dilluns, de desembre 27, 2010

entreno 27-12-2010 al 2-01-2011

Dilluns.: 90’ trote + final trote alegre (je,je) + estiraments.
Dimarts.: 15’ trote + 5 escales (Diputació) + abdolumbars + estiraments.
Dimecres.:10’ trote + 2X4(5’rapits + 2’lents) + 15’ trote.
Divendres.:(Cursa S.Silvestre)30’ trote alegre + reste fins a meta a saco.
Cap de setmana .:Sortida llarga, 5 ó 6 hores

dilluns, de desembre 20, 2010

Entreno Setmana del 20 al 26 de Desembre

L'entreno l'he pispat del blog del Jaume jejeje...

Amb el teu permís Jaume, el penjo aquí.

ENTRENO DE LA SETMANA:

Dilluns.: 15’ trote + 5X10’ trote alegre (je,je) + 2 rectes.

Dimarts.:15’ trote + 5 escales (Diputació) + abdolumbars + estiraments.

Dimecres.:20’ trote + 6X (pujades al Lloritu) + 15’ trote.

Dijous.:15’ trote + 2X(circuit Overon) + 2 rectes progresives (l'entreno de divendres es passa a dijous, ja que el Tàrraco romandrà tancat divendres tarda).

Cap de setmana .:Sortida llarga, 5 ó 6 hores



Primera cursa de la temporada, la crono de Pas de la casa.... menys mal que era la primera i ho poso com excusa perqué... quina pallissa m'ha fotut tothom!!

dimarts, de desembre 14, 2010

entreno 13 a 19 de desembre 2010

Abans de tot donar ànims al JordiRkts i que es recuperi ben aviat. Això de l'esquí és molt perillós, i segons amb qui ho practiques encara més!!!

Ah! Diumenge desprès de la sortida amb la bici de carretera em van fer un control anti-doping i em van trobar aquestes substàncies: cervesa+kalihari de conyac (veterano que és cosa d'homens)+pa amb tomàquet i butifarra negre...
QUE N'APRENGUIN ELS TRAMPOSOS...A POR ELLOS!!!


ENTRENO DE LA SETMANA
Dilluns.: 15’ trote + 2X20’ trote alegre (je,je) + 2 rectes.
Dimarts.: 15’ trote + 5 escales (Diputació) + abdolumbars + estiraments.
Dimecres.:20’ trote + 10X (tombs platja arrabassada) + 15’ trote.
Divendres.:90’ trote Mar i/o muntanya
Cap de setmana .:Sortida llarga, 5 ó 6 hores

divendres, de desembre 10, 2010

vídeo


Fotomuntatge de l'entrenament del diumenge passat.

diumenge, de desembre 05, 2010

RUTA DEL CÍSTER

Aquest diumenge hem anat a fer la Ruta del Císter "integral". Al final, però "nomès" els Jaumes l'han fet tota. Aquí hi han les fotos del recorregut de Santes Creus passant per Vallbona fins a L'Espluga, on hem arribat desprès de 11 hores i 70km. Hem sortit de Santes Creus a les 5.00 de la matinada, sort que no feia gaire fred amb núvols que amenaçaven pluja tot i que al final ens ha respectat (nomès 4 gotes).Bon entrepà a Belltall i millor plat de caldo a L'Espluga. D'aquí ja han seguit els Jaume's fins a tancar el cercle (ja ens ho explicaran!)
FOTOS DE LA RUTA DEL CÍSTER JOANJO
FOTOS DE LA RUTA DEL CÍSTER JAUMEB
(la resta de fotos els propers dies)

dijous, de desembre 02, 2010

MÉTEO PER 5-12-10 (RUTA DEL CÍSTER)


Sembla que ens haurem de tapar...sort que a les 5 del matí encara no estaran posats els núvols, ni el fred, ni res d'això...

dimecres, de desembre 01, 2010

Els esquiadors també anem fent...



Primer de tot felicitar a tots els corredors!! No pareu i a més lo de fer podi ja comença a ser habitual, enhorabona!!

Com alguns ja sabeu, la setmana passada vaig estar "currant" a Baqueira... jijiji.
O sea que ya tengo el pase de la tempo...
Molta neu i molt fred, fantàstic. Vaig tornar dijous al vespre i divendres a la tarda ja tornava a pujar cap a Boí amb l'Oscar i la Montse. Vam anar amb la seva furgo tots tres, jo fent d'espelma... o potser és la Montse qui fa d'espelma... aixxxxxxxxx, ja no em deixarà anar més!!

Les pistes de Boí estaven tancades, de fet obren el dia 3, així que només hi havia 4 cotxes mal contats i totes les pistes per nosaltres.

Primer vam pujar tots tres a coma de Vaques i primera baixada de la temporada. Un cop a baix la Montse decideix quedar-se, i l'Oscar i jo pujem cap el Puig-falcó, per la part de darrera, tot un clàssic. La baixada la fem per les pistes que estan ben trepitjadetes jejejejeje. Furgoneta, dinar i kilometrada cap a casa.


Pels qui vulgueu, el dia 18 de desembre estarem a Pas de la Casa per participar a la cronoescalada, ja sé que és una crono però és un bon entreno.


Aquesta setmana tampoc baixaré a entrenar, i divendres la Marta i jo marxem cap a Zermatt... crec que pillarem mal temps i moltíssim fred, intentarem fer alguna coseta i sino gaudirem d'unes microvacances en aquest poblet tant nadalenc.


Ja us explicarem, que disfruteu a la ruta del Císter, sempre em perdo aquestes coses.. jeje

Una abraçada a tothom!!



