O SI NO EL PUNT DE TROBADA SERÀ CAP A LES 20.15-20.30 AL BAR ON ANEM A FER LES BIRRES DESPRÈS DELS ENTRENOS A LA PART DE DALT DEL PORT NÀUTIC.
Bé, sembla que tenim una mitja per preparar...
Dilluns. Escalfament + 2 x 4 x 1000 (1' descans i 4' a la quarta) + 10' trote. Temps: de 80% a fer l'última a tope.
Dimecres. Vamos a la playa, uoh o uoh o uoh. Entreno 90' per les platges + boscos + budallera de retorn.
Divendres. Dia del doble MEU. Trote fins l'entrada de la Budallera. MEU 1 fins la font de la pista de futbol sala; + 2' descans + MEU 2 fent el camí de tornada
Diumenge. A missa, ateus, que sou uns ateus. I després, 90' de trote progressiu, començant MOLT suau i acabant els 2-3 darrers km un pel més ràpid del vostre ritme de mitja marató
Le Grand Raid des Pyrénées 
Carros de Foc
EPIC TRAIL
Aquesta setmana passada hi han hagut diferents curses/rutes/competicions on han pres part alguns dels nostres amics/gues. A part tambè s'ha disputat l'UTMB, on Kilian Jornet ha tornat a demostrar que ara per ara és el dominador mundial d'aquest tipus d'esport. El més trist de tot és que desprès d'uns dies en que l'atletisme semblava que prenia una mica de rellevància tot ha tornat a la "normalitat" i el futbol torna a copsar totes les notícies esportives. Tenim a casa nostra el millors esportistes d'aquesta modalitat i no se'ls hi fa ni cas. Una llàstima.
Dilluns: 90’ trote Mar i muntanya.
Fins on pot arribar aquest home que fa 1m95cm??? 9.50 potser...on és el límit??? Això és innat o fa alguna cosa més a part d'entrenar...
I encara li queden els 200m i els 4x100.
El passat cap de setmana, un gran grup de Troterus i troteres vam anar a fer la famosa ruta dels Carros de Foc; finalment vam ser 14, que no està mal, el divendres vam sortir de l’Imperial Tarraco vers Salardú, alli ens vam instal•lar en el Xalet-refugi Juli Soler, tot recordant el nostre pasat muntanyenc.
Al mati, però de bon mati, ja començavem a caminar des de’l parquing del ref. de la Restanca, com que el pronostic meteorologic era nefast, estaba tot emboirat i fosc, però de moment no plovía, arribant al ref., es va aclarir tant el dia com la boira deixant-nos un mati perfecte per trotar cap el coll de Guellcrestada. 
D’alli cap el ref. Ventosa (el més bonic del pirineu), sense perdre gaire temps, nomes el just perque l’Enric es nafrés el nas a la font del ref., vam seguir vers el magnific coll de Contraix (quina por, quant el veus alli adalt), però res, en un tris-tras el vam tenir enllestit, a la baixada s’ens va nefrar el JoanTo, però com es metge es va curar ell mateix ràpidament.
Seguim tot cap avall fins el ref. del Llong, on vam reposar i recuperar forçes amb un bon entrepà de truita i una birra està clar. Alli es va dividir el grup uns quants cap el portarrò d’Espot, i els altres seguim ruta, però el temps va anar canviant..., es van fer realitat les previsions la pluja ja apareixer, els trons tambè i amb ells la calamarsa i pedregada per acabar, els que vam seguir la ruta l’aiguat ens va agafar pels voltants del ref. Colomina, als altres en el portarrò, uns van arrivar a Espot a les cinc de la tarda, i els altres vam arrivar ben molls a les vuit i mitja, però contents ja que no vam tenir cap incidencia greu.
Al hotel despres d’una dutxa recuperadora, un bon sopar i cap el llit que hi ha son, a l’endemà, després d’una nit de llamps i trons, les previsions metereològiques no van millorar, i com que ja ens haviem mullat prou el dia avanç vam optar per agafar un taxi i recollir els cotxes i aixis acabar la festa en pau, tot i que el Toni no hi estava d’acord i volia acabar el que s’habia començat.
Data de la prova: 30-ago-09 (diumenge)
Tipus de cursa: cursa de muntanya
Edició: 1ª
Distància (en metres): 13500
Més info AQUÍ
Aquest passat dimecres es va realitzar amb gran número de participants, la pujada a La Mussara des del casal de Vilaplana, en aquesta ocasió es va reunir lo bo i millor de la fauna corretaire de les comarques tarragonines, als i a les quals des d’aqui donem les gràcies per l’esforç i la dedicació que van fer.
