Entrenaments setmana 12/11/2007 a 18/11/2007. SETMANA PUTA

Senyors, queden 15 dies per la mitja de Tarragona, primer objectiu quitranós de l'any. Aquesta setmana toca treure el fetge per la boca. Tot i tenint pietat dels damnificats d'ahir, apretarem dimecres, divendres i diumenge. Que Manitú nos coja confesados

DILLUNS:
Trote amb frontals per la budallera, boscos i tornar. Qui tingui ganes, pot fer un MEU.
DIMECRES:
Test 2x6000. Dues sèries de 6000 amb descans de 3' entre les mateixes. La primera ha de ser MOLT SUAU i la segona tant ràpid com pogeu, en funció dels següents criteris:
Sub 1:24' ==> 25'30'' i de 22'48'' a 23'12''
Sub 1:30' ==> 27'00'' i de 24'00'' a 24'54''
Sub 1:35' ==> 28'30'' i de 25'18'' a 26'42''
Sub 1:40' ==> 30'00'' i de 26'42'' a 28'30''
Sub 1:45' ==> 31'30'' i de 28'06'' a 29'00''

1) Si en el segon 6000 baixeu del temps més ràpid previst, és que el vostre objectiu és massa modest
2) Si en el segon 6000 esteu entre els dos temps marcats:
- a prop del temps més ràpid, vol dir que en condicions normals fareu la marca desitjada
- a prop del temps més lent, vol dir que necessiteu que tot vagi perfecte per fer la marca desitjada
3) Si en el segon 6000 esteu per damunt del temps més alt, vol dir que la marca no us sortirà ni que us persegeuixin 100 bogavantes embetumadors
PD: l'any passat ens vam quedar sols tres o quatre per fer el segon 6000. Enguany, enlloc de dos Faros el farem de tirada, per evitar temptacions... si es que en el fons no hem canviat tant des de la foto del who is who!!)
DIVENDRES:
Trote fins el riu + 5 x 1000 amb descans trotant 350 metres (un hàbil lector, deduïrà que la pista fa 1350 metres). La pista està arreglada (ja no té bonys)

DIUMENGE:
18 k en progressiu, fent al menys 40' a pulsacions de competició

DIMARTS, DIJOUS, DISSABTE... dos entrenaments suaus de mitja hora progressiva i algo de gimnàs