RUTA DEL CÍSTER 5-12-2010


Tal i com vam posar a l'entreno de la setmana, el diumenge que ve anirem a fer la Ruta del Císter. El míster ens fa una explicació del recorregut i horaris per als que s'hi vulguin apuntar. Es pot fer en qualsevol medi de locomoció mentre no sigui perjudicial per al medi ambient (abstenir-se cotxes, 4x4, motos i quads). O sigui que es pot fer corrent o amb la bici i/o en les dues modalitats. JaumeG diu:
"Diumenge dia 5 de desembre, sortida de Tarragona vers Santes Creus a les 4h (del matí), d'Hisenda; sortida de Santes Creus a les 5h., anirem seguint el GR-175 en direcció a Pont d'Armentera, Vallbona de les monges, Poblet, Santes Creus. La intenció és parar cada tres hores per fer una parada Cendrós (barreta o similars), i cada sis hores per a fer un bocata o similar. Tenint en compte que són 104km., calculo que tardarem unes 15h., hora amunt hora avall.
Confirmeu-me la vostra participació."

Penjo aquest enllaç a la pàgina web oficial del la Ruta del Císter on hi han recorreguts, mapes i variants tant per fer a peu o en BTT.
LA RUTA DEL CÍSTER

diumenge, de novembre 28, 2010

Entreno 29/10 a 5/12. Cròniques cap de setmana.


Aquest diumenge hem fet el 1er Trail Running d'Arbeca: 37km, 750mD+ i 740mD-. A la sortida a les 9h del matí estàvem a -3ºC, o sigui una mica de fresqueta...semblava que havia de sortir el sol però ha durat poc. Durant tota la cursa ha fet bastant fred i un vent gelat que baixava de les muntanyes pirinenques que veiem totes ben blanques i carregades de neu. Ha sigut una cursa MOLT corredora, on els darrers 15km han sigut tots per pista. El JaumeG ha anat amb el grup capdavanter (anava 5é amb els 4 primers a "tiro") durant més de mitja cursa, però uns problemes de rampes a les cames l'han obligat a afluixar. Tot i això ha fet 13é de la general i 2n Màster amb un temps de 3h05' (imagineu quin temps haguès fet en una marató d'asfalt...). Per un altre part, l'Helena tambè ha fet una molt bona cursa, fent la 5ena de la general i 2ª de categoria sènior amb un temps de 4h05'. Un servidor ha fet tambè 4h05' i no sé quin de la general. El Trote ha queda 3er classificat per equips, així que tots contents, amb trofeiu, entrepà de llangonissa sucat amb all-i-oli, i si tenies nassos, et podies beure una birra. Jo no els he tingut, l'únic el Jaumeg això si, ben dutxat amb aigua calenteta, mentjant l'entrepa i bevent la birra dins el cotxe amb calefacció mentre esperava aque arribéssim nosaltres! Els que heu fet la Mitja Marató, que tal? i els demés? segur que no us heu estat quiets...expliqueu,expliqueu...
FOTOS ENTREGA TROFEIUS

ENTRENO DE LA SETMANA
DILLUNS: Trote suau recuperació 45' + faroles ràpides.
DIMARTS: Trote suau 20' + escales diputació + abdo/lumbars
DIMECRES: 15' Trote + 3xCircuit Oberón (escales CAP Llevant) + 3 rectes ràpides + Trote
DIJOUS: Cadascú el que vulgui/li surti d'allí...
DIVENDRES: 90' Trote Mar/Muntanya
DISSABTE: Ídem que dijous
DIUMENGE: Ruta del Císter "Non Stop": Santes Creus-Vallbona-Poblet-Santes Creus (100km)

dijous, de novembre 25, 2010

eleccions 2010


Com tots sabeu, el proper diumenge hi hauran les ereccions.Els nostres candidats al final no han pogut fer el "cara a cara" però aprofitaran fins a l'últim moment per fer campanya erectoral a veure si ens fan trempar i els escollim per dur els destins del Trote dins d'aquest contexte de crisi generalitzada. Cal recordar que en el darrer any hi han hagut importants fiascos en els objectius principals dels components del trote, tot i alguna alegria (ja se sap que en temps de crisi sempre hi ha algú que en surt beneficiat).
Veurem si ens poden treure d'aquest pou i iniciar una etapa de recuperació, tot esperant que el nom del Trote torni ha estar el més amunt possible.
VISCA EL TROTE!!!!!

dimecres, de novembre 24, 2010

CRÓNICA BEHOVIA-SAN SEBASTIAN


La Gemma i l'Armengol ens passen aquesta detallada crònica amb unes fotos de la passada "BEHOVIA-SAN SEBASTIAN":

"Diu la cançó popular : "Desde Santurce a Bilbao, vengo por toda la orilla,"….. però no, no és aquesta la cursa que hem fet sino desde Behovia a San Sebastian.
Ja fa temps que es va gestar la idea de participar-hi després d' haver llegit alguna cosa de les seves especials característiques a la revista Runners.
El primer pas va ser fer la preinscripció, a principis de Juny. Degut a la gran quantitat de participants, els que ho han fet en edicions anteriors, -aquesta era la 46-, hi tenen prioritat. La resta va per ordre d' inscripció. Uns pocs dies més tard ja ens van confirmar "la plaça". Era el moment de començar a buscar lloc per a dormir i també decidir com ens hi desplaçaríem. Un amic del Club Runners, que hi va participar l'any passat, ens va recomanar l'hotel. De seguida ens va agradar i ja vam fer la reserva. Per anar-hi, el tren semblava la millor opció, ja que els horaris s'adaptaven prou bé i podríem tornar descansats. El bitllet però, no es podia reservar fins dos mesos abans, així doncs al calendari de la cuina hi vam posar un recordatori pel dia 2 de Setembre: Renfe/SS.
El seu perfil és exigent i necessitàvem una bona preparació, teníem però temps suficient per a poder-ho fer.
Va ser casual que coincidís el dia del meu aniversari, 12 de Novembre, amb el dia de sortir de viatge, però això també va formar part de la festa. Felicitacions i regals. Moltes gràcies!. A les 16,15h, sortíem de viatge desde l' estació del Camp de Tarragona i cinc hores més tard érem a San Sebastian. Aquesta nit vam aprofitar per anar al casc antic a sopar. Era tot ple de gent. Mmmm....les barres multicolors... quins pintxos!: vermell i verd -de pebrots-, rosa -de salmó-, plata -de seitó -, groc -de truita-, blanc -de bacallà -,... Txacolí per acompanyar .
Dissabte al mati ens esperava la Fira del Corredor que te lloc als baixos del Kursaal. Alla es recollia el dorsal i el regal (samarreta blava d' Adidas i medalla). Lluïa un sol preciós. La Platja de La Contxa, meravellosa. Pensavem amb el temporal que estava previst per l'endemà, jo! . Es va fer l'hora de dinar i ho fem al bar "La Cepa". Productes de la terra: revuelto de hongos, amanida d'espàrrecs amb bonítol i bacallà. Per beure aigua..... Zzzzzz zzzzz .. quina siesta!. La tarda va quedar molt reduïda. No ens voliem cansar gaire i volíem sopar aviat. Ara era el torn dels hidrats. La nostra sorpresa quan arribem a la pizzeria, que encara era tancada, i hi havia cua per entrar-hi. Obren portes i ens diuem que esta tot reservat!... Mare de Déu ! .. De fet la ciutat estava "tomada" de atletes.... Tornem cap a l'hotel i alla fem un sopar lleuger. Ara era el moment del nostre particular "briefing" decidint a quina hora ens aixecariem, el vestuari, quin era el tren òptim per anar cap a Behovia, l'estratègia... Una mica de neguit, nervis, dubte....