Des del comite de prensa de la junta organitzativa de la cursa, volem donar les gràcies a tots els patrocinadors i esponsor per el seu esforç i la seva generositat, aixis mateix a les cases que van donar tant gentilment els seus productes tant en els avituallaments de pujada com en els de la arribada, tambè vull donar les gràcies als voluntaris, als cossos de seguretat que van vetllar per la seguretat en tot l’itinerari tot i les dificultats subsanades amb l’helicopter que va cedir amablement el President. Vull destacar la generosa aportacio que van fer els bancs i caixes de les comarques tarragonines per la quantitat de diners en metàlic que es va poder donar als primers de la clasificació tan masculina com femenina.
Les clasificacions estaran enllestides tan aviat com puguem, ja que hi han encara uns dubtes que s’hauran de resoldre mitjançant el fotofinish, degut al ajustat marge que hi va haber entre alguns adversaris.
DILLUNS: 20' trote + faroles progresives (per els que heu competit podeu fer una mulladeta de cames a la platja)
DIMECRES: I CRONOESCALADA VILAPLANA-LA MUSSARA (Per Tosques) 650m de pujada i uns 5km. de recorregut.
Dilluns.: 20’ trote + M.e.u. al Lloritu. (asfalt)
Dimecres.: 18h30’ a Vilaplana.(muntanya)
Divendres.: 15’ trote + 2x(6-4-2) + 15’ trote.(asfalt)
Cap de setmana .: Sortida llarga, 5 ó 6 hores
Avui he anat a fer una ruta amb btt amb el meu germà, s'ha baixat la ruta Tarragona-Els Pallaresos -El Catllar- Els Cocons-Tarragona, i amb el gps a la bici, hem arribat fins el Catllar, ens hem perdut mil vegades, però és un altre història això de l'orientació, però molt divertida.
En època de vacances, potser a algú li interessi visitar la web bicirutas.net, i descarregar-se algun track.
Dilluns.:30’ trote + F.a.p.* (asfalt)
Dimarts.: El mateix que el dilluns per als que no vam cumplir ahir.
Dimecres.:Vilaplana a les 18'30h.(muntanya)
Divendres.:15’ trote + 1x2000+2x1000+4x500 + 15’ trote.(asfalt)
Cap de setmana .:Sortida llarga, 5 ó 6 hores
*Faroles alternatives progresives
Doncs això, davant de totes les begudes refrescants plenes d'additius i substàncies que no sabem el que són, reivindiquem la nostra cervesa diària de la que cada dia en sabem més propietats:
El seu consum moderat aporta gran quantitat de nutrients a la dieta i no afavoreix l’obesitat. La cervesa és una beguda alcohòlica l’abús de la qual implica conseqüències greus per a la salut.
Les investigacions asseguren també, que la tradicional idea que la cervesa engreixa és falsa i, fins i tot, la consideren un component ideal per a mantenir un menor Índex de Massa Corporal, ja que només aporta un 4% de les calories totals de la dieta dels homes i un 3% de la de les dones.
Notables beneficis,
Molt poques begudes alcohòliques reporten a l’organisme tants beneficis com la cervesa. El seu consum moderat suposa per a la dieta la ingesta d’un bon nombre de nutrients i, segons els experts, prendre-la diàriament implica cobrir part de les necessitats diàries de vitamina B12 (6,5%) i àcid fòlic (fins a un 12%). L’aportació de la cervesa és molt important, ja que des de principis dels anys 90 es va posar de manifest l’escàs consum de vitamines del grup B i àcid fòlic que registra la població espanyola, reconeixen-to des de el Centre de Recerca en Nutrició Comunitària del Parc Científic de la Universitat de Barcelona. Recents estudis atorguen a la cervesa la qualitat de prevenir malalties cardiovasculars i garantir una correcta alimentació. Asseguren que quantitats apropiades -250 ml/dia per a les dones i 500 ml/dia per als homes- promouen la secreció dels sucs gàstrics, faciliten la digestió, estimulen la gana i tenen un efecte diürètic. A més, segons una investigació portada a terme fa alguns mesos a la Facultat de Farmàcia de la Universitat Complutense de Madrid, “el consum de cervesa aporta una important quantitat de la ingesta recomanable de fibra soluble, que pot contribuir a evitar el restrenyiment i disminuir la incidència de càncer de colon”. Els beneficis són, per tant, variats i molt dispars, encara que és necessari recordar sempre que només es compleixen quan el consum és moderat.
