dimarts, d’octubre 31, 2006

Entreno 23 Oct.-5 Nov.

Aquesta setmana, l'entrenament serà una mica diferent per l'anada a Tivissa de dimecres. Tot p'legat, se'n lliureu d'una sessió de sèries!!!!

Dilluns: 1:30' de TSP.
Dimarts: 8-12 km de TSP.
Dimecres: 22 km de TROMU* a Tivissa o Tirada de 2 hores per on us roti.
Dijous: 8-12 km de TSP.
Divendres: ... venganza!!!!!!!!!. TSp 5k + 5 pujades miracle + Trote 0 Faro + 2x1000 (2' rec).
Dissabte: 8-12 TSP.
Diumenge: Mitja marató o 2h de CCP.

Es recomena que si entreneu dimarts o dijous, feu 3 km a ritme mitja marató per suplir l'absència de sèries de dimecres.

Au

* Trote Muntanyeru!

dilluns, d’octubre 30, 2006

Cap de setmana 28-29 Oct.

No se si estem a l'octubre o a l'agost..... castanyes pel carrer i la penya en màniga curta.... heu suat molt ? Jo no gaire...a veure si aquesta setmana apareixo pel gym, per cert:

AVUI ES L'ULTIM DIA PER ENTREGAR LES SAMARRETES AL JAUMET !!!!!

dijous, d’octubre 26, 2006

Samarreta T-X

Últim dia d'entrega de samarretes: 30 d'Octubre 2006.
Preu per samarreta: 3 €.

Finalment, es ficarà el logo (triangles) al davant i darrere "Trote-Extrem", si puc demà pujarem un esbós de com quedarà la samarreta.

dimecres, d’octubre 25, 2006

Dissabte 28 Oct.

Enviat per el Papa:

"Aquest dissabte, per els que no ho sapiguen la Helena Buigues ens va convidar a casa seva de Rojals, i fer des d'alli alguna activitat, i despres menjar a la Socarrimada, ella reservarà, por lo tant se li ha dir qui hi ve, la meva estimada senyora i jo ja ens hi em apuntat, ... animeu-vos!."

dilluns, d’octubre 23, 2006

Entreno 23-29 oct.

Dilluns:
- Damnificats: TSP de 30 a 40 min.
- No damnificats: TSP 1:30' .
Dimarts: TSP 8-12 km.
Dimecres: TSP 5km + FTK!!! (12 x 2' follat, 2 lent).
Dijous: TSP 8-12 km.
Divendres: toooooneladas de diversión:
- 5 TSP
- 2 x 3 km:
Primera: lleugerament per sota ritme de mitja marató
3' descans
Segona: lleugerament per damunt ritme de mitja marató
Dissabte: 8-12 km TSP.
Diumenge:
- 30 km CCP (no més de 3 hores)
o bé
- Mitja Marató de El Vendrell: el recorregut és un fàstic però va bé per entrenar. La primera part pica per amunt i la segona part, per avall. Es recomena sobreviure a la pujada i fer un MEU a la baixada.

Cap de setmana 21-22 Oct.

Encara no sé com he pogut baixar les escales de casa....quin mal de cames, diumenge uns quants troteros vam fer la Duatló del Puigmal, ens va fer un dia collonut i ningú es va fer mal.....

El Papa continua sent el Papa.....

I els altres ? Alguna mitja ? Descansant ? No ho crec......

dijous, d’octubre 19, 2006

PTTE Duatló Puigmal

Dissabte a les 15:30 hores, a la Plaça Imperial Tarraco.

Quines ganessssss !!!!!!
Esperem que el temps ens acompanyi.

Fotos Trote-Extrem

A causa de problemes amb l'antic gestor de fotos, hem decidit canviar-lo, esperem que el nou sistema sigui del vostre gust.

Fotografies Trote-Extrem , abaix i trobareu un botó que fica "categoria", us fiqueu a sobre i sellecioneu la categoria que voleu veure, s'obriran totes les fotos en petit i al costat dret la foto una mica més gran, si voleu veure-la a tamany real feu click sobre la foto de la dreta, podreu enviar-la a un amic, baixar-la al vostre ordinador, ficar comentaris,.......

dimarts, d’octubre 17, 2006

Samarreta.......T-X

Como dijo Jack el destripador...vamos por partes:

Preus:

Clixe amb 2 colors: 30 €/color....=60€.
Posta en marxa de la màquina 2 colors: 15€/color...= 30€.
Impressió: 1,5 € per samarreta.