Diumenge. Esmorzem i cap a l'estació de l' Eusko tren, que és una mena de ferrocarrils catalans pero a la basca. Li diuen "el topo", ja que travesa diferents tunels. El bitllet (1 Eur) ja l'havíem comprat a la Fira. La sortida a les 8,45h i 35 minuts de viatge. Núvol pero no plovia ni feia massa fred. En arribar a Behovia ens esperen uns autobusos llançadera per a fer el tram final fins al punt de sortida. Encara no plou.Busquem el nostre calaix, que trobem fàcilment. Gent i cada cop més gent. Sents parlar en euskera, català , francès, anglès, castellà , ...
Ja va començar a fer algun ramet i ens resguardàvem apilotonats als pocs llocs coberts que hi havia. Molts sota la teulada de la benzinera i també sota balconades. Moment per WC.... El rellotge anava correns i s'acostava l'hora d'estirar i escalfar. Pels corredors discapacitats, -amb cadira, a peu i visual-, la sortida ja estava a punt. Eran les 10,25h. A continuació, sortien els patinadors, que aquest any era el primer cop que hi participaven -per cert hem sabut que hi van prendre part dos corredors de Tarragona-, i a les 11 els atletes. Hi havia un petit grup de gent anant trotant a la vora del riu i que s'endinsaven cap al poble així que vam anar cap allà i ens vam trobar que era l'arc de sortida que no pensàvem que poguésim veure tal i com estan acotats els diferents calaixos de sortida. Faltaven uns minutets per les 11h. Ple de gent fora de les tanques i també a l'interior amb personal de l'organització i fotògrafs. De sobte apareix per a colocar-se a la sortida una figura escuàlida, alta i prima equipada amb samarreta imperi, pantaló curt, -podíem dir que semblava que li anessin unes talles grans-, i manguitos. Era el Chema Martínez. Un cos on h es podien apreciar cadascun dels muscles del cos humà. La seva expressió era de total concentració. Donava petits saltets i es feia uns copets a les cames. Allà mateix també vam veure que hi havia el seu màxim rival i guanyador de la cursa de l'any passat. Van saludar-se cordialment i es van col·locar a la línia de sortida. El Chema va fer un toc a les cames dels corredors que hi havia tot just al seu costat. Un gest imagino d'aquells que t'agraden i esperonen.Complicitat. Un som-hi!. Les 11h i sortida. Tot just davant nostre vam veure com un corredor va caure i també un altre al seu darrere. Per un moment em van passar pel cap els "encierros" i ha de ser horrible!. Ràpidament es van aixecar i continuar. Pobres!.. i quina ràbia que deu fer!...
Nosaltres vem tornar cap a el nostre calaix. No sé si us he dit que portàvem el color taronja -un bon senyal!-. Mentres vèiem que els que anaven davant nostre -grocs, verds i blaus- caminaven cap al punt de sortida. Dins de cada color també estàvem col·locats per temps. La sortida era 3 minuts més tard del bloc que havia sortit prèviament.... Plovia i parava, plovia i parava.... Ja avancem nosaltres. Ens desenfundem del plàstics -aquells transparents de 0,75 Eur adquirit a una botiga de xinos- que portàvem, gairebé tots anavem iguals, i cap a la sortida. La música eixordadora i estimulant. Cançons conegudes i per a cada grup sonava una de diferent. Rèiem, ballàvem marcant el ritme....A la pantalla vèiem com corria el crono marxa enrera.... lau (4), hiru (3), bi (2), bat (1) i (0) . Les 11,25h. En passar per l'arc engeguem els nostres cronos. -Jo l'estrenava, va ser un dels meus regals d'aniversari ji ji ji i va quedar ben batejat!!-...
La consigna era molta tranquil·litat i al nostre ritme encara que era fàcil deixar-te portar. El public a la sortida del poble animant. Gairebé sense adonar-nos-en ja érem al km 3 i a punt per començar el festival. Ja plou i no para. El paisatge és preciós. Prats verds i caserios, ovelles i cavalls. Anem bé, al nostre ritme. Pel nostre davant cents de corredors que ja són a dalt de la pujada. Estem corrent per l'autovia i públic als dos costats equipats amb paraiguües i roba impermeable. Famílies amb canalla petita dins els seus cotxets... De seguida el primer avituallament. Taules llarguíssimes plenes de gots de paper. El terra era ja una catifa blanca de la gent que havia passat davant nostre però al mateix temps ja ho estaven escombrant. Aquest tema, gots o botellins, és una de les polèmiques doncs sembla que hi ha molts corredors que preferirien que repartissin botellins... certament quan l'agafes et cau una mica per sobre, però per a mi no hi ha problema...Ja ens trobem als temuts tobogans. Es el tram de carretera que porta al poble de Lezo. Col·locats en algun revolt estratègicament públic abertzale amb pancartes demanant l'apropament a casa dels familiars o amics empresonats. Sembla que les cames es ressenteixen pero ha estat una falsa alarma. Seguim al nostre ritme i molt bé. Som a l'equador de la cursa i ni ens n'hem adonat. Port de Pasajes. Una zona industrial amb tinglados, grues marítimes i algun container. Aquí no hi ha desnivell i es on la gent aprofita per a córrer i recuperar, si és possible, algun minutet. S'ha d' anar amb compte amb el terra ja que les vies de tren que hi ha podrien jugar una mala passada. Era ple de tolls,...i de gent, és clar!.. furgoneta amb DJ i el speaker, que sigilosament, anunciava que venia l'Alto de Miracruz. Hi ha un ziga-zaga, dreta-esquerra. Aqui un grup de nens xistularis i tamborins amb directora i tot,... Emocionant,... érem els corredors qui els aplaudíem!. -he vist que hi ha penjat un video a Youtube enregistrant aquest bonic moment-. Ja ens trobem pujant: "Aupa, aupa,... Ya estais arriba,.. esto se acaba,... venga valientes",.... Aplaudiments... No els podíem ni volíem defraudar. Corríem i corríem. Durant tota aquesta pujada, potser semblant al nostre Vial Bryant, i també les anteriors, em vaig sentir molt bé. Ens anàvem donant ànims entre nosaltres: "Sí sí,... ja hi som,.. això ja està. Estem a punt d'entrar a Sanse"... Just al davant nostre hi anava un corredor ceg amb el seu guia. La mitjana d'edad de la parella uns 60 anys i allí estaven pim-pam pim-pam. Un altre petit desnivell. Ja es veu el Kursaal i s'intuieix el final de la cursa. Sento uns companys al costat que es diuen: "Mira, allí està el guia de 1,50h. Vamos a por él!. El de rojo"... Això va fer saltar una alarma al meu cervell i dic: "Armengol, nosaltres també, vinga!.." i a cremar l'últim cartutxo!. El vam agafar i rebassar. Durant la cursa l'havíem estat veient però lluny. Ja érem a l'alameda del Boulevard i es divisava el crono però hi havíem de descomptar els 25 min que havien passat des de la primera sortida. Arribem a la meta. 1,48 hrs...(encara no m'ho crec!). Molt emocionats i molt satisfets.No sé si haureu aguantat la lectura fins aquí. Així ho espero. Certament tot aquell públic allà va ajudar a aconseguir aquesta fita però no em queda cap dubte que heu estat vosaltres qui realment ho ha fet possible. Agraïment particular i especial al corredor-guia Armengol. A cadascun de vosaltres pel vostre ajut, suport i companyia, pels vostres consells i ànims.
GRACIES!"

