diumenge, de novembre 29, 2009

MItja Marató Tarragona 09'


Com ha anat la mitja ??? Força gent en aquesta edició que estrenava nou recorregut, per cert, què us ha semblat el nou recorregut ...

dimarts, de novembre 24, 2009

MITJA, DINAR-POST MITJA i PORRA

Com que s'ha d'encarregar pel dinar post-mitja, el dijous és l'últim dia per apuntar-se al susodicho. Així que ja sabeu. El lloc encara està per decidir, hi han diferents propostes que s'acabaran de decidir segons el nº d'inscrits i ganes de gastar. AU VINGAAAAAAA !!!!!!!

dilluns, de novembre 23, 2009

Entrenaments 23/11/2009 a 29/11/2009

"La setmana"

Dilluns: semen del ahorcado (última vez dura): 1 x 10.000
Dimecres: trote 60' amb pujades, baixades i canvis de ritme (suau)
Divendres: trote cochinero de 60' amb quatre progressius al final
Dissabte: 60 kilòmetres (10 vegades el falo)
Diumenge: a les 10 a Vilaplana, pujada a la Mussara...

Crònica entreno del dissabte 21-11-09

Aquest és l'entreno que es va fer el passat dissabte. Per a més informació de km's i recorregut, cliqueu AQUÍ. Com ha anat el cap de setmana? Els que feu la mitja i/o volgueu anar a dinar penseu que us heu d'apuntar a l'entrada anterior. No badeu!

dijous, de novembre 19, 2009

opinions, cometaris i renecs...

Piràmide del capitalisme. Cliqueu damunt la foto per veure-la més gran.

dilluns, de novembre 16, 2009

Entrenaments 16/11/2009 a 22/11/2009

Dilluns: 1 horeta llarga de tomb a Tarragona.
Dimecres: sé que ho trobabeu a faltar: 2 x 6000 amb 3' de descans. Primer a ritme, segon a treure la primera papilla. Pels temps, consultar el post del cop anterior.
Divendres: Fartlekito Egipcio! 3x(4-1-2-1-1-1)
Cap de setmana: 1 tirada d'1:30' a 2 hores, progressiu.

dissabte, de novembre 14, 2009

101 PEREGRINOS

Nova cursa que transcorre per l'itinerari d'hivern del Camí de St Jaume al seu pas pel Bierzo (León-Spain). Són 101 km i es poden fer en 3 modalitats: a Córrer com a bojos, en BTT i Duatló.

MÉS INFO

divendres, de novembre 13, 2009

AIXÒ S'ANIMAAA!!!

Com que el bloc sembla que hagi "revifat" una mica, poso aquestes fotos amb música de la Transalpine d'enguany.

dilluns, de novembre 09, 2009

Entrenaments 09/11/2009 a 15/11/2009

Dilluns: hora llarga de trote progressiu
Dimecres: escalfament + 1x10.000
Divendres: 5 x pujada/baixada CAP + 3 x 2' ràpid
Diumenge: a les 10 hores al final de la Sobrassada per fer un MEU fins el segon Falo

dilluns, de novembre 02, 2009

Entrenaments 02/11/2009 a 08/11/2009

Setmana del fons
Dilluns: tirada llarga. 1:30' de trote progressiu.
Dimecres: 2000 (1') + 4000 (2') + 4000
Divendres: 10 x pujada suau (rera pont rabassada) + rec trote baixada
Diumenge: mitja salou o entrenament 2:00' progressiu