entreno de la setmana / sortida BTT

Aquest dissabte passat vam anar fins a Vallbona de les Monges en BTT. Recuperant la tradició de matinals amb BTT-gastronòmiques vam esmorzar a Vallbona. L'itinerari va ser el següent: L'Espluga-Montblanquet-Vallbona-Rocallaura-Santuari del Tallat-L'Espluga. Els nº són els següents: 51km i 840mD+.
-FOTOS DE LA SORTIDA EN BTT CLICANT AQUÍ
Per un altre banda, aquí l'entreno de la setmana:
Dilluns: Canvis de ritme 6 (7’ ràpids+4’lents) + estiraments. Lloc.- Cementiri/Boscos.
Dimarts: Abdolumbars + Estiraments. Lloc.- Gimnàs Tarraco.
Dimecres: Trote escalfaments + 1km. Tècnica + 2(6x500-1’rec)2’rec. Lloc.- Me gusta el Falo.
Divendres: 16km. ritme constant (4’30”-5’), últim km. (m.l’u.)* . Lloc.- Montanya.
Cap de setmana: 5-6h. d’exercici. Duatló Cornudella (puntuable Trote).

*m.l’u. = maricón l’últim.
En tots els casos que anem per muntanya és recomanat de portar el FRONTAL (allò que ens posem al front i que engegant el botonet fa que s'encengui un llum que ens permet veure-hi una mica més que si no portem res que ens ilumini el camí).