Dilluns: 1:30 de TSP (entre 14 i 16 km) .
Dimarts: 8-12 km TSP (no més d’1 hora).
Dimecres: Toooooneladas de diversión!!!: TSP fins km 0 faro i 2x3x1km,2 rec (recuperar 4 min después de la tercera). Cal recordar el ritme de la tercera sèrie, que hauria de ser una mica més ràpida que el vostre ritme desitjat de mitja marató Ritmes aproximats:
- per 1:40’: entre 4’50’’ a 4’20’’. Tercera ideal: entre 4’40’’
- per 1:30’: entre 4’30’’ a 4’00’’. Tercera ideal: 4’15’’
- per 1:20’: entre 3’55’ a 3’20’’ (ja, ja): entre 3’45’’
Dijuos: 8-12 km TSP.
Divendres: TSP fins final faro i tornada (3 km) al ritme de la tercera sèrie de dimecres
- per 1:40’: faro en < 14’
- per 1:30’: faro en < 12’45’’
- per 1:20’: faro en < 11’15’’
Dissabte: 8-12 km TSP.
Diumenge: 22 a 25 km CCP. Mitja Mollerussa???
Fa 1 dia
32 comentaris:
PROFEEEEEEEEE, una PREGUNTAAAAAAAA..avui 15 ó 16 km de muntanya o asfalt?....és clar ja començo a ser professional i depén del que sigui em poso unes wambes o unes altres, oi?
vina amb xancletes
ruta prevista:
- Saludar a Lucero
- Baixar per la carretera cap a la Rabassada
- Anar a fins l'entrada del Faro (o una mica més, segons ritme)
- Tornar pel Fortí
- Anar al PTTE
Recomenació: bambes mixtes
joé, em prens lo pél o qué!
no, no te'l prenc... un troç serà de muntanya i l'altre d'asfalt. Per tant, bambes mixtes...
Eu, jo tinc unes bambes mixtes, de veritat que existeixen, no son ni carn ni peix, son BI.
Ok, consultaré amb el meu àngel de la guarda a vore que em rekomana....je je je
Dijous (toca'm un ou!) és festa, surtirem en bici??
Per mi vale David, que diuen els beteteros? jo nomes llegint la cronica del Leo ja m'agafa por!!!
Enric , ja te val, no guanyaré per zapatillas, ¡ , ara m'haúré de comprar unes altres i dubto del color.... ¡ quin dilema!...
I les meves cames no se si l' aguantaran després d' ahir.
jo m'apunto a fer alguna cosa amb bici el dijous.
Enric, estic trencat!... però satisfet!
je, je... el teu atac tornant del faro va ser digne d'entrar als llibres del Trote-Extrem... feu por, tots plegats ;-)
Desde les 7 del matí que he escrit nomès ha contestat l'Enric. Bueno, bueno... a veure si demà la gent s'anima més, jo ja no us espero més, m'en vaig a dormir, no sé... dintre de tres horetes quan m'aixequi ja diré alguna cosa.
Au bona nit muermus!
Bon dia senyors!!! Ja torno a ser aquí. Com esteu?? A mi m'acaven de fotre una bronca!... total perqué m'he quedat dormit devant l'ordinador, ja veus. Lo pitjor ha sigut quan l'he dit que era perqué estava esperant si algú "publicava un comentario" i a partir d'aquí el més bonic que he sentit ha sigut "gilipolles".
Però ja veieu, jo continuo en lo mio, lluitan per a veure si la gent s'anima i aixó no decaigui. Que com diuen alguns hi ha massa "vouyer", doncs per aquests els hi recomano que es baixin del Emule els videos de "myfirstsexteachers" que es divertiran (ho sento Leo estic donant publicitat de contingut pornogràfic al blog, ara si tens temps baixat tu també algun, ja veuràs quines mestres).
Doncs res més, aquesta tarda ens veiem i a veure que fem demà perqué el Tomàs Molina diu que plourà, ja decidirem.
Vinga, avui ja teniu tema que comentar gràcies a les meves capullades.
Per cert, avui a la tarda qui no porti l'enganxina ofical del Trote enganxada al cotxe, li ratllarè amb un tornavis una creuta allà on s'ha de posar ok? Que simpàtic que sóc.
Aupos, petonets per a tothom.
David, amb tot el que has dormit avui, faràs les sèries de collons....ja hem ficaré al teu costat per que no caiguis al mar...
I si plou...sèries de 2000 m. al rem !!!!