.- Propietats antioxidants: Els extractes utilitzats per a l’elaboració de la cervesa protegeixen a les cèl·lules del dany oxidatiu, tant dels lípids com de les proteïnes. D’aquesta manera, s’afavoreix el retard de l’envelliment cel·lular i es disminuïx el risc de patir malalties cardiovasculars, així com la seva capacitat cancerígena.
.- Aporti de nutrients: A més de les esmentades vitamines del grup B, molt importants per a mantenir un equilibri nerviós adequat, la cervesa reporta un 10% de fòsfor, proteïnes, carbohidrats, sals, aigua i àcid fòlic.
.- Mínim contingut en sodi: Aquesta circumstància li confereix un fort efecte diürètic i permet que pugui ser inclosa en dietes hiposòdiques, que requereixen una mínima quantitat de sodi.
.- Baixa graduació alcohòlica: En comparació d’altres begudes, l’alcohol que conté la cervesa és molt menor, encara que no deixa de ser alcohol. La graduació oscil·la entre quatre i cinc graus i, segons dades del Centre d’Informació Salut i Cervesa, “per a igualar la quantitat d’alcohol que hi ha en un litre de vi, caldria considerar dos litres i mig de cervesa”.
.- Prevenció de osteoporosis: La relació entre aquesta beguda i la prevenció de la osteoporosis es basa en que l’alcohol redueix la pèrdua de massa òssia, al mateix temps que el silici –present en la cervesa– l’afavoreix. El silici és un element important, i ingerir-lo en la cervesa suposa un aport addicional important si es té en compte que gran part del silici que conté l’aigua és eliminat en el procés de depuració.
.- Augment del “colesterol bo”: En quantitats moderades, la cervesa afavoreix la concentració de lipoproteïnes d’alta densitat (HDL), el denominat “colesterol bo”. Aquest augment reduïx els riscos de malalties i accidents cardiovasculars enfront de les possibilitats dels abstemis i consumidors abusius d’alcohol.
Dilluns.:30’ trote + M.e.u. al Lluritu. (asfalt)
Dimecres.:20’ trote + 40’ carrera + 10’ trote.(muntanya)
Divendres.:15’ trote + 3x2000 + 15’ trote.(asfalt)
Cap de setmana .:Sortida llarga, 5 ó 6 hores
Aquest divendres podriem recuperar una vella tradició del Trote: anar a sopar al Pizzanova desprès de l'entreno. A més penseu que segurament no hi haurà gaire gent ja que fan els focs artificials a la platja i tothom estarà allí amb la taula i cadira de càmping, els tuppers amb l'amanida de pasta i la sogra amb el gos pataner al costat burdant com un capullo. Que us sembla???
Dilluns: 40' trote + 5 progresius + estiraments. (pels finishers i abandonadorishers 10' trote + remullada de cames + estiraments)
Dimarts: 10' cycling + abdolumbars + estiraments.
Dimecres: 60' trote muntanyeru + estiraments.
Divendres: 15' trote + 3X1000 + 6X500 + 10' trote + estiraments. (asfalt)
Dissabte i/o Diumenge: Sortida muntanyera.
Amigüit@s!!!
De moment penjo les fotos que vaig poder anar fent durant la cursa. Quan pugui i tingui una mica "d'esma" ja explicaré/m com va anar tot. Nomès dir que va ser duríssima, tot i que van haver de modificar el recorregut degut al mal temps.
CLIQUEU AQUÍ PER VEURE LES FOTOS
ASPECTES IMPORTANTS A TENIR EN COMPTE:
Horarios eliminatorios.
La salida tiene lugar en la estación de Arcalís, el sábado 4 de julio a las 0 h.Los corredores tienen que cruzar la línea de meta en el centro de Ordino antes del domingo 5 de julio alas 14 h.Habran tres horarios de eliminación, los corredores tienen que pasar el control antes de la horaindicada:
• Sábado 4/07 a las 14.30 h (14.30 h de carrera): km. 43 (pont de la Margineda)
• Domingo 5/07 a las 2.00 h (26 h de carrera): km. 72 (Bordes d’Envalira)
• Domingo 5/07 a las 4.30 h (28.30 h de carrera) : km. 81 (Vall d’Incles)
Equipo obligatorio de seguridad. Cada corredor ha de disponer durante tota la carrera del material siguiente:
• Luz frontal
• Manta de supervivencia
• Silbato
• Impermeable
Otro equipo obligatorio
• Eco-vaso regalado por la organización
• Reserva de agua (mínimo 1,5 l)
• Reserva alimenticia
• Pantalones o malles de carrera
• Gorra o similar
• Pilas de recambio para la frontal
Equipo aconsejado
• Palos
• Crema solar
• Crema anticalenturas
• Curas para los pies
• Teléfono móvil que permita su uso en Andorra
QUI ÉS AQUEST MONSTRE ???