Entrega: 10 dies aprox.

Encara no hem parlat amb el tressorer..peró crec que podriem treure els cales per el clixe i posta en marxa (90€), del fons del Trote-Extrem.

Samarretes:

Nº samarretes: Cadascun que porti les samarretas que vulgui....fiqueu el nom a l'etiqueta.

Colors samarreta: anarquia total.....teniu en compte que els colors del dibuix son negre i groc.

Entrega samarretes: a Jaume B. (no s'acceptaran samarretes sense identificació)

Data limit entrega samarretes: 27.10.06. no s'acceptaran samarretes fora de termini.

dilluns, d’octubre 16, 2006

Entreno 16-22 Oct.

Dilluns: 16 km TSP amb un Oregon intercal.lat. Cicuit de sabatilles
mixtes, ;-) Farem l'Oregon a la Rabassada. Nota: els que esteu
damnificats de Mollerussa o per un nombre excessiu de copulacions durant el pont,podeu deixar l'entrenament abans de començar l'Oregon.
Dimarts: 8-12 k m TSP.
Dimecres: Trote per Rabassada + sèries de 4 x 2000, 3' de recuperació
(5' entre segona i tercera)
Ritmes recomenats: 1era ==> Ritme de Carrera + 10 segons
2a ==> Ritme de Carrera +- cinc segons
3ª ==> Ritme de Carrera o una mica més ràpid
4ª ==> Una mica més ràpid que la tercera.
Pels pulsmometreros: fer la primera sense passar del llindar anaeròbic (és a dir, còmodes); intentar que a la segona i tercera anem passant progressivament més temps entorn a les polsacions de carrera (fregant l'esmentat llindar) i que la quarta anem per damunt de les polsacions de carrera (trespassant el llindar anaeròbic), encara que acabem ofegats, que per això és la darrera.
Dijous: 8-12 km TSP.
Divendres: Calentament 5km + 5 x pujada miracle + trote fins 0-Faro més 2 x 500, 1 rec; tornada al PTTE per les escales.
Dissabte: 8-12 km TSP.
Diumenge: De 16 a 24 km CCP (una hora i mitja a dues hores).

Entrenament especial per Prosikito:
Dilluns: Vámonos de fiesta!
Dimarts: Vámonos de fiesta!!
Dimecres: Vámonos de fiesta!!!
Dijous: Vámonos de fiesta!!!!
Divendres: Vámonos de fiesta!!!!!
Dissabte: Vámonos de fiesta!!!!!!
Diumenge: Vámonos de fiesta!!!!!!!

Cap de setmana 14-15 Oct.

Per a molts, cap de setmana de quatre dies ..... entrenant per la duatló del Puigmal ¿? o fent alguna mitja per preparar la de Tarragona ¿? Quiets segur que no heu estat.

divendres, d’octubre 13, 2006

Trote-Extrem al Diari de Tarragona

Ahir 12.10.2006, va sortir al Diari de Tarragona, l'esperat reportatge del Trote-Extrem a la North Face Ultra Trail.

Malgrat els errors comesos, com el canvi de nom "Trote Extreme" i els 20 km. en 16 hores que va fer el Josep Mª o "es com sortir de festa" declaracions de Joanjo "Pastis y buenri"....van ser dues planas al diari, que no es moc de pav .....

dilluns, d’octubre 09, 2006

Entreno 9-15 Oct.

