Dilluns: Musculacio superior+ Abdominals+ 80’trote+ 10 rectes progresives+ Estiraments.
Dimecres: Abdominals+ 20’trote+ 4X(15’rapid-10’lent)+ Estiraments.
Divendres: Musculacio cames+ 2 pujades interned+70’trote+ Estiraments.
Cap de Setmana: 5h. d’activitat, seguides o repartides entre el dissabte i el diumenge.
Fa 8 hores
18 comentaris:
Quina setmaneta ens espera! he acabat l'entreno de dilluns amb una gana que he arrassat tot el menjar que s'em posava per davant.
Ahir vaig probar de pendrem una hora avanç de l'entrenu una sobre-dosis de carbohidrats amb mitj litre d'aigua, total que avanç d'anar al entrenu vaig tenir que anar a cagar, durant l'entrenu em vaig trobar be, pero vaig tenir que fer tres parades per pixar el mitg litre de liquid.
Seguire probant-ho, ja que la dosis era com si et manjesis un bon plat d'espaguetis.
el dimecres tots puntuals a les 19.00 per sortir a entrenar, que tenim 2 horetes d'entreno i encara ens tancaran el vestidor i no ens deixaran entrar a casa!
esteu per anar al Pere Mata, JA!!!!
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enyss!! institució de policia municipall??
dues hores només? no sé si val la pena ni canviar-se per tan poc...jajajajajajaj
Ja se on farem l'entrenu del dissabte, podem quedar a les 8'30h, aixis dormireu mitja horeta mes.
Sortir desde Vilaplana, vers Arboli, aquest tram ja el vem fer, pero despres anirem cap a la Mussara, i de nou a Vilaplana, unes 5 horetes, el problema sera el menjar, al casal no s'enrotllen gaire be.
Algu s'anima per anar a sopar el divendres seguint la tradicio dels sopars internacionals, aquest cop podria ser un marroqui o un japo.
Menjar???? On hi ha menjar?????
Que hi diu aqui??• Sur un trail de distance moyenne, on rencontrera deux à trois ravitaillements, disposés tous les quinze kilomètres environ. Ceci oblige le trailer à transporter un minimum de produits énergétiques sous forme liquide et solide.
• Tubes de gel énergétique, présentant l’avantage d’un très faible encombrement pour une efficacité optimale.
• Recharges pour la boisson énergétique que l’on dosera entre 50 et 80 g/l suivant la température, une forte concentration correspondant à une faible température.
• Si l’organisation propose aux ravitaillements une eau gazeuse, on aura tout intérêt à la privilégier afin de faciliter la digestion. Dans ce cas, il faudra “purger” le gaz qui se forme lorsqu’on remplit le camel-back.
• A défaut d’eau gazeuse, on peut mélanger quelques cuillères à café de bicarbonate de soude à sa préparation de boisson énergétique.
On peut également se munir de dextrose sous forme de cachets ronds, très faciles à transporter et à consommer.
• On évitera les barres de céréales, trop riches en graisse et, de ce fait, longues à digérer. Elles ralentissent l’assimilation des aliments.
bé altre cap de setmana sense poder venir amb valtros ni a sopar ni a córrer, avui nit tenim una festicholi del cagarssus, tenim concert i seguidament copes....això penso malgrat la companyia que ens arriva de Barcelona...i de ben segur que aterriçarem tard. O sia.....ho deixarem per la setmana que vé, o no! Algú s'apunta de festa aquesta nit??
Jaume g. jo sí sé de que parlen...de gel energètic, de barres energètiques, de cereals energètics, de cafè, bicarbonat de soda, temperatura, digestió...........
Ja, pero jo vull saber exactament, paraula per paraula.
Algu sap d'alguna adreça per baixar-me una traductor frances-castella?
a argú li agrada ULLS DE BRUIX?? aquesta nüit a les 22:30h
a mi, a mi !!!!
Esa rumba dub style...
quines ganessssss
Sobre un trail de distancia media, se encontrarán dos a tres suministros, dispuestos cada quince kilómetros aproximadamente. Esto obliga el remolque a transportar un mÃnimo de productos energéticos bajo forma lÃquida y sólida. ¿? ¿Tubos de helada energética, presentando l? ¿ventaja d? un muy escaso estorbo para una eficacia óptima. ¿? ¿Recambios para la bebida energética que l? se proporcionará entre 50 y 80 g/l según la temperatura, una fuerte concentración correspondiendo a una baja temperatura. ¿? ¿Si l? organización propone a los suministros un agua gaseosa, se tendrá todo interés en favorecerla con el fin de facilitar la digestión. ¿En ese caso, será necesario? ¿purgar? ¿el gas que se forma lorsqu? se llena el camel-back. ¿? ¿A falta d? agua gaseosa, se pueden mezclar algunas cucharas a café de bicarbonato de soda a su preparación de bebida energética. Se puede también proveerse de dextrosa en forma de sellos redondos, muy fácil a transportar y a tontos
Se evitarán las barras de cereales, demasiado ricas en grasa y, por lo tanto, largas a resumir. ¿Retrasan l? asimilación de los alimentos.
Gracies per la traduccio patillera, ja me n'he enterat.
O sea que les vegudes amb gas faciliten la digestio.
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