Us poso l'entrenu, ja que si nó, no foteu res; jo com que estic de recuperació per a l'ultratrail em tocaré bastant els coll.....
DILLUNS(asfalt)
15’ trote + 3X1000 + 10X(5FR-5FL) + 15’ trote + Estiraments. (Per els amunyonats 10' i platjeta).
DIMARTS(gimnàs)
Brasos, abdolumbars, estiraments.
DIMECRES(muntanya)
Vilaplana, feu el que volgueu ja que jo no hi aniré.
DIVENDRES(asfalt)
20’ trote + 2X4 pujades Lluritu + faroles progressives + Estiraments
DISSABTE(muntanya)
120' trote.
DIUMENGE(muntanya)
120' trote.
Aquesta setmana serà fàcil fer l'entrenament, ja que només tinc de fer el del dilluns, la resta de setmana entre verbenes i curses més val que us aneu reservant i fent bondat...
Dilluns.: 20' trote suau + 2x(4'-2'-1'-30") + 20' trote refredament + estiraments. (per la Budallera).
Dimarts.: Estiraments + abdolumbars + estiraments.
Dijous: 6:30 a Vilaplana
Despres de l'entrenament, farem la verbena a casa del Ramón Quilez,... M'acaba d'enviar aquest telegrama.__ Aquest S.Joan fem verbena a casa meva.Stop. Convida a tots els troter@s, i simpatitzants.Stop.No cal portar res.Stop.Aprofito per fer verbena i aniversari, ...i reis.Stop.No va a faltar de "na".Stop.Como pa una boda.Stop.Per fi he sortit de l'armari i faré "dorada a la sal".Stop.__....
AH! felicitats pels 47 tacos.
Amb gairebé una setmana de retard he aconseguit fr el video de la sortida am BTT. Si no teniu res a fer i li voleu fer un cop d'ull ja ho sabeu.
Ja s'acosta la data del UT d'Andorra. He llegit a la web que degut a la quantitat de neu acumulada s'han vist obligats a variar una mica el recorregut. Potser pensareu que han reduït el desnivell? DONCS NO, el mantenen....postser pensareu que han escurçat la cursa? DONCS NO, l'han allargat!!! ALEGRIA, ALEGRIAAAAAAA....... Us poso el desnivell per començar a fer-nos uns mica d'idea del que ens espera.
Per un altre banda, aquest cap de setmana els més intrèpids van anar a la cursa de Canfranc. Va ser molt dura pel que expliquen però un gran entrenament per la UT Andorra. Feliciteu al Josep Mª Benavent per que va ser el 3er veterà. Moltes felicitats!!!
Dilluns.: Trote 60' + 10 progresius + Estiraments + Birres (avui convida el Tivissanu).
Dimecres.: Trote muntanyeru per Vilaplana a les 18h30'.
Divendres.: Trote 15' + 40' carrera + Trote 15' + Estiraments. (asfalt).
Dissabte.: Trote 90'
Diumenge.: Trote 120'
El lloc de quedar es l'habitual, a les 19h. al CNT i al RCNT, o a les 19h10' al parquing del Miracle.
Com deiem, ahir a la Reus-Prades-Reus el Toni va arrassar i l'Helena va fer 2ona noia. Ah! dilluns desprès de l'entreno el Toni paga les birres. Ja tenim els deures per aquesta setmana i són els següents:
DILLUNS: Estiraments + 10' Trote suau + 4(30"rapid-30"lent) + remullada de cames + Trote tornada + Estiraments
DIMECRES: 18h30' a Vilaplana
DIVENDRES: 20' trote + 5 pujades ràpid 1' al Lluritu descans baixant lent + 10' trote.
Ja sé que molts coneixeu la historia d'aquest pare i fill... però Deu ni do! Sempre fa emocionar..
Per altre banda, encara no he pogut aclarir res del Nautic, però com que avui quedem igualment al Tàrraco i dimecres a Vilaplana, deixeu-me aquesta setmana per solucionar-ho i us dic alguna cosa.
De moment quedem com sempre a les 19h., a la porta del Tàrraco.
Dilluns.: 60' Trote pujades + progresius + estiraments. (muntanya)
Dimecres.: AL LORU!!! A les 18'30h a Vilaplana. 120' Trote muntanyeru. (muntanya)
Divendres.: 10' Trote + 20X(1'rapid-1'caminant) + 10' Trote + estiraments. (muntanya)
Avui dissabte uns quants hem anat a Tivissa a entrenar...s'ha de dir que ha sigut una mica especial o diferent als demés, no? però per acabar-ho bé un bon dinar a cá La Mare del Tivissano...i quin dinar...i quina fideuá! ummm les fotos
Hem descobert l'elixir, la pócima secreta dels campions!!!