Dilluns: 1:30 de TSP (entre 14 i 16 km) .
Dimarts: 8-12 km TSP (no més d’1 hora).
Dimecres: Toooooneladas de diversión!!!: TSP fins km 0 faro i 2x3x1km,2 rec (recuperar 4 min después de la tercera). Cal recordar el ritme de la tercera sèrie, que hauria de ser una mica més ràpida que el vostre ritme desitjat de mitja marató Ritmes aproximats:

- per 1:40’: entre 4’50’’ a 4’20’’. Tercera ideal: entre 4’40’’
- per 1:30’: entre 4’30’’ a 4’00’’. Tercera ideal: 4’15’’
- per 1:20’: entre 3’55’ a 3’20’’ (ja, ja): entre 3’45’’

Dijuos: 8-12 km TSP.
Divendres: TSP fins final faro i tornada (3 km) al ritme de la tercera sèrie de dimecres

- per 1:40’: faro en < 14’
- per 1:30’: faro en < 12’45’’
- per 1:20’: faro en < 11’15’’

Dissabte: 8-12 km TSP.
Diumenge: 22 a 25 km CCP. Mitja Mollerussa???

Cap de setmana 7-8 Oct.

Un cap de setmana tranquil, oi ¿? Uns quants troteros vam anar a fer una volta bttera per les muntanyes de Rojals, uns van anar a fer un esmorzar com cal a la Socarrimada (Rojals) i d'altres amb una trista barreta ja vam tenir suficient.

En XaviLo, va portar uns amics valencians, (collons com pujaven i collons com baixaven), es van quedar flipats dels camins i senderons que tenir a Tarragona, com diu l'Eu; les millor muntanyes...les de Poblet !!!!

Xavi, ja has portat la bici al xapista !!!

dijous, d’octubre 05, 2006

Nova adreça electrònica

Ja tenim nova adreça electrònica !!!

Sis plau només feu-la servir per temes del TROTE-EXTREM, res de porno, ni videos xorris, ni envïi aquest mail a 5 persones,....

Redacció T-X.

info@trote-extrem.org

dimarts, d’octubre 03, 2006

I Cursa de Muntanya de Tivissa. 12.11.06

Nens i nenes, aneu fent un forat a la vostre atapeïda agenda, el pròxim diumenge 12 de novembre no podem faltar a la I Cursa de Muntanya de Tivissa, 23 km. i 1200 m de desnivell per les muntanyes de la cabra.....i després si ens portem bé i deixem el pavelló ben alt, potser farem una bona comilona .... esport i jalar !!!!

I Cursa de Muntanya de Tivissa

Entreno 2-8 Oct.

Dilluns: TSP fins km 1 Faro + 1 Oregon + TSP tornada PTTE
Dimarts: 8-12 km TSP (no més d'1 hora, SUAU)
Dimecres: 5 km + 2x5 pujada miracle, recuperació baixant al trote. Progressves, la darrera del primer grup i les dues darreres del segon, forçant pulsacions (a ponerse rojo tocan)+ tornada al PTTE per fortins
Dijous: 8-12 kmTSP (mai més d'una hora. SUAU)
Divendres: TSP 5 km + FTK!! 6x3', 2 min rec.
Dissabte: 8-12 km TSP (mai sobrepassar 1 hora)
Diumenge: 22 km CCP. Intentar millorar el fet la setmana passada

PTTE: Punt de Trobada del Trote-Extrem ;-)
Oregon: circuit de 1000 metres basat en 10 sprints de 100, 9 exercicis intermedis i un 1000 de tornada a ritme ràpid. Guanyes tècnica, velocitat i potència (veure Runners World, #50, pp 32-33)
100 m + 10 x tocar alternativament ambla mà peu contrari;
100 m + 10 x elevar alternativament les cames i picar de mans per sota;
100 m + 30' descans + 10 x salt vertical aixecant les cames;
100 m + 10 x mans a terra i alternar cames;
100 m + 10 x canviar cames en cuclilles;
100 m + 30' descans 10 x skipping enradera;
100 m + 10 x skipping endavant;
100 m + 10 x cuclilles, flexió, cuclilles;
100 m + 10 x cuclilles, flexió, cuclilles salt amunt;
100 m + 30' descans;1000 m a ritme 80-100 % ritme de carrera;descans fins recuperació i trote de descalentament.

NOTA:Idealment, aquesta setmana els que graviteu sobre l'1:40 haurieu d'acostar-vos als 50 km, els d'1:30' als 65 i els d'1:20' als 85 (eso disen los libros)

Salut i kilòmetres

dilluns, d’octubre 02, 2006

Cap de Setmana 30 Set-1 Oct

Un cap de setmana ben complet, caminades, duatlons, btt, ....tots ben descansats per l'entreno d'avui ?????