diumenge, de novembre 21, 2010

entrenament 22 al 28 novembre i crònica

Sembla que els Jaumes han tornat a deixar el nom del Trote ben amunt (aquesta vegada ben amunt i ben nevat....)
Dilluns: 15’ trote + 2XCircuit Oberón (Vall Arrabassada) + 2 rectes.
Dimarts: 15’ trote + 5 escales (Diputació) + abdolumbars + estiraments.
Dimecres: 20’ trote + 5X (pujada al Lloritu) + 15’ trote.
Divendres: 90’ trote Mar i/o muntanya
Dissabte: Sortida llarga, 5 ó 6 hores
Diumenge: Mitja Marató Tarragona

Per un altre costat, aquest dissabte vam tornar a fer un entreno més de cara a anar agafant el puntet per als reptes de la nova temporada.El despertador és implacable i per poder fer via ens hem de llevar d'hora. A les 8.30 comencem a trotar, l'Espluga ens rep amb una sortida de sol molt bonica. Un sol que ben aviat ens deixa i passa a acompanyar-nos la pluja que va agafant força a mida que ens anem allunyant del punt de sortida. El recorregut de l'entreno va ser: L'Espluga-Menatxo-Les Masies-Senda del Matarrucs-Senda del Colom-pista a Castellfollit-Coll de la Mola-Els Cogullons-Rojals-La Pena-Senda de la Natura-Les Masies-L'Espluga.De pas cap a els Cogullons tenim temps de veure algun rovelló, però no l'agafem perque encara ens queda un bon troç de camí i està plovent molt.
Al final l'Eugènia troba un parell de rovellons a prop de les Masies i s'els endú cap a casa seva.L'entreno acaba amb uns estiraments quan ja estem a sopluig i un bon vermut calentets vora el foc.
DADES ENTRENO: 4h15' i 1120mD+
Ara esperem la crònica dels Jaumes, que diumenge han fet la cronoescalada al Caro, amb neu i ventisca inclosa. Pel que es veu han fet un bon paper.
Finalment felicitar a la Reyes i David pel naixement del seu fill Dídac, molts ànims pels nous pares...segur que no tindran temps per aburrir-se a partir d'ara!!!!

dimarts, de novembre 16, 2010

Per anar fent boca...

El Ricard ens envia aquest fantastic video dels Alps-Ecrins per anar fent boca...

Ja podeu anar preparant les pells!!

