Dillums.:40’ Trote + faroles progresives + estiraments
Dimarts.:Estiraments+musculació+abdolumbars
Dimecres.: 18’30h. a Vilaplana (2’rapid-1’caminant)
Divendres.: 20’ trote + 2x circuit TroteOn + escales
Cap de setmana .:5 o 6h. d’activitat
Lo bena ha organitzat la següents sortida:
Sortir el proper divendres 17 a les 12 de la nit des de Pratdip
Fer un tomb de 12 a 14 hores per les muntanyes de Llaberia i Serra de Tivissa
La idea és anar de Pratdip a Pratdip amb els següents punts: Pratdip – Llaberia – Pratdip - Santa Marina – Vandellòs – Tivissa – Llaberia - Coll del guix – Pratdip
Non stop i sense avituallaments
Qui s’apunta?
Salut
(això de salut ho diu el Bena "la cabra de Tivissa")
Dimarts.:Estiraments+musculació+abdolumbars
Dimecres.: 18’30h. a Vilaplana
Divendres.: 20’ trote + 3x circuit TroteOn + escales
Cap de setmana .:5 o 6h. d’activitat
El govern permetrà circular per vials de menys de 4 metres per la muntanya.LINK A L'ARTICLE DE LA VANGUARDIA: ACCÉS MOTORITZAT A LA MUNTANYA
Per contra anem en bici!!!
Desprès d'un cap de setmana carregat d'esdeveniments que ja anirem penjant a la web, aquest és l'entreno per aquesta setmana.
FELICITATS ALS FINISHERS DE REUS-PRADES-REUS I FELICITATS AL JORDI BONDIA PER SER FINISHER DE L'EXTREM IRONMAN DE SALOU!!!
Dillums.:20’ Trote + 2x15’ + 10’ trote + estiraments
Dimarts.:Estiraments+musculació+abdolumbars
Dimecres.: 18’30h. a Vilaplana
Divendres.: 20’ trote + 2x circuit TroteOn + escales
Cap de setmana .:5 o 6h. d’activitat
CRÒNICA REUS-PRADES-REUS:
Avui contra tot pronòstic no es hem remullat, a segut un dia perfecte per gaudir de la muntanya, ens em trobat a les sis menys deu a la plaça imperial Tárraco, l’Enric, Ricard, Anna Mari, JuanBO i un servidor, començava a clareja el dia estava ennuvolat, pugem al cotxe del Ricard i com diria l’Enric cap a la Pedania, una mica adormits, se ens notava a la cara que encara no tenia color però això si amb “il•lusió”, arribem a Reus agafem els dorsals i bon avituallament de sortida que no desaprofitem, cafetó i problemes l’organització no havia previst l’evacuació dels efectes col•laterals del cafetó, anem cap el cotxe ens canviem i independentment cadascú es va buscant la vida s'apropa d’una riera que avia a la sortida, amí i sense ganes d’ofendre, me va motivar molt fer-ho a Reus, diguem rarot, una vegada tots llestos anem cap a la sortida i comencem a saludar a gent de obrint traça, Isma, Albert, i demes gent que vas coneixent en el bagatge de les curses i amb això donen la sortida i sense escalfar com es normal ultimament comencem a caminar i desprès a trotar i anem escalfant per el camí, l’Enric ja ens a avisat que ell anava a fer temps i desde llavors ja no l’hem vist mes.
