Dilluns: 16 Km TSP
Dimarts: 8 Km TSP
Dimecres: 10’ + 6 x pujada/baixada Budallera + 10’
Dijous: 8 Km TSP
Divendres: 10’ + 8K FTK (repecticions de 4’ rapid 4’ suau fins completer la distància, aprox 4) + 10’
Dissabte: 8 Km TSP
Diumenge: Arboli (35 Km de muntanya) o 22 Km de CCP
Llegenda:
TSP (Trote Suau Progressiu): Començar MOLT SUAU, al ritme de entreno UTMB, anar còmode fins els darrers 4 kilòmetres i començar a apretar llavors, de manera progressiva però sense ofegar-se. Buscar sempre bones sensacions (no val tocar-se-la)
CCP: Carrera contínua progressiva: començar còmode i anar progressant cap el ritme de carrera. Com més ens acostem a la prova, més estona hem d’estar entorn al ritme de carrera. Idealment, hauríem de dividir la sessió en terços: un de calentament còmode, un de progressió fins el ritme de carrera i un de manteniment entorn al ritme de carrera, intentant fer els 1-2 darrers K ben ràpids.
FTK: Fartlekito!!!, segons s’indiqui a cada entrenament. Com sempre l’hem fet: cadascú al seu ritme, i progressiu.
Fa 7 hores
28 comentaris:
Mama por!!!
Dilluns?
Dimarts??
Dimecres???
Dijous????
Divendres?????
Dissabte??????
Diumenge?????????????????
Puta locura, guau!!
Jo dimarts i dijous fare TSP, pero tocant-me-la, l'entreno tambe hem servira,nooooo?
L'objetiu quin es ? perque amb aquest entreno diari quan arrivi la mitja més aviat estaré KO, però prometo intentar-ho, si el Joanjo diu que puc fer 1,30 a la mitja ¡ que no es parli més.... !, la mister sonmiara amb 1,30, que també está be.
No habéis puesto nada para los de 1:50....
cracks, s'ha de llegi TOT. Eugènia, si vols fer entre 1:35' i 1:45' amb dilluns, dimecres, divendres i UN DIA el cap de setmana.
David, tu para hacer 1:50' no necessitas ni entrenar, que vas sobrao, joder! En el caso de que creas que ese es tu tiempo, pues eso... de 4 sesiones semanales.
Acojonado (m'imagino que sé qui ets, que el relámpago siempre va antes que el trueno): si vols fer 1:30' has de fer 5 sessions per setmana. Això encara et deixa dos dies lliures.
La setmana que ve (si no m'he destituit) intentaré especificar millor els entrenos segons el temps objectiu. I si un vol fer 1:24? Doncs home, entre lo de 1:20' i lo de 1:30', però més proper al primer, no? O es que ja sou de la LOGSE?
Au, fins a la tarda, cracks
Enric....que es aixó de destituir-te !!!...ja saps que aquí hi ha molt/a torracollons..."ni putu cas"...els entrenos estan de puta mare i s'entenen perfectament.
Com dius, això de llegir hi ha qui no ho porta massa be, te lo dice la voz de la experiencia....és que cal donar-vos tot ben mastegat, cony !!!!
Ens veiem a la Budellera !!!
Serem els "esbudellats" de la budellera...
espero que la birra segueixi formant part de l'entreno
noooo!!
El meu àngel de la guarda "el atlético" m'ha xivat a la orella que puc fer 1:25...i jo l'hi he respós: "però àngel meu, vols dir??, no serà massa per a mi???" , i ell m'ha contestat " no criatura terrenal..tu pots"
Guau, som-hi doncs!!!
Si vas a fer 1:25 jo m'apunto amb tu!
Avís a tots els que vulgueu fer l'UTMB l'any que ve, això és el que posa a la web oficial en referència a l'edició de l'any que ve:
La 5ème édition aura lieu du 24 au 26 août 2007.
Les modalités d'inscription, la date d'ouverture de ces inscriptions ainsi que les règles du jeu seront indiquées précisément sur ce site dans la 2ème quinzaine d'octobre 2006. merci de votre interêt et de votre attention.
Ya veo que nadie me va a acompañar durante mi hora y cincuenta minutos, sniff, sniff, sniff...
Entrenaré, un poco, para ver si puedo hacer 1:45 y por lo menos hasta el km 14 aprox. puedo estar acompañado.
Enric, el plan de entrenamiento, impecable, ya querrian muchos deportistas de élite, y ademas gratis!!! (bueno te invetaremos a alguna cerve por las molestias)
hola, cracks... M'han trucat de l'Ajuntafems per donar una conferència aquest divendres a les 20:00 hores. Que consti que he acceptat por "prescipción facultativa", però que el meu cor, la meva ment i la meva punts suspensius estaran amb vosaltres.
Espero que calenteu 10 minutets i feu de 4 a 5 repeticions de 4' ràpid, 4' lent.
Cada repetició ha de ser més ràpida que l'anterior, però cadascú al seu ritme...
Espero no fallar massa cops més!!
David, venga, hombre, que si entrenas tu puedes... más mal lo vas a pasar con la manita que os va a caer en el Bernabeu!!
Enric, els entrenaments estant molt be, el que fa rabia es que un del madrid i antibarça a tope hagi d'entrenar a 30 del barça, sort que almneys ens uneix el nastic, jajaja.
Juanjo jo no faig la UTMB ni arto de vino, mira els genolls del papa, tots veien visions, tu ni reconeixies al teu germa, l'enric veient monuments de vaques i cabres per la muntanya i etc...
Tens raó, Ricard...però també pot ser perillós fumar, beure massa, menjar massa, anar amb cotxe, discutir, respirar la merda de les petroquímiques, aguantar la pudor de sobacos podrits, etc...així que a cascar-la tot i cadascú a fer-se mal com vulgui o com pugui!!!
...demà farlekito i olé!
Leo, degut que aquesta passada nit he tingut malsons, nerviossisme i atacs d'ansietat per culpa del teu ergòmetre, no he pogut resistir-ho i he anat al migdia al Tàrraco per fer els 1000 maleits metres!!!
Aixó si ara estic més tranquil...
3'23''4. Jeje esto está que arde!!
Demà divendres que us vagi bé el farlekito. El Ricard i jo farem dues hores de relaxació (ens anirà de puta mare)a càrrec del senyor Wim Mertens, tot un luxe.
Wim Mertens... la chupa bé???
Només 10" David.....jo no dormiria tranquil....aquest hivern seré el teu pitjor malson !!!!
no hi ha entrenus per 1:15
no hi ha entrenus per 1:10
no hi ha entrenus per 1:05
HenrriK esforçat una miqueta !!!
Per tal de satisfer-hos he decidit posar menys entrenos de sèries i començar a buscar atajos...
olé olé olé olé i olé olé oléeeeeeee!!
Bene Enric molto bene i alanti con el pene!!
però pensant-ho bé si fas menys entrenos no podré fer 1:25!!!
JOLINEEEEESSSSSS, PORFA TORNA A POSAR LES SÈRIES, JOOOOO! SINO M'ENFADO EH!
El curios es un IN...CUL...T
un IN...CUL...T, és el que està dintre d'un cul?
Publica un comentari a l'entrada