DILLUNS: Sèries recuperació a la platja. Mullada de cames. Cal portar banyador (qui vulgui, si no en boles). Birrrrrrraaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!! (El Jordi no vindrà així que a veure si algú s'estira i porta quicos)
DIMARTS: Abdo/lumbars
DIMECRES: Trote escalfament + (1x3000m) + (1x2000m) + (1x1000m)+ trote recuperació. Sopar al bar del club per veure la final de la Champions i acomiadar la Rocío.
DIVENDRES: Trote cochinero 1 hora aproximadament.
DISSABTE i/o DIUMENGE (segons el que diguin les autoritats competents): Entreno llarg per muntanya 6-7 hores.
Ah! a veure que heu fet aquest cap de setmana! Expliqueu, expliqueu...
Dilluns: Trote fins la platja + posarem les cames en remull fins al termostat. Cal dur banyador. Birra.
Dimarts: Abdo/lumbars + peses + birra.
Dimecres:Trote+Sèries al faro, 6x(1000m)+Trote recuperació fins al club. Birra.
Divendres: Trote cochinero 1 horeta. Birra.
Dissabte:Esmorzar.
Diumenge: Cursa Paüls.
Ahir es va córrer la I Cursa de Muntanya de Montblanc, amb una baixa participació com sembla que es va donant últimament en diferents curses. Per part del Trote vam participar el Jaume G, Toni F, Àngel, Eugènia, Jaume B, Maria i Joanjo. Altres components del Trote van anar a córrer la Cursa de Vilaplana i no sé si algú més va fer alguna cosa....així que esperem les vostres cróniques!
Ahir per la nit van arribar des de Moscou els amics que van anar a l'Elbrus. Esperem les seves cròniques, històries, fotos, vídeos i experiències.
BEN TORNATS!!!
Un triatló una mica diferent... sense transicions. Qui s'anima ???? Et porten en vaixell a les illes i a nadar fins la platja !!!
Els amics del Trote que van anar a fer L'ELBRUS han aconseguit avui fer cim al 2n intent. Pel que han explicat els familiars que han parlat amb ells, ha sigut molt dur degut al mal temps que han trobat, però finalment han pujat i estan tots bé. Ara toca baixar i cel.lebrar-ho!!!
MOLTES FELICITATS!!!!!!!!
L'Ismael ens passa aquest video de la Travessa dels Monegros en BTT. Va ser una Marató a través de desert de 112km aproximadament.
Els nostres amics ens envien notícies des del Caucas. El divendres dormen al Refugi de Barrels, preparant l'atac al cim que serà el dissabte. Esperem que aconsegueixin el seu objectiu!!!
Si els hi voleu donar ànims aquí hi ha el Bloc Expedició Elbrus 2009
L'altre dia vaig veure aquesta càmara de video al Media Markt, no se quina qualitat té, però molaria per ficar-la al cas de la bici....
Tindrem dues setmanes per decidir l'entreno que fem. El míster ja va avisar que no ens posaria deures, així que ja anirem decidint l'entreno sobre la marxa. Aquest cap de setmana l'Eu i el Ramon Barceló han triomfat per terres Mallorquines, més en concret a la Mitja de muntanya de Sóller. I els demés que tal??
FOTOS MALLORCA EU
FOTOS MALLORCA JOANJO
Els nostres enviats especials a la zona del Càucas comencen a enviar-nos cròniques i fotos. Podeu visitar el Bloc Expedició Elbrus 2009
PD: S'accepten propostes d'entrenos.
Dilluns: 90' Trote muntanyenc (els que ahir es van mullar fent 30' en tenen prou) + estiraments + birra (Bambes Muntanya)
Dimarts: Abdolumbars + estiraments + birra
Dimecres: Vilaplana (circuit de la cursa) + birra (Bambes Muntanya).
Dijous: Paella + birra
Divendres: Festa
Cap de Setmana: Feu el que us surti dels cullons (o vulves), jo m'en vaig a Rusia.
Com que la branca alpinista del Trote s'en va a pujar l'Elbrus,hem encarregat que ens preparin aquesta paella al restaurant del càmping de la Platja Llarga per donar-los-hi ànims i que tornin amb el cim fet. Ens la tindran feta, llesta i preparada per menjar el DIJOUS 30 D'ABRIL al vespre.
Obrim aquí la llista per anar a devorar-la!!!
PD: Cadascu haurà de posar-se el bogavante, qui pugui vaja...
