Entreno 16-22 Oct.

Dilluns: 16 km TSP amb un Oregon intercal.lat. Cicuit de sabatilles
mixtes, ;-) Farem l'Oregon a la Rabassada. Nota: els que esteu
damnificats de Mollerussa o per un nombre excessiu de copulacions durant el pont,podeu deixar l'entrenament abans de començar l'Oregon.
Dimarts: 8-12 k m TSP.
Dimecres: Trote per Rabassada + sèries de 4 x 2000, 3' de recuperació
(5' entre segona i tercera)
Ritmes recomenats: 1era ==> Ritme de Carrera + 10 segons
2a ==> Ritme de Carrera +- cinc segons
3ª ==> Ritme de Carrera o una mica més ràpid
4ª ==> Una mica més ràpid que la tercera.
Pels pulsmometreros: fer la primera sense passar del llindar anaeròbic (és a dir, còmodes); intentar que a la segona i tercera anem passant progressivament més temps entorn a les polsacions de carrera (fregant l'esmentat llindar) i que la quarta anem per damunt de les polsacions de carrera (trespassant el llindar anaeròbic), encara que acabem ofegats, que per això és la darrera.
Dijous: 8-12 km TSP.
Divendres: Calentament 5km + 5 x pujada miracle + trote fins 0-Faro més 2 x 500, 1 rec; tornada al PTTE per les escales.
Dissabte: 8-12 km TSP.
Diumenge: De 16 a 24 km CCP (una hora i mitja a dues hores).

Entrenament especial per Prosikito:
Dilluns: Vámonos de fiesta!
Dimarts: Vámonos de fiesta!!
Dimecres: Vámonos de fiesta!!!
Dijous: Vámonos de fiesta!!!!
Divendres: Vámonos de fiesta!!!!!
Dissabte: Vámonos de fiesta!!!!!!
Diumenge: Vámonos de fiesta!!!!!!!