KM VERTICAL CARAMELLA-CARO 21 NOVEMBRE 2010

Benvinguts al blog del "KM Vertical " Caramella-Cim de Caro, Roquetes.
La cursa consisteix en una cronoescalada de 7km de distància amb un desnivell positiu de 1363m., una aproximació de 2km i un posterior descens de 9km fins arribar al punt de sortida.
Us recordem que us podeu inscriure i fer el pagament com a màxim el proper DIJOUS DIA 18.
MÉS INFO CLICANT AQUÍ

diumenge, de novembre 14, 2010

entrenament del 15 al 21 de Novembre

FOTOS ENTRENO DIUMENGE 14 NOVEMBRE 2010
Més avall hi ha l'entreno de la setmana. A veure si arriba alguna crònica de la sortida de diumenge, mentres deixo un link de les fotos que he fet avui. Quan pugui penjaré les fotos de l'altre "reportero dicharachero".
Recorregut: VILAPLANA-GARRIGOTS-ARBOLÍ-ELS GORGS-MAS DELS FRARES-LA MUSSARA-LES TOSQUES-VILAPLANA. No sé els km, però avui hem fet 4h35' i 1135mD+, desprès d'una setmana complicada pels episodis de refredats i gastroenteritis d'alguns Troteros, així com obligacions familiars d'altres companys. Però aquí estem "donant el callo"!!!
ENTRENO
Dilluns: 10’ trote + 5X(2+2+2+2)Platja Arrabassada + Estiraments.
Dimarts: 15’30h. Vilaplana Pujada a la Mussara. 19h abdolumbars (gimnàs Tarraco)
Dimecres: 10’ trote + 2X20’ t.a.m.* + 10’ trote.
Dijous:15’30h. Vilaplana Pujada a la Mussara.
Divendres:90’ trote Mar i/o muntanya
Cap de setmana :Sortida llarga, 5 ó 6 hores
*t.a.m. = trote alegre muntanyenc

dimecres, de novembre 10, 2010

1ª TRAIL RUNNING ARBECA 28-11-2010


FITXA TÈCNICA.
- Esdeveniment: 1 ª Trail Running Arbeca.
- Lloc: Arbeca (les Garrigues) Lleida.
- Dia: 28 de Novembre 2010.
- Hora: 9.30 del matí.
- Modalitat: Carrera pedestre.
- Recorregut: Camins i senders del secà d'Arbeca. El recorregut estarà perfectament senyalitzat amb cinta i disposarà de cinc avituallaments.
- Sortida: Pistes d'atletisme Ramon Bellmunt.
- Arribada: Pistes d'atletisme Ramon Bellmut.
- Distància: 37 quilòmetres aproximadament, 40% de senders i 60% camins.Uns 1500mD+ aprox.
MÉS INFO CLICANT AQUÍ

dimarts, de novembre 09, 2010

un altre tirada de samarretes???


Per aclamació popular, l'ens gestor del Trote-Extrem ó tambè en podriem anomenar "L'Asamblea de Majaras" ha decidido: que podríem fer un altre tirada de samarretes amb el logo del Trote. Com que no tenim ganes de traïr els principis del Trote: anarkia en quant a models, colors, talles, sammarretes, malles, tangues, mitjons, etc...cadascú podrà dur el que vulgui. Aquesta entrada és per veure l'acollida que té la nova proposta, ja sabem que som lents i fins que no posem un ultimàtum ningú es mou.Així que fem un "sondeig" i properament posarem data límit i preus ( a no ser que algú ens ho vulgui pagar).

dilluns, de novembre 08, 2010

crònica entreno Montsant 6 novembre 2010

FOTOS CÀMARA JOANJO
FOTOS CÀMARA RICARD
Dissabte passat vam repetir tirada llarga, aquesta vegada al Montsant. En aquesta ocasió, els "valents" que van poder acudir a l'entrenament van ser: JaumeG, Ricard, DavidC,Helena i Joanjo. Vam haver de llevar-nos d'hora perque el recorregut previst era llarg: Cornudella-Morera-Toll de l'Ou-Pi de la Carabasseta-Ermites d'Ulldemolins-Mare de Dèu del Montsant-Albarca-Grau d'en Saura-Siurana-Cornudella. Sortim a les 8 en punt des de Cornudella en direcció a Sant Joan del Codolar i allí agafem el trencall cap al camí dels Cartoixans que ens haurà de dur fins a La Morera, on arribem al cap de poc més d'una hora, havent-nos equivocat un pèl del camí principal. D'aquí ja comencem a pujar cap a la Serra Major pel grau de l'Agnet i un cop a dalt tirem cap al Toll de l'Ou. Pocs metres desprès de començar a baixar cap al Toll de l'Ou ens trobem a un caçador que ens diu que per tota la zona per on volem anar hi han com a mínim 25 caçadors preparats per fotre un tret a tot allò que es mogui (ja te trons que hagin de fer batudes de senglar els dissabtes quan hi ha molta gent que surt d'excursió...que hi farem, manen més les escoptes i/o les motos que no pas els "pringats" que ens agrada disfrutar de la natura i no "matar-la"). CANVI DE PLANS, seguim per la Serra Major fins a la Roca Corbatera (punt culminant de la Serra del Montsant) i d'aquí baixem fins a Albarca, on agafem aigua i tirem cap al Mas d'en LLuc per anar a trobar el Grau d'en Saura, que supera 400 metres de desnivell en pocs km's. Un cop dalt agafem la pista que ens deix a Siurana, i d'aquí seguint les marques del la Ruta dels Refugis arribem a Cornudella, havent de donar el tomb fins la cua de l'embassament de Siurana degut a que està gairebé ple.
I per acabar d'arrodonir-ho tot, finalitzem l'entrenament a la Fonda el Recó amb un magnífic dinar i millor companyia dels amics que vam fer l'entrenament.
DADES: 37km aproximadament i 1600mD+ en 6h08'.

entreno de la setmana 8 a 14 novembre2010

Dilluns: (Coves Lluritu) 10’ trote + Fartlek 7-6-....-2-1 + Estiraments.
Dimarts: 15’ trote + 5 escales (Diputació) + abdolumbars.
Dimecres:20’ trote + 2X6000(test mitja) al Falo + 10’ trote.
-Sub 1:24' ==> 25'30'' i de 22'48'' a 23'12''
-Sub 1:30' ==> 27'00'' i de 24'00'' a 24'54''
-Sub 1:35' ==> 28'30'' i de 25'18'' a 26'42''
-Sub 1:40' ==> 30'00'' i de 26'42'' a 28'30''
-Sub 1:45' ==> 31'30'' i de 28'06'' a 29'00'
'
Divendres:90’ trote Mar i/o muntanya
Cap de setmana :Sortida llarga, 5 ó 6 hores

divendres, de novembre 05, 2010

entrevista kilian jornet a "temps d'aventura" a tv3


El Ramon (Monrasin) ha tornat a fer-nos saber a través del seu bloc CORRIENDO POR LA SIERRA, de l'entrevista que li van fer al Kilian Jornet a Temps d'Aventura.