Sortint de Reus, el primer tram fins que no arribes el coll de la batalla es molt lleig, des de el coll del a Batalla i cap a la font del Roure es comença a percebre que les últimes pluges en fet el seu efecte i tot està mol xop i les senderes ennegrides d’humitat, creuant la carretera varies vegades veiem els participants del Iron Man que participa el JordiBo i anàvem mirant si el veiem, anem cap el coll de les Salenes i el primer avituallament, entrepa mes hidratació i continuem, direcció cap a dalt de la Mussara ens trobem rogles de la pedregada del dia avanç que encara estava gelada, Creu Trencada, coll de Capafons i Prades , tot aquest recorregut sense parar de fer-nos fotos amb la Linux del Ricard, entrem al a plaça i avituallament (doble t’entrapà amb birra...) i sortim direcció a La Febró el tram de la carretera seguim veien els triatletes i seguim buscant a veure si per casualitat ens creuem amb el JordiBo, arribem a la Febró, avituallament i al sortir rebem trucada del Jaume Garroset i del Toni que anàvem amb bicicleta i volien saber per on estàvem per veure’ns (al final no ha pogut se la travada), comencem a pujar fins a la cruïlla de la Musarà, baixem per Tosques, que per dal varem xafar diversos tous de la pedregada, per cert les pedres relliscaven molt i hem tingut que anar amb molta cura per no prendré mal, i arribem a Vilaplana parem a l’avituallament, i ens hidratem i mengem sabem que queden 14Km i son molt psicològics aquí rebem trucada de l’Enric que ja a acabat que li anat molt bé i que ha fet unes sis hores, sortim capa L’Aleixar i parem a l’avituallament tenia que ser ràpid però les padrines tenien el préssecs peladets la taronja peladetes i tallada a meitats una síndria boníssima i davant de tanta feina no els hi varem fer in lleig i com sempre hem quedar bé jo particularment ho vaig regar amb una birra fresqueta que això si que es (mano de santo) i continuem cap el barranc de Maspujols de pets cap a Reus, be (un pet una mica llarg, per que se ni fa de llarg aquest tros) una vegada dintre de Reus direcció cap a les piscines que es on està l’arribada, control de arribada, certificat i escapulari commemoratiu, en total Ricard, Anna Mari, JuanBo i JordiBe el 55 Km en 8h18’.
En definitiva una entreno molt bonic per com estava el bosc de frondós i humit i dir-vos que l’Anna Mari a mida que anàvem fent Km s’anava trobant mes bé i amb mes ganes.
L'ESPLUGA-MILMANDA-RIUDABELLA-CASTELLFOLLIT-EL TILLAR-PRADES-L'ESPLUGA (retorn per carretera) DETALLS DE LA SORTIDA CLICANT AQUÍ
FOTOS JOANJO
Aquests són els valents de Paüls!!! FELICITATS!!!!!
Dillums.:30’ Trote + faroles progresives + estiraments
Dimarts.:Estiraments+musculació+abdolumbars
Dimecres.: 18’30h. a Vilaplana
Divendres.: 90’ trote muntanyenc
Cap de setmana .:5 o 6h. d’activitat
Per qué la vida és tant injusta de vegades??? Molta sort allà on siguis Xavi Tondo!
Sortida d'ahir en bici de carretera:
Dilluns.:20’ Trote + 2x5 pujada miracle + 2x1000 + estiraments
Dimarts.:Estiraments+musculació+abdolumbars
Dimecres.: 18’30h. a Vilaplana Fartleck 2x(6-4-2)
Divendres.: 40’ trote muntanyenc + faroles progresives
Cap de setmana .:5 o 6h. trote, cursa de Paüls.
L'entreno de la setmana és el següent. Més avall teniu una petita crònica i unes fotos de l'arribada de la Titan Desert a Granada:
Dillums.:30’ Trote + faroles progresives (asfalt)+ estiraments
Dimarts.:Estiraments+musculació+abdolumbars
Dimecres.: 18’30h. a Vilaplana
Divendres.: 90’ trote muntanyenc + estiraments.
Cap de setmana .:5 o 6h. trote, cursa dels Dips.
Per la classificació del LIVE TIMMING del web oficial de la Titan, l'Helena ha arribat a la meta de l'etapa d'avui a les 13.15h aproximadament, una etapa que l'organització descrivia d'aquesta manera:
"Probablemente la etapa más dura, aunque no la más larga del sector marroquí. Una etapa que parte por una pista abandonada durante 22 kilómetros, siempre paralelos a la carretera, por la que no podremos circular. Una vez atravesamos el asfalto, nos adentramos en una zona de pistas de buen rodar, que nos dejan en el punto kilométrico 30. Momento en el que la pista se vuelve muy pedregosa y lenta durante al menos 20 kilómetros.
Una vez salgamos de nuevo al asfalto, circulamos por él durante escasos 4 kilómetros para adentrarnos en el otro lado de la falda de la montaña. Nos enfrentamos a un descenso de 15 kilómetros. En algún momento con curvas muy cerradas y alguna frenada complicada. Conforme nos acerquemos al final del mismo, la pista mejora y es más llana.
Los últimos kilómetros hasta el campamento son rápidos y sin dificultad alguna."
NO HI HA QUI LA PARIIIII !!!!!!!