David avui et truco per veure com heu quedat dema, jo no vindre aquesta tarda, m'he de portar be. Si dema plou mirem de fer alguna sortida mes aprop encara que sigui pels voltants de Reus...la questio es sortir amb bici, sera la segona vegada que ens plou!!! a la tercera ja sera al puigmal i si continua aquesta bona sort alli ens cauran pedrots durant els 11Km de pujada.
Ah!!! amb la de muermos tens una miqueta de rao, que hi farem si no som unas castañuelas, es que tan d'esport no pot ser bo per la salut mental...i la teva dona tambe te rao, en aquest cas, amb lo de gilipolles...
m'he pasat tot el dia al teléfon amb els meus contactes de l'Instituto Nacional de Meteorología per tal de forçar-los a desviar el sistema frontal cap el Nord i substituir-lo per un bonica pantà baromàtric derivat de la transició entre el mateix i l'anticicló de les Azores. Així que ni rem, ni mariconades.
Sèries al faro.
baromÈtric
david p. gràcies per recomanar-li al Leo aquesta pàgina....mai està de més aprendre...ara, perquè no en busques una per a mi?? però no vull mestres femenines, vull una peich amb mascles fornidos i suculentos i ....
farolette de mi amooooooor, como te quieroooooooo, hoy vengoooooooo a por tiiiiii, no te me vayas mi amoooooooooooooooor, sino llorareeeeeeeeeeeee
Eu, per mascles fornidos els dels trote, en tens per triar i remenar, alts, baixos peluts i pelats, grans i jovenets, etc...,a mi ja m'agradaria sortir a correr amb 14 o 15 noies i nomes un parell o tres de tios, distret hi estaria, totes amb la indumentaria ben apretadeta, aixo si prohibiria l'us de perfums, que m'ofego, amb l'excitant que es l'olor a cossos suats per l'esforç...
Ara si el que vols son mascles en format virtual t'hauras de posar en alguna pagina gay.
Ara dino una mica i cap a trevallar, res de descansar sino no m'aixeco fins demà.
Ricard, a correr només amb ties, res de dos o tres tius que sini se sent alló de ORGANIZACIÓN ORGANIZACIÓN!!!
Avui havia de ploure i ja veieu, i així que demà sol i buen tiempo (potser has sigut tu Enric, s'ho han pres en serio).
Ens veiem a la tarda.
Eu, tranquila ja et trobaré alguna cosa...guay.
Ricard, necessites poca cosa per distreure' t i tranquil el próxim dia faig que el desodorant m' abandoni si vols..... aixi ja no t' ofegaras sino que cauras de cop...
Per sort no tinc ni ordinador a casa sino David no tindria temps ni de contestar-me i la página es quedaria petita, entre l' ho poc que dormo i el que m' agrada escriure...
Només de pensar en les sèries porto tot el dia estressada. Per cert necessito aquesta tarda una llebre que vagi a 4,30, m' he deixat el rellotge a casa i aniré més perduda..... ( no que sigui una perduda ¡ eh ! que us vec vindre).
Apa! , fins després-
Serveix un conill que vagi a 4'30''?
Per fi, avui al diari ha sortit lo de Xamonix.
Ja comentarem la jugada, perque hi ha cada parrafada... segons el diari el Josep Mª només va correr 20 km i a més va trigar 16 hores per fer-ho, ja les vale.
I al Joanjo el tracten de fiestero, que es passa dies i nits de festa sense dormir.
Bé ja riurem al Tarraco.
Reyes, comprat un ordinador i així em faràs companyia a les nits (cadasqú a casa seva es clar).
Eh, tret de les errades molt bé el reportatge al Diari, dues pàgines i fotos.
Aixó hens hauria d'ajudar a trobar algun patrocini, sempre podrem dir que hem sortit al diari.jejejejeje
Si, ho podriem penjar al Tàrraco, jeje.
tienes rasón Ricardini...para matxos fornidos entre valtros nestà ple...i també prefereixo olor de sobakini que de fragance a lo francini...olor a natural i no de floritura artificial....como los animals...en lestat salvatgini..pure i divine
Cuidadin amb el que dius Eu a veure si ara vindran fen olor a " tigre " i tan poc es plan. Per cert, no tinc la culpa de fer servir una colònia que no " me abandona ", us prometo que me la poso al demati i ja está....
Reyes, que es conya tu posat el que vulguis, com sino et vols posar res, jo es que tinc els sentits molt sensibles.
Eu, fins i tot quan va venir al gym la meva dona, hem va comentar: quantes cuixes fortes de mascle juntes!!! Pertant ara ja no la deixo venir mes, per si de cas.
Publica un comentari a l'entrada