Dilluns: 20' T.E.+series2x1000 PA +2x500 CL+10x(2frx2fl) +15' T.D. Me gusta colel el falo 1' recuperacio.
Dimarts: Abdominals+ lumbars+ braços +hombros. A partir d'ara= Extremitats superiors.
Dimecres: 70' carrera continua 5' finals M.E.U. Tomb a Tarragona- tarragona2-riu-serralo -plataforma -160ppm.
Dijous:Soleo + besons + cuadriceps+ abductors + genolls. A partir d'ara = Extremitats inferiors.
Divendres: Series Pujades 2x5 a la tornada 1frx1fl progeresiu. Pujada Llorito Entre pujades i faroles T.R.
Dissabte: Descans.
Diumenge: 3h. Sortida a la Muntanya.
PA. Sèries Potencia aeróbica-
CL. Sèries Capacitat làctica
TD. Trote descalfament.
FR-FL. Farola ràpida-farola lenta.
MEU. Maricón l'últim.
13 comentaris:
No entender lentrenamiento.
Po favo, se me puede ponel lo cualo quieren desi las inisialeh?
TE- Trote Escalfament
TD- Trote Descalfament
TR- Trote Recuperació
I ó I-Palito ó Palote
MQMF- .....
Hola nou trainer... em sembla molt bé l'entrenament. Només una petita observació: crec que no hauries d'incloure ppms, doncs cada patata és diferent. Per exemple, molts cops el Papa i jo ens hem comparat les pulsacions. Ja no me n'enrecordo exactament, però (independentment del que rendeixi cadascú) a "esforç" igual,ell va unes 20 ppms per sota de les meves.
Així, per mi 160 ppm és un trote i per altre pot ser una sèrie. Repeteixo, això no vol dir que qui vagi més alt/baix sigui millor/pitjor, sino que cadascú té una patat diferent.
Potser, seria més indicat dir "al 80%", al '90%', etc.
Però reitero, l'entrenament té molt bona pinta.
Avans de comença l'entreno ja anire donant unes pautes per que els humans i les besties sapiguem com tenim que realitzar el treball, les ppm que he posat sont orientatives iestá clar que no valen per a tots.
MOLT IMPORTANT:
Rercordeu que a pertir de avui dillums 8 de febrer el entrenos se surtira, al PTTE (Punt de trobada trote-Extrem) a la plataforma del miracle per sorti a entrenar a les 7h PM o'clock
MOLT IMPORTANT:
Rercordeu que a pertir de avui dillums 8 de febrer el entrenos se surtira, al PTTE (Punt de trobada trote-Extrem) a la plataforma del miracle per sorti a entrenar a les 7h PM o'clock
Ostia JordiB!!! si ja ets trainer i tot! ja teniem un entrenador del madrid i ara un de l'espanyol! on anirem a paraaaaaar, jeje...
Molt be JordiB, l'entreno esta molt be!!!
El nou míster: Jordi Ber-Gaal
SIEMPRRRE POSITIFO, NUNKA NEGATIFO!!!
si, que s'ha cregut aquesta gent... mira que no ser del Barça ... no farà cap llei el Benatx per prohibir-ho???
ayyyy
Jordi, l'entreno d'ahir va estar molt bé. Dur sense passar-se i divertit. Mola!
¡ESO!
¡QUE VUELVA FRANCO, QUE EL NO PROHIBÍA NADA!
a cascarla
Dos tios charlando:
-Sabies que el madrid quiere que Casillas se case?
-Y eso!!! porque?
-Coño! porque va a ser! Para celebrar algo!
Publica un comentari a l'entrada