Ja surt l'Helena com a arribada a meta en la 3ª etapa de la Titan. L'etapa més llarga de la hª de la Titan amb 137km d'especial i 7 km més d'enllaç. Ha arribat a les 14.38h, deu haver fet unes 7 hores avui més o menys.
AMUNT HELENA!
Video resum 2ª Etapa:
Dilluns:30’ Trote + faroles progresives (asfalt)+ estiraments
Dimarts:Estiraments+musculació+abdolumbars
Dimecres: 18’30h. a Vilaplana
Divendres: 90’ trote + estiraments.
Cap de setmana :Ultra de Barcelona (Sitges)
Cada dia tenim més joguines per distreure'ns i ara amb el GPS podem saber tot el que fem en qualsevol lloc i moment. Aquest és el track de l'entrenament que han fet aquest diumenge els ultres. Més avall l'entreno de la setmana
Avui desprès de l'entreno ens quedarem al gallegu a fer les birres i menjar alguna cosa i així fem el comiat de l'Helena, que marxa el Diumenge a fer la Titan Desert'11, en 6 etapes (a cuál más dura!) amb inici al desert marroquí i final a Granada. Ja anirem avisant i posant els enllaços corresponents per fer-li el seguiment.
LINK A RECORREGUT I ETAPES TITAN DESERT 2011
Fins desprès!!!
ENTRENO:
Dillums.:30’ Trote + faroles progresives (asfalt)+ estiraments
Dimarts.:Estiraments+musculació+abdolumbars
Dimecres.: 18’30h. a Vilaplana
Divendres.: 20’ trote + 1x2000-2x1000-4x500 + estiraments.
Cap de setmana .:6h. Sortida muntanyera
LINK A WIKILOC RUTA TGNA-RUTA DEL CÍSTER-TGNA
Sortida amb Helena, JaumeG, Toni i Joanjo. De Tarragona anem cap a Santes Creus per la carretera de Bràfim. Parem per fer un bon esmorzari agafar forces a Vilarodona. D'allí anem cap al Pont d'Armentera, Pla de Santamaria, Cabra del Camp, Sarral, Rocallaura i finalment arribem a Vallbona, on fem una Pepe-Loca i cafetó per poder afrontar la següent etapa fins a Poblet, passant pels Omells de Na Gaia, Senan i l'Espluga. Deprès de passar per Poblet fem una parada a L'Espluga on improvisem un semi-dinar a casa amb les "restes" que trobem. Des d'aquí i ja amb les forces justes tirem cap a Montblanc, La Riba i ens desviem a Picamoixons, El Rourell, Vilallonga, El Morell, La Pobla, Constantí i finalment tanquem el cercle a Tarragona. 155km i 1675m D+. L'horari és una mica enganyós degut a les parades per menjar i beure.
Un gran dia fent una bonica ruta en molt bona companyia dels amics.
Tot i que ha estat lluny i amagat durant molt temps, el Lin ens vindrà a visitar aquest proper divendres desprès de l'entreno. No caldrà anar al "falo", crec que amb unes birres al gallegu n'hi haurà prou.
Avui el Ricard, l'Helena i el Joanjo hem fet una sortida en BTT. Agafant la ruta que hi ha penjada per jsuller (http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1243451), sortim a les 7.00am amb el regional express fins a Vilanova on esmorzem i ens posem a pedalar allà a les 8.15. Tota la ruta molt bé fins arribar al pantà de Gaià on la ruta es perd i ens "encigalem" una mica. Finalment anem fins a el Catllar i d'allí tornem per carretera fins a Tarragona (no arribavem a l'hora per dinar, i això és sagrat!). De totes formes es pot improvisar i des del Pantà de Gaià hi han múltiples opcions per tornar, o des de Salomó anar fins a Vilabella i tornar pel Camí de Sant Jaume que et deix al cementir de Tarragona. Han sigut 68 km amb 1000mD+ en 5h48' hores de "xino-xano" que es poden fer en 5 hores a ritmet i en menys i tot anant a saco.
RUTA A WIKILOC
Més endavant les fotos
ENTRENO DE LA SETMANA:
Dimarts.:10’ Trote + 2M.E.U.(asfalt)+ estiraments
Dimecres.: 18’30h. a Vilaplana
Divendres.: 20’ trote + 3X Circuit TroteOn + estiraments.
Cap de setmana .:6h. Sortida muntanyera