dilluns, de novembre 01, 2010

entreno de la setmana I CRÒNICA


Aquest dissabte passat vam tornar als vells temps i vam fer un entreno llarg: Ermita del Remei-Montral-Farena-Els Cogullons-Farena-Montral-Ermita del Remei. Passo unes quantes fotos clicant aquí. El JaumeG ens envia una crònica del seu cap de setmana de "repós relatiu". JaumeB tu tambè ens pots dir el que has fet, que no t'has estat quietet! Qui més s'anima a explicar el que ha fet??? AVALL DE TOT L'ENTRENO DE LA SETMANA
JaumeG diu: "Cap de setmana llarg “Extrem”. Tornem amb la sana i oblidada costum de les trotades setmanals per les muntanyes dels nostres voltants. El dissabte vam anar els Tetes, la Helena, l’ Enric, el Ricard, l’incombustible Àngel i el menda-lerenda, a fer un recorregut que ens portava molts records, ...de bons i de divertints, de dolents no en tenim. Des de l’ermita del Remei d’Alcover vam pujar a Montral per la pista fins al Niu de l’Àliga per continuar pel camí normal fins el poble, la baixada vers Farena va ser pel PR, allí vam anar a fer la vista habitual al Xavi del Rest.Brugent, el cafetó, la coca, les madalenes, i de nou en marxa, aquest cop vam fer cas al Xavi i vam anar pel camí de la Mina, un camí que acabaven d’obrir ell amb el seu grup d’amics de les muntanyes de Prades (són els que organitzen la “Caminada per les muntanyes de Prades”, la que nosaltres anem cada any), per cert el camí puja més suau que l’empujabaic, que nosaltres solíem fer, una vegada dalt de la serra, anem fins al ref. dels Cogollons per enllaçar amb el PR que baixa fins Farena tot passant pel poble de La Bartra. Des de Farena seguim baixant fins a creuar el riu Brugent (aquest cop no hi va haver cap mitjó a l’aigua),i a patir fent la llarga pujada fins arrivar de nou a Montral, fem un glop ràpid d’aigua i cap a avall que ja començem a tenir gana i el dinar no es pot perdonar, i com no, ...un m.e.u. per finaltzar després de quasi sis hores de trotar. En resum uns 35km., i 5h45min., el desnivell ens el ha de dir l’Àngel, però calculem uns 1200m.D+.
Com que no sabem estar quiets, el dilluns vam anar amb el Toni, i el J. Bond, a fer una volteta amb la bici de ctra., la idea era fer més de 100km., ja que fins a les hores encara no ho havíem aconseguit, encara que el dia no acompanyaba gaire, vam anar per la ctra., dels Pallaresos fins a Vilarodona, on vam esmorçar, a partir d’allí la cosa es complica..., tot pujada fins a Aiguafreda, on girem per tornar tot passant per la Juncosa del Montmell, que per cert hi ha una ppppujada amb el 13%, (els que feu bici, ja sabeu el que és) quant ja portavem prop de 50km., i quasi dues hores de pujada, ...tota una putada, ja que ens esperavem una llarga baixada, d’allí per Masllorenç, Salomó, La Nou, etc, etc, fins a Tarragona. Total 84km., i quasi 1000m.D+. Seguim sense fer els 100, però queda pendent."


Dimarts: 15’ trote + 5 escales + abdolumbars.
Dimecres: 20’ trote escalfament + 4X2000 al Falo + 20’ trote refredament.
Divendres: 90’ trote Mar i/o muntanya
Cap de setmana :Sortida llarga, 5 ó 6 hores

NOTA IMPORTANT: A PARTIR DEL DIMARTS 2 DE NOVEMBRE TOTS ELS DIES ES SORTIRÀ A LES 19h DES DEL CN TÀRRACO. SI HI HAGUÈS ALGUN CANVI S'AVISARÀ A TRAVÈS DEL BLOG O EN PERSONA.

dijous, d’octubre 28, 2010

el trote en "expansió". ara a eskadi.


L'amic Robert ens envia aquest foto de la marató nocturna de Bilbao. Li va tocar fer de llebre del temps de 3h15' i va dur la samarreta del Trote, ampliant encara més a l'estranger la fama i renom del Trote-Extrem. Aquí hi ha la seva crònica:
"jo aquest finde vaig anar a Bilbao, a fer el marató, contractat per l'organització per fer de llebre i un petit problema en l'arribada de l'equipació va fer que fes el marató, tot un honor per mi, clar, amb la camiseta del trote, al darrera molts bascos que em preguntaven,Trote-Extrem? que es esto? jo els hi explicava el que feiem. Em tocava fer dem llebre al grup de 3h30' però a última hora em van canviar al grup de 3h15', i finalment també ho vaig poder fer, acabant en un temps de 3h14'. El grup que portavem estaven molt contents perque van poder acabar per sota de 3h15'.T'ho passo per si en vols fer comentari, ja que el trote l'he extes al Pais Basc, jejeje. Aqui una foto, pero en puc passar mes, al meu blog també: BLOC ROBERT TARAGÓ
Ens veiem aviat!
Robert"

entrevista a Kilian Jornet

Penjo una entrevista que li van fer al Kilian Jornet a RAC1 ahir mateix. Tanta història amb els futbolistes, el pop Paul (que per fi deixaran de tocar-li/tocar-nos les gònades amb ell), els alonsitos i la F1 que al final l'únic que fan és apretar un botó,mirar de no fotre's el gran hostión i el qui guanya és a qui li posen els neumàtics més de pressa,etc,etc,etc....i tenim al nostre país el millor de la història en un dels esports més bèsties, més sacrificats i tambè menys reconeguts.
Kilian Jornet: BÈSTIA DE LA NATURA
(PD: el link està tret del bloc de Monrasin, Corriendo por la Sierra).

dimarts, d’octubre 26, 2010

FRONTAL

Aquest cap de setmana canvien l'horari, així que es farà imprescindible que portem el frontal per al nostres entrenaments per la muntanya principalment. Aquesta entrada pretén que serveixi com a recordatori del que és un frontal i per a qué serveix, amb foto inclosa per a que quedi del tot clar i no hi hagin confusions.

