Dilluns: (Coves Lluritu) 10’ trote + Fartlek 7-6-....-2-1 + Estiraments.
Dimarts: 15’ trote + 5 escales (Diputació) + abdolumbars.
Dimecres:20’ trote + 2X6000(test mitja) al Falo + 10’ trote.
-Sub 1:24' ==> 25'30'' i de 22'48'' a 23'12''
-Sub 1:30' ==> 27'00'' i de 24'00'' a 24'54''
-Sub 1:35' ==> 28'30'' i de 25'18'' a 26'42''
-Sub 1:40' ==> 30'00'' i de 26'42'' a 28'30''
-Sub 1:45' ==> 31'30'' i de 28'06'' a 29'00''
Divendres:90’ trote Mar i/o muntanya
Cap de setmana :Sortida llarga, 5 ó 6 hores
Fa 1 dia
1 comentaris:
Com que veig que tothom té molts de dubtes sobre com fer les sèries...Ho explico una mica.
Per exemple: vull saber si puc fer la mitja el 1h30'.
La primera sèrie l'he de fer en 27min.(ni més, ni menys). I la segona a tope. Si he tardat entre 24' i 24'54", la puc fer. Si he baixat de 24', la puc fer en menys, en canvi si he passat dels 24'54" ho tinc xungo per fer l'hora i mitja.
Publica un comentari a l'entrada