dimecres, de setembre 27, 2006

Entreno 25-09 a 1-10

Dilluns: 16 Km TSP
Dimarts: 8 Km TSP
Dimecres: 10’ + 6 x pujada/baixada Budallera + 10’
Dijous: 8 Km TSP
Divendres: 10’ + 8K FTK (repecticions de 4’ rapid 4’ suau fins completer la distància, aprox 4) + 10’
Dissabte: 8 Km TSP
Diumenge: Arboli (35 Km de muntanya) o 22 Km de CCP

Llegenda:

TSP (Trote Suau Progressiu): Començar MOLT SUAU, al ritme de entreno UTMB, anar còmode fins els darrers 4 kilòmetres i començar a apretar llavors, de manera progressiva però sense ofegar-se. Buscar sempre bones sensacions (no val tocar-se-la)

CCP: Carrera contínua progressiva: començar còmode i anar progressant cap el ritme de carrera. Com més ens acostem a la prova, més estona hem d’estar entorn al ritme de carrera. Idealment, hauríem de dividir la sessió en terços: un de calentament còmode, un de progressió fins el ritme de carrera i un de manteniment entorn al ritme de carrera, intentant fer els 1-2 darrers K ben ràpids.

FTK: Fartlekito!!!, segons s’indiqui a cada entrenament. Com sempre l’hem fet: cadascú al seu ritme, i progressiu.

Nova temporada....nou entrenador

Aquesta nova temporada tenim nou entrenador, un expert quitranero que segur ens durà a arribar a els nostres objectius més ambiciosos, el mestre del quitrà...Sr.D. Enric !!!!

Xavals prepareu-vos per a suar tinta !!!

A continuació una petita explicació del nostre mestre de l'asfalt sobre els entrenos i objectius:

Objectiu-1: Mitja Marató de Tarragona
Objectiu-2: Unaltre Mitja o Marató al cap de 3-4 setmanes

Entenc que tenim 3 barreres màgiques: 1:40’; 1:30’ i 1:20’.

Aquells que busqueu 1:40 no necessiteu més de 4 sessions a la setmana. Els d’1:30 amb 5 n’haurieu de tenir prou i els d’1:20 6 (o inclús 7 si hi ha temps i ganes).

Les sessions de Dilluns, Dimecres, Divendres haurien de ser per tots. Les sessions de Dimarts, Dijous i Dissabte són per acumular kilòmetres i, normalment, intercanviables (o suprimible, segons objectiu).

dilluns, de setembre 25, 2006

Cap de setmana 23-24 Set.

Triatló Popular de Tarragona, Eugènia 2ona i Ana 4a, una triatló plena de fang i aigua, vam tindre que traspassar el riu quatre vegades i amb aigua fins els genolls !!! Felicitats noies....i nois !!!
Cursa Els Bandolers, Joanjo....màquina !!!!!
I després, triatletes, bandolers i animadors vam anar a menjar una paella a la platja.
I la resta de troteros ??? De festa major ??? No us preocupeu, aquesta tarda us farem treure la ressaca ben ràpid....

dimecres, de setembre 20, 2006

Asfalt...series...mitja Tarraco

Ja podeu desempolsar les sabatilles d'asfalt i guardar les trabuco per al cap de setmana...la setmana que ve, començarem les nostres estimades i benvolgudes sèries !!!

Aquest any hem de reventar els temps de l'any passat a la mitja de Tarraco !!!!

dilluns, de setembre 18, 2006

Cap de setmana 16-17

Diumenge uns quants vam anar a esmorzar a Prades amb BTT, per mitja hora no vam arribar a temps a un festival d'arangades amb pa amb tomàquet i patates que feien a la plaça del poble...quina llàstima !!!!

divendres, de setembre 15, 2006

On estan els ultra ???



10 punts a qui trobi als ultra-express, mira que hi ha gent penjada per aquest món ...

Si feu click sobre la foto s'obrirà en gran (1 MB), jo porto 10 minuts i res de res.

Nota: els mateixos ultres no jugueu eh !!!

dimarts, de setembre 12, 2006

Cap de setmana 9-11 Set.

Be nois segur que heu fet una mica el cabra en aquest cap de setmana llarg, més dies de festa, més dies per fer esport...

divendres, de setembre 08, 2006

Abandonament temporal

Des de la redacció del TROTE-EXTREM, demanem disculpes per l'abandonament temporal que sofreix la web, però no se m'excitin les criatures, que la setmana que ve esperem que tot torni a la seva llera natural...

Estem en període d'adaptació a la nova situació laboral, disculpin les molèsties.

dilluns, de setembre 04, 2006

Estiu ...

I els altres troteros que heu fet aquest estiu ??? Descansar ??? Segur que nooooo !!!!

Jaume passa'm l'entreno de la setmana !!!! Que ja hem tornat....Ja, ja, ja.

Ultra North Face Trail

Tots vius i amb ganes de tornar a córrer oi ? Per a tots aquells que ens morim d'enveja, per què no ens expliqueu una mica com ha anat ? 40 hores sense dormir quina bogeria !!!!