FRONTAL:És un aparell portàtil d'il·luminació alimentat mitjançant piles o bateries elèctriques. Sol estar composta d'una carcassa que alberga les piles i la bombeta. Alguns models incorporen diversos tipus d'il·luminació en la mateixa llanterna: una llum fluorescent o de LED, una intermitent per a senyalització i un dispositiu òptic per a obtenir un feix lluminós dirigible.
La llanterna frontal, portada al cap, allibera les mans per a altres menesters. Les llanternes frontals han augmentat la lluminositat durant dècades damunt dels cascs en la mineria, i també estan disponibles en el mercat per al gran públic amb estructures de corretges o gomes que les subjecten al cap.

PD: NO HI HAN EXCUSES PER QUI S'OBLIDI EL FRONTAL A PARTIR D'ARA.

diumenge, d’octubre 24, 2010

CALENDARI CURSES D'ESQUÍ DE MUNTANYA



Pels esquiadors de muntanya, ja tenim el calendari de les curses!! Avui ja arriva la neu al pirineu així que ja us podeu anar preparant... jo a falta de neu vaig entrenar amb els ski-rollers per La Molina... PREPAREU-VOS!!

entreno de la setmana / sortida BTT


Aquest dissabte passat vam anar fins a Vallbona de les Monges en BTT. Recuperant la tradició de matinals amb BTT-gastronòmiques vam esmorzar a Vallbona. L'itinerari va ser el següent: L'Espluga-Montblanquet-Vallbona-Rocallaura-Santuari del Tallat-L'Espluga. Els nº són els següents: 51km i 840mD+.
-FOTOS DE LA SORTIDA EN BTT CLICANT AQUÍ
Per un altre banda, aquí l'entreno de la setmana:
Dilluns: Canvis de ritme 6 (7’ ràpids+4’lents) + estiraments. Lloc.- Cementiri/Boscos.
Dimarts: Abdolumbars + Estiraments. Lloc.- Gimnàs Tarraco.
Dimecres: Trote escalfaments + 1km. Tècnica + 2(6x500-1’rec)2’rec. Lloc.- Me gusta el Falo.
Divendres: 16km. ritme constant (4’30”-5’), últim km. (m.l’u.)* . Lloc.- Montanya.
Cap de setmana: 5-6h. d’exercici. Duatló Cornudella (puntuable Trote).

*m.l’u. = maricón l’últim.
En tots els casos que anem per muntanya és recomanat de portar el FRONTAL (allò que ens posem al front i que engegant el botonet fa que s'encengui un llum que ens permet veure-hi una mica més que si no portem res que ens ilumini el camí).

dissabte, d’octubre 23, 2010

el david ens contesta:

David Avila ha dit...
gracies per penjar el video a la web
va ser cansat pero va ser molt xulu
gracies!!!

El Ricard ens passa aquest vídeo que va fer amb el seu fill David de 9 anys d'una ascensió a un tresmil aquest passat estiu. Més val que apretem per que els petits Trotes pujen fort!!!
Ricard:"El tres mil que voliem fer era un del fons de la Vall de Remuñe, vam trobar neu molt abaix, a 2500 mts, cada vegada es feia mes tard i ho vam deixar al coll de la Forca de Remuñe 2850 mts. Ja hi tornarem en una altre ocasió.
Espero que us agradi"
"

divendres, d’octubre 22, 2010

sabem el que menjem???


Qué és l'STEVIA, altrament dita "el substitut natural del sucre"? que són els aliments transgènics? que és la multinacional MONSANTO? els transgènics ens ajuden com diuen, o al contrari, són perjudicials per la nostra salut?
S'estan carregant en menys d'un segle tot el que a la natura li ha costat milions i milions d'anys de construir...
Mireu en aquests enllaços i el documental "EL FUTURO DE LA COMIDA" (a youtube i google video està sospitosament donat de baixa...) tota la sèrie d'interessos econòmics i polítics que hi han entremig, són 55' però val molt la pena.

-VÍDEO "EL FUTURO DE LA COMIDA"
-"Tú comerías insecticida?", entrevista a Marie-Monique Robin a LA CONTRA de La Vanguardia
-JOSEP PÀMIES,EL PAGÈS DE L'STEVIA, pitjeu als diferents linKs de la web.
-L'STEVIA
-SLOWFOOD
-DOLÇA REVOLUCIÓ

diumenge, d’octubre 17, 2010

parte del equipo médico habitual-entreno setmana

El que está de pega "hasta" amb els collons ensopega:
El dimecres a la nit me vaig prendre l’antibiòtic com me va recomanar el Joanjo ja que la ferida estava infectada, a la matinada me’n vaig anar a Urgències perque no podia dormir del mal que me feia la cama, me van confirmar que estava infectat i me van donar antiinflamatoris mes potents i antibiòtics per un cavall, me van comentar que si tenia febre hi tornés, me’n vaig anar a treballar, al dinar me vaig posar el termòmetre i el que pensava: tenia dècimes. No vaig anar a treballar i vaig fer la migdiada; em torno a prendre la temperatura i tinc més febre, torno anar a urgències me comenten que s'ha d'obrir una mica i netejar-ho, em fan anàlisis de sang i me comenten que m'haig d’esperar, que tardaran una mica a fer-m'ho. Em tornen a cridar preparen la cama, l’instrumental i comencen a treure punts i al veure el tema els treuen tots, comencen a apretar la cama i a pressionar per tot arreu per que surti tot (varen baixar tots els santets en fila india i marcant el pas, hasta vaig resar en arameu...me vaig cagar en tot) a tot això sense anestesia.
Conclusió : tinc la ferida oberta amb un drenatge per que vagi traient tota l’infecció, cada dos dies me tenen que curar a l’hospital, avui he anat a buscar la baixa i em pronostiquen uns 10 dies de repòs...
La família esta acollonida per que no em veuen 10 dies més sense córrer. Quan pugui vindre a veure’s....
Aquesta foto d'abaix reflecteix el que ha aixafat el JordiBe darrerament:

ENTRENAMENT (cedit amablement pel nostre míster "COIX I TULLIDO"):
Dilluns:TE+Fartlek (6-4-2-4-6)+TD+EO Els que han fet UTSM 30-40' TR+estiraments.Cementiri+coves+Baixada Toni+darrere Llorito+Font del llorito+cementiri. 19h CN Tarraco.Frontal + Aigua
Dimarts:Flexions + peses extremitats superiors o Bici o Nedar
Dimecres:TE+Series aerobic 4X2000+2' repos+TD+EO Me gusta colel el FALO temps de referencia 9:00 a 8:20. 19h Miracle,Pulsometre.
Dijous: Flexions + peses extremitats inferiors o Bici o Nedar
Divendres: TE+Canvis de ritme 6' rapids + 4' recup+TD+EO. Cementiri+coves+tunel+creuar autopista+ pista del gas+urbanitzacio+ cami fins al pont de l'autopista+boscos baixada opreneta+budallera+nastic+rabassada+antibes.19h CN Tarraco. Frontal + Aigua
Dissabte
Diumenge: Tirada llarga 1:30' a ritme constant temps ref: 4:50-4:20. Sense desnivell

dijous, d’octubre 14, 2010

il corredore - un passo dopo l'altro


Hi han grans cracks, grans atletes, joves i no tant joves, molta competència i molt esforç...però Marco Olmo és GRAN, en tots els sentits de la paraula. Aquest és un trailer d'un documental sobre Marco Olmo: "Il Corredore"

dilluns, d’octubre 11, 2010

crònica cursa Tivissa - entreno de la setmana

Com cada any els companys/es de Tivissa ens regalen amb una cursa molt xula, molt ben organitzada i com nó...duríssima, a més, aquest any, gràcies a les últimes pluges bastant perillosa (pregunteu-l’hi al Jordi B. i als seus set punts extres). La sortida com sempre, un petit tomb pel poble per estirar el grup, i cap amunt que hi falta gent, i aixi va ser un constant puja-baixa, per uns camins força drets i amb molts trams oberts de nou per a la cursa, cosa que agraïm els habituals a la zona, per coneixer paratges desconeguts. També l’impresionant passeig per adalt de la cresta amb vistes xulíssimes del Delta, bé els que ho van poder fer, jo prou feina tenia en mirar al terra per no fotrem de lloros. I la baixada final pel lloc més tècnic i que gràcies al fang el feia extremadament perillos, ...però tots cap avall, menys mal de les cordes fixes.
Pel que fà a l’actuació dels Troterus (Josep Mª.B., Toni F., Jordi B. i JaumeG.), doncs com és habitual sense grans actuacions, només destacar l’ostia del Jordi B., que com cada any algún del Trote ha d’anar a l’hospital de Mora (a veure si trenquem aquesta tradició, que ja em veig l’any que vé a Mora amb una extremitat trencada), i l’arrivada fora del control de sortida de l’Angel,... és que sempre l’hi ha de passar alguna cosa a aquest xiquet.Link a les fotos de JaumeG

ENTRENO DE LA SETMANA
Dilluns:12km a ritme constant 4:40 a 4:20 temps de referencia. Els van fer Tivissa i encara puguin correr 30' ó 40' de Trote Recuperació. Budallera + Boscos + Tranformador + Rotonda Catllar + tornar
Dimarts:Flexions + peses extremitats superiors o Bici o Nedar
Dimecres:TE+Series anaerobic 2(7x500 +1' repos) entre blocs2'repos+TD+EO. Me gusta colel el FALO temps de referencia 2:10 a 2:00
Dijous:Flexions + peses extremitats inferiors o Bici o Nedar
Divendres:Pujades 2(5 pujades). Ermita de la Salut
Dissabte:UT Serra del Montsant
Diumenge:Tirada llarga 1.5h sense desnvell

dimarts, d’octubre 05, 2010

Crestes Val d'Oô (Seil de la Baque y Lézat)


Aquest és el vídeo que ha fet el Ricard de les crestes que ha anat a fer pel pirineu aquest passat mes de setembre. Aquest home no para...en el Trote no es para mai!!!

dilluns, d’octubre 04, 2010

entreno de la setmana

Desprès de la marxa d'ahir entre l'Albiol i l'Albiol de 35km i 1550mD+, comencem la setmana amb calma...però no dura gaire perque el dimecres ja hi ha canya.
Dillums:TE+cc 45'+Fareoles+TD+EO.Cementiri+coves+font del llorito+tornar al cementiri.19 CN Tarraco,Frontal + Aigua
Dimarts:Flexions + peses extremitats superiors o Bici o Nedar
Dimecres: Series aerobic 6x1500+2'repos.Me gusta colel el FALO, temps de referencia 6:40 a 6:10.19h Miracle Pulsometre
Dijous: Flexions + peses extremitats inferiors o Bici o Nedar
Divendres:TE+ Escales (5-Técnica)+(5-curtes)+(5-Llargues).Escales Diputació.19h Miracle,Pulsometre.
Dissabte
Diumenge:Cursa de Tivissa

dijous, de setembre 30, 2010

CURS DE IOGA DINÀMIC 2010-2011


INSCRIPCIONS:
-Secretaria del CN Tàrraco i nº telèfon: 977.23.20.84
-ntarraco@tinet.org
Preus:
-Horari de matí:
30 Euros socis i 50 els no socis
-Horari de tardes: 35 Euros socis i